补钙的方法有哪些？
补钙的方法有哪些？
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网友解答：
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可以补钙的食物有：
一，牛奶，含有很多的矿物质，并且牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收，种类复杂，至少有一百多种，主要成分有水，脂肪，磷脂，蛋白质，乳糖，无机盐等。
二，豆制品，豆制品是以大豆，小豆，绿豆，豌豆，蚕豆等豆类为主要原料经加工而成的食品，大多数豆制品是由大豆豆浆的凝固炼成的豆腐及其再制品，豆制品的营养主要体现在其丰富的蛋白质含量上，豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙，磷，铁等人体需要的矿物质，重要的是豆制品不含胆固醇，还有肉类，蛋类以及海产品。
补钙的方式有两种，钙剂和饮食补钙。
补钙分两个部分，一部分是钙本身的补充，另一部分就是维生素D的补充。维生素D和钙是不可分离的，单从钙的角度它涉及到了钙的补充剂以及食物来源。食物来源含钙比较丰富的食物有：
1、奶里的钙的含量非常高；
2、植物性食物，豆类制品豆子里边的钙的含量很高，同时它是植物性食物，钙的吸收利用率也是比较高的，所以作为钙的食物来源也是不容忽视的；
3、其他的钙的食物来源虽然钙的含量很高，但是从补钙的角度可能价值并不是特别大，比如虾皮，它的钙的含量很高，但是从补钙的角度价值不大，因为吃的量很少。完整的虾皮可利用的也不多。排骨汤也是其中之一，跟烹调有关；
4、在此基础上可以增加钙的补充剂，钙的补充剂很多，但是更重要的是钙的制剂服用的时间。钙的制剂一定要吃饭一起吃。很多人时候可能忽略了这一点。钙片补充的时候会在闲的时候不忙的时候想起来的吃一片，但是其实可以吃饭的时候一起摄入。相对于钙制剂本身，哪种制剂更好这一点更重要；
5、维生素D可能是容易被忽视的。另外维生素D还涉及的问题就是食物来源受的限制要多，尤其是对于素食的人群。现在新生儿一出生半个月以后就要求补充维D，维D400-800IU之间补充剂量是安全的，从小孩到成人都可以适当的补充维生素D的胶囊制剂。
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网友解答：
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骨质疏松症被称为是沉默的流行病，目前保守数据显示，我国存在骨质疏松病情的人群约有9000万人，存在骨量减少情况的，高达2亿人。但是这其中大部分人没有明显的症状，但是骨量却仍在悄悄流失，直到某次轻微的摔伤，导致骨折，才发现有骨质疏松问题。下图这是不同骨密度下的骨骼形态模型 看看图三那个严重骨质疏松的骨骼，别说摔倒，就是打个喷嚏，或者公交车颠簸一下，都可能骨折。
骨质疏松对我们骨骼健康的危险是很大的，但是它却是个隐形杀手。以至于大家人人都听过骨质疏松，却很少有人真正去关注它、预防它、治疗它。提到骨质疏松，大家的认识也仅仅停留在“补钙”这个层面上。平素里骨科医生们又大多忙于手术，很少有机会坐下来详细的给病人讲一讲关于骨质疏松和补钙的问题。那么今天起，我将在5月份，通过5-10篇科普，为大家详细理顺骨质疏松和补钙的相关科普。
今天，咱们就从大家耳熟能详的“补钙”话题开始，说一说下面四个常见问题：
01 补钙到底是食补好还是吃钙片好？
02 哪些食物含钙丰富？
03 豆浆、牛奶、豆奶粉哪个补钙好？能替换吗？
04 骨头汤到底补不补钙？
01 补钙到底是食补好还是吃钙片好？
毫无疑问，在条件允许情况下，首选食补！
因为我们吃的钙质要想被消化吸收、并且顺利沉积在骨骼之中，不仅仅吃进去就够了，还需要维生素D、维生素K、镁、钾等营养物质的参与，而这些，在我们日常的饮食中都能够得到补充，而这往往是单纯的钙片无法比拟的，
这就好比你去肉铺买肉和去菜市场买肉一样。去肉铺只能买到肉，针对那些家中各种调味料、配菜、葱姜蒜都有的只是缺肉的，很适合。但是如果去菜市场，买肉的同时可以把其他需要的配料一起采购一些回家。做起菜来更得心应手。
当然，有些人由于高龄、饮食习惯、疾病等原因，不喜欢或者不能吃什么高钙的食物，无法从食物中获取足够的钙，这时候才需要用到钙片。比如有的人就是不喜欢喝奶，就是不喜欢吃豆制品，就是不喜欢吃蔬菜，或者饭量很有限，或者因为疾病没法足够进食等等。这时候，为了摄入足够的钙质，就需要依靠钙片来补充了。
我国的抗骨质疏松指南建议，成人每日钙摄入量应达到800mg，50岁以上则建议为1000-1200mg。而我国人群平均从饮食中摄入的钙有多少呢？400mg，不到推荐量的一半。
所以，虽然食补比吃钙片要有明显优势，可是大多数人就是无法改变饮食结构和习惯，但是又不想因缺钙而发生骨质疏松，所以他们只能选择吃钙片来补钙。
02 哪些食物含钙丰富？
我给大家推荐补钙四宝。
补钙四宝
①奶（牛奶，酸奶，奶酪），含钙之王，含量高且易吸收。100mg100ml，平时一包250ml的纯牛奶就可以补充250mg的钙。
②豆制品。（豆类，卤水豆腐，石膏豆腐，豆腐干）
③深绿色的绿叶蔬菜。
④坚果。
有人会说，虾皮含钙高，可以多吃补钙。这是只知其一，不知其二，虾皮等中除了丰富的钙之外，还含有更丰富的钠。每100克虾皮中，还有约12克食用盐所包含的钠量，所以想通过吃虾壳来补钙的朋友当心把血压补上来。
此外我们肾脏排泄那离子的同时也会带出钙，每排泄约6g食盐的钠量将丢失40-60mg钙，所以虽然虾壳皮中钙含量丰富，但是会打折扣。
除了以上四种之外，我再给大家罗列一些日常食物的含钙量，这其中虽然有些含钙也很高，但是并不是经常吃或者并不是能够大量吃的，供各位读者参考：
每100g以下食物中，含钙量列表：
牛奶 104mg
酸奶 118mg
豆腐干 308mg
腐竹 77mg
黄豆 191mg
豆腐 164mg
花生米 284mg
素鸡 319mg
芝麻酱 1170mg
小白菜 90mg
油菜 108mg
干海带 348mg
干木耳 247mg
紫菜 264mg
虾皮 991mg
牛肉 23mg
香菇 83mg
燕麦 186mg
鸡蛋黄 116mg
大家只需要了解几种自己平时常吃的喜欢吃的，看看大概吃多少够量，可以搭配到日常饮食中去。
03 豆浆、牛奶、豆奶粉哪个补钙好？能替换吗？
牛奶补钙最好，不能相互替换（单纯从补钙角度讲）
虽然豆制品含钙高，但是豆浆水多，含钙并不高，只有牛奶的十分之一。所以要说补钙，还是得喝奶，而不能用豆浆替代。
豆奶也存在同样的稀释问题。
以徐州的维维豆奶为例，某种维维豆奶给的配料表里，每100g奶粉（是干奶粉）中含钙400mg，假设按照10倍稀释，也只有40mg了。
这样的话，每100g三种饮品中的含钙量约为：
牛奶104mg，豆浆10mg，豆奶40mg。
每100g豆奶粉中含400mg钙，冲稀10倍就只有40mg了
因此，作为早饭、饮品，随便喝什么都是个人喜好，但是如果是要补钙的话，还是牛奶、酸奶好。很多人因为不习惯喝酸奶或者乳糖不耐受，喝了肚子不舒服、拉肚子等，可以改为酸奶。但是注意不要买成了乳饮料。
骨头汤到底补不补钙？
这恐怕是超多人的固有观念，尤其是我们骨科手术后处于恢复期的病人和一些骨质疏松的病人。不要以为骨头里面含钙高，煮成的汤就是高钙大补。实际上，早有医学研究证实，即使是用高压锅蒸煮2小时，溶解到汤中的钙质也是少之又少。骨头虽好，化不开啊~
此外，骨头汤之所以看起来浓稠，并不是因为其营养物质有多丰富，主要是因为骨髓中的脂肪被煮到了汤中，脂肪多了，汤自然就看起来稠，闻起来香了。
因此，我个人建议：补钙还是要吃高钙食物，而不是喝骨头汤！术后和大病恢复期的病人更是应该少喝汤多吃肉，喝汤喝饱了，哪有肚子来吃更有营养的肉和菜啊！
但是如果您就是觉得骨头汤好喝、开胃，但喝无妨！
好了，本文今天就补钙问题和大家聊上述四点，希望对大家日常补钙有所帮助，或者能够改变一点原有的健康误区。
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网友解答：
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感谢邀请！
补钙可以通过药补和食补来实现，方法很多。
药补，可以选用各种各样的钙片，这个在许多药店都能买得到，而且品种很多。
食补，可以熬大骨头汤喝，补钙效果很好，当然还有其他一些食物也有补钙效果。
其他的建议
一是不要挑食。平时食物中就含有钙元素，只要不挑食，合理膳食，一般就不会缺钙。
二是经常晒晒太阳。经常晒晒太阳有助于钙的吸收，这是常识。所以，要经常出去走走，活动活动，不要老宅在家中，上班下班都见不到阳光，也不利于钙的吸收。
粗浅的认识，不到之处还望海涵！
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网友解答：
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感谢邀请。全科医生肖医生为您解答！
补钙对于我们来说并不陌生，大家都知道婴幼儿要补钙、青少年要补钙、孕妇要补钙、中老年人要补钙，钙不仅仅可以帮助孩子生长发育、还能帮助我们维持骨骼状态，同时肌肉收缩、心脏跳动都需要钙离子的参与。
钙对我们如此重要，是不是我们随时都需要补钙。并不是这样，其实我们在生长发育成熟后且在身体健康的状态下，是不用补钙的。我们机体是可以自动调节对钙的吸收及排泄的，进而保证我们机体的正常运作。
当婴儿期、青少年期，孩子处于生长发育高峰，需要许多额外的钙，正常饮食不能提供足量的钙时，我们才需要额外给予钙剂补充或者是维生素D剂；妊娠期，妇女怀上宝宝，宝宝需要钙发育，这时也需要补充钙剂；中老年期，我们身体机能下降，体内相对钙缺失，就会出现腰痛、背痛等不适，这时也需要补钙。
通常正常人可以通过进食牛奶、鱼、虾、蔬菜等来维持体内钙的恒定，但是如果出现病理状态，或者处于生长发育等生理状态时，一定要听取医生建议，及时补钙，预防并发症。
感谢阅读，关注肖医生，这里每天更新医学相关知识。
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网友解答：
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首先先明确每日摄入的钙量。
在被哺育阶段的小朋友，不超过200-250毫克每天，青少年800-1200毫克天，就完全可以满足了。而且4-18岁的小朋友，如果超过2000毫克每天的量，就超出可吸收的范围，吃了不仅没用，长期这样还会造成肾脏负担的。
这两个数值圈起来，要考的~~
日常食物钙含量
母乳及奶粉：婴幼儿0～6个月时每天应摄入250毫克钙，母乳中的钙含量已经足够满足。
而合格奶粉的含量为670毫克100g。所以只要吸收系统没有问题，正常的饮食就可以满足幼儿的钙含量了。
牛奶：100毫克左右，250ml一袋，就是250毫克
酸奶：100-150毫克100g，一瓶就是375毫克左右
鸡蛋：40毫克100g
羊肉：80-100+毫克100g(不同部位不一样)
牛肉：40-50+毫克100g
部分海鲜：海螺，扇贝，鱼也同样是高钙食品
不仅是奶制品和海鲜肉类，蔬菜也可以补充钙，有一些蔬菜的钙含量比牛奶还大
荠菜：294毫克100g
苋菜：184毫克100g
当然，摄入的钙一定100%被吸收利用了吗，不一定的，要注意下面这几点：
1.坚持奶制品的摄入
酸奶，牛奶，奶皮子及奶酪，都属于奶制品。可以提供丰富的钙质。但是现在一些牛奶饮料，乳酸饮料，不属于这类，而是饮料性质更多一些。小朋友还是尽量喝纯正的奶制品好一些。
2.营养均衡，不可单一
有一些食物的钙含量特别高，但不可盲目过量使用。要保持食物及营养元素的均衡摄入，一种元素摄入过度，会对整体平衡造成负面影响，不利于健康。
3.加强体育锻炼
体育锻炼可以提高人体对钙的吸收量，可以理解为能量消耗越大，吸收的越多。每周保持运动习惯，不仅能加强营养的吸收，还能促进生长激素，对孩子长高，更有助益。
4.维生素D
维生素D对于钙的吸收有重要作用，缺乏维生素D，会导致钙无法吸收，补多少都没用。但别又去特别吃维生素D啊，每天晒太阳20分钟，就能维持正常的维生素D含量了。
5.避免过度烹饪
煎炒烹炸过程中，食物中的微量元素会有一些损耗，所以我们推荐减少煎炸等烹饪方式，少油少盐，尽量保留食物的营养。
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网友解答：
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我是@骨科徐思越医生，我来回答你的问题。
补钙很重要，但我们不能只想到“补钙”。这是什么意思呢？这是说，想补充钙元素，光补充钙还是不够的，我们得同步补充维生素D、维生素K、补充镁元素。
下面，我们就一起来看看具体该怎么补。
维生素D搭配钙质：促进吸收
维生素D可以促进肠道对钙的吸收，减少肾脏排泄钙。
人体90%的维生素D通过阳光中的紫外线照射，依靠自身皮肤合成；其余10%通过食物摄取，比如蘑菇、海产品、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品等。
富含钙和维生素D的食物也可以进行巧妙搭配，比如鱼肉炖豆腐。
维生素K搭配钙质：促进钙沉积
维生素K可以激活骨骼中一种非常重要的物质——骨钙素，促进钙沉积到骨骼当中，从而提高补钙效果。
一般情况下，蔬菜叶片的绿颜色越深，维生素K的含量就越高，比如西兰花、菠菜、甘蓝等。
如果想同时补充钙和维生素K，大家可以试试芝麻酱拌菠菜和芦笋炒虾仁。
镁搭配钙，促进钙平衡
当钙被吸收进入血液中后，镁就不断地将钙“搬”进骨骼，直到骨骼不再缺钙为止，如果血液中还有多余的钙没搬完，镁又将它们客气地“请”出体外。
所以，有了镁的帮忙，才能使钙均衡地分配到骨骼中去。镁一旦缺乏，会让骨头变脆，更易断裂。
食物中紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等都含有丰富的镁，钙镁搭配的菜品推荐紫菜豆腐汤、燕麦牛奶粥。
胶原蛋白搭配钙，有益于钙沉积
鸡蛋等食物中富含的蛋白质是钙沉积的骨架。
骨骼中，22%的成分都是蛋白质，主要是胶原蛋白。蛋白质充足的情况下，钙才有了可以沉积的骨架，从而更好地被人体吸收。富含蛋白质的食物有蛋类、瘦肉、鱼肉等。
我是骨科徐思越医生，关注我，骨健康问题一扫光。
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网友解答：
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虽然讲了很多年，但是补钙的话题是我愿意反复讲，反复科普的内容之一。
补钙其实就是三板斧，补钙食物、维生素D、运动。
把这三件事做好了，补钙才真的落到实处了。
补钙食物
紧盯三大类食物，奶（牛奶、酸奶）制品、豆制品（豆腐干、豆腐）、绿叶蔬菜，其他的食物都是打酱油的。很多人认为鱼虾补钙，除非你把虾皮鱼刺都吃了，否则根本不补钙。其他食物含钙量可能高但是摄入量不高或者不宜经常吃的推荐也没有意义。只有这三类食物，可以天天吃，而且每天吃的量很稳定，才能保证每天基本的钙摄入量充足。
补充维生素D
维生素D和钙的关系就像枪和子弹的关系，你有再多的子弹发布出去有什么用呢？维生素D可以促进钙吸收，减少钙流失，提高钙的利用率，所以，补钙不补维生素D，补钙效果大打折扣。
运动
适量的抗组运动可以提高骨组织的密度，我们补钙不就是为了让骨骼更结实吗？光是把钙补进去了，变成糠心萝卜有啥用？爬山、负重运动（比如搬东西上下楼梯）、跳绳都是不错的运动方式！ 补钙不是单选题而是要多种措施，多管齐下，才能使补钙的效果翻倍~！
作者：刘松丽，国家二级公共营养师，中国老年保健协会膳食指导专业委员会委员，大连市营养学会理事，大连职业技术学院营养专业特聘讲师。 首创《习惯减肥法》，帮助上万人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。
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钙是构成骨骼的主要物质，是骨骼肌运动必不可少的元素，婴儿缺钙会出现夜啼，发育迟缓，成人缺钙会四肢无力、小腿痉挛等。
补钙的方法有很多，可以通过食物获取，也可以直接通过钙片获取。
食物类的，肯定是牛奶和大豆制品，酸奶、豆皮、豆腐等
都是可以的，可以根据自己的口味等选择适合自己的。除了牛奶和大豆外，还有一个食物很容易被大家忽略，那就是芝麻酱，本身芝麻里面钙的含量就很高，但是不容易被人体吸收，而变成芝麻酱之后，又美味又容易被人体吸收，是一个补钙的隐藏能手了。
还有一个需要纠正一点，就是骨头汤，很多人的潜意识里骨头汤是十分补钙的，然而并不是如此，因为这里汤面的钙能够被人体吸收的其实也不是很多，所以还不如每天喝牛奶。
还有一点要注意的是在补钙的同时也要多晒太阳，并且补充维生素D，这样才能更好的有助于钙的吸收利用
，让我们得身体变得更加硬朗。
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补钙的方法大体上分为食补和药补两种方式。也就是说从食物当中补充，不够的话，再从药物中补充。普通成人对钙的推荐摄入量是每天800毫克，这800毫克钙怎么能实现呢？
首先从富含钙的食物当中，选出含钙量高吸收效果好的几类食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜都可以提供大量钙。每天300克的牛奶就可以提供300毫克的钙，每天食用100克的豆腐干可以提供300毫克的钙，每天食用300克的小油菜可以提供300多毫克的钙，这样加起来就有900多毫克的钙了。
如果是孕晚期的孕妇，每天钙的推荐摄入量是1200毫克，上面食物当中加起来有900毫克钙了，剩余300毫克就要通过钙片来补充了。钙片通常有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等等，其中，碳酸钙的性价比最高，一般情况下，选择碳酸钙即可。
注意，选择剂量不超过500毫克的钙剂，另外，钙剂最好跟食物一起吃，吸收率会更高。
在补钙的同时一定要考虑补充维生素D，因为钙的吸收需要维生素D的帮助。每天到太阳底下晒30分钟太阳可以帮助合成维生素D，或者直接吃维生素D补充剂，每天至少400IU。
作者：秦玉静，国家二级公共营养师，注册营养技师，衡膳学院一级讲师
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钙在人体内约有1200g，是人体内含量最多的元素，但也是最易缺乏的元素之一，其中99%的钙形成骨骼和牙齿，剩下的1%以离子钙的形式游离在血液中。人体是否缺钙主要决定于峰值骨量和钙流失情况。峰值骨量在35岁左右，人体骨量达到人生中最高骨量时的钙含量主要由遗传因素、补钙因素和锻炼因素决定；钙流失情况是由钙的补充、流失量及生活习惯所决定，像嗜烟酒、咖啡、茶、可乐及过量的盐和吃太多肉或者少吃肉都可导致钙的流失。
富含钙的食物：
1. 奶类及其制品：牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等
半斤牛奶含钙300mg，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，能促进钙的消化吸收，是补钙的主要来源。
2. 黄豆及其制品：豆腐、豆腐干、腐竹等
500g豆浆含钙120mg，150g豆腐含钙量可高达500mg，所有豆制品都是补钙的良好来源。
3. 绿叶蔬菜：油菜、芹菜、荠菜、雪里蕻等
蔬菜中也有很多含钙量高的，100g雪里蕻含钙230mg，100g小白菜、油菜、茴香、芹菜等含钙量在150mg左右。每天吃这些绿叶蔬菜250g可补钙400mg。
4. 海藻类：海带、紫菜、虾皮等
海带和虾皮都是高钙海产品，每天25g海带就可以补钙300mg，还能降低血脂，预防动脉。
5. 其他 ：芝麻酱、花生、茶
建议以奶类及其制品为获得钙的主要来源。除了多吃含钙的食物，还要注意烹调方式，加强钙的吸收和利用。
1. 烹调荤菜时记得用醋
醋不仅可以去除异味、还能使鱼骨、排骨中的钙溶出。鱼和排骨中的蛋白质和钙的含量较高，在酸性环境中，钙与蛋白质在一起容易吸收。糖醋鱼、糖醋排骨都是不错的选择。
2. 把豆腐和鱼一起炖
鱼肉中的维生素D可促使豆腐中钙吸收，提高钙的利用率。
3. 西红柿炒鸡蛋、雪里蕻炒黄豆等补钙效果好
维生素C能促进钙的吸收，西红柿中含有丰富的维生素C，与鸡蛋同炒，可以促进钙的吸收，雪里蕻中也富含维生素C,与黄豆同炒也可以使钙的吸收和利用率大大提高。
4. 菠菜、苋菜等绿色蔬菜先焯后炒
草酸、植酸等容易与钙结合成一种不溶性的化合物，影响钙的吸收。当食物中草酸、植酸过高时会影响钙的吸收，食物本身和其他食物中的钙都会受影响。草酸溶于水，可在烹调前，在沸水中把菠菜、苋菜焯一下再炒。
5. 黄豆发芽后食用
黄豆中植酸含量很高，发芽后去掉了黄豆中的部分植酸，同时豆芽含有一定量的维生素C，可以促进人体对钙的吸收。
任何补充都要注意量，过多补钙不一定都能吸收，反而会导致钙沉积，严重的话还会引起胆结石或尿路结石，因此科学补钙才能保证我们的身体更健康
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钙是构成人体骨骼的重要元素之一。儿童缺钙会引起X型腿、O型腿，青少年缺钙会导致明显的生长痛，而老年人缺钙则易引起骨质疏松等骨性疾病，可见钙元素在机体所起的重要作用，因此无论身居何种年龄层，钙的补充都是十分必要的。但补钙并非一味盲目进补即可，其补充也是讲究一定技巧的。
补钙妙招有哪些？
1.烹饪时加醋保钙
烹饪时适当加醋不仅能起调味作用，去除异味，使菜肴更加美味，还能促进高钙类食物中的钙质溶出。由于醋能提供酸性环境，易使食物中的钙与蛋白质结合从而被吸收。常见的糖醋鱼、糖醋排骨就是利用这一原理。烹饪时予以小火慢焖更有利于钙质的析出，可推荐采用。
2.果蔬搭配促进吸钙
水果富含丰富的维生素C，而维生素C有助于机体对钙质的吸收。因而果蔬搭配加以烹饪，更有利于钙质的吸收。生活中常见的家常菜西红柿炒鸡蛋即为果蔬搭配的经典实例。若不喜欢以水果为食材进行烹饪的人也可以选择饭后单独食用水果，石榴、柑橘等均是富含维生素C的水果，多加补充对机体补钙有很大的帮助。
3.乳制品入菜增收钙素
众所周知，牛奶富含钙质，是补钙的一大有效途径。但部分人群不喜爱饮用牛奶，还有部分人群患有乳糖不耐症，此时可采用乳制品菜肴的方法间接对机体提供钙质。餐后甜品如一些小蛋糕、小布丁也能为机体提供所需钙素，营养美味兼具。
4.高维D食材巧用合钙
维生素D能促进钙的吸收，使其利用率大大提高，因此对于一些富含维D的食材的利用是十分有必要的。如鱼与豆腐配合炖煮，对钙素的吸收效果优良。暴晒后的香菇维D含量高，此时进行烹饪更能为机体提供所需钙质。
5.蛋白质搭配吸钙
蛋白质的水解产物氨基酸能促进肠道细胞吸收钙质，因此在平日里可利用一些高蛋白食材搭配食用来供给钙素。比如干贝搭配芥蓝，海藻搭配青菜等等。
6.留意隐匿钙质
部分食物钙质含量高，但往往会被人们忽略。例如鱼的骨头，钙质含量极高，可单独取出熬汤，再比如排骨中的软骨也是补钙的良好部位，很是值得食用。
补钙途径诸多，但补钙的技巧往往会被人们忽略。为了更好的补给机体钙素，补钙的小妙招值得人们多加了解并加以运用，以最大限度地实现钙质的利用，维持机体的健康状态。
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