跑步时心率超过了170处于极限心率该如何采取措施？
跑步时心率超过了170处于极限心率该如何采取措施？
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网友解答：
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我是
山水之墨白，
一位跑者，你的
【关注】
是对我最好的鼓励哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
跑步时心率超过了170次分钟，要通过降速等措施来进行调整。
跑步时达到了170次分钟的心率，
根据描述判断题主应该是高心率人群。
不知道题主所说的170次分钟心率是发生在平时的跑步中还是在比赛中。
如果是在平时的跑步中，那么就应该降低心率。
因为跑步时高心率意味着能量供应发生了转变，而且对身体没有什么好处，心率不高不低，锻炼价值也不大。
如果是在比赛中，这个心率属于马拉松心率，也算正常。
我前年跑马拉松比赛时，一般都是170次分钟左右的心率，也没有什么不舒服。只是不能再高了，再高一定会跑崩，还容易发生危险。
如果在平时的跑步中，发现心率超过了170次分钟了，我们就要设法使心率降到有氧区间内。
此时我们就要通过降低步幅，调整呼吸的方式慢慢地把配速降下来。
步幅降低以后，配速就会跟着降下来。此时把呼吸加深，心率也会逐渐下降。
需要注意的是，我们不要完全停下来，
可以边跑边走，不要让心率一下降到热身区间内。如果心率降得太低的话，再起步时心率又会窜得很高，很快我们就跑不动了。
这样通过调整，通常1km以后我们的心率就会逐步稳定在有氧区间内了。此时我们就缓过来了，跑起来不会太累，也能坚持的下去了。
要想从根本上解决跑步中心率容易蹿得太高的问题。我们在平时的训练中还要多进行有氧慢跑的训练。等我们的有氧基础扎实了以后，心率就不会出现突然蹿高的现象了。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
跑步时心率超过了170次分钟，要通过降速等措施来进行调整。
我是山水之墨白，
帮我点个【关注】再走呗，
让我们一起跑起来，加油吧！
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网友解答：
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作为一个八年的马拉松爱好者，我根据自己的跑步经历来回答这个问题。
第一个方面，跑步时的正常心率应该是多少？跑步是增强心肺功能的唯一办法，跑步健身，要注意跑步时心率的控制不要超过运动时最大心率，从理论上讲，最大心率等于220减去年龄，如果楼主是50岁左右，170的心率就是跑步的最大心率。
第二方面，知道了最大心率，也是我们需要注意的安全上限，在科学跑步健身的实践中，一般在跑步应该把心率控制在最大心率的65%至85%之间，在这个心率范围内进行跑步锻炼，这种有氧运动，对于心脏既能够达到锻炼作用，也不会因为运动过度导致心脏受到损伤。
第三方面，出现了170的高心率怎么办？调整跑步的节奏，放慢配速，加深呼吸，让心率保持在一个正常、安全的范围内，只有这样，跑步才能防范风险，起到强身健体的作用。
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网友解答：
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停！
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网友解答：
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实际上170不是极限心率，稍微快点都差不多到170了，我给自己设置的告警心率是190。 170这个数字肯定是心率带或运动手表显示给你的，那首先你得确认你配带是否正确，只有正确配带了才能提供准确的数字。 另外，如果当前显示170，实际上早就到170了，因为运动手表和心率带的检测是有个过程的，比实际发生的时间是滞后的，遇到这种情况，放慢速度，注意是放慢，不是停下来，让自己慢慢缓过来。 其实跑步过程中心率只是参考，重点是自我对身体的感觉，只要感觉不舒服就要自我调整，不管心率是多少，否则可能会出现意外。
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网友解答：
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如果你是刚开始跑步，出现这样的情况非常正常，因为久坐不动的人可能快走就会心率快速上升，更别说跑步了。
跑步新手心率过高的话，最好是把强度减下来，也就是跑慢点，不要和人比谁跑得快，每个人运动水平不一样，可能人家跑了好几年，你却刚跑三天。
心率过高不仅仅和跑步强度有关，还和天气、温度、环境、气压等有关。
跑步，尤其是夏天跑步，要特别注意身体感受，不仅仅看心率，一旦感觉不对，马上减小跑步速度，等你经过一段时间训练以后，同样强度的跑步心率会有所下降。
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网友解答：
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跑慢一点 让心率降低下来不要给心脏太多压力。
另外注意跑步姿势，呼吸频次，一般我会用鼻子吸，跑三四步再用嘴呼出
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