跑步能降血糖吗？
跑步能降血糖吗？
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网友解答：
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低强度的跑步肯定可以降低血糖值，但如果跑步速度快的话，没有快走效果好。
1. 什么是血糖值
血液中含有的葡萄糖的浓度，就是血糖值。健康的人，空腹的血糖值保持在低于110mgdL；当血糖值一直保持在126mgdL以上时，就成了糖尿病。
但是人体的血糖值是一直在变化的，也有健康的人在饭后的血糖值达到140mgdL以上。不要小看这个餐后的血糖急剧上升，放任不管的话，有可能带来很多疾病：糖尿病动脉硬化心肌梗塞癌症等等。
2. 运动可以降低血糖值，但不要做剧烈运动
运动就需要能量，糖是直接高效的能源。刚开始运动消耗的是肌肉里面的糖，之后就是血液里面的糖，所以运动肯定能降低血糖。
说起来简单，但是繁忙的现代人，专门运动的时间不多。而越是糖尿病风险高的中老年，运动的时间越是少。可以利用上下班的路上，中午休息的时候等做些低强度的运动。
研究表明：饭后15分钟左右，做15分钟的低强度运动(介于慢跑和散步之间的强度)，效果显著。最晚也要在饭后30分钟-1小时之内运动。
不仅是在运动的时候，即便运动之后2小时的血糖值也是下降的。这里有组实验测试的数据：
空腹血糖130---进餐---不运动---2小时后血糖230
空腹血糖130---进餐---慢慢跑---2小时后血糖180
需要注意的是：不要做剧烈运动。因为剧烈运动会导致血糖值的突然急剧下降，在身体的应急反应之下，之后反而会带来血糖值的上升。
当然了，从消化吸收的角度来说，饭后也不适合做剧烈运动。
3.慢慢跑
注意：运动强度不要高，要慢慢跑。
不要追求要跑多块，和走差不多的速度，或者比走慢都可以。慢慢跑对心脏负荷小，对膝关节也没有多少负担，可以刺激肌肉提高基础代谢，减轻体脂，降低血压，提高心肺功能，还能高效降低血糖。
刚开始可以每天15分钟，每周最少3天。如果连续15分钟做不到的话，分成3次做也可以。慢慢习惯以后，可以每天慢慢跑30分钟。
4. Walking vs Jogging
国外有研究小组做过这样的实验：把150名空腹血糖值在95-125mgdL的患糖尿病风险高的45岁-75岁的人，随机分成4组，研究了6个月。
第一组：每周
稍快走
12km（比平时走路稍快），并配合控制脂肪和热量的饮食疗法。
第二组：每周
快走
12km。
第三组：每周
快走
18.4km。
第四组：每周
慢跑
12km。（速度高于快走）
最终结果表明：第一组的空腹血糖降低了9%，最有效。第二组降低5%，第三组降低7%，第四组只有2%。
从第一组和第二组的差异，我们可以知道“
控制饮食的重要性
”。从第二三四组的差异，我们可以知道“
速度慢效果好，距离长效果好
”。
比平时的走路稍微快点走就可以了，再加上控制脂肪和热量的摄入，可以达到最好的效果。
让运动成为生活的一部分，你会看到运动的效果的。
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饮食治疗、运动治疗和药物治疗可以称为糖尿病治疗的三驾马车。规律的运动可增加胰岛素敏感性，有助于控制血糖、减少心血管危险因素、减轻体重、预防或延缓并发症的发生，对于提高身体素质具有重要的意义。
跑步对于改善血糖水平是有益的。跑步可以锻炼心脏，保护心脏；改善血液循环；促进代谢，控制体重；改善脂质代谢，预防动脉硬化。
通过跑步控制血糖需要注意跑步的强度和时间。跑步强度以接近靶心率（能获得较好运动效果并能保证安全的运动心率）为准，靶心率=170-年龄（岁）。跑步时间以达到靶心率的累计时间20-30分钟为佳。跑步应遵循循序渐进的原则，运动量由小到大，时间由短到长。每周坚持跑步5次以上，以慢跑为主，快慢结合，每次跑步最佳时间在30分钟左右。
并不是所有的人都适合通过跑步控制血糖。跑步前应当对自身的健康状况进行评估，下列情况不适宜跑步控制血糖：
1、冠心病伴心功能不全。
2、增殖性视网膜病变。
3、临床蛋白尿性肾病。
4、糖尿病严重神经病变。
5、糖尿病足、足部溃烂。
6、血糖控制很差，血糖忽高忽低不稳定。
在自我判断适合通过跑步控制血糖之后，运动过程中还需要注意以下问题：
1、保证身体充足的水分，避免脱水。
2、跑步过程要注意安全，选择合适的场所和舒适的鞋袜，加强足部保护。
3、在进餐后1-2小时进行跑步，不要在进餐后立即进行跑步。
4、避免低血糖，如果跑步时间较长，随身携带易于吸收的含糖食物，如巧克力、糖块。
5、在跑步结束后的2小时内可以增加进食量，如果体重在理想范围内，运动消耗的能量应该从饮食中弥补，原则上消耗多少能量补充多少，以维持理想体重。
马博士健康团郭晓晖博士
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网友解答：
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对于糖尿病患者来说，除了规范化的药物治疗外，运动对于血糖的控制也有较大的意义。运动可以提高胰岛素敏感性，降低血糖，改善脂类代谢，调节体重，是治疗糖尿病不可缺少的环节。跑步作为最简便易行的中等强度的有氧运动，就是一个比较好的运动方式。
跑步这种锻炼，特别适合于体重超重或肥胖的2型糖尿病患者。跑步可以让糖尿病人的胰岛素受体数目相对增加或结合力上升，还能增加肌肉对血糖的摄取和利用，从而更好控制血糖。另外，跑步后肌肉和肝脏还会摄取大量葡萄糖补充糖原消耗，血糖会进一步下降。
合理的跑步及饮食控制还能延缓糖尿病发展及其并发症的发生。经常参加运动的人代谢控制比较好，其并发症的发生率和病死率都明显低于不运动的人。
适量的跑步不仅可以降低血糖，还能减少降糖药的剂量，也有一些病情较轻的糖尿病患者，仅仅通过积极的运动，配合饮食，就可以控制血糖，不需要吃降糖药。
但是需要注意的是，并非所有人都适合跑步。中老年患者，特别是60岁以上的老年人，就不适宜进行跑步，可以改成散步。散步的运动强度较小，适合年龄较大，身体较弱的患者。
血糖高的患者需要锻炼，但不适合剧烈运动，跑步时间不宜过长，否则容易引起低血糖。在跑步过程中，当发生呼吸费力、胸前压迫感、头晕、面色苍白等现象时，应立即停止运动。出现以下情况的不宜进行跑步：血糖长期控制不佳，合并各种感染，伴有心功能不全、心率失常等心脏疾患，伴有糖尿病肾病，糖尿病足，眼底病变，酮症或酮症酸中毒等各种并发症者。
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网友解答：
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跑动对降糖有一定的作用，但要根据情况而定。假如自己是一型糖尿病患者。由于血糖过高和胰岛素不足有关，通常不会导致血糖下降。若有身患有肥胖的二型糖尿病，常参加慢跑运动，可消耗体内的葡萄糖，还可减轻体重，烣复机体对胰岛素的敏感性，具有一定的降血糖作用。轻微的二型糖尿病，通过锻炼和饮食控制，可以使其恢复到正常水平。
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网友解答：
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感谢楼主邀请！
关于楼主提出的“跑步能降血糖吗？”，作为一个喜欢足球、篮球、跑步等运动的体育达人，分享一下个人的看法。
首先我们要弄清楚造成血糖过高的原因，一是有家族遗传史，这个无法避免，另一种就是后天因身体肥胖、缺少运动锻炼而造成三高，这个除了药物可以控制之外，主要原因还是身体过于肥胖引起，前提就必须要把身体体重减下来。
减轻身体的体重的方法要从两个方面入手：
第一，首先要控制好饮食
，切忌暴饮暴食，少吃油腻、高热量食物，先把自己的嘴管好；
第二，就是通过运动来达到减肥的目的，而运动当中跑步就是一个很不错的选择。
我自己当初跑步的目的也是为了减轻自己肚子上的赘肉，在跑步之前，也尝试通过打篮球、爬山等运动，但肚子瘦下去的效果不是特别明显。
后来在朋友的带领下，开始接触到跑步，确实刚开始跑步真的很吃力，跑不到几百米自己都已经累的两腿酸疼，气喘吁吁，最后在朋友的鼓励下，咬牙坚持，顺利跑完了全程。
随着跑步的深入，跑步带来的效果就体现出来了。肚子上的赘肉在跑步过程中不知不觉开始减下来，不仅肚子小了，脸上之前多余的肥肉也不见了，万万没想到，跑步确实可以达到减肥的效果。
现在我还一直在跑步的道路上坚持，
跑步
不仅是给我身心带来了身心的愉悦，最主要跑步在精神品格上给我带来了更好的自律和坚强的意志。
PS：建议患有三高的朋友，在跑步的过程中以慢跑为主，不追求跑步速度和距离，记得要随时补充水分，锻炼要量力而行，或者以健走的形式也可以达到控制体重的效果。
我是“小亮侃运动”，喜爱跑步、篮球、足球等运动的朋友，可以点击右上角关注我，和我交流分享。
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网友解答：
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我身边有很多跑友是糖尿病患者，他们都是通过运动保持血糖稳定，可以肯定的说，
跑步可以降血糖
。
1.保证规律健康的饮食，多素少肉，根据自身能力制定跑量，坚持跑步锻炼。
2.跑步能力的增长是个缓慢的过程，不可贪功冒进，造成运动损伤。
3.跑步时携带糖果，出现低血糖状况时可补充糖分。
4.跑步要穿专业的跑鞋，透气速干的衣服，跑前充分热身，跑后拉伸。
5.每周休息一到两天，缓解疲劳，为以后的跑步运动储备体能。
长期坚持，再也不怕血糖升高了！加油！
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网友解答：
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适当规律的运动对于血糖水平控制有着十分重要的功效，运动能够帮助我们控制体重，改善胰岛素抵抗，所以说，鼓励糖尿病患者进行运动，跑步是我们生活中常见的运动形式，建议大家轻中度有氧运动为主，讲求循序渐进、持之以恒，避免剧烈运动。
运动是糖尿病治疗“五驾马车”中一环，糖尿病患者运动应在进食半小时到一小时后进行，避免空腹运动，避免服用降血糖药物或使用胰岛素后立即运动，以免诱发低血糖发生，建议大家每周运动5～7天，每次半小时以上，运动需长期坚持。
除了运动以外，糖尿病患者还需注意合理饮食，饮食要多样化，讲求营养均衡，合理搭配，要严格限制每日总热量，少吃高升糖指数食物，鼓励进食新鲜蔬菜、粗粮等。要在医生指导下合理用药，药物要个体化，根据病情选择口服降糖药或者胰岛素替代治疗。我们在正规治疗的同时，也要注意监测血糖水平变化和定期复查，并在医生指导下调整治疗方法。
糖尿病是常见的慢性疾病，患病人数众多，并趋于年轻化，由于血糖水平持续性升高，如果不进行规范化治疗，随着病情进展，后期可导致一系列急慢性并发症的发生，严重威胁我们机体健康。虽然糖尿病存在一系列并发症，但只要我们坚持规范化治疗，绝大多数患者都能很好的控制病情。
希望本文能对您有所帮助，如果您有任何疑问，欢迎文末留言，一起探讨。
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合理运动对控制血糖有积极作用，也是糖尿病治疗中不可缺少的措施之一，当然包括跑步这种运动方式。
因为运动时全身各组织器官都会参与其中，从而增强了各项生理活动，加大对能量物质的消耗，而人体最主要的供能物质就是血糖。
所以，运动可以通过增大体内血糖的去路而达到控制血糖的目的，问题的关键是如何运动？
首先要知道，做一次有效运动产生的消耗血糖的效应可以持续近20个小时，所以要运动就要做有效运动。
那么，什么是有效运动呢？
简单地说，无论是快走、慢跑、骑车、游泳、跳广场舞等等运动，一要做到运动时出汗，不要求大汗淋漓，额头前胸后背微汗即可。
二是这种出汗状态能持续30-45分钟，过少运动强度不够，过多也没有必要，并不会增大运动的获益。
最为关键的是，运动要持之以恒，至少每周要进行5次，每次不少于30分钟。
你做到了吗？
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网友解答：
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超慢跑，气功，长期坚持。我高血压糖尿病脂肪肝已经恢复正常一年了，没吃任何药物。
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网友解答：
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以我亲身经历，跑步一定能降血糖。我的血糖本来很稳定，但到了更年期，在一次体检时才发现我的血糖越过了正常值，在6点多，甚至接近了7。看过一些书，了解到通过 运动+饮食 的控制，能够降低血糖。我本来有跑步的爱好，于是就想通过跑步来改善血糖。坚持跑了几个月，在这几个月里，也很少吃碳水化合物。在明年的体检时，看到了血糖值降到了4点多，回到正常值范围内。后来几年前犯上的腰椎间盘突出病又发作了，我就停止了跑步，饮食还是控制。到了新一次的体检，发现血糖值又到了6点多，又不正常了。由此可见，跑步能降低血糖。
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很多糖尿病患者都知道，运动能降低血糖，适当的运动我们也是鼓励的，因为适当、规律的运动能降低血脂，提高胰岛素的利用率和敏感性，促进血液中的葡萄糖被组织细胞利用，从而达到降低血糖的目的，那运动有什么注意事项呢？
①选择合适的运动方式
运动的强度要适中，并且容易坚持，可选择快走、慢跑、做操、打太极拳、骑自行车等运动方式，运动时心率要达到“170-年龄”，比如50岁，则运动时心率要达到170-50＝120次分钟。不要运动过量或太强太累，要循序渐进的增加运动量，避免剧烈运动。
② 坚持运动
生命在于运动，运动在于坚持。每天运动1次，每次运动30分钟以上，每周最少坚持5天。
③ 选择好运动时间
尽量选择在上午8～10点、下午3～5点运动，避免在血糖高峰时段运动。运动时要注意周围的环境气候，选择安全的场所，如公园、广场等，夏天避免中午艳阳高照的时间，冬天注意保暖。
④ 不空腹运动
要注意不在空腹或吃的过饱的时候运动，饥饿或饭后1小时内不宜做运动。运动前后监测血糖，避免血糖过高的情况下贸然运动。运动过程中如果感觉不舒服，要及时中止运动，必要时要尽快就医。
简单总结为1-3-5-7原则，即每天运动1次，每次运动30分钟以上，每周最少坚持5天，运动时心率要达到“170-年龄”，持之以恒，一定会有好的效果。
那什么时候运动比较好呢？
糖尿病患者运动建议在
餐后1小时
进行，不建议早晨空腹锻炼，因为空腹的时候血糖相对比较低，如果这个时候进行体力活动，会增加发生低血糖的风险。另外也不建议餐后马上运动，这样会影响胃肠道的消化和吸收，容易刺激肠胃，引发腹部疼痛。餐后约1小时是运动的最佳时间，这个时候食物已经消化得差不多了，血糖水平比较高，通过体力活动的消耗，可以增加外周组织对葡萄糖的摄取，从而达到降低餐后血糖的目的，也避免了低血糖及其他不适状况的发生。
同时也不建议在打胰岛素和吃药后药效比较强的时候运动，因为药物作用血糖已经降低了，如果同时运动增加血糖消耗，也容易导致低血糖。
还有一点忠告，就是糖尿病患者切记不要单独到户外运动，最好结伴而行，以便及时应对可能发生的低血糖等紧急情况。
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