慢跑的时候，每次跑多久为宜？

2024-12-02 16:20:01 浏览：1

慢跑的时候，每次跑多久为宜？

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网友解答：

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慢跑是一项很好的运动。如果长期坚持慢跑可以提高身体的免疫能力。增强心肌的泵血能力，提高肺活量，并能减肥塑形。减掉皮下脂肪，增加肌肉，使皮肤更具有弹性。使人很少生出皱纹，外貌上显得更年轻，更漂亮。

那么慢跑，每次跑多少？怎么安排才比较恰当呢？一般来说我们所说的慢跑就是有氧耐力跑步，有氧耐力跑步，要求在跑步的时候，心率在本人最大心率的60%~75%。每个人的最大心率其实各不相同，一般的来说是用220减去年龄所得到的数基本上就是每个人的最大心率。比如一个40岁的人，那么他的最大心率一般来说是180，如果进行有氧耐力慢跑，在跑步中，40岁的人应该把心率控制在110到135。这样的跑步强度使跑步很顺畅，呼吸比较平稳，心率不高。进行这样的匀速跑步，可以使人感到很轻松，心情畅快，基本没有疲劳的感觉。有利于坚持跑步，不容易产生厌跑的心理。

慢跑一般每周进行4~6次，每次跑步的大约时间可以设定在40~60分钟。这样的时间设置是比较合理的，40~60分钟的时间，一般的跑者可以跑步5~8公里。为什么要设定在40~60分钟呢，因为如果每次跑步少于30分钟，那么在跑步时所消耗的比较多的是糖原，只有超过30分钟以后，一般来说大部分消耗的才是脂肪，通过燃烧脂肪可以促进减肥塑形，减轻体重，增加肌肉，这才是跑步的目的所在。那么这种有氧耐力跑步是不是跑步的时间越长越好呢？其实也不是。跑步的时间设定一般来说不超过一个小时，如果每周进行一次长距离跑步。那么跑步的时长也建议不超过90分钟。平时的跑步就最好设定在40~60分钟才比较恰当，超过60分钟的跑步，一般身体会显得疲劳。需要恢复和休息，如果疲劳的程度。很严重，那么至少要休息48小时才能使身体恢复原态，再进行下一次的跑步，所以有氧耐力跑步，我们一般设定时间为40~60分钟，这样的时间，这样强度的跑步，一般来说可以天天跑都不成问题，对身体不会造成负担，对人的心理同样也不会增加心理负担，是一种愉快的跑步。

总之进行慢跑锻炼，把慢跑的时间设置在40~60分钟比较恰当，每周跑步4~6次。一次跑步5~8公里，如果周末安排一次长距离跑步可以不超过一个小时30分钟，大约跑的里程为10公里或10多公里，只有这样安排慢跑，才有利于身体的恢复，使跑步更容易坚持，为身体健康和跑步的安全提供保障。

我是斜阳靓锦马，一位跑者，欢迎关注，评论与分享。

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网友解答：

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跑步的时间需因人而异，首先你得明确你慢跑的目的或者目标是什么，若你只是想下班后保持一定的运动量来告别亚健康，那么你可以根据自己当天的状态，倾听自己身体的声音即可；若你是想减脂的同时之前没运动习惯，那么你需要做到的是先设定目标的公里数或者分钟数（如1-3公里或者10-20分钟），然后初始阶段以一周或者两周为变量去增加公里数或分钟数（目的是给身体适应期，而不是一开始把目标定太高，这样容易对运动失去兴趣），也许有的人会问跑多久减脂效果最好，其实只要你动起来就会有消耗，这里的为宜如果是从减脂的角度去看的话，还与你的摄入量有关，只有当一天总摄入量少于总消耗量才能达到减脂效果，如果单纯从时间上的角度去衡量，则建议不要超过1小时，当你累计到1小时后，你可以把速度作为新的变量来提高自己的运动表现，运动是件需要长期坚持的事情，我们不该去奢望一次所带来的效果；若你是以挑战自己为目标，那只需要采取渐进式，争取每次比上一次多坚持30秒或者1分钟即可。

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网友解答：

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慢跑时间多久为宜要看个人跑步需求。作为一项简单易行的有氧运动，跑步是很多减脂人士的第一选择。

对于抱有减脂这个目的的朋友来说，根据不同配速，慢跑时间需要在半小时到四十分钟以上才能有燃脂效果。研究表明，当心率处于燃脂区间即（最大心率的60%-70%，最大心率为220-年龄）时的有氧运动才能有效消耗脂肪。一般来说，健康的20~29岁男性一般以配速（每公里时间，单位：分钟）6左右进行锻炼，健康的20~29岁女性一般以配速7左右进行锻炼，这样根据这个配速跑步四十分钟左右一般可以达到将近五公里，以不感到疲劳和膝盖不适为宜。当然，如果太慢的话，可能心率就达不到预期目标，再以同样的时间锻炼可能也达不到预期的减脂效果。

有的朋友习惯一天跑五到十公里，并且感到很轻松。不过，如此频繁的大运动量跑步很有可能会损伤膝盖、足跟等部位，“跑步膝”这种情况是比较常见的。想要增加跑量，要制定一个循序渐进的计划。比如，开始跑三公里、五公里、逐渐过度到十公里等等。还要注意膝盖周围肌肉的锻炼，增强肌肉力量，降低关节受伤风险。

如果只是为了锻炼身体，提高心肺功能，那么跑步时间就更随意一些。一般半小时左右就可以了，此时心率应该要高于燃脂心率区间。佩带一个运动手环，可以很好地检测我们的心率，提醒我们是否处于燃脂区间、心肺锻炼区间等等，比较直观方便。一般两百元以下的手环就可以，原理是通过光电透射测量法，就是手环与皮肤接触的传感器会发出一束光打在皮肤上，通过测量反射透射的光来检测心率。跑步时间也可根据心率情况进行调整。

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网友解答：

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跑步是很受大众欢迎的一种运动，长期坚持跑步可以给我们的身体，身心带来诸多的好处，例如可以改善我们的身体素质，让我们身体变的更好，更健康；例如可以帮助我们减肥，让我们拥有一个苗条的身材（这也是很多人最初的需求）。

跑步可以给我们带来这么多好处，那我们在跑步的时候，每次跑多长时间为宜呢？我觉得每次跑多久，这个跟我们想要达到的目标息息相关，目的不同所跑的时间为会不同：

1.如果你想通过跑步达到强身健体，改善身体素质，增强自己的心肺功能，提高身体的免疫力，抵抗力的目的，那我觉得每次跑20到30分钟，距离大概4到5公里就可以！

2.如果你想通过跑步达到减肥的目的，那每次就需要跑的时间久一点，每次最少跑45分钟左右，这样对我们减肥减脂才有更好的效果。

跑步能达到强身健体这个我们不需要细说，因为这本身就是运动的效果。我就说一下为什么想要减肥我们必须跑步40分钟以上：

我们减肥主要是减的身体的脂肪，而当我们跑步时，在跑步的前期，也就是前20分钟左右，我们身体的主要供能物质是糖原，虽然脂肪也在参与，但是参与比例小。当我们跑步20分钟以后，身体的糖原消耗的差不多了，脂肪就慢慢的占据上风，成为主要的供能物质。

所以为了每次消耗更多的脂肪，我们跑步最好是不要低于40分钟。这样会对我们减脂有更好的效果。这就是通常建议我们减肥的人，有氧运动要进行40分钟以上的原因。

跑步可以帮助我们减肥，但是在影响减肥成功的因素中，跑步却起不到决定作用，它只是起到一个辅助减肥的作用。影响我们跑步成功的关键因素取决于我们的饮食，只有把饮食控制好了，我们的减肥才会可能成功。而只运动不控制饮食，减肥基本是成功不了。所以我在这提醒广大想要减肥的朋友，想要通过跑步减肥成功，控制饮食是必须要做的。

接下来我给大家说一下，跑步减肥期间我们如何安排自己的饮食：

首先第一点我们一定要管住嘴，抵制美食的诱惑，尤其是夏天，一定要远离啤酒烧烤油炸等食品，这些食物都是高热量高脂肪的食物，对于我们减肥大业极其不利，这些食物还包括火锅串串，零食碳酸饮料，蛋糕面包之类的食物，各种深加工的食品，各种的快餐食品

养成一个良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，每顿吃八分饱就可以，并且饮食尽量吃的清淡一点，少油少盐少糖；每天多喝些茶，水，少喝饮料奶茶等

不要节食，不要不吃主食，但是主食我们也不能吃的太多，每顿吃自己拳头大小的量就可以

多吃蔬菜，提高每顿的蔬菜摄入量，各种深颜色的蔬菜都行（除根茎类蔬菜）；适量的吃水果，水果也尽量吃些含糖量低的。

提高蛋白质的摄入，多吃富含蛋白质的食物，家庭中常见的优质蛋白质来源有蛋类，奶类，豆制品，鱼虾类，瘦肉类等

总结

跑步是一项很有益处的运动，长期坚持会给我们带来诸多益处。如果你是强身健体，每跑30分钟左右就可以；如果是通过跑步减肥，每天跑40到60分钟最好，并且同时控制好饮食！

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网友解答：

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跑步时，前30分钟消耗掉的是糖原。因此，建议每次慢跑，都在30分钟以上。个人建议每次慢跑40-60分钟为好。

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网友解答：

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我是

山水之墨白，

一位跑者，你的

【关注】

是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

慢跑的时候，每次跑40到60分钟为宜。

现在的人都很重视体育锻炼，毕竟拥有一个健康的身体比什么都重要。

而慢跑是许多人的第一选择。

慢跑不仅可以提高我们的身体素质，还可以帮助我们减脂塑形，增强免疫力，加快新陈代谢，防止身体疾病的发生。慢跑还能改善我们的情绪，改善睡眠，使我们越来越年轻，始终充满活力。

慢跑强调一个“慢”字。

跑快了，不仅锻炼效果打折扣，还会给身体带来麻烦。

慢跑时，我们应该以最大心率的70%作为目标心率来跑，

让心率始终维持在有氧区间。或者以一边跑步一边能简单对话的标准去跑。

那么，有许多新手跑者要问，慢跑每次跑多长时间为宜呢？

每次慢跑40到60分钟的时间会使我们的锻炼效果达到最大化。

为什么这么说呢？

前面说过，慢跑时要让心率始终维持在有氧心率区间内，也就是有氧慢跑，有氧慢跑对身体的锻炼效果是最好的。

而心率被简单划分为热身区间，有氧区间和无氧区间，

心率在有氧区间内时锻炼价值最高。

我们在跑步的前15到20分钟内的跑步是热身跑，

身体正处在被逐步唤醒的阶段。在这一段时间内，心率会很不稳定，波动特别大。

热身跑期间，身体采用的供能方式一般是碳水化合物和糖原以及极小一部分的脂肪。

这也就解释了每次跑步的前15到20分钟我们往往会非常难受。

经常会出现呼吸不畅，腿抬不动，不想跑的现象。而一旦过了这15到20分钟的热身跑时间，我们往往就调整过来，呼吸顺畅，脚步轻松了。

过了热身跑时间，身体会转而采用低效且持续时间长，储备量大的脂肪来作为主要的供能方式。

对于刚刚开始跑步的新手跑者来说在跑步的初期，往往会进步很快，也不用跑够40分钟的时间。但跑了一段时间以后，

身体逐渐适应了跑步强度，效果就不会那么明显了，所以就有必要拉长跑步时间了。

因此，想要获得很好的锻炼效果，我们最好慢跑40分钟以上。

有人说了，既然慢跑那么好，那我每次跑一个半小时或者两个小时，是不是效果会更好呢？

新手跑者一般在慢跑一个小时以后，体能就会出现问题，

身体会进入疲劳状态，再继续运动下去，会造成运动过度。

运动过度产生的危害是相当大的，不仅会使锻炼的效果打折扣，还容易产生运动伤害。

所以新手跑者慢跑一个小时已经足够达到锻炼效果了。

需要注意的是，我们在平时的慢跑过程中，一定要做好跑前热身，跑后拉伸运动，平时注意加强力量训练。跑姿要正确，每周至少休息一次，给身体一个恢复调整的机会。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

慢跑的时候，每次跑40到60分钟为宜。

我是山水之墨白，

帮我点个【关注】再走呗，

让我们一起跑起来，加油吧！

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网友解答：

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1、慢跑40分钟左右

2、心率维持在130-150次分

3、跑前做些热身操，

4、跑后做放松操和拉伸练习

5、可以增加一些身体素质，提高运动能力

6、可以变换一些训练形式，提高积极性

7、听音乐或与跑友一起，更利于完成，否则三天打鱼两天晒网。

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网友解答：

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我发现大家很难定义慢跑和快跑之间的区别。

简单来说，慢跑是在一个很舒服的频率下，你可以轻松的和别人说话，甚至手舞足蹈。而快跑是在一个强度很好的环境下，你无法和别人说话，也无法三心二意，因为强度高，你就需要身体100%的专注在跑步上。

对于慢跑时间，其实是要分两种情况。

第一：身体状况

如果你是刚开始跑步的人，事实上慢跑就足以让你气喘吁吁。所以我并不建议以慢跑作为开头，快走是你更好的选择。

当你快走一段时间后，感觉强度一般，不足以让你出汗或是爽快，你就可以开始慢跑。

对于绝大多数热来说，慢跑的时间在30-45分钟会更好。

第二：年龄

毫无疑问，人的身体是一直走下降路线，尤其是30岁之后。

但如果你坚持运动，饮食规律，你就可以起到“返老还童”的效果。你觉得公园里运动的人都多大，事实上都比你想的小。

我个人觉得，除非是老的走不动路，你依然可以采取30-45分钟的慢跑时间。如果你觉得累，试着降低速度。

以上就是我的全部内容，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助，不要忘了关注和点赞噢~谢谢！

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网友解答：

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大家好，通常慢跑30-45分钟比较好，因为跑步到30分钟时身体开始有效燃烧脂肪，跑步到这个时间段可以提高身体耐力以及心肺功能，增强血液循环。不过跑步运动时候还是要根据自己的年龄以及身体情况来，循序渐进，劳逸结合，跑步运动量一步一步地来，不可一蹴而就。科学健康地跑步，享受跑步运动带来的快乐。

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网友解答：

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这个要看您自身的跑步锻炼需求的是什么和跑步锻炼目的是什么？我自己的跑步需求就是为了保存好来之不易的减体重成果，因为当初选择跑步锻炼就是为了尽快把自己不正常的体重给降下来，同时消除酒精脂肪肝，经过连续四年多的控食+全身性力量训练+有氧慢跑10公里，这种组合式的减肥套餐成功地把体重降下来了，酒精脂肪肝也给消除了，同时又获得了比较好的身材，如今自己始终保持每个月月跑量在200公里多一点，至今没有改变，即便是现在身处高原城市，仍然保持月跑量。另外我采取跑一天，休息一天的方式，每次跑一个10公里及以上，如果在马拉松比赛时间，会在每一星期天安排一个30公里及以上距离训练跑，其他时间都是正常跑步锻炼量，一般10公里都是在一小时左右，夏天和冬天，10公里在一小时左右，其他季节都在一小时以内完成。这个慢跑速度快慢和跑步距离多少，完全因人而异！很简单的道理，每一个人的身体机能、运动体能和运动技能是明显不一样的，另外跑步锻炼的意志力也是不一样的，因此每次跑多久完全取决于自己的身心需求，如果您为了健健身，那每一个锻炼日跑一个5-10公里，如果您为了减肥就直接跑一个10公里及以上，如果为了创造个人最佳成绩，不仅要有跑量，而且还要有跑速。

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网友解答：

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慢跑时，健康跑和燃脂跑的时间有差异。

作者功夫与乒乓，与您同聊天下事。

慢跑是最好的有氧运动之一，因其操作方便，不受场地设备的限制，倍受广大健身友的欢迎和喜爱。慢跑因锻炼的目的不同，在跑的时间上也是有比较大的差别的。

什么是慢跑。

慢跑，亦称之为缓步跑、缓跑，是以比较慢的速度，跑完一段比较长的距离。

慢跑是一种中等强度的有氧运动，能够通过坚持常期的锻炼，达到增强人体素质，燃脂减肥防胖，塑造优美体形，增进健康的目的和效果。

健康跑的慢跑，时间可以略少一些。

(作者功夫与乒乓原创声明)

健康跑，是指本身身体情况基本良好，体重在标准线左右，体脂率也基本上正常。