卷腹的真实作用有多大？
卷腹的真实作用有多大？
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网友解答：
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●题主描述:用卷腹的时间去跑步早就练出了腹肌了！那卷腹的作用到底有多大？
卷腹这个动作和俯卧撑的地位一样重要，
只要地干净，任何地点都可以做，挺方便的。
卷腹的作用大不大具体看你做的准不准确。
卷腹的作用
卷腹是锻炼腹部肌肉极佳的一个动作。
不同于仰卧起坐，卷腹可能只是仰卧起坐的前三分之一动作，但却可以让你的腹肌炸裂！
因为卷腹这个动作会持续刺激腹部，对于腹肌力量的募集很好。
怎么做一个完整的卷腹？
“卷腹”，顾名思义，就是“卷”我们的腹部，只有“卷”了，才有效。
任何肌肉的锻炼都需要伸缩才能够效果最大化，所以你做卷腹训练时，要注意你的腹肌有没有发力，有没有曲伸。
抱不抱头自己随意，不抱头放在耳两侧。
●卷腹时不可直接抬起，意思是不要用屁股的力量抬起你的上半身，用腹部力量缓缓卷起。
●下落的时候不要利用重力快速下落，慢慢得下落，感受腹部拉伸的感觉。
●全程虽慢，但是上升要比下落快一点。
●
背不需要全部离地，要不就做成了仰卧起坐。
●颈部不要发力太多，不要太过弯曲，要不然脖子会很痛。
跑步也可以练出腹肌？
这只是假象而已，每个人都有腹肌，只不过大不大的区别。
跑步导致腹肌脂肪减少，腹肌自然露出来了，但这种腹肌不好看，比不上锻炼出来的腹肌。
所以腹肌需要配合减脂，加腹肌锻炼！
希望可以帮助到您～
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网友解答：
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题主，你好，我是一名健身教练，关于你的问题“卷腹的真实作用有多大？有的人说有卷腹的时间去跑步跑出腹肌，有的说卷腹坚持必出腹肌。”你这个问题问的时候，其实就说明一件事，你是一个健身小白。并且这些答案都是听别人说来的对不对，很有可能是来自你周边的健身的朋友，并且是非专业人士。
这段话里其实有几个误区，我们先把这句话拆分开来，一一解答。
好，我们先来看一下，我们先来看看，腹肌是在什么情况下会清晰的显露出来？答案是，在你的腹肌层有一定的厚度且脂肪层非常薄的情况下。专业术语叫做，核心强大皮脂低。
很多人都说，我没有腹肌，我没有肌肉。亲爱的们，如果你没有腹肌，那你的内脏靠什么牢牢包裹在你的腹腔里？你的骨骼又靠什么来支撑，维持你处在一个站立的姿态下呢？
好，明确了每个人都有腹肌的大前提，我们再来看一下，怎么让它显露出来？皮脂低意味你要减脂，也就是你们常说的减肥，减掉多余的脂肪。
那要怎么减掉多余的脂肪呢？答案就是三分练七分吃。
饮食方面，高蛋白低碳水低脂肪，少油少盐少糖。这是心法。具体操作起来就是粗粮代替细粮，蒸煮类的菜代替炒菜，肉类吃不见油脂的肉类，比如虾，牛肉，鸡胸肉，猪肉这种带着很多脂肪的就尽量避免。烹饪的方法，尽量是不放油或者只放一点点，我说的一点点，可能就是随便滴几滴这种量，控制饮食最主要的控制的就是油脂。
以上是关于吃的东西，接下来就是关于饮食的量的问题。每餐吃七分饱，细嚼慢咽，饭前可以选择喝一杯水或者黑咖啡，可以有效防止你想要多吃一点的口腹之欲。很多时候，人们并不是饿，只是单纯的重复吃的动作，不知不觉间就吃多了。
然后就是关于戒断额外的热量摄入。比如奶茶，零食，宵夜，糖果，比较甜的水果以及酒这种东西。大家总是过于低估自己塞进嘴巴里的东西，但其实，很可能小小的一片薯片，就毁掉你的体脂控制计划，不要小瞧这些东西的热量，如果实在忍不住，就喝水把，减脂期间一定要多喝水。
接下来就是三分练的问题。你有的朋友说，用跑步的时间跑出腹肌来。这话对有些人来说可能是有效的，但对大多数人来说并没有效果。前文已经说过，腹肌想要显露出来，必须低体脂，所以这个话，可以理解为，跑步可以让我减肥吗？这个问题，我之前在别的问题下就留言过。
答案是，通过跑步减肥所需的时间旷日持久，除非搭配饮食，并且对很多人而言，跑步时的姿态不正确，导致膝盖磨损严重，我自己就接到过很多跑马拉松把膝盖跑坏的人。所以，减脂，可以用跑步，但性价比不是那么高，还是在搭配饮食一起的情况下。
那怎么样的训练，对于减脂来说，性价比比较高呢？
答案是系统的训练，这个训练可以选择家庭版的徒手健身，或者是健身房的力量训练。这些东西，只要仔细学习是可以掌握基础的动作的。找到自己合适的健身计划，全身性的进行系统训练，虽然入门比较难，但是效果，确实长久的。当然最便利的方式，是找个教练带你入门。同样的，也是需要搭配饮食。
卷腹能不能卷出腹肌？
卷腹是训练腹部最常见的动作，可以有效训练腹部肌肉，可以使你的腹部肌肉变强壮，这样，当你体脂比较低的时候，腹肌块就会比较明显。但这也要求，你要吧这个动作做对了。腹部训练是需要配合呼吸的，单纯的去卷起你的身体，不会有太大效果，配合呼吸训练，收效会更高。
总结一下，腹肌是人人都有的，是在皮脂比较低的情况下才可以显露出来的。跑步是可以降低你的皮脂，但是收效甚微。正确的做法是饮食加上运动，才可以让你的皮脂降低。卷腹的目的，是为了让你在皮脂低的时候，腹肌块更加明显。训练腹肌时，需要配合呼吸，才能有比较好的效果。另外，当你开始训练以后，要注意补充水分，不论减脂还是训练肌肉，水分都是必须要保证充足的。必要时，还可以适量补充维生素。
以上内容就是我针对你这个问题的回答，如果还有疑问可以选择关注我，评论留言，私信我，我看到都会回答，我是健身教练Luna，如果觉得我的回答对你有帮助，点个赞呗，以上。
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网友解答：
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卷腹是一个专门锻炼腹直肌的动作，卷腹的知名度也只是其次与仰卧起坐，是一个可以称为王牌动作的动作。但是，为什么有些人会觉得卷腹还不如跑步有效呢？这主要跟个人情况有关。
那些说卷腹不如跑步有效的不用说，这些人都是一些本来比较肥胖的人群。因为厚厚的皮下脂肪把他们的腹肌给盖住了，才导致他们看不见腹肌。而想要解决这些脂肪看到腹肌，做有氧运动就是他们最好的选择。有氧运动可以快速减肥，见到腹肌。而卷腹却没有这种效果，这并不是说卷腹就不好，只是卷腹没有那个减脂能力而已。
但是，对于正常体重身材偏瘦的人群来说，卷腹是最好的锻炼出腹肌的动作。因为这些人群比较瘦，所以也就没有那么多的脂肪覆盖在腹肌上面，所以他们只要平时多锻炼一下腹部，做一下卷腹，是完全可以把腹部上面的哪一点脂肪去掉的，最终就可以看见腹肌。这就是为什么会产生两个观点的原因。
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网友解答：
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卷腹的作用特别大，21天可练出马甲线。
我一个同事，她到健身房练健身操，想练出马甲线。
可是，练了几次卷腹后，就不想去了。因为冬天很冷，下了班去练，练完洗个澡回来，路上特别容易感冒。
健身房说，你拿几百块钱吧，买个美国的健身操视频，21天练出马甲线。
她坚持练了21天，果然练出了马甲线。于是，我也想练，我对同事说，我40岁了，也微胖，不知道能练出来不？同事说，那试试吧！
我坚持天天练一个小时，动作基本上都是卷腹。一个月后，我无意中照了一下镜子。我的天啊!肚子上左一条，右一条，竟然是两条清晰的马甲线。
以前的大肚腩不见了，肚子下去了，而且特别结实，看起来，也特别性感。真是太美了，太神奇了，我欣喜若狂。
所以说，卷腹的作用很大，就看你能不能坚持，因为这个动作比较累，有一定难度。
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网友解答：
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大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。
1、卷腹的作用超级大，相比其他任何动作，它是最直接利用腹部运动功能的动作，就连施瓦辛格的计划中最初也只有卷腹系列动作。2、腹肌的显现最关键的点是你的体脂率，一个大胖子，不减脂，卷腹卷到死也不会有腹肌。
下面我从2个细节回答：
1、腹肌的解剖和运动功能，卷腹为什么比其他动作好？
2、腹肌显现的必要条件，如何才能拥有好看的腹肌？
1、腹肌的解剖和运动功能，卷腹为什么比其他动作好？
腹直肌：位于腹前壁正中线两侧，被包埋于腹直肌鞘内，为上宽下窄的带状多腹肌，左右腹直肌内侧以腹白线相隔，自上而下被3～4个横行的腱划(致密结缔组织索)分隔，腱划与腹直肌鞘前壁紧密愈合，起防止该肌收缩时移位的作用。
此肌上端起自第5～7肋软骨前面和胸骨剑突，止于耻骨上缘(耻骨结节与耻骨联合之间)。
下固定时，两侧肌肉收缩使脊柱前屈，一侧收缩，使脊柱侧屈。上固定时，两侧收缩使骨盆后倾。
通俗解答就是：腹肌的功能是卷动身体把胸骨和耻骨的距离拉近。
了解了我们的腹肌长在哪里，和运动的功能之后，再看我们的卷腹动作：
卷腹的动作要领就是收紧腹肌，让自己的胸骨段向盆骨靠近，这个动作就是完完全全的利用腹直肌的整体功能。
我们在来看看其他动作，例如仰卧单车：
这个动作是躺着，然后腿在空中画圈，并没有让你的盆骨接近我们的胸骨，这个时候腹部肌肉紧紧只是起到稳定的作用，并没有完全发挥腹部的运动功能！你的髂腰肌等等都在用力！不如卷腹孤立！
所以卷腹真的是腹部最好的动作没有之一！
2、腹肌显现的必要条件，如何才能拥有好看的腹肌？
想要腹肌显现出来的必须条件是体脂率！！！！！！然后才是腹部肌肉！
然后好看的腹肌，一个靠天赋一个靠练！为什么呢？看图!
腹部的对称、“块数”这些都是你爹妈给的，是天赋，有的人有八块，有的人6块，有的人4块，有的人5块，但是这个不是练成的，就是天生的，但是你的腹部是平坦，还是凸出的巧克力状腹肌，就是你练得了，只要你肌肉发达，线条清晰，就算部队称也很好看！
以上，
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网友解答：
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首先跑步练出腹肌和卷腹练腹肌原理上是不一样的，跑步出腹肌是你在有氧当中消耗了更多的脂肪，使腹部肌肉变得清晰了。而卷腹则是直接的锻炼腹部，但卷腹的作用真的大吗？
我们先了解一下腹肌结构 由深层到表层依次分为：腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌！
看腹肌由内而外的结构，我们就能知道锻炼腹肌的顺序一定是先从腹横肌开始。这个很好理解，有的时候你发现很瘦的人也有小肚子，就是腹横肌无力。收不紧腹部！！而如果你肚子很大 ，但每天都练卷腹（锻炼腹直肌）的动作。这样也不会带来很好的效果。
因为他没有锻炼最深层像腰带一样的是腹横肌，腹横肌 可以 促进肠胃蠕动，增加腹压 ， 收紧腹部，提高身体稳定性。 增加腹部力量，提高运动表现。 非常好的改善肋骨外翻。 腰痛患者一定要练。 改善腹直肌分离。 老年人和产后妈妈会尿失禁，利用肋间呼吸加骨盆底肌训练会更好。
而锻炼腹内斜肌是减掉腰两侧赘肉最好的方法，很多人认为侧屈可以练侧腰，传统的旋转腹肌训练是以腰部弯曲做基本动作的。而最新理论研究，甩掉腰两侧赘肉的方法是再脊椎伸直的情况下做旋转。特别是针对腹内斜肌。
腹外斜肌位于腹内斜肌的浅面，腹直肌外侧。腹外斜肌是一块宽厚有力的原动肌。腹外斜肌与腹内斜肌和腹横肌在用力呼气时协同作用，压缩和保护腹内脏器。健身中好多过头训练都可以练到腹外斜，腹内斜肌和腹外斜肌形成协同的作用
⬇️图是以前认为正确的练腰两侧赘肉的方法，弯曲＋旋转除了对腰椎间盘造成压力以外，因久而久之改变了腰椎的生理曲度，让腰部越来越后突造成血液循环不畅通，反而影响腰两侧堆积脂肪。侧屈的动作也是，如果要做对，需要保持脊柱直线的向一侧倒。
综上所述 腹肌的训练顺序：腹横肌，脊柱灵活性，腹内斜肌，腹外斜肌，腹直（上、中、下）。
最后才是锻炼腹直肌！！！
如果你肚子很大 ，那么一定要先练腹横肌，来收紧你的腰围
如果你是女性，那么更要锻炼腹横肌，并且多练腹内外斜肌 减掉腰两侧赘肉练出马甲线。（马甲线不是卷腹卷出来的，卷腹是腹直肌，那八块腹肌）
如果你是男性，想要拥有八块腹肌。也一定按着我们这个顺序锻炼腹肌，最后练卷腹。你的效果才会明显！
注：想了解具体锻炼方法 ，请关注慧健形体 并私信我。
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网友解答：
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你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。
对于减脂，对于要显现腹肌，卷腹的作用不大（起到间接作用，卷腹增加腹部血液循环促进腹部新陈代谢）；对于练习腹部肌群力量及核心力量，可以选择卷腹。
下面我来说说卷腹的作用以及如何才能练出腹肌。
通过我下面的回答，可以了解学习到2个知识点：
一、卷腹的作用
二、如何有效练出腹肌
一、卷腹的作用
1、强化腹部肌群
卷腹的时候基本都调动我们腹部附近的肌群，能使我们的腹部肌群变得更紧致，如果你的体脂率不算很高的话（低于15%），那么多练卷腹能使你的腹肌更清晰，比较有棱有角。
腹肌是我们核心肌群中比较重要的肌群，经常卷腹，有利于提高我们的核心力量，有助于做一些街健的高难度动作，比如前水平、人体旗帜、俄挺等。
2、提升抵抗能力
卷腹对于发展平衡和支撑能力起到重要作用，可以改善人体内分泌调节，提高抵抗力，卷腹时，背部肌肉、韧带等部位也能得到拉伸，更加有效的调节中枢神经系统。
二、如何有效练出腹肌
想要有腹肌（每个人都有腹肌，只是有些人的腹肌被厚厚的脂肪盖住了），最重要的体脂率低，如何降低体脂率，就是刷脂，刷脂有2方面，饮食调节+有氧运动
1、饮食调节
在你原有的饮食基础上，
不喝饮料不喝酒，少吃碳水和糖类，三餐七分饱，明天八杯水。
2、有氧运动
有氧运动可以选择快走、慢跑、骑单车、跳绳、椭圆机、打拳、有氧操和间歇有氧运动（我最近的视频都是）等。
感谢阅读，我是减肥教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
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网友解答：
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曼妙的身材是一个人拥有自信的良好基础，而性感的人鱼线、马甲线，也是很多健身者为之努力的终极目标，近年来兴起的“卷腹”运动，则是在仰卧起坐基础上发展起来的一种新型的锻炼腹肌的流行动作，而且受到了包括明星在内的许多健身者的推崇。那么，什么是卷腹运动？它的真是作用又有多大呢？
卷腹运动
卷腹是一个类似于仰卧起坐的训练腹部的运动方式，主要用来锻炼上腹部。虽然卷腹与仰卧起坐非常相似，但实际动作做起来却与仰卧起坐有很大的不同，卷腹运动并不是要把脊椎卷起来，而是用身体卷曲的方式微微抬起上身，且起身时下腰部没有离地，它能更好的通过腹直肌的收缩达到锻炼腹直肌的作用。
卷腹运动与仰卧起坐
与仰卧起坐相比，做卷腹运动时髋关节是必需固定在垫子上不动的，只需上半身抬离地面。髋关节保持不动，能更好的把发力点都集中在腹部的肌肉上，使腹部的肌肉收缩感更加的强烈，不但能使腹部肌肉得到更多的锻炼，还能有效的减少腰部发力，从而降低腰痛和腰部受伤的几率。所以说，做卷腹运动要比做仰卧起坐运动的幅度小，但却更安全、更科学可靠，最重要的是卷腹运动锻炼器腹部来要比仰卧起坐更有针对性。
卷腹运动的常见误区
卷腹运动是一项针对腹部训练的有效运动方式，要想效果更好，在训练过程中应该避免几个常见的误区，如：训练者因为腹部力量不足或找不准发力点，就借力于手上或者颈部的力量带动上半身挺起，这不但会使腹部肌肉没有训练感觉，在运动结束后还会感觉到脖子、手臂异常疼痛；标准的卷腹运动只需半弯背部即可，但许多训练者的起身幅度却太大，接近于仰卧起坐的动作，致使腰背部肌肉过多的参与到运动过程中，不但让腹部肌肉没有最大限度的发力，反而还加重了腰背部的负荷，从而导致训练者做完运动后腰酸背痛。
做卷腹运动，一般来说建议训练者以20个为一组，每天5组左右即可，尤其是初学者应该根据自己的实际身体状况循序渐进，但很多人急于求成，甚至每天做到1000个左右，不但将动作的不标准扩大化，还容易导致身体受到损伤，让自己得不偿失。
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大家好，我是keepRunningMen！很高兴回答此问题，希望可以帮到你！
认真的前言
▪️其实根据楼主的描述，两个认为都是有缺陷的！把两个认为合成一个，才是大概正确的！听我具体分析下：
首先我们人人都是有腹肌的，只不过通常情况下是被肚子上的脂肪遮住了，你看不到的！
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