长距离慢跑时，自己感到非常轻松，全程都只用鼻子呼吸，可平均心率170，此时需要降低心率吗？理由是什么？

2024-11-27 23:08:13 浏览：1

长距离慢跑时，自己感到非常轻松，全程都只用鼻子呼吸，可平均心率170，此时需要降低心率吗？理由是什么？

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网友解答：

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我告诉你两点：

1.心率个人差异很大，不要被220，180之类的大法忽悠，也不要太在意别人晒出的130，140心率。只要你跑步自我感觉舒服，不累不喘就可以。

2.心肺功能是心和肺两个功能，鼻子呼吸那是肺功能，心率那是心功能，两者有关系，但不是必然。譬如我，心率很高了也能鼻子呼吸，有的人心率很低就要用嘴巴呼吸了。

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网友解答：

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我和你一样一样的，也是40岁，6分配速心率绝对170以上，不累不喘，但很多大神的意见都是降速降心率，我现在配速8分左右，心率尽量控制在140左右！毕竟安全第一！

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网友解答：

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我曾经也认为是高心率适合我，跑步经常在165左右，切容易飙升。后来发现经常有肌肉受伤，跑完困乏和休息不好的问题，于是坚持了一年低心率有氧，现在大部分在150以下去跑有氧，前天半马pb还是有氧区间。

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网友解答：

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我们的情况惊人相似，我也是鼻子呼吸就能轻松跑，但是不知不觉心率就上到170了。静息心率也差不多。不同的是我已经废了[捂脸]，反复受伤康复N次以后现在不敢多跑了。

我觉得每个人都不同，自己舒服就好。就像有的人天生就特别能跑，一练就练出成绩来了。应该天生的体质有关系，我没开始跑步前，静息心率一般都是88左右，跑步锻炼以后才降下来的。可能也是因为这个原因，一运动心率就容易上去。

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网友解答：

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压心率吧。如果最大心率有190以上。平时最好也不要超过160。。。压着150左右的心率跑最最好。毕竟跑步主要还是健康，一个月跑个两小时170以上的心率也是可以的。偶尔刺激一下。

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网友解答：

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跑步心率是一个非常重要的指标，心率过高肯定对身体有害，这是毋庸置疑的。但是我们也要正确看待心率，不同的心率对不同的跑者来说能起到不同的锻炼目的，心率较高并不意味着绝对不好。

首先要了解心率范围。跑步心率有不同的算法，最简单的算法是220减去年龄得到最大心率，跑步时一般不能超过最大心率。最大心率的50-60%适合热身，60-70%适合减脂，70-80%适合提高心肺功能、免疫力和耐力，也具有减脂的作用，80%以上，或者85%以上的心率适合提高乳酸耐受力，提高运动成绩，也有人认为90%以上的心率更适合提高乳酸耐受力和运动成绩。

此外还有人认为最大心率的64-76%更适合减肥，最大心率的76-96%更适合提高心肺功能、免疫力和耐力，96%以上的心率更适合提高乳酸耐受力和运动成绩。最大心率还有其它算法，这里不再赘述。

因为不同的心率带、心率手环、心率表使用的算法不同，相对应的心率也不同，大多数普通健身者不必过分苛求。心率带使用心电法测心率，相对来说精度最高，心率表、心率手环通常使用光电法测心率，精度略低一点点，但误差也在可接受范围内。

测心率时，不同的时间、温度、湿度、路面起伏等情况对心率也有一定影响，最好在相同的环境下，选择比较平直、起伏少的路面上多测量几次心率，取平均值。

提问者年龄40周岁，最大心率是180，170的心率是最大心率的94%，不管用哪种心率算法，都可以看做进入极限心率区间。能够明显提高身体的乳酸耐受力，提高运动成绩，但是持续时间不宜过长。提问者没有给出170心率的持续时间，不好判断170心率是瞬时心率，还是持续心率。如果是瞬时心率，持续时间在两三分钟以内，一般问题不大。如果超过五分钟，就要引起注意了，最好降低配速，降低心率。

还有一个问题，刚开始跑步的时候心率较低，会随着时间和距离的增加而逐步增加，之后会稳定在一定范围之内，提问者最好分段衡量心率。或者遇到上下坡时专门注意一下心率变化。

提问者现在用感觉最舒服的速度跑步，心率相对略高，但问题并不大。最简单的方法就是继续坚持跑下去，随着跑步能力和经验的提高，心率会有所下降，会稳定住一定范围内。这时候比较稳定的心率如果不超过最大心率的85%，尤其是不超过80%，一般没什么问题。如果超过90%就要引起注意，尤其是超过95%的时候，最好降低配速。

对提问者来说，除了日常跑步锻炼之外，建议做一下器械锻炼，提高臀腿肌肉力量，提高核心力量，再适当提高一下上半身肌肉力量。

每周做3次左右器械锻炼，一次锻炼臀为主，一次锻炼腿为主，或者同时锻炼臀腿，每天锻炼一下腰腹，做各种卷腹锻炼，如果在家里锻炼可以做俯卧两头起，在健身房时可以做侧重锻炼腰部肌肉的山羊挺身，中小重量的直腿硬拉。锻炼一段时间以后再逐步提高跑步能力。

另外，也可以用keep这个app里的各种跑步训练方法来降低心率。比如法特莱克跑，hiit跑等方法都是很不错的方法。

另外，心率与配速的问题，还要看提问者是否在意跑步成绩，是否要参赛。如果不在意成绩，也不参赛，那就多注意一下心率。如果在意成绩或打算参赛，那就多锻炼臀腿肌肉、核心力量，再做一些专门的跑步训练，通过长期锻炼来降低心率。现在只要让心率别太高就行。

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网友解答：

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和跑步年龄有关吧，我跑步15年，配速620左右，十公里后心率85，比静止状态快了25下。

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网友解答：

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心率区间确实存在个体差异，一般性的有氧心率=220-年龄等说法，并不是绝对一成不变，具体还要看个人情况。有些人的心率属于高心率区间，只要运动时无呼吸困难、心脏难受等不良症状，也是可以的。