焦虑怎么办?
焦虑怎么办?
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焦虑不用怕,相对于其他的神经症,焦虑是好解决的,是完全可以好的,朋友们要有信心。焦虑提示体内有火,别管是虚火还是实火,中药都有很大的优势,比西药效果要好得多,而且彻底,我自信且强烈的建议焦虑一定要选择中药。我是失眠科谢医生,经验仅供参考。
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焦虑是一种情绪。实际上并不是事情真正值得你焦虑,只是你想得太多、太远了。每个人都有焦虑的时候,不过程度有轻有重,时间有长有短罢了。适当调整,会有好转的。
焦虑怎么办呢?给你几个建议:
1.问一下自己:焦虑有助于解决问题吗?
理智思考一下,你的焦虑能解决问题吗?如果不能,不如想想办法,焦虑只能增加你的内耗。就好像敌人还没来呢,你自己先吓死了。不如整理兵器 ,布置战略战法,琢磨怎么克敌制胜。这样还有赢的胜算,总比吓死强啊!
2.相信一切都是最好的安排
俗话说得好 “没有过不去的火焰山”,“船到桥头自然直”,“兵来将挡,水来土掩”……焦虑,近似于杞人忧天。一是你焦虑的事情不一定会发生,二是即是发生了,也有应对方法,为什么还要焦虑不安呢?比如说,你焦虑孩子的学习成绩不好 ,怕孩子将来考不上好大学,找不到好工作。你看看你的周围,生活的好的,生活幸福的人都是高学历的人吗?肯定不是。这只是举个例子,其它的事情也一样,没有必要忧虑。该努力努力,做最大限度地争取。尽人事,听天命。成则成矣,不成,另辟蹊径。条条大路通罗马,何必一条道走到黑呢!
3.让自己忙起来
闲则多思虑,忙则望忧烦。好好工作,把心思放在工作上,你就能收获满满成就感,得到领导和同事的认可。业余时间培养自己的爱好,打球、跳舞、游泳、健身、踢毽子、画画、唱歌、做手工……什么都行,忙起来,让自己没有时间焦虑。只要投入到某项喜欢的活动中,你就乐在其中,乐以忘忧啦!不妨一试,期待。
常言说,“天下本无事,庸人自扰之。”大家都是平常人,谁还没有焦虑的时候?想开点就行了,没有什么大不了的。人生不过三万天,甩掉你的焦虑,投入到热火朝天的生活中去吧!创造我们幸福的明天。
希望我的回答能帮助到你。谢谢!
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方法很多,本质上坦荡做人、大事讲原则小事讲风格,参考
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哪里看焦虑症比较好:直面焦虑
其实对我们来说,重庆寸草心心理医生提醒焦虑并不意味着绝对是不好的状态。在面临重大选择时,焦虑情绪能够帮助我们预测未来的种种可能,预想到可能发生的各种结果,以此降低不可控性带来的风险。心理学认为焦虑属于动机因素,适当的焦虑可以激发个体的主观意愿以及积极性,帮助改善当下的不利环境。所以说,如果能理性对待焦虑,不为恐惧控制,善用压力,就能帮助我们更好更快地成长。
一、承认焦虑与恐惧
焦虑情绪的负面效益主要来源于过度地揣测未来而怠于行动。绝大多数人在面临新选择时总是关注最坏的结果,下意识忽略其他积极的可能性。他们面对稍有难度的挑战,总是会陷入无穷的负面思考,不断地想着“太难了,我不可能完成”、“万一发生了这种事就糟了”、“不行不行,一定会出现这种情况的”。
正因如此,很多人还未开始行动就已经被各种猜测压倒,陷入自怨自艾中。但如果不去尝试又怎知道结果。重庆寸草心心理咨询有限公司强调面对焦虑有效的方式就是承认焦虑,承认恐惧,避免陷入灾难化思考的死循环中。
想要打破思维的桎梏,就要重新定义失败,不要将“失败”与“否定”相挂钩,而是将其视为追求成功的过程,坚信每一次失败都有收获,这种思维观念的扭转将会促进你的成长与改变。相反,如果始终对未来持悲观的心态,将失败订在耻辱柱上,你将会长久止步不前。
二、勿刻意压制焦虑
“堵不如疏”是古老的哲理,很多人在陷入焦虑状态后都选择以逃避、转移的方式去压抑情绪,以获得片刻的宁静。这种方式并不可取,若是不能从根本上克服焦虑,你一直都会被他绊住脚步。试问,打游戏、追新剧能够转移注意力,但能帮你解决问题吗?答案显然是不可以的。
克服焦虑应当从心出发。当你遇到阻碍或不可预测的风险时,你要有理性的思考,想清楚自己为什么要去做这件事,它能带给你的收益是什么,做这件事遇到的困难有哪些,当你将自己的思虑一一捋顺,你会发现你对未来有了全新的感受,焦虑不再是前行的阻碍,反而会激发你奋进的动力。
天若有情天亦老,心有寸草心忧少!
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很多人焦虑的出现主要跟平时压力过大有关,如果可以保持良好的生活习惯,学会劳逸结合,感觉到压力变大及时释放压力,通常可以改善焦虑带来的负面影响。
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你这个状态就是思想和行动不一致造成的,焦虑也是这个原因,总结一下就是想得多做得少,只有两者一致才能好转。比如行动上什么也不做,但是思想上接受并且认可,就是所谓的躺平,照样活的悠闲自在,不会焦虑;或者思想上对现状不满,行动上也能及时跟上,每天勤劳工作,也能得到一个忙忙碌碌但非常充实的生活,也不会感到焦虑。
你要明白这个原因后,才能去改变,所以你现在要么行动起来,要么思想上接受失业的状态,任选其一都能改善焦虑的症状。
不过我想问问,没力气走出去是为什么呢?是担心自己这个年纪了,去外边找工作已经没有竞争力了吗?其实不用过去担心,失业也没有那么可怕,事情已经这样了,总要静下心来面对。
分析一下自己的优势,继续找工作,创业或者自己做点小生意都可以。我的邻居大叔因为yiqing失业,后来鼓励摆摊后他就做起了小生意,就在小区门口广场上摆摊充气蹦蹦床,夏天的时候我看旁边还多了小水池,生意看起来也不错,每次下班路过都有小孩在玩。
无论挣多挣少吧,至少找到了一件事情做,不至于一直窝在家里,焦虑这心情。
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减少期待,立即行动!
我将我的焦虑分为了对现状的不满、对未来的不安以及对年龄的恐惧,先接受它,然后和它和平共处。
1.关于对现状的不满。
我的现状是急切地想要同时做很多事情,然后一件都没做成。
看着网络上那些斜杠青年,在每一个岗位上都很出色,心里羡慕,继而对自己恨铁不成钢。
可是我们不得不接受的一个事实是,你想在任何一方面变得优秀,都需要付出非常多的努力,那些看起来什么都会的人,一定也在我们看不到的地方,付出了我们难以想象的努力。我们要么就豁出去,去成就和他们一样的精彩,要么就安逸一点,起码把一件事情做好。这个世界允许各种各样的生活方式,但是我不允许自己只想占尽各种生活的好,却不愿意付出。因为这是反逻辑的,除了让自己失落、焦虑,别无用处。
所以,对于我来说,第一个转变是我先不去想我要把哪些事情在什么时间段,做到什么程度。以一件事为主,每天保证在这件事情上有点进步就好。所以我一开始选择的是以提升专业技术为主,在保证每天有能记录下来的进步的情况下,再有多余的时间,就拿来阅读和画画,这两件事算是我的兴趣爱好,不想阅读画画的时候,就放松娱乐。刚开始的时候,保证每天有专业上的进步就很有挑战了,但是随着越来越熟练,现在我已经可以有很多的时间拿来做别的了。在这样的节奏下,我的焦虑开始缓解了,因为在不和别人比较的情况下,我很清楚我每天有进步,虽然不大,但聚沙能成塔。同时我的心里不再是乱糟糟的不知道该干嘛。所以找到合适自己的节奏是缓解对现状焦虑的第一步。
2.对于未来的不安。
其实解决了对现状的不满之后,对未来的不安就解决了一半。如果你对现状开始满意,一点一滴看到自己的进步,这些都会成为你对抗对未来的不安的勇气和底气。以前我会把所有美好的期待放在未来,事业有成、三观成熟稳定、爱情甜蜜还有变得很有钱。但这样做的问题是什么呢?一是当你急于奔向未来的时候,你就已经不喜欢现在了,你会把现在的每一天仅仅当做通向未来的工具,但事实上,当下的每一天都是真实存在的生活,都值得被好好对待和喜爱。二是当你一天天奔向未来的时候,你发现你期待的东西都没有在那里等你,你会失落、失望甚至找不到生活的意义。三是当你看看现状,觉得根本就没有走在通向你心中美好未来的路上的时候,焦虑就产生了。这些焦虑让我们不仅觉得我们到不了那些美好的未来,甚至觉得未来可能有各种各样的意外,会非常非常糟糕,一点安全感都没有。
所以我的第二个转变是不把自己的期待放在未来,甚至不去刻意地想未来这个词,因为现在和未来并没有明显的界限,未来本来就是虚无缥缈的。正是一天天的现在,通往了未来。我开始刻意让自己更好地体会当下的感觉,学习过程中享受一点点进步成就感,而不是把这些进步仅仅当成未来“事业有成”的垫脚石。画画就更多地享受当下带来的平静和快乐,而不是当做未来画出“惊天大作”的锻炼过程。同时,在当下,有意识地存钱。这样,我有专业技能,可能还有爱好,然后有点不多的积蓄,我还有最宝贵的东西,一种学习的态度还有一颗平静的心。我有理由相信我的未来不会太差。或者说在未来,我拥有一定的抵御风险的能力。即使更加的不幸,我也会尽力地面对。我不是只活这称之为“现在”的十年二十年,哪怕我四十岁、五十岁了或者奈何年纪,我有信心我一定不是一碰就碎一推就倒的人。
3.对于年龄的恐惧
毕业之后,一年一年,时间过得飞快。转眼就到了不小的年纪了。以前对这个年纪的期待,好像都没怎么实现。我依旧不够成熟,我还没找到相伴一生的人,我也没存够多少积蓄,我对世界没有深刻的认识,我的三观还在摇摇晃晃。所以我焦虑,想留住时间,想永远22岁,青春洋溢。后来网上流行一句毒鸡汤:“二十岁到三十岁不是十年,是房子、是车子、是圈子、是家庭、是你可能错过的一生。”那时候我就在想,我的这黄金十年已过半,可我什么也没有。可能是鸡汤太毒,一下子把我毒醒了。凭什么?凭什么就是这十年,一辈子那么长,三十岁都没走过人生的一半,那后面的生活还有奔头吗?我朋友今年二十五,她还在准备考博,还在为她未来的科研事业积累知识,她三十岁的时候可能刚离开学校不久,或许房子车子家庭她都还没有,但是你能说她不成功吗?她在我心里就是很精彩的,因为她有的她的热爱和坚持,这是这个年纪最最宝贵的东西。
我的第三个转变是不去想哪些年龄应该做那些事,尤其不去想,哪些事一定要在多少岁之前完成。我可以三十岁还没有房子,我也可以四十岁了还去学小提琴,我可以静静地耐心地去等待那个我为之倾心的人。我的一生很长,我的二十岁到三十岁,应该是热烈的,对世界保持好奇的,而不是一心只为了钱的。在房子、车子、家庭三者里面,我最焦虑的其实是家庭。毕竟女性最佳的生育年龄摆在那儿,如果我想赶上三十几岁的最佳生育年纪,同时我还想谈一场慢慢的细水长流的恋爱,那我时间倒推,我现在怎么也应该遇到他了。我一度焦虑,甚至试图降低自己对喜欢或爱的定义,但是我发现即使焦虑,我也做不到将就,我宁愿放弃些什么,也想等一个我一想起来就会笑的人,等一个久处不厌的人。这些事情,焦虑也没有用。不管你是谁,你的一天都是24小时。花一小时焦虑就少一小时,时间依旧不会停留。既然世人都无法摆脱生老病死的宿命,那多精彩一天就多赚一天。
总之,减少期待、立即行动,就是消除焦虑最好的方法,就像我们知道的管住嘴迈开腿是减肥的最好方法,知道的人很多,做到的人寥寥无几,但是有些事情,你使劲儿琢磨,想透了,就会有一个焕然一新的生活,平静又热烈。
最后送你一句话: “不是每一朵花儿,都同一时间开放。”
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一是幼稚的运动 疯跑那种 最近在练习倒立 看上去很普通但做起来真的好好笑 把身体里的咯咯笑的小孩倒出来
二是直面 焦虑总是源头 拿思维导图把烦恼劈开 能做的立刻去做 现在做不好也没关系 所有人都有做不好的时候 顺便推荐一个BGM
三是自由一点 怎么开心怎么来 如果不愿意被束缚就不要追求按部就班的生活 如果喜欢安稳就不要和漂泊的人捆绑 不为别人的情绪买单 他们的情绪他们应该自己负责
四是可以看看心理学的书 感觉情绪不健康了就吃两本治疗治疗
最后不要自我审判 像接纳朋友一样接纳自己
㊗️全世界开心起来
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表面的焦虑是外部事件,外部人物!实际是对自己的不接受!尝试爱自己,理解自己,接纳自己的不完美!
暂时的拜托焦虑情绪的困扰建议看心里医生,吃一些药物!做自己喜欢的事情!
总之一段难熬的焦虑时光都会过去,时间是最好的解药!
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保持良好的生活习惯,学会劳逸结合,感觉到压力变大及时释放压力,通常可以改善焦虑带来的负面影响
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