节食瘦下来和长期运动瘦下来有多大区别?
节食瘦下来和长期运动瘦下来有多大区别?
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网友解答:
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口说无凭,咱们请科学出山,用事实数据说话。
节食能瘦身,运动也能瘦身,可是这两种方式分别瘦下来,对健康有区别吗?这可是个引起无数人关心的话题,好奇心重的科学家们,可没少为了这个问题忙活儿。
今天,阿栋给大家介绍,科学家为搞清楚节食瘦身和运动瘦身的区别,而进行的一项经典研究。
这项研究,由加拿大女王大学和麦吉尔大学的科学家共同完成,发表在2000年7月18日出版的《内科学年鉴》,英文原名“Annals of Internal Medicine”。
该研究自发表以来,已经被1350篇科研文献引用,成为运动科学界广为认可的经典研究。
在这项研究中,研究者招募了52名肥胖人士,首先花了4-5周,在不运动的情况下,监测受试者每天的饮食和体重变化,为每位受试者确定了维持当下稳定体重,每天所需要摄入的热量。然后研究人员,将受试者随机分配,进入节食减肥组或者运动减肥组。
接下来,节食减肥组,不运动,但是每天摄入的热量,比维持恒定体重所需的热量少700大卡;另一方面,运动减肥组,则饮食保持在维持过去恒定体重所需的热量基础上不变,但是每天多进行700大卡的运动。
12周以后,测量受试者的体重。发现节食减肥组,平均减重7.4公斤,而运动减肥组,平均减重7.5公斤。
节食减肥与运动减肥的减重效果,不分伯仲。
说到这儿,能否认定节食减肥与运动减肥的效果一样呢?
还不能,因为减重程度一样,不代表减肥程度一样!
影响健康的不是过大的体重,而是过多的脂肪,因此,更准确的衡量健康减肥的效果,应当更看重减掉的脂肪的重量。
研究者也测量了受试者的脂肪含量,结果发现,
运动减肥组平均减掉6.1公斤的脂肪,比节食减肥组4.8共计,要多出1.3公斤。
为什么节食减肥组比运动减肥组,少减了1.3公斤脂肪,然而减掉的总体重确差不多呢?哈哈,原因在于,
节食减肥的人比运动减肥的人损失了更多的肌肉!
至此,科学证据面前,节食减肥与运动减肥的区别真相大白!
尽管在创造同样热量差值的情况下,节食减肥与运动减肥减重效果相同。
然而,运动减肥比节食减肥能减掉更多脂肪,更有益于健康。而节食减肥相比运动减肥,会损失更多肌肉,长期而言,不利于健康。
而且由于肌肉少了,基础代谢率降低,节食减肥相比于运动减肥而言,反弹的可能性也更高。
好了,今天就聊到这儿。觉得有用,别忘了将今天所选用于指导自己的健康健身。
原创声明
本文由王栋原创,并拥有版权,首发于头条问答,未经许可,不得转载。
关于作者
王栋 博士
美国运动医学学院认证私人教练
美国亚利桑那州立大学生物设计博士
北京大学生物科学本科
头条号“王栋聊健身”
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网友解答:
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我怀老大时最胖187斤,通过半年的时间减重55斤,是用饥饿减肥法瘦下来的!怀老二时最胖156斤,通过半年的时间减重40斤,是通过调整饮食习惯瘦下来的!这两次我都没怎么运动也都瘦下来了!
节食瘦下来和长期运动瘦下来有多大区别?
我感觉区别还是挺大的!
就像我,之前的我瘦是瘦下来了,但我感觉肉特别松,没有以前那么紧致了,毕竟那么胖过,尤其大腿小腿感觉还是特别粗!我妹妹是学跳舞的,我和我妹妹体重差不多,但我的体型就不如她好看!
1腰上有赘肉
2臀部下垂
3大腿小腿粗
4胳膊肉也松
5脸部皮肤也松弛
所以还是要健康的运动减肥,健康的瘦!降低体脂率,现在的我属于塑形巩固阶段!
这次我的目标是:降低体脂率,提高肌肉量,练出马甲线,蜜桃臀和筷子腿!让我的体型更好看!
我已经坚持做运动已经两个多月了!我会一直坚持运动下去,没有捷径可走,唯有坚持 坚持 坚持!
女人,无论在哪个年龄段,都要有一种坚持美丽的态度!即使老,也要优雅地老去!美丽的老去,健康的老去!
我是在济南生活的泰安妹子
@胖晓洁
给我点赞加关注吧!让我们一起加油,互相监督,互相减肥!直到遇到那个最美好的自己!每天中午一点直播间不见不散!
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