为什么人到中年容易长胖？

2025-01-11 10:30:01 浏览：1

为什么人到中年容易长胖？

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网友解答：

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你有没有发现，在我们年轻的时候，进食的食物比现在还要多，但是却比现在的时候还要胖。尤其是到了中年的时候，这种现象会更为明显。根据美国的一项关于腹部肥胖人群的调查显示，在中年这个阶段，也就是40-59这个范围内的人群当中，发生腹部肥胖的人群要比发生全身性肥胖的人群大出2倍左右。

而在这个阶段的人群中，腹部肥胖的人能够占到65%左右，可见，肥胖的比例还是比较大的。就像是有的人说，即便是自己食用了少量的食物，身上的肉长的也比较快，大部分的脂肪还喜欢堆积在腹部，这到底是怎么回事呢？这时候我们应该怎么去避免呢？

到中年容易发胖时，避免不运动：

运动是健康的方式之一，但很多人对运动的看法都是不以为然，觉得运不运动都跟身体健康没有什么关系。如果你是持有这样的想法，就要赶紧改了，哪怕是对于经常久坐的人群，伤害的也不是一点点。

伤害的可是全身性的，就拿久坐来说，可以伤害到我们的肠胃健康、颈椎健康、腰椎健康、血管健康等等，而运动是可以在一定程度上去抑制一些疾病的发生。

对于中老年这个阶段的人群，运动是非常重要的，没事的时候可以跟左邻右舍去跳跳舞，都是很好的有氧运动方式，不仅可以保持自己的好心情，还能够给身体健康带来益处。即使是不跳舞，快走半个小时，也能消耗100-150大卡的热量，减少发生肥胖的危险。

到中年容易发胖时，避免慢性疾病：

随着人们物质生活的提高，越来越多的慢性疾病也随之而来，最常见的有高血压、高血脂、糖尿病、痛风等，在疾病当中，都是发病比较高且死亡率比较高的慢性病。

这些疾病的特点是会终身的影响你，只要你在日常生活中每天都控制，它才有可能会跟你友好的度过一生。但往往在中年这个时候，这些慢性病发病率是相当高的，在相关的研究上已经发现，肥胖是这些慢性疾病发生的危险因素。

所以，这就需要大家保持好自己的身材，在这个阶段提高自己的机体基础代谢率水平，可以做的一方面是饮食控制，另一方面是运动适量进行，都是有效的且能够成功的方式。

到中年容易发胖时，避免雌激素过量减少：

对于女性来说，在中年这个阶段，往往是体内雌激素在急剧下降的时候，这个时候如果你的雌激素过量减少的话，再加上你每天食用的严实比较多，影响到下丘脑和垂体功能亢进，在脂肪代谢以及糖代谢上面就会失去平衡。

自然而然的也会变胖了，甚至是还会因为大量雌激素的流失，增加罹患骨质疏松的危险。因此，如果我们想要更好的避免这个问题，在这个阶段就要多补充下雌激素，如豆浆等大豆制品当中，就会有很好的植物雌激素，有助于我们弥补体内雌激素的缺失。

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网友解答：

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中年人特别是容易长胖，因为中年人吃饱了喝得了，不再像年轻人那样出去蹦蹦迪，出去玩了一番，中年人总喜欢独处一处，中年人总喜欢吃完了就睡，睡完了就吃睡，而且中年人已经各项指标都超标，身体处于亚健康状态，所以说这样的中年人不胖才怪呢！

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网友解答：

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芬兰做了一项大型体重控制研究，在24岁的时候进行问卷调查，10年后再做一次，发现从24岁到34岁，大多数参试者体重增加，只有7.5%的女性和3.8%的男性体重减少，女人平均每年增加0.9公斤，男人平均每年增加1公斤。也就是说，人到中年的时候，比年轻的时候增重9-10公斤。这是芬兰人的情况，中国人可能不会增重那么多，但趋势是一样的。

中年发胖的原因之一是人变得越来越不活动，活动量减少了，但饭量不减，时间久了就发胖了。这种情况有年轻化的趋势，因为人们的生活变得越来越多坐少动，无论是工作还是业余生活，都是以久坐为主。

原因之二是激素变化，男性30岁以后睾酮水平下降，女性会晚到40岁才开始雌激素下降，这种激素变化导致身体脂肪增多，因此男性比女性发胖得早，女性则在更年期左右开始发胖。

原因之三是随着年龄的增长，代谢越来越慢，但代谢的影响并不是很大。

中年发胖虽然是大趋势，但并不是不可扭转的，在饮食上加以控制并吃健康饮食，在工作和生活中多动，坚持锻炼，就能够把体重控制好。

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网友解答：

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人到中年发胖，最重要还是因为代谢降低了，而摄入的能量却没有变。所以当你的摄入量高于你的代谢的时候，就会发胖了。以及，疾病也会影响到代谢而导致发胖。饭饮食不合理，不规律，高脂肪高碳水的饮食也是发胖的主因。

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网友解答：

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不能严格要求自己，事业会一事无成，包括饮食！中年想的太多，外交应酬也多！

少运动，多因养，运动和大卡能量消耗成反比！

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网友解答：

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人到中年，为什么容易胖，而且很少有身材苗条的？如果只是简单归因于自然规律，那么未免过于草率了。因为我们仍旧可以找到不少身材苗条、甚至体型傲人的中年人，只不过他们只是极少数的一帮人。那么，大部分中年人身材走样的原因是什么呢？

原因1：沉溺于“让人发胖的”生活方式中

原国家卫生部疾病控制司，早在2003年就发表了一份名为《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》的报告。该报告就中明确指出，“肥胖发生病的快速增长，主要不是遗传基因发生显著变化的结果，而是主要是生活环境转变所致。因此，改变环境和生活方式，应该是预防肥胖的关键。”

说白了，这段话的意思就是要求人们改变不健康的生活方式，即“吃得多、动得少”。

吃得多，并不一定是指你的食量大，而是说摄入的热量过多。许多人会觉得奇怪，“我平时都是正常饮食，并没有胡吃海塞啊，为什么我摄入的热量还会高呢？”

实际上，所谓的“正常饮食”，是不存在的。只要你不采取具体、明确的措施控制饮食，那么饮食就处于无控制状态。在现代生活环境下，热量摄入失控就很正常。

现代饮食工业给人们提供了众多的美食（而且还在不断发明新的美食）。这些美食，口感好，色泽味俱佳，在让人大饱口福的同时，大多具有高热量、油炸、甜腻等特点。

一条简单的规律是，越是好吃、越是好看、口感越好的食物，其热量值也就越高，也越不健康。

比如，一块小小的奶油蛋糕，只需要“二两”重，它所含的热量就大约有400千卡，或者更高。而跑步半小时，可能还消耗不了400千卡热量。

此外，现在获取食物的方式，也越来越便利。餐饮店、便利店都开在家门口。去离家只有几公里的餐馆或超市，人们也开车前往。就算是午夜，人们也可以通过订餐系统在半小时一小时内获得美食。这种生活方式当然让人们更方便了，但同时也大幅减少了身体活动的机会。

一方面摄入的热量越来越多，另一方面身体的活动越来越少，消耗热量的机会越来越少，所以发胖就成了大概率事件，而且越来越普遍。

这种所谓的“现代生活方式”，不仅对中年人有影响，实际上对每一个年龄层的人都有影响。青少年的肥胖发生率，近年同样也大幅上升。《北京青年报》在2017年的一篇报道中说，从1985年至2014年，中国7岁以上学龄儿童超重率由2.1%上升至12.2%，肥胖率则由0.5%上升到7.3%，相应超重、肥胖人数由615万人增至2496万人。

成年人的情况当然更糟糕。国家体育总局发布的《2014年国民体质监测公报》中的一组数据是这样的：中国男性从30岁开始，几乎每过5年平均腰围就增长1cm，从30岁时的约85cm，一直增长到50至54岁年龄段的平均88.2cm。

肥胖，被称为“现代文明病”。所以，

在享受“现代生活方式”的同时，注意“管住嘴、迈开腿”，是克服肥胖的根本办法。

原因2：“自然规律”的影响

这里说的“自然规律”，也就是人类自然衰老的过程。肥胖本身就是衰老的典型表现之一。

大约从30岁开始，身体肌肉就以每年约0.5%至1%速度流失。到了50岁的时候，还会呈现加速流失的态势。而肌肉在保持基础代谢水平上有着重要作用，肌肉含量高，基础代谢就高，也就意味着你能消耗更多的热量。

怎么保持或增加肌肉含量呢？参加力量训练。而且力量训练几乎不受年龄增长的影响，就算中老年人，只要能坚持力量训练，同样可以实现肌肉量的增长和保持。

当然，身体的衰老是整体性的，并不只表现为肌肉的流失。身体活动能力的下降，新陈代谢放缓，到中年时，许多人都会明显感觉到，“吃啥都容易胖”，而年轻时则是“吃啥都胖不起来”。

结合“原因1”可见，一方面身体在衰老，热量消耗能力和水平在下降，另一方面又缺乏运动、摄入更多热量。那么，人到中年，不胖才怪！

原因3：重视有氧运动，忽视力量训练

于是，会有不少中年人开始参加运动，然而运动减肥的效果，可能并不如人意。原因何在？

第一，运动频率不够。

比如有些中年人，只是在周末和朋友去打一场球，他们坚信，“只要运动了，对身体总是好的”。哪怕一周或两周才运动这么一次，他们也这样认为。

虽然这看起来是参加运动锻炼了，但运动频率过低，对于减肥或者锻炼，没有多少实质性的意义，因为锻炼效果无法累积。

第二，只重视有氧运动，而忽略力量训练。

有氧运动确实能够在短期内，实现快速减肥。从更长的时期来看，对于保持身材的苗条也作用明显。

但是当有氧运动锻炼到一定阶段后，体脂率进一步下降就会很困难。解决办法前面已经提到了，就是增加力量训练，以提升肌肉含量水平。

第三，无法长期坚持运动。

如果没有特殊情况发生（比如过度发胖已经引起健康方面的问题），大多数人都很难有强大的动力坚持运动，因为运动本身是艰苦的，这和人类贪图安逸的本性，背道而驰。

随着年龄的增长，家庭、工作等方面的事务和压力越来越大，也导致中年人很难坚持运动，“减肥难”也就在意料之中了。

中年人怎么才能保持健康的体形，防止发胖呢？

给中年朋友几条建议：

（1）长期保持运动习惯。

无论这种习惯是力量训练，还是有氧运动，或者两者兼而有之，重点在于“长期坚持”。至于能否长期坚持，就要看每个人自己的努力了。

（2）尽早开始运动锻炼。

如果你能够从二十多岁时开始运动，养成和保持运动习惯的成本和难度，就会低很多。如果你从四五十岁时才开始锻炼，那么所花费的时间和精力就会大许多。另外，参加运动锻炼时，不仅要参加有氧运动，也要积极参加力量训练。

（3）控制饮食。

如果你对自己的身材，没有过高的要求，只是想保持“标准的或还看得过去”的体形，那么一些基本的饮食控制措施也就足够了。另外，你同样需要长期坚持控制好饮食。

【延伸阅读】

70后在你眼里，是中年人还是老年人？

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网友解答：

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人到中年之后，许多人开始发胖，胖到根夲控制不住的状态，将军肚的岀现，三高的岀现，严重影响了身体健康，哪为何出现这种情况呢？

大概有以下几种可以参考说明。

1，到中年后，身体素质开始下降，内脏器官代谢功能逐渐下降，会引起身体分解脂肪能力下降，故消化慢而且长膘，故容易肥胖。

2，人到中年，事业渐入巅峰，人际交往多，应酬多，经常喝酒吃肉，山珍海味，摄入高油脂，高热量的食物多，而运行渐少，故容易肥胖。

3，生活没有规律，不定时定量吃饭，工作常熬夜，生物钟打乱了，使体内内分泌发生紊乱，代谢岀现降低，也容易肥胖。

4，生活条件好了，衣食无忧，心宽自然体胖，饮食不注意节制，也不加强锻炼，老呆在床上休养，长期下去，不肥胖才怪。

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网友解答：

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人过中年以后，身体各项机能代谢减缓，特别是消化吸收功能减退，如同一台机器磨损过了25的这个阶段，什么问题都会出现。

中年人一般是事业中的中流砥柱，工作生活压力很大，社交应酬很多，长期的酒肉应酬加上加班加点工作心胸劳累。这时如还像年轻人一样贪吃贪睡，每天运动量又不大，日积月累脂肪就很容易在体内堆积，不知不觉就会发福长胖，所以说人到中年很容易发胖。

中年人想不发胖，应该在饮食上加以节制，减少不必要应酬，特别是每天晚上七点钟以后少吃东西，管住嘴，迈开腿健康生活。

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网友解答：

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现实生活中，为什么中年人发胖的越来越多，我想大概有以下几个原因:一是人到中年，身体内的新陈代谢减慢，吃进去的食物代谢不了那么快了，不像年轻的时候代谢那么好，二是本身就属于易胖体质，吸收功能好，吃什么都容易长胖，而有的人就是吸收功能不好，再吃也不会胖的。三是三餐饮食不合理，偏爱肉类和面食类食物，如包子馒头饺子和猪肉，不爱吃蔬菜水果，而且每顿饭又喜欢吃的过饱，有的甚至还要再吃一顿宵夜，这些不良生活习惯都是造成身体发胖的根源。四是有的中年人年纪轻轻就已经事业有成，家庭幸福，不需要再操那么多的心了，心宽就容易体胖嘛！所以就日渐肥胖了。五是大部分的男人和女人觉得人到中年了，没有年轻时候那么爱美注重美了，就不知不觉的放松了对自己身材的管理，变得不那么自律了，所以大部分的人到了中年变胖的比较多。

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网友解答：

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有的人到了中年越来越胖，现在生活质量提高了，年轻的时候，为了家拼命挣钱呗，到了中年，能放下的放下，心思也少了，孩子大了，有的人发福了，胖了。

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网友解答：

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几点原因：

1，生活工作方面压力大；

2，运动少了，造成脂肪堆积；

3，基础代谢率降低，身体素质降低，自身消耗减慢；

4，应酬多。