我只吃早餐,午餐吃炒素菜不吃主食,晚餐不吃饿了就吃瓜果。为什么三个月只减掉17斤?怎样正确减肥呢?
我只吃早餐,午餐吃炒素菜不吃主食,晚餐不吃饿了就吃瓜果。为什么三个月只减掉17斤?怎样正确减肥呢?
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网友解答:
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我更惨吧。就早餐吃点淀粉。中午晚餐都只吃肉跟菜,每天淀粉都不多藜麦,全麦面包,荞麦面,黑豆浆。这样吃了1个月还长胖了 天地良心。
肉是鱼肉,牛肉,鸡胸肉,虾肉,鱼丸。不吃猪肉。但是吃瘦羊肉,把肥羊肉吐了。
现在我每天椭圆机50分钟增加运动。希望能瘦。
我靠节食。三个月瘦了15斤卡住了三个月一动不动胖了2斤。基本上减不下去了。
淀粉就是山药,玉米,全麦饼,番薯。黑豆,芡实,黑米,红豆,土豆,盘菜
现在靠运动加控制饮食。单纯节食不行
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网友解答:
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因为你减肥方法不对,所以3个月以后体重就不会在下降还会有反弹的趋势。不健康的减肥方法减的是体内水分和肌肉不是脂肪,3个月减17斤基本上靠饿减出来的,3个月你能坚持这样的饮食也算有毅力,不过在原有基础上调整一下饮食结构会更健康。
健康减肥减去的是体内多余的脂肪,而不是水分和肌肉。减肥期间做到减少高热量,高脂肪,高糖分及高盐分食物的摄入量,增加低热量,高纤维及优质蛋白质食物的摄入量。每餐要有主食,蛋白质,蔬菜或者水果的摄入量,如果没有主食,即使你减肥成功,后面一旦恢复正常饮食你的体重也会立马反弹回来的。健康减肥的核心是增加肌肉比,减少脂肪比就能达到健康减肥不反弹的效果。
怎样正确减肥呢?
在你原有的饮食基础上,调整饮食结构即可,如下:
早餐:杂粮豆浆一杯+玉米一块+圣女果8颗。
午餐:餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒豆腐80克+白灼生菜100克。
晚餐:燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个(中等大小)。
全天喝水1500~2000毫升左右(包括食物中的水分),喝水能提升代谢和增加脂肪燃烧,促进排泄和预防便秘。
每天运动40分钟以上,选择有氧运动为主,如快走,慢跑,跳绳,骑单车等,每周运动5~6次的运动频率。
力量训练为辅,力量训练是增肌和塑形为目的,避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂。力量训练选择卷腹,俯卧撑,仰卧起坐等运动,每次坚持30分钟,每周至少坚持4~5次的运动频率即可。
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网友解答:
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三个月减掉17斤,也不错啊,减肥不能太急功近利,减肥最怕反弹。老话说得好
“管住嘴,迈开腿”
。这才是最健康的减肥之道。我分享下我已经使用过的减肥方法,
效果很好,一般坚持3-5天就开始掉秤了,每天掉0.5-2斤,因人而异。如果出现不掉称就说明你没严格按要求执行。
你可以试试:
管住嘴:
1.6点左右起床,空腹一杯温开水,一口气喝完。
2.早餐营养很重要,7点前完成,一个鸡蛋一杯牛奶,或10个饺子,不带汤,或1个包子一杯牛奶。
3.上午10点左右按时补水300ML左右,小口慢喝。
4.午餐一点半前完成,正常饮食,只是平时的7分饱而已,一定要吃一些肉哦,什么肉都可以。
5.下午3点补充水分,小口喝,或补充水果,苹果、梨、香蕉,等都可以。
6.晚上7点前完成晚餐,晚餐,凉拌蔬菜或水煮蔬菜,不要吃主食。5-7分饱。
7.7点后不能进食不能喝水。早睡早起,不熬夜。
注意:不要吃太麻辣的东西,火锅,麻辣烫,烧烤等都不要吃,也不要喝酒,我个人认为,这些都容易让人吃多超标。
迈开腿:
每天坚持一个小时的持续型的有氧锻炼。我个人比较懒,所以选择了慢节奏的,比如瘦身瑜伽。锻炼时千万不要练一会停一会。每天早上起床上完厕所和晚上可以称秤记录下数字。
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网友解答:
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晚上只吃水果减肥短期内有效,长期下来会损害健康!作为一个曾经尝试过多种减肥方法的过来人告诉你,减肥靠的不是节食,而是减食+运动。别人都说“三分靠吃,7分靠练”如果基数(体重)很大,节食减肥会瘦得非常快,因为掉的是水分和肌肉以及少量的脂肪,并且有一个坏处,节食减肥会让自己身体的代谢降低。
脂肪是体内过剩的热量,代谢低了,身体适应了这种低热量的状态,就会越来越难减,甚至会反弹,所以才要运动啊!
我减肥的那段时间是这样的,早上吃蛋白质,也就是鸡蛋、豆浆、豆腐脑,再加一个饼(牛肉饼、鸡蛋饼、杂粮饼等)。因为早餐是三餐中最重要的一餐,所以要吃得好,更要吃得饱!其次就是多喝水,每天喝满8杯水,水是代谢毒素的主力军。
早上起来空腹喝一白开水、柠檬水,然后中午午饭前喝一杯水,那样中午就不会吃得很多。午饭正常吃,蔬菜、肉、鱼都可以。下午的时候,3点多要喝水,那个时候身体正好在排毒,最重要的一点,下午决不能吃零食!
最后就是晚上,水果+蔬菜,水果我选的是低热量的水果,像苹果、猕猴桃、柚子、葡萄、火龙果等。吃完后,带一壶水去健身房运动,有氧+无氧一起,还可以做那种燃脂减肥操,一套下来比跑步还累。
晚上22:00之前睡觉,不仅美容也有助于减肥。长期坚持下来,就能健康地瘦下来啦。
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网友解答:
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看来你吃的不对,我一个月减掉15斤,我是听一位医生说的,她说体内每天保持一定的蛋白质才能短时间减肥成功,每天早上一定要吃一个蛋白,再喝点牛奶加麦片,上午吃一个苹果,中午正常吃菜,一定要清淡少油,米饭少量,下午保持四五杯水,晚上一定要6点前吃黄瓜或者西红柿,八点以后什么都不要吃,九点左右做运动,两个动作,原地蹦二百个,左右侧身摇摆二百个,微出汗就行。我就是这样坚持一个月,瘦了15斤一定要坚持啊!
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网友解答:
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要健康减肥,这样对身体损伤最小。主要是两部分,一部分是心理,一部分是身体。在心理方面,主要是保持好的心态,戒骄戒躁。很多人减肥失败,归咎于脾气太急,喜欢立刻看到成果,不能坚持。在身体方面,切忌减肥对身体造成临时或者永久的创伤,比如通过吃一些减肥药或者是饮食,使胃炎发作,使肠炎发作,身体造成了损伤,甚至出现肝肾功能的损伤,就得不偿失了。另外,运动也要有节制,不要以一味的跑步时间过长,对膝盖和肌肉造成一定损伤。一定要在科学合理的情况下,规范作息,规范饮食和运动,这样的才是健康的减肥。
你光饿肚子,不运动,没用,饿肚子,身体会以为身体处于饥饿状态,以为要挨饿了,所以身体机能就会储存脂肪,所以挨饿并不能有效减掉脂肪,只是减掉了其他的。
要想健康减肥,要合理膳食,合理运动才行!
希望能帮到你!
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网友解答:
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想要达到健康的减肥,第一需要控制饮食的摄入热量,第二需要适量摄入适量的碳水,第三需要保证蛋白质的足够摄入,第四,需要适量的运动。3个月只减去17斤,从减肥的速度而言还是比较合适的,但是从减肥的方式看则是不合适的。
主食不够影响减肥效果
减肥期间的主食摄入每日每公斤体重2-4克是比较合适的,一日三餐最好都要有主食的摄入。主食的作用在于提供我们身体所需要的糖原,糖原的作用一是稳定血糖,避免胰岛素过多分泌,达到控制体重、减肥的目的,二是为我们运动提供能量。主食不够会导致糖原不足,消耗肌肉蛋白,导致基础代谢率下降,影响减肥效果。
所以一日三餐必须要有主食的摄入,以低GI的主食为最佳选择,如粗粮、全麦制品等。
减肥期间需要减少水果的摄入量
很多水果热量并不低,糖分也不低,并不适合减肥期间食用,长期用水果替代正餐会导致蛋白质摄入不足,蛋白质不足很容易引起肌肉流失,基础代谢率下降。基础代谢率占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。基础代谢率的高低决定了热量消耗的多少,也决定了减肥速度的快慢。
因此减肥期间并不适合大量吃水果,用水果替代正餐也并不合适。
减肥需要控制饮食热量和保持运动
脂肪的减少需要足够的热量缺口,减少一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡。健康减肥的前提的饮食摄入热量不低于基础代谢热量,与消耗热量之间的缺口越大减肥的速度越快。对于体重基数不大的人,通过饮食的控制3个月能减脂6-9公斤 ,体重基数大的人可以达到10-15公斤。在判定减肥效果是否合理时,需要参照本身的体重基数。
减肥的前期通过饮食控制可以达到好的减肥效果,想要持续的减肥则需要保持适量的运动。有氧运动有助于增加热量消耗,提升体重下降的速度,每日坚持一小时的有氧运动,一个月可以减脂1-2.5公斤。3个月可以减脂3-7.5公斤。
在减脂期间一定要保持蛋白质的足够摄入,蛋白质能减少肌肉的流失,维持基础代谢率。如果蛋白质摄入不足,会导致减肥效果减慢,肌肉流失,皮肤松弛,脱发等症状。
减肥期间每日的蛋白质摄入不应低于每公斤体重1克,有大量运动参与时则需要增加蛋白质的摄入。
当出现减肥效果缓慢,甚至停滞时,一定要从饮食热量、饮食营养以及运动状况去分析问题的所在,及时做成调整才能让减肥持续有效的进行。
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网友解答:
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减肥靠不吃主食或少吃正餐都不是好办法。中午只吃蔬菜,晚饭不吃,虽然短时间有些效果,但终究不是长久之计。到时恢复正常就餐,体重又会反弹。
减肥一靠合理饮食,二靠锻炼。饮食要多吃高蛋白、低脂肪食物,主食要吃粗纤维食物,要搭配一些粗粮。早餐要营养丰富,加餐一些牛奶鸡蛋。中餐要荤素搭配,保证营养丰富。晚餐不可不吃,但尽量早些吃,最好在六点左右,这样到睡眠时已经消化得差不多。每餐只可七分饱,这样有利于身体各器官正常运行。
当然,要减肥运动是最关键的。多走路,能走的尽量不要坐车;坚持做一些有氧运动,这样有利于减少身上的脂肪;做一些健身操,可以有的放矢减少不必要的赘肉。
总之,合理饮食与积极运动,才是减肥的长久方法,只是不吃几餐对身体不利,不可长久做下去。减肥是一个缓慢的过程,不可操之过急。只有持之以恒,不断努力,才能达到理想效果。
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网友解答:
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我更惨,晚上不吃饭,8+16减肥法,减到138斤,现在晚上吃饭了,几天回到148斤[捂脸]
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网友解答:
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我只吃早餐,午餐吃炒素菜不吃主食,晚餐不吃饿了就吃瓜果…那是网络说的。
我要吃早餐,而且早餐比较丰富,一粒鸡蛋+肉包+杯豆浆,中餐基本是米饭+肉+鱼、炒青菜,吃餐清淡一点,稀饭配青菜+杂菜…
我不知别人吃什么好,只希望每一天都开心就好。
减肥就没有减几斤,三个月如果能减十七斤那还不错的。
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网友解答:
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正常,但是你这么吃营养不够,也没有足够能量帮你燃烧脂肪了,减肥是这样的,开始掉秤快,掉了二十斤左右,身体就自我保护了,(当然得看体重基数)不让你瘦的太快,怕生病,而且你吃的不健康,调整健康饮食结合做运动是最好的,不但减肥还塑形,让身体健康。千万别营养不良[微笑]个人的一点点建议。
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