什么运动可以代替力量运动？
什么运动可以代替力量运动？
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网友解答：
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文二宝妈妈Gina
四肢支撑式，强烈推荐，无论是初学者，还是有运动习惯的练习者，在这个体式上，能感受不同阶段的强度和乐趣，的确，它是个很有趣的体式。合理的抗阻力练习可以防止肌力退化，提高体能。
全身的练习
看着很简单，这个体式在瑜伽里，是后弯体式的基础体式，不但让脊柱柔软，还是脊柱肌肉结实的练习。它不是后弯体式，但为后弯体式增强了脊柱的肌肉力量，我们平时的练习很容易忽略这一部分的练习。
在体适能的角度，一定又觉得，是胸肌的练习，手臂力量的练习，腹部肌群的练习，尝试一下就能感觉到。
在这个体式里，双脚有两种方式
:
脚趾弯曲回勾
，增强腿部肌肉，用双脚向后蹬的力量，均匀身体重量，在初学阶段，找到这个感觉并不容易，可以双脚靠墙，去找到蹬墙壁的感觉，腿部肌肉的收紧，让脊柱更加的安全。
2.
第二种是类似绷脚背的感觉，保持伸展
，能够更好的增强脊柱肌肉，如果不能将身体撑起离地，可以先练习下犬，生理期不要练习这个体式。
怎么做
第一种:
面朝下，俯卧
弯曲手肘，手掌分别放到肋骨（第十一，十二对肋骨）的两侧旁边
双脚分开一脚宽，脚趾朝前，踩向地面
呼气，撑起整个身体离开地面
保持胸腔，髋部，大腿和膝盖提起
脸和胸腔朝向地板
呼气放下身体
需要注意的是，手肘不要散开，大臂和小臂90度，以及大臂是平行地面的
第二种:
手掌压地，抬起臀部和大腿，撑起整个身体
现在脚趾伸展向后，展开脚背
需要注意的是，整个身体绷紧，就像一根棍子一样，收紧膝盖和大腿，全身都在发力，手肘夹住肋骨的力量，会分摊双腿的力量，力量完全均匀的分布全身，收住整个身体的力量，做不到可以用支撑物，辅助练习。
写在最后的话
一小块空间，一个看似简单的动作，能在短短几秒内，感受到能量的快速消耗，静却不止，希望爱上运动的你越来越美。
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网友解答：
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力量运动是指负重类的抗阻力训练，一般可以通过健身房的器械设施、运动器材等进行力量运动。
在家可以用徒手无氧运动，来代替健身房部分专门的力量运动项目，用好合理的锻炼动作，同样可以完成力量健身的训练内容。这些运动可称作抗阻力动作，锻炼可分为静态力量运动和动态力量运动两种。
一.静态力量运动
静态力量运动的特点是，静态等长收缩运动，肌肉紧张并用力，但肢体是静止的。静态性力量动作，通过肢体的耗时抗压，来调动更多的肌肉纤维来施加张力，因此对肌肉耐力有更好的锻炼效果。
1.平板支撑
平板支撑通过两肘臂和两脚掌的水平支撑抗压耗时，可以锻炼到腹横肌、竖脊肌及臀大肌等核心力量。
2.拱桥支撑
以头肩和量脚为静力支撑点，腹部向上拱起，抗压耗时，可以锻炼到腰臀部和下背竖脊肌，对改善腰椎不适有益处。
3.靠墙马步蹲
借用靠墙，做马步蹲的抗压耗时动作，主要锻炼到大腿股四头肌、臀大肌及改善膝关节的功能。
二.动态力量运动
动态力量运动的特点是，张力保持恒定而长度发生变化的肌肉收缩。做动态性力量动作，是在所承受的负荷小于肌肉收缩力的情况下产生的，可使负载物随之产生位移，因此起到做功作用，这样能刺激肌肉的力量增长。
1.弹力绳
借用弹力绳可以做各种抗阻力运动，如弹力绳加压深蹲动作，锻炼臀腿肌肉；弹力绳加压臂屈拉动作，锻炼肱二头肌；弹力绳加压平上拉动作，锻炼三角肌等等。
2.门框简易单杠
门框简易式单杠，是代替户外单杠设施的锻炼手段，外购家用，费用不高比较实惠，可锻炼到肱二头肌、前臂肌肉以及背阔肌等身体部位。
3.俯卧撑
俯卧撑是最好的上肢推力徒手动作，通过各种变体俯卧撑可练到胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等部位。
4.健腹轮
健腹轮普通锻炼动作，可分为跪姿及站姿两种，侧重安全性推荐跪姿做推拉动作，可锻炼到上臂、腰腹肌肉及核心力量等部位。
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网友解答：
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你好：我是从事健身行业十几年的私人健身教练阿水。
这里给你点简洁的分享，为了更好的便于阅读，我细分了2类，喜欢的朋友记得收藏，关注转发。
男生可以替代力量训练的运动有：Crossfit 训练翻滚轮胎训练，街头徒手健身，攀岩，普拉提，居家徒手训练，单杠双杠引体支撑，TRX悬吊系统，更原始的有：石锁，站桩，扎马，五禽戏，八段锦，形意拳等～
女生可以替代力量训练的运动有：普拉提，阴瑜伽，流瑜伽（属于偏力量型瑜伽），攀岩，Crossfit，徒手健身，家庭徒手训练，都可以。
总结，以上训练，都是侧重于力量训练多，而现实生活中，力量训练，恰恰是最适合国人的训练。不仅仅可以提升体型，骨质密度，更好的可以保持气质不服老。
感谢！以上的分析汇总希望对你有用，如有转发，请第一时间私信于我。
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网友解答：
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大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
说到居家训练，徒手训练是必不可少的。今天就来推荐几个徒手训练动作，来替代器械力量训练。
一：俯卧撑训练（胸部训练）
俯卧撑对于每一个喜欢健身的朋友都不陌生，它是提高男性体能中非常重要的一部分。很多初学健身爱好者，要想在中后期肌肉有所提升前期的耐力训练是必不可少的，俯卧撑是提升男性肌肉耐力最佳的选择方法。
二：深蹲训练（腿部训练）
深蹲是属于一个多关节的复合动作，刺激的主要肌肉如股四头肌，臀大肌等都属于我们人体身上的大肌肉群。并且深蹲可以促进肌肉内部的血液循环，通过促进血液的流动，快速消除肌肉的疲劳感，这对于肌肉的生长是关键的。
三：仰卧夹背（背部训练）
这个动作能够帮我们背部的上半部分给刺激到，但是大家需要先准备一个瑜伽垫，然后躺在瑜伽垫上先摆出一个卷腹的姿势，然后再把手放在身体两边撑住地板，这个时候手肘往地面的方向发力，而且背部也要玩内夹动，这样我们上半部分的背部离开地面以后，脚才不会借力。如果徒手训练的话，我们的训练要点其实就是在于顶峰收缩，因此，我们要将这个时间给延长一些。
四：支撑冲肩（肩部训练）
支撑冲肩这个动作，不仅仅具有强化肩部前束肌肉的效果。同时这个动作其实也是募集背部为主的肩部核心力量的最佳动作。所以很多人学倒立、学俄挺都会练支撑冲肩这个动作。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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网友解答：
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男生可以替代力量训练的运动有：Crossfit 训练翻滚轮胎训练，街头徒手健身，攀岩，普拉提，居家徒手训练，单杠双杠引体支撑，TRX悬吊系统，更原始的有：石锁，站桩，扎马，五禽戏，八段锦，形意拳等～
女生可以替代力量训练的运动有：普拉提，阴瑜伽，流瑜伽（属于偏力量型瑜伽），攀岩，Crossfit，徒手健身，家庭徒手训练，都可以。
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