慢跑可以天天跑吗?
慢跑可以天天跑吗?
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网友解答:
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慢跑是可以每天可以坚持的,但是,千万不要像贪婪美食一样毫无节制,一定要适量地进行锻炼,比如每天坚持半小时或者跑步多少公里,必须有个度,因为慢跑的目的是健身锻炼,不是为了比赛也不是为了炫耀,更不能去挑战身体的极限,否则,性质就变了,失去了健身的意义。
曾经我也算是比较微胖,跑几步就会喘气,后来经过我半年多的走路锻炼之后,无意间小跑一段路,结果真的不一样了,跑步的时候身体很轻松,而且跑几公里不喘气不出汗,我忽然才明白原来走路的效果这么好,在每天走路锻炼的过程中发现自己气色变得非常好,所以一直坚持每天走路10公里,刚开始挺累,后来越走越厉害,2、3公里的路从来不坐车,就是喜欢走。
慢跑我也尝试过一阵子,还是觉得走路比慢跑好,因为走路适合绝大部分的人群,也不伤人,慢跑如果每天的运动量大,身体的消耗肯定也很大,锻炼身体活动筋骨适量运动就好,每天早上我遇到好几个慢跑的人,有些人喜欢戴耳机听音乐跑步,有些人是为了减肥在跑步,可我看到有个40岁左右的男的,每天跑步上衣湿透了,能拧出水,运动量挺大,但是,看到他的腿变细了,肚子一点都没有变化,不知道是方法不对还是什么原因,一般来说长期跑步的人多少会变得瘦一点,可是在他身上我没看到,身材反而显得不均匀了,肚子上尽是肥肉。
慢跑是可以天天坚持,一定要以自己的体质设定合适的运动量,不要长期透支体能,否则也会损伤身体的。
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网友解答:
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我是
山水之墨白,
一位跑者,你的
【关注】
是对我最好的鼓励哦!
你好,很高兴回答你这个问题。
慢跑最好不要天天跑,不过有一些跑者例外。
现在跑步的人越来越多,其中通过慢跑来锻炼身体的人占绝大多数。慢跑强度适中,不会像快跑那样跑完后让人感到疲惫不堪。
于是有些新手跑者喜欢上了慢跑,天天跑步,从不休息。
那么,我们真的可以天天跑步吗?
答案是尽量不要天天跑步,即使是慢跑。
我们在每次跑步过后,
身体的组织细胞或多或少都会受到一些轻微的损伤。
然而,我们的身体是需具有自我修复机制的,经过休息,这些损伤会被身体修复,我们就会变得更强一些。
然后下次跑步,组织细胞又被破坏,修复以后我们又变得更强。
如此循环,我们的肌肉和骨骼会越来越强,跑步能力就会得到提高。
但是,如果没有跑休,我们一直都在跑步。
这些微小的损伤就始终得不到修复的机会,身体也会越来越疲劳,造成运动过量。
最终,身体就会出现伤病,影响到我们正常的跑步。
因此,
我们在跑步过程中一定要给身体一个修复的机会。新手跑者可以跑二休一,跑三休一。普通跑者可以跑三休一,跑四休一。
不过,也有一部分跑者例外,他们可以天天跑步,不用休息。
他们是长期练习心率跑的跑者和一些跑步大神。他们在跑步的时候,
心率始终会维持在身体所能接受的强度,
不会出现运动过度。
往往他们只需要休息十几个小时的时间就可以完全恢复了。所以,他们可以天天跑步不休息。
不过即使是这样,他们还是要通过偶尔的休息来进行调整的。
所以,就题主提出的问题,我的回答是:
慢跑最好不要天天跑,不过有一些跑者例外。
我是山水之墨白,
帮我点个【关注】再走呗,
让我们一起跑起来,加油吧!
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网友解答:
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人啊,特别容易健忘,我甚至已经忘了自己是从哪一年开始跑步的,为此我特意去翻查了一下自己的咕咚app——我以前经常用这个来跑步。现在可以确定:我是从2015年11月份开始跑步的。那个时候我37岁。截至目前,跑步总里程11261公里。
我跑步的动力很简单,觉得自己确实胖了。悄无声息的岁月里,我的腰围已经达到了二尺八,体重会在不经意间飙到80kg。
2015年底的跑步很不成功,我只能跑个不到一公里,而且还不会控制步伐和速度:步伐太大、速度太快。那个时候假若测测心率,恐怕一两分钟后我的心率就达到极限了。
但从一开始,我就坚持每天尽量跑一次,不管远近。当然,有的时候太忙,或者偷懒,坚持得不好。
2016年初,我几乎开始严格每天都跑。我的切身体会是:不要相信什么21天养成一个好习惯,那完全是一种教条的理想主义说法。我清晰地记得,自己在第一百天的时候,依旧跑得很累很累。为什么记忆深刻?记得那个时候跑步遇到一个跑友,聊起了这个话题。
但三个月之后,我已经可以从只能跑一公里坚持能一次跑完七公里以上了。
2016年整年,我几乎都是天天跑。但并不是天天跑长距离,那个时候流行的说法是:跑完长距离的第二天要进行排酸跑。所以我一般第一天跑个长距离,第二天就随心所欲跑一跑。第一天大概跑个六七公里,第二天跑个两三公里。那个时候,我自己定的目标是:两天跑够十公里。
进入2017年后,我觉得跑步对我来说简直小菜一碟,我一直将配速控制在4分半左右。但我深有体会,连续跑太累了!
那个时候我一直这样安排:第一天跑十公里以上,配速4分半。具体看心情,有时会跑个半马出来。第二天完全休息。
这种跑法我一直坚持了下来。
我的总结:
看你跑得距离远近吧。假若你的距离在五公里左右,配速又低,比如六分?我觉得天天跑跟玩儿似的。请注意:我是一个40多岁的大叔啊,你一定比我厉害。
假若你每天就跑一两千米,一定要天天跑!
但你跑得是长距离,就跑一休一吧。
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网友解答:
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慢跑是最好的健身方法,特别是年岁大了。只要身体没毛病允许,天天坚持效果更好。
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网友解答:
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可以,也要根据自己的身体适应情况来决定,是天天跑,还是跑1休1,跑5休2,根据自身感觉跑。我是退休后开始跑步,基本上坚持每天跑步,从1公里开始跑,一步一步,脚踏实地,持之以恒,两年半时间,跑步5千多公里,参加过半程马拉松和全程马拉松比赛,平时科学训练,量力而行跑步,值得欣慰的是没有受伤,跑步不仅使身体健康,还消除烦恼,净化心灵,满满的正能量,现在跑步已经成为一种习惯,愿可以无伤跑的久远,生命在于运动,希望有更多的人来跑步,因为健康快乐无价
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