有哪些动作，女生每天坚持做，就能拥有好身材？
有哪些动作，女生每天坚持做，就能拥有好身材？
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网友解答：
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有哪些动作，女生每天坚持做，就能拥有好身材？
我推荐第一个动作
深蹲
如下图：
我推荐的第二个动作
后蹬腿
如下图
我推荐的第三个动作
仰卧抬腿
如下图：
我推荐的第四个动作
深蹲跳
我推荐的第五个动作
以上动作主要针对腹部和臀部肌肉的锻炼。
男生可以练，女生同样可以练，纤细的腰腹，迷人的翘臀，完美的身材曲线，放谁身上都美！
女人拥有翘臀，马甲线，好身材的标配，穿什么衣服都好看，尤其是穿紧身裤，翘臀的回头率，爆表！
男人也可以练出需要的“公狗腰”和翘臀，拥有翘臀的男人，同样对异性有很大的吸引力。
所以女生每天坚持做这几个动作，两个月后你出门，你就会发现你和别人不太一样！你的身材会被闺蜜一眼看出来。因为别人都会投来羡慕的目光。
如果同意作者观点帮忙点个赞，点个关注，谢谢！
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网友解答：
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推荐动作一：平板支撑
动作要领：挺胸收腹，核心收紧，手肘略宽于肩，注意千万不能塌腰！！！
推荐动作二：深蹲，动态深蹲（俗话说无深蹲不翘臀）
动作要领：找到臀部往后坐的感觉，注意把发力重心放在臀部而不是膝盖，膝盖不要内扣，双腿外张略宽于肩
推荐动作三：仰卧提臀
动作要领：保持背部贴住地面，靠腹部和臀部发力，抬起臀部，双腿固定住
推荐动作四：仰卧卷腹
动作要领：依靠腹部发力，腰紧贴地面，头和脖子放松，身体不需要完全起来
推荐动作五：俯身后抬腿
动作要领：身体保持稳定，靠臀部和腿部发力，腿伸到最直，核心收紧
暂时先想到这些，上面的动作只是辅助训练，如果你的体脂率太高了的话，建议你先做一些有氧运动刷脂，例如跑步、游泳、健身操、Hiit间歇训练、跳绳等等都可以。
如果觉得有帮助的，有任何问题的，欢迎点赞评论和关注，谢谢
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网友解答：
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有哪些动作，女生每天坚持做，就能拥有好身材？打造和拥有好身材，对于一个人而言，犹如一项“系统的工程”，不是坚持做一些动作能拥有的。
首先，要明确什么是好身材？女生好身材，是由丰胸、流线型的背、平坦或有着腹肌的腹、翘圆的臀、修长的腿等组成的曲线有致的身材；其次，应对自己的身体有一个综合的考量，有什么，没有什么，需要改进什么；然后，是根据自己的身体情况，制定计划，坚持训练。
脂肪偏多的女生，应做慢跑、跳绳、健身操、游泳、动感单车、椭圆机等有氧训练减脂；以有氧训练有效减脂，还应保证足够的训练时间和训练强度，合理控制饮食。
有效减脂后，或者体脂率在20%左右的女生，宜转做卧推、引体向上、卷腹、深蹲、硬拉等各种力量训练增肌塑形；增肌塑形在于全面发展，重点突出，训练胸肌、训练背部、训练腹肌、训练臀部、训练腿部等。
女生打造好身材，就力量训练而言，是在掌握身体不同部位的不同训练方式情况下，坚持循序渐进训练，其中也包括适时适量的负重训练；只要坚持相应的训练，就会拥有属于自己的好身材。
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女性越练越美的五个瑜伽体式
动作一、蝗虫式
俯卧在瑜伽垫上，双腿向后向上抬起，双手向前向上伸直，腰腹贴实地面，颈部延展，每天练习10分钟，不知不觉臀翘了，腰细了。
动作二、鱼式
仰卧在瑜伽垫上，双手放在臀部两侧，大小臂垂直，小臂压实地面，手臂发力胸腔上提，双腿压实地面，颈部后仰，头顶点地，每天练习五分钟，全身塑形。
动作三、龙式
四角跪立准备，左腿向后撤，小腿贴地，前方大小腿垂直地面，双手十指相扣放于右脚内侧，背部延展，感受髋部前侧的拉伸感，每天5分钟。
动作四、大猫式
四脚跪立准备，后方脚跟踮起，双手带动身体向前向下伸直，直到胸腔贴地，腋窝找向地面，下巴贴地，脊柱延展，每天练习五分钟，开肩美背。
动作五、坐角式
坐立垫面，双腿向两侧打开到自己最大限度，双脚回勾，吸气，胸腔上提，呼气双手带动身体向前向下贴向地面，每天练习3分钟。
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谢谢诚邀回答。吃过晚饭身体紧贴墙立整站好，坚持一段时间你会有意想不到的收获。
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第一个动作，就是管住嘴，不要海吃胡喝。养成好的饮食习惯。
第二个动作，就是管住腿，多运动，运动的方式可以结合自己情况。
第三个动作，就是管住手，少玩手机，晚上早点睡，早上早点起
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管住嘴，迈开腿，只要动作合适，都有助于好身材！[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
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网友解答：
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大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
随着现代人群对于审美的提高，再也不是单纯的以瘦为美了。尤其是对于女性来说：蜜桃臀，马甲线等名词都是形容女性完美身材的，并且也不是单纯瘦就会得到的。那么女性做哪些训练可以获得更加完美的身材呢？
一：臀桥
这个动作是女性臀部训练的必做动作，并且可以完全孤立出臀部肌肉，减少女性腿部的发力感。
平躺在垫子上，屈膝，双脚间距与肩同宽，双臂自然放置身体两侧地面上。以肩和上背部作为支点，双脚作为另一个支点，意念施加在臀部上，使用臀部向上发力，将臀部向上顶起，而中下背和大腿也顺带着向上抬起。这个动作的终点，是整个躯干从肩部到膝盖，处在一条直线上，到达这一步之后，双脚、肩和上背、以及双臂均保持静止，然后还是臀部发力，缓慢还原。
二：卷腹训练
这个动作可以锻炼训练的腹部，训练出马甲线。但是前提是你的体脂要足够的低，才能够凸显出来。
首先是你的准备姿势，平躺在地面时膝盖最好弯曲呈90°，脚面是着地的，背部不要歪斜。要进行动作时可以将双手放在耳旁、或是抱在胸前进行辅助，如果想双手抱头，注意手臂不要发力。在腹部发力之前，将背部稍向上拱起，这样可以伸展你的腹部肌肉，为后续的发力做准备。之后收缩你的腹肌，带动上背部离开地面。在发力时，最需要注意的是脖子不要向上发力，也就是不要弯曲你的勃颈。这会对你的颈椎带来极大的负担。在上背部完全离开地面后便开始做返程动作，尽量在身体下行时也保持对身体的掌控力，而非利用重力和惯性来动作。
三：波比跳
最后一个动作是全身性减脂动作，坚持训练的话，可以快速减掉身体多余脂肪。早日练出S型身材。
开始时采取站立姿势，保持双脚和骨盆一样宽，保持核心稳定，保持膝盖轻微弯曲和有弹性。吸气蹲下，直到大腿与地面平行，保持膝盖和脚趾在同一方向，保持躯干良好对齐。然后双手放在前侧地板上，保持骨盆和肩带稳定。一次一脚，将双脚向后延伸后，再收回成四足姿，利用双手推到深蹲姿势，最后再回到起始姿势，重复动作并配合呼吸。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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网友解答：
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主要是坚持锻炼，坚持下去，比如，跑步，游泳，羽毛球，都有助于塑身。
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网友解答：
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首先要看你所说的好身材是哪种标准了， 1.如果只是不肥胖，不臃肿就OK了。那么这个很容易做到了，坚持运动，每天都要散步、跑步、游泳、骑行、瑜伽、健身操等等轮流着来做，只要坚持动起来就不会胖。
2.如果想要拥有：丰胸翘臀，细腰薄背，臂实腿长的完美身材的话，那就得加倍努力了，要搭配好饮食的同时，还要根据自身状况和体型，来有针对性的去做负重和力量训练的。因为并不是盲目的坚持做某个动作就OK的。
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网友解答：
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对于懒妹妹来说，想要坚持去健身房确实不易，这样的话不妨自己在家锻炼吧！其实女生在家健身的方法也有很多，只需要借助一些小物件，就可以达到很好的健身效果了，在家怎么健身呢？1俯卧挺身健腰。2.二头肌举健手
3.坐姿收腹举腿
4扶墙半蹲健腿
5 俯身划船键背
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