孕期如何控制体重?
孕期如何控制体重?
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你好,很高兴回答你的问题。
孕期体重增长标准
首先根据孕前的体重和身高计算:BMI=体重(公斤)身高的平方(米),然后根据计算出来的值查看下面所在的区间,就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了.
孕前BMI19.8,孕期总增重12.5—18公斤为宜
孕前BMI在19.8—26之间,孕期总增重11.5-16公斤为宜
孕前BMI在26。1—29.9之间,孕期总增重7-11。5公斤为宜
孕前BMI30,孕期总增重大于6公斤就正常。
所以孕期要控制好体重增长,营养饮食的同时要保持运动。
Õ孕期不要太多进补和吃太多甜食。Õ保持每周最少三次骨头汤,每顿一碗米饭,半斤蔬菜,每天水果适量。
Õ少吃多餐
我怀孕的时候一天吃六顿。早餐一般是一碗瘦肉粥,一个煮鸡蛋,一些蔬菜,十点左右吃点全麦馒头和水果,午餐随大众,下午三点多吃粗粮,如地瓜,山药,麦片等,当然也会吃点水果。晚餐就是米饭加蔬菜,汤那些,睡前一个钟喝一杯牛奶和吃一点点心。看起来好像吃很多,但是总量不多,而且基本都是低糖低热量的,整个孕期也比较少吃大补的,如燕窝啊花胶啊之类的,所以我两胎都是除了肚子大了,其他都还好,血压血糖也很正常。
Õ水果的种类需要提醒下,苹果,番石榴等比较合适,而香蕉,葡萄,樱桃等一周吃一次就可以了。
Õ过了前三个月的危险期,每天可以坚持散步半小时,六个月开始可以增加爬楼梯项目,如果老公配合,孕期去学点孕妇瑜伽也是很好的。
怀孕不容易,想要舒服自己也要调节配合。特殊时期,希望怀孕的宝妈们身体健康,顺顺利利!
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你好,孕期一定要多运动,而且不要摄入过多食物以及营养品!我就是一个活生生的例子,孕期从108斤胖到1180斤,大家可以想象一下,直接是胖出了一个我!就是吃的多,不爱运动导致的,望大家汲取我这个教训,有一个轻松愉悦的孕期
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你好很荣幸回答你的问题。
孕期体重控制分为两方面:
1.饮食。尽量少吃高热量、高糖食品。如:面食、油炸类。多吃水果、蔬菜、肉蛋类、坚果等。少食多餐哟。
2.运动。根据个人体质进行,最安全易做的是散步,孕妇瑜伽、健身也可以。(前提是以前有运动经验)。
希望我的回答能够帮助到你,谢谢~
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孕期体重是不少孕妈妈关注的重点,
孕妈妈整个孕期会平均增重12.5Kg,对于孕前体重偏轻的孕妇,孕期体重增长幅度相对较大,反之较小。
而且孕中期及孕晚期增加较多,每周可高达350-400g。
为了控制体重,不少妈妈们会减少食物的摄入,但这要警惕营养不良的风险。要知道缺钙引起的先天性佝偻病、叶酸缺乏导致的神经管缺陷等,通过产后喂养是不能挽回的。而且营养不良还会导致宝宝智力低下,且终生无可改善。
怀
孕不同时期各大营养素的摄入标准
孕早期
由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳,因此,此阶段对营养的要求不是十分的严格,以能进食为首要原则。
建议:
1、以自己喜好为前提,让美味和舒适成为决定因素,在健康饮食范围内选择吸引你的食物,数量不要求很多,鼓励食物多样化。
2、避免油腻、辛辣,以及会激发恶心的气味,如烹调气味等。
3、饮食清淡易消化,如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。
4、口味可多用酸味或凉拌菜,适当补充B族维生素改善食欲。
5、少量多餐,防止空胃。在两餐之间喝饮料,用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。
注意:需要的时候,可通过口服肠内营养素补充(800-1000ml),以满足孕早期各种营养素需要量。
孕中期
孕后12周,孕妈妈胃口会变好,进食总量很容易在不知不觉中增加。此时要控制好食量,控制每周体重的增加,
千万不要因为孕早期反应丢失了营养,就想短时间快速补充回来,因为孕期糖尿病、妊娠高血压症和体重突然增加有很大关系。
孕中期食物品种及数量都应增加。如谷类、豆制品、肉禽蛋鱼,动物肝及动物血、蔬菜、牛奶。此外,还要注意矿物质、钙、铁、锌、碘等元素的补充,尤其是蛋白质,较孕前稍增加15克。
孕晚期
孕晚期体重增加比孕中期更多一点,因此,在蛋白质的补充上,需要适当增加一些,其他食物的摄入量基本保持持平。
由于胎儿较前增大,宜少食多餐减轻胃部饱胀感,有水肿、高血压的孕妇要控制食盐摄入量。孕晚期由于活动不便而且能量摄入较前增加,出现糖耐量异常或妊娠期糖尿病时,更加要控制饮食份量。
妊娠的“五个一”饮食量基础:
每日一只鸡蛋、一杯奶、一斤左右的粮食、一斤左右的蔬菜水果、一百克左右的瘦肉类或相应的豆类及其制品。
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您好,我是合格宝妈,也是一名育婴员,关于您提到的“孕期如何控制体重”的问题,我结合自身专业知识和个人经验,分享如下,希望对您有所帮助。
从育婴知识方面来讲,宝妈们孕期想控制体重需遵守以下三个原则:
一、保证自身营养(这个时期不能因为爱美,怕身材不好看而节食减肥,特别是不要吃一些减肥药,对胎儿发育极不利。可以不吃太饱,但要吃好)。
二、适当运动(大部分宝妈们在孕期会感觉身子越来越重,不想动。其实孕期也需要适当进行运动的,长期躺卧对自身和胎儿发育都不利,也不利产后塑形。可以运动,但不要剧烈运动)
三、预期管理(可以做一份孕期的食谱,一般网上或医院里可以找到。食谱上的搭配一般都考虑到了相关的营养成份和每餐的份量,严格按食谱上来,进行提前体重预期管理)
以上回答希望能帮到您,祝宝宝健康快乐成长!
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怀孕期间控制体重,饮食和运动两个方面非常重要,但是往往做起来比较困难。建议最好去挂营养科,由专业的营养科大夫指导怎么去吃。尤其对于一些高危孕妇,比如肥胖、合并有糖尿病,如果不节制饮食,没有科学的运动指导,怀孕以后发生流产、巨大儿、胎儿宫内生长受限、早产感染等并发症的几率,比一般孕妈妈高得多,所以对于这部分有高危因素的孕妈妈更应该去营养科指导饮食。怀孕期间的体重总体来说分三个阶段,在早孕期体重一般不增长,到中孕期28周之前,一般体重增长要控制在十斤以内,到了晚孕期平均长13公斤是合理的。现在的孕妈妈怀孕以后基本上不动,这是一个特别不好的习惯。怀孕以后可以练瑜伽、游泳或散步,一般三餐以后休息半个小时,建议至少要走半个小时。
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你好很高兴回答您的问题,首先对于孕妇来说合理的控制饮食是必要的,这样有助于我们顺产,降低生产风险。但是也要保证正确的孩子的营养需求,和自己微量元素的需求量。在我来看,首先我们要控制住对垃圾食物吸取量,比如一些油炸食品,对我们自己以及胎儿是一点好处都没有,其次就是好多认为水果要多吃,在我这里我想并不是这样的,水果是很好补充孕妇微量元素和孩子营养需要的一个好办法,但是水果里面的糖分也很高,孕妇很容易得上匀称糖尿病,所以我们要格外的小心,健康的饮食应该按照合理的量度来看。即使好多东西也不应该特别猛的进食。
希望我的回答可以帮助到你
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我是一个双胞胎女儿的超级奶爸.希望这些能帮到你。
这个问题,主要讲三点
第一,想吃,必须吃的都能吃,把握好度,最多平时量的三成。孕妇忌口查手机,不敢乱吃。
第二,清单为主,辣,酸火锅,烤肉等,这些最好戒了。对你有益,对孩子很有益。
第三,家常便饭,少在外吃,多次少量,现在条件好,不要把自己搞得跟乞丐饿了,逮住这十个月疯狂吃,体重倒是小,过度胖,孕产风险就高了。
这三点,很重要。
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很荣幸回答您的问题,关于孕期如何控制体重?以下是一些建议希望对您有所帮助:
孕期体重增长过快的原因:
1.营养过剩
一部分准妈妈早孕反应较明显,体重下降,在妊娠反应减轻后,会有得多吃些补回来的想法,不能抑制住妊娠反应后极强的食欲,特别是孕晚期,进食了过多高热量食物,导致多余热量转化为脂肪贮存在自己的体内,而对宝宝的生长发育毫无帮助。
2.运动不足
有些准妈妈活动量过少,消耗能量太少,也是体重超标的原因之一。孕期一定要坚持适当运动,这样不仅有利于自身的健康,也有利于胎宝宝的顺利出生。
3.水肿
有些准妈妈本身并不胖,产检时宝宝也不大,但是短时间内体重骤增,早晨起来手胀不能握拳,晚上发现下肢水肿,这时候需要咨询自己的产检医生。
4.其他原因
双胎妊娠、羊水过多等也可能造成准妈妈体重超标。
孕期如何合理控制体重:
1.注意测量体重
体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。
2.注意烹调方式、方法
孕妈妈在烹调方式上也得讲究些。举例来说,蛋是蛋白质的优质来源,但炒蛋的热量就比水煮蛋的热量高。建议蔬菜只用热水稍微汆烫后,加少许酱油和醋调味,应避免加色拉酱。肉要剔除肥肉,炭烤或水煮;鱼、蔬菜不要炒,要煮或蒸。炒菜时,最好用炒勺,可以少放油。不要忽视调味品的热量,蛋黄酱,黄油、调味汁等是低热量调味品,可以放心食用。
3.尽量少吃零食和夜宵
吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌,特别是就寝前两个小时左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在体内囤积。避免用大盘子盛装食物,面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力,可以用小盘子盛装或者实行分餐制。
4.选择健康的加餐
孕期加餐非常有必要,加餐的零食一方面需要控制热量,同时要兼顾营养,这个时候可以选择营养价值高热量偏低的食物,像是水果、麦片、低脂牛奶等,而蛋糕、洋芋片、调味饮料等这些高热量、高油脂、高糖的食物则要避免。
5.每天坚持适当运动
最好的办法就是在合理饮食的基础上坚持运动,每天坚持散步半小时左右就是一个不错的选择。每天傍晚坚持散步既安全又实用。因为晚餐一般都安排得很丰盛,营养容易过剩,形成堆积而导致肥胖,而且傍晚空气质量比较好,氧分含量高,散步本身就是一项有氧运动,母体血液中的氧分含量高,直接会传到胎儿体内,促进各种器官健康发育。另外,散步能增加孕妇盆腔的收缩功能,防止胎儿胎位不正,同时散步还可以增加孕妇腹肌的弹性,让孕妇分娩时更顺利。
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孕期怎么控制体重?
孕期应认真记录体重变化,平衡膳食,根据个人喜好选择一些适宜的体育运动。
一般妊娠12周前孕妇体重无明显变化,妊娠13周起体重平均每周增加350克,直至妊娠足月时体重平均增加12.5千克。孕期孕妇应认真记录体重变化,若体重增长不足,可适当增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。体重增长过多者,应在保证营养素供应的同时注意控制总能量的摄入,限制过甜、过油食物的摄入。另外,孕妇可根据个人喜好可选择一般的家务劳动、慢走、孕妇体操、游泳等强度较低的运动。孕妇运动时建议身边有家属或朋友陪同,若运动期间出现腹痛、阴道出血等不适,应及时前往医院就诊。
本内容由首都医科大学附属北京世纪坛医院 妇产科 主任医师 屠京慧审核
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网友解答:
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我在做健康管理的时候,也经常有准妈妈问到这个问题,所以我就不请自来的来答一波。
1、孕期科学管理体重的好处?
孕期的体重管理主要是根据孕妈妈在孕前的体重情况以及孕早、中、晚期体重增长规律,在孕期实施科学的营养配置,通过膳食营养、生活方式、适量运动三个方面制定的个性化体重增加计划。
从而来达到或者维持孕期体重的合理增长,维持宝宝的健康发育,以及减少妈妈在妊娠期发生并发症的概率,提高准妈妈自然分娩的几率,同时也有利于妈妈的产后体形恢复。
2、如何科学管理孕期体重?
管理体重我们首先要认识孕期体重增加的来源:孕期体重增加包括胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳房、血液、组织间液及脂肪沉积等等。
而一般情况下,在孕早期妈妈的体重增加不明显,孕中晚期体重明显增加,正常情况下,妊娠足月的妈妈体重平均增加12.5公斤。
因为每个人在孕前的体重指数(BMI)的不一样,所以需要增长的体重也是不一样的。
BMI的计算方法:(图一)
3、孕期体重增加的标准
我们计算出自己的BMI之后,就可以知道,自己孕期增重多少是最适宜的。关于孕前体重,世界卫生组织(WHO)给出的标准如下:
单胎孕期适宜体重增长值几增长速率(图二)
双胎妊娠期适宜体重增长值与增长速率(图三)
对体重过轻的孕妈妈:
每天可以适当增加食物的量和份数,减少每天的运动量,整个孕期体重增加以12.5-18千克为宜。
对体重正常的孕妈妈:
体重指数为19-24.9千克的孕妈妈,孕期体重增加总量以11-16千克为宜。
对体重超重和肥胖的孕妈妈:
超重的妈妈,千万不能盲目的“节食减肥”,可以咨询专业的机构或者医院的营养科制定计划,体重增加总量应控制在7-11.5千克。
对孕前肥胖(BMI≥30)的孕妇要积极配合医生进行孕期体重管理,针对肥胖原因制定严格的饮食计划,将孕期体重增加总量控制在5-9千克。
4、如何科学的控制孕期体重?
1、定期检测:
为了保证体重数据的可比性,我们在称重时一定要保证检测的方式和条件的一致性。不要随便更换体重计,测量时间最好是早晨起床排空二便后空腹称,穿同样多的衣服(最好是内衣),孕早期(孕3个月前)每月一次,孕中晚期,每周一次或3、4天一次;
根据记录的体重,绘制孕期增重曲线图 ,体重变化异常时及时向营养门诊咨询。(图四)
2、生活方面
孕妈妈要早睡早起,可以适当做不同孕期力所能及的事情,进行适度运动,孕期适度运动还可以降低阴道助产或剖宫产分娩几率,以及增强孕妇的自信心,降低产后抑郁发生风险。
一般比较建议孕妇采用低、中等强度的有氧运动,例如散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯、上肢运动等。
孕期运动应结合主观感觉选择活动类型,量力而行,运动持续时间要按照个体化和循序渐进的原则。
3、饮食方面
孕期营养均衡,是保障孕期体重合理增长的关键。
可以了解食物卡路里:卡路里即能量的单位,从书本、杂志中涉猎营养的相关知识,了解常吃食物的能量值,借以控制总热量的摄取。
孕期我们会减少吃膨化类食品、油炸糕点等食物,采取水果类作为零嘴或加餐,但是却很容易就吃过量了,水果虽然含丰富的维生素和膳食纤维,但糖分也不低,尤其是蔗糖、果糖这样容易被人体消化吸收的糖类,摄入过多会在体内转化成脂肪储存,而且对餐后血糖也有较大的压力。因此,水果一定要适量吃。
孕吐严重的妈妈,可少量多餐,一定要保证摄入含必要量碳水化合物的食物。
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