每天坚持跑步5公里,做100个俯卧撑和仰卧起坐,坚持3个月会有明显的效果吗?
每天坚持跑步5公里,做100个俯卧撑和仰卧起坐,坚持3个月会有明显的效果吗?
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网友解答:
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多年前,曾经每天早上坚持跑上二十分钟,之后做俯卧撑,可能身体太弱,同时营养也跟不上,每次做俯卧撑,最多做二十多个,一百个要分成几组,坚持半个月后,减肥效果挺好,但对身体健康好象没有什么好处,跑步的耐力增强明显,但俯卧撑却越做越少,往往十多天后,一个都做不了了。现在觉得完全是浪费时间,没有做了。
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网友解答:
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请注意:身体不是机器,它需要劳逸结合循序渐进,才可以持续增长肌肉提高体能!盲目设定一个训练计划傻傻坚持极有可能半途而废..
“跑步、俯卧撑、仰卧起坐”这三个训练针对点各不相同,跑步提高心肺耐力,俯卧撑提高上肢推力、仰卧起坐提高腹部核心,俯卧撑和仰卧起坐是肌力训练。
三个动作组成一个计划是没问题的,但问题关键在于怎样安排强度与休息。跑步5公里、100俯卧撑、100仰卧起坐的强度对于每个人的感觉都是不同的,有的人觉得轻松,有的人觉得困难。
如果能够轻松完成,那强度较低坚持三月效果将极低。如果完成困难肌肉疼痛,三月肯定无法坚持还可能因此受伤。
所以,安排好训练强度规划是最后能否有所成效的关键!审视自身能力,调节训练强度,达到循序渐进、劳逸结合、持久进步!
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网友解答:
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会有效果,但重在坚持。
人们喜欢以三个月为周期,以为三个月就能养成好习惯或者获得好的收获,殊不知破坏容易养成难。
每天坚持五公里可以使身体的机能变得更强,这只是相对来说的。
俯卧撑,仰卧起坐每天100个很笼统。想要提高不是你每天必须要如数完成,要有一个提高的过程。
比如:你本来一次性可以做20个竭尽全力的情况下,下次做逐渐加上两个。打破原来的平衡才能够突破瓶颈。另外做完动作之后要注意恢复,按摩,拉伸防止肌肉失去弹性,可以进行冲拳来提高肌肉弹性,保持爆发力。
五公里同样需要打破平衡,可以适当提高配速,恢复期进行低强度慢跑或跑走结合。不需要天天跑步的。
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网友解答:
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谢谢邀请我,回答这个题目!我分三点说,①说:每天坚持跑步,俯卧撑,仰卧起坐,3个月下来身体能够发生巨大变化,减肥减脂,强壮身体,增强体质,每天精神饱满快乐生活喽!②说:A→跑步:坚持每天跑5公里,身体微微出汗达到大汗淋漓,能够消耗体内多余热量,减掉体内脂肪,排出体内毒素!B→俯卧撑:俯卧撑需要手臂,胸,腹,臀,和腿部等……肌肉群相互配合,做好完美漂亮的俯卧撑,才能达到健身效果,练出真正体魄!C→仰卧起坐,练背部,大腿,小腿,脚踝等……,腿部肌肉紧实有力!跑步,俯卧撑,仰卧起坐,共同组合在一起练,身体肌肉群坚实有型漂亮啦!
我认为锻炼还要根据情况,科学安排如跑步5公里(每周练5次),俯卧撑和仰卧起坐隔一天练一次,对身体更有益,效果更佳啦!
③说:坚持自律的好习惯,每天坚持不懈锻炼,身体越来越健康,会达到“穿衣有型,脱衣有肉”的潇洒身材哦!以上三点是我小小的建议啦!!!
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网友解答:
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个人建议五公里两天一跑,适应之后再慢慢加速。仰卧起坐刚开始也不要做太多会影响第二天工作。最主要的是要控制饮食,如果你能坚持下来,三个月后一定会有效果!切忌锻炼后暴饮暴食!
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网友解答:
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前3个月会有明显效果。
但同样的强度,你再坚持3个月,效果就衰减的不像话了。
总体来说,你的训练路子是对的:有氧无氧结合。
但是节奏不太好,或者说有点急功近利。
下边简单分析一下你的训练模式:
1.关于前3个月的效果
这个阶段是可以叫你同步的增肌以及减脂的
但总体的训练结果更偏向减脂
你的每天5公里跑,按照中等的匀速的话,消耗大致300大卡左右的热量
而俯卧撑和仰卧起坐则是消耗了很多糖原
因此减肥效果能够达成
体重基数足够的话,3个月5公斤到7公斤的纯脂肪消减量应该在合理范畴内
2.关于增肌的效果
这3个月下来,你的胸大肌和手臂的力量会有明显的提升
而腹肌你一定是可以摸出来硬度变化的
能不能看出来线条,在于你减脂的程度
而你的大腿和小腿肌肉线条,可以通过跑步练出少许
3.关于计划中要注意的点
你把跑步放在前边,把力量训练放在后边
这是不对的
一定先力量再有氧才是合理的运动之道
对了,仰卧起坐换成卷腹,别问我为什么,说腻了……
4.为什么有效期只有3个月
你的训练都是比较轻度的自重训练
而且是一边减脂一边增肌
这样你的体内热量处于一个肌肉索取热量,脂肪消耗热量的动态平衡中
因此3个月以后,你体重更轻,肌肉则力量更大
肌肉的强度适应了体重以后
增长趋势就会减缓了
5.建议
俯卧撑别天天做,一周2次够了
腹肌可言隔天练一次
运动前期减脂诉求比较强的话,把跑步时间延长一些,40分钟左右为合适
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希望有帮到你。
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网友解答:
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大家好我是 (John宋会强) ,我是一位健身爱好者,我喜欢健身,健身可以让我的身体变得强大,也能让我更加健康,我喜欢每天跑步,练习跆拳道,喜欢运动,健身可以让我保持很好的身材,可以给我的生活增添不一样的色彩,我喜欢这样健康的运动方式,针对这个问题,以下是我在健身方面的观点和分享,希望你们能喜欢!\r
每天坚持五公里能够使身体的机能变得更强,这仅仅相对来说的。\r
俯卧撑,仰卧起坐每天100个很抽象。想要进步不是你每天必需求如数完结,要有一个进步的进程。\r
比方:你原本一次性能够做20个尽心竭力的情况下,下次做逐步加上两个。打破本来的平衡才能够打破瓶颈。别的做完动作之后要注意康复,按摩,拉伸避免肌肉失掉弹性,能够进行冲拳来进步肌肉弹性,坚持爆发力。\r
五公里相同需求打破平衡,能够恰当进步配速,康复期进行低强度慢跑或跑走结合。不需求天天跑步的。\r
以上就是关于我的分享 ,我希望能够帮助更多人去了解这个问题,同时也希望你们能在这里学习到更多的健身知识 !\r
最后祝福大家身体变得越来越棒,身材越来越好,好运连连 ,开开心心。家庭幸福美满,\r
家庭和谐幸福。谢谢大家!\r
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网友解答:
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效果肯定会有的,只要你坚持下去。控制好饮食,效果才会明显。
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网友解答:
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这个我觉得还是要看你之前的体重 身体素质 你说的这些我是隔天做一次 感觉变化是有 但不算太大 至少要半年这样可能才回有大的变化
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网友解答:
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呵呵,比我还厉害
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