颈椎前突锻炼方法有哪些?
颈椎前突锻炼方法有哪些?
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网友解答:
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【锐博康复科普】颈前探——上交叉综合征
什么是上交叉综合征?
上交叉综合征又被称为
近端或肩带综合症
,大多是由
肌肉力量不平衡
引起的。
当
后上背部
比如菱形肌和
颈部肌肉
肌力比较弱,而
前侧肌肉
比如胸大肌又很
紧张
时,就会形成上交叉综合征,如下图所示,也是很形象的一种命名方式。
上交叉具体在
姿势
上表现为
头前伸
、
颈椎前凸增加
、
圆肩
、
胸椎后凸增加
及
翼状肩,
其实我们平时看到的一些不良体态,大多都可以归为上交叉综合征。
那么除了直观上的感受,怎么来更标准的评估自己的体态呢?
体态评估方法
标准的体态评估,让评估对象
自然站立
,
看侧面标志点
:外耳孔、肩峰、股骨大转子、膝关节前面(髌骨后方)、外踝前2cm。
当这些标志点
在一条直线上
时,就说明体态还是好的,若不在一条直线上,身体重心和力线有偏移,可能就存在体态问题了。
上交叉综合症的危害
◆ 颈椎生理曲度改变
长期处于这种异常姿势的人群会使
颈椎生理曲度
改变,发生变直或反弓。
◆ 影响正常生理功能
上交叉综合症常导致
胸廓畸形
、
内脏压力改变
、
膈肌活动受限
等,
严重者
影响
呼吸
、
循环及消化等系统
的正常生理功能。
◆ 膝过伸及下交叉综合症
上交叉综合症患者的
重心
常处于
下肢前方
,长此以往容易引起
膝过伸
及
下交叉综合症。
正确的康复方法
既然是肌肉不平衡,那么就要从肌肉训练入手。
放松紧张的肌肉,加强
薄弱
肌肉
。
◆ 牵拉胸大肌
1、弓箭步屈膝,肩外展90度,同时膝关节不要超过脚尖。
2、收紧腹部,身体像前把肩向后打开,牵拉效果不明显的时候,将身体稍向对侧旋转。
3、牵拉时间为30秒到1分钟。
◆ 牵拉胸小肌
1、姿势与胸大肌牵拉相似,但是需要肩外展135度。
2、收紧腹部,同侧手做点赞的动作竖起大拇指朝向后方。
3、牵拉时间为30秒到1分钟。
◆ 肩胛提肌牵拉
1、收住下颌,用对侧手抱住头部使颈部整体往对侧偏。
2、感觉到有牵拉感的位置停下,再做对侧肩胛骨下沉的动作。
3、牵拉时间为30秒到1分钟。
◆ 肩弹力带后背肌肉训练
1、双侧手卡住弹力带,手腕保持中立位,不要耸肩,肩胛骨缓慢下沉。
2、做的时候感觉到肩胛骨往里收紧,同时上肢不要用力拉弹力带,只感觉到后背肌肉发力。
3、每组重复10到15次,每天两到三组。
◆ 贴墙滑墙训练
1、收住下颌,让背部、头部和手臂紧贴墙壁。
2、收紧腹部,不要耸肩,将肩膀放松沉下来。
3、整个手臂贴着墙面往下滑,滑到目前的最大角度。
4、每组重复10到15次,每天两到三组。
上面几个训练动作偏向于肩,下面整理几个缓解颈部问题的训练~
上斜方肌牵拉(注意低头~)
斜角肌牵拉
颈部麦肯基
颈后肌群加强训练
结合正确的看手机和拍照姿势,尤其是正确的坐姿,改善会越来越明显哦~
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网友解答:
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您好,确定是前凸吗?正常脊柱各段因人体生理需要 ,均有一定的弯曲弧度,称为生理曲度。在颈椎的正常侧位X光片上颈椎呈轻度前凸。颈椎的生理曲度主要是颈4、颈5椎间盘前厚后薄造成颈椎中段有一向前凸出的弧度,这在侧位X线片上甚为明显。 由于长期坐姿、睡姿不良和椎间盘髓核脱水退变时,颈椎的前凸可逐渐消失,甚至可变直或呈反张弯曲,即向后凸。
假如不是生理性前凸,而是病理性的,也可以通过中医牵引、推拿,慢慢恢复。
假如颈椎向后突,可以通过以下几种方法可以改善:
1.保持正确坐姿,平时走路挺胸抬头;
2.闲暇时间经常做脑袋向后仰的动作;
3.做扩胸运动、手臂向前、向上、向后伸的运动,可以锻炼颈背部肌肉,防止骨质疏松。
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网友解答:
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颈椎突出在日常生活中也非常的常见,因为长期低头工作或者是玩手机,学习等,就造成了很多人颈部的肌肉不适,慢慢地颈椎就会变化,严重的话会影响身体的其他的部位,颈椎突出是颈椎病的一种。如果有颈椎突出的话一定要及时的治疗。同时,在日常生活中也要做好相关的锻炼,颈椎突出它包括不同类型。不过一般会感觉到疼痛或四肢麻木,如果出现颈椎突出的话可以尝试做以下一些锻炼。
锻炼方法
一些锻炼方法在日常生活中是非常常见的,也非常好用的。比如说可以做米字运动,相信很多人都做过这个运动,主要就是把自己的头顶或者是下巴当做一个笔头,把自己的颈部当做一个笔杆,按照米这个字的顺序进行书写,每次写五遍到十遍左右就可以起到一个很好的锻炼效果,还可以预防颈椎病,但是在治疗颈椎病这方面是没有效果的。另外,回头望月也是一个很好的锻炼方法,然后手臂下垂,两腿微屈,头往后上方看,眼睛也像那个方向看去,有一种望月的感觉。
其他方法
有的时候日常生活的锻炼对于颈椎突出没有效果的话就可以采取相关的治疗方法,比如说按摩也是一种治疗方法,去专业的按摩店对颈椎进行按摩,会让颈椎突出的部位更加的舒服,还有缓解的作用。另外,如果情况严重的话就可以通过做手术的方法,一般情况下是先通过药物进行保守的治疗,十分严重的话才会依靠手术来进行治疗。其实更重要的是大家在日常生活中做好相关的预防工作,尽量不要出现颈椎突出的这样情况。
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网友解答:
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颈椎病应该是现代上班族的通病,做时间久了,头大脚小,哈哈,大部分人都有这个毛病,或严重或轻巧。
这事儿吧,你得想想,为什么颈椎出毛病。还不是久坐伸头低头看电脑闹得。解决方法还得是从根上来:
轻症的可以选择两个方法:一 就是拍打颈背部,两侧的手臂交替拍打后背,拍打不到的可以用个工具辅助一下,改善血液循环,对颈椎有好处;
二 就是很多人不知道的,踮脚,
因为人的后背有一条太阳经,从头部直到脚底。伸展这条太阳经对颈椎也是有好处的。
贵在坚持,有一个误区建议大家不要入,坐久了颈椎疼盲目的抬头转悠脑袋,有些人颈椎不好转啊转的,你懂得。。。
科学锻炼很重要哦。以上是轻症的改善方法,一点建议,参考一下,重一点的去医院吧。理疗啥的。
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