快50岁的男性该如何保养身体？
快50岁的男性该如何保养身体？
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50岁的男人，为什么会让女人害怕？很多人忽略了男性的“绝雄期”
“绝雄期”更为切确的说法是“中老年男子雄激素部分缺乏”，这个是相对女性绝经期的一种表现，男性随着年龄增长，男性体内的雄激素水平降低，从而引起类似妇女更年期的一系列症状，如：易怒、焦虑、情绪抑郁、失眠、体力和脑力下降、肌肉减少、脂肪增多、骨质疏松、性欲减退、勃起功能出现障碍等。
这些问题与男性健康息息相关，更是
保养好身体的关键点
。
50岁男人最让女人担心害怕的问题无疑是以下几点：
辛苦了大半辈子了，到了中年身体却是突然熬不住了；到了中年后也有了一些积蓄，担心男人在外面有了新欢；到了中年不至于有女性更年期，男性也有而且会有性格上改变，会让女人觉得男人变心了。所以五十岁左右婚床动荡的颇多，离婚率颇高。
如何来改善这些问题，缓解女人的担忧呢？
实际上保养好身体就是解决以上这些问题的关键所在，一方面能让自己的身体健康，另一方面又能维系好这个时期动荡的婚床。简单说男性保养好身体避免中年期各种疾病侵袭，另一方面还能让自己精力充沛，让“绝雄期”被延缓，让妻子能够感受你的关爱，减少她的担忧。
50男人保养应该从哪些方面入手呢？一般认为以下四点是最重要的：
五十岁的男人重点在养肝：
之所以要养好肝，主要还是因为肝脏对人体健康太重要了，我们的消化、代谢和解毒都靠它进行，肝脏 不仅将日常食物代谢组合成人体所需的营养，同时也会将大量有毒有害物质分解转化掉，到了中年各系统功能下降，免疫力降低，肝脏也到了容易出毛病的阶段，特别是那些体检可能也没有什么大问题，但是总感觉疲惫不堪，一觉醒来全身疲倦，还有经常的肠胃不适，腹胀腹痛，食欲不振，吃什么都没有胃口，肝脏区域还有隐痛的就要考虑自己是否肝脏除了问题。
想要养好肝，首先要保证营养充足，多吃富含蛋白质的瘦肉或鱼类，蛋类，乳类，肝细胞对优质蛋白、糖和维生素C缺乏会引起肝细胞损伤，所以应该保证这些营养物质充足。但是应该要注意控制不要营养过剩导致脂肪肝。在肝脏的保护中注意不要被传染乙肝之类的肝炎病毒，更不要乱吃伤肝的药物。
五十岁的男人要护住腰
腰腿痛在中老年人群中高发，虽然说随着年龄增长机体老化、脊柱磨损、老化从而发生一系列的病理变化，及我们常说的腰椎滑脱、增生、椎间胖突出等。
但是总结来说导致腰痛的原因主要有两种：一种是由于中老年人退行性病变引起的腰肌劳损、腰椎间盘小关节劳损引发；另一种是因神经受到压迫引起的腰腿痛及活动受限，如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等。
要是究其原因其实很大一部分人是因为长期坐着，缺乏体育劳动，使腰部肌肉长期受力得不到锻炼，而出现肌肉力量的退化，腰椎失去腰部肌肉保护失稳而让腰椎退变加快。所以一方面不建议久坐，另一方面建议最好经常进行放松腰背、强化腰背肌肉力量的运动，比如背部伸展、俯卧撑、仰卧起坐等。
五十岁的男人用好眼睛
现在基本人手一个手机，大小适宜都依靠手机，上班整天盯着电脑看，下班了就是刷手机、玩电脑、看电视的，到头来最受罪的就是眼睛了，你可别不在乎，随着年龄增长眼睛的晶状体也随之发生改变，加上人到45岁左右时由于眼的调节功能减退,视近物时发生疲劳、视物模糊，到了一定年纪眼睛出问题影响生活质量的比比皆是，不得不防。
五十岁男人的伤痛前列腺增生
常言道：“刮风眼流泪，撒尿滴湿鞋”，这就是中老年人的形象比喻，眼睛的问题前面简单说了，这撒尿的问题就是来自男人前列腺增生上，前列腺液是男子精液的重要组成成分，其在青春期的时候只有杏仁大小，随着性成熟慢慢到板栗大小，在青壮年时期一般变化不大，中年之后前列腺就会迅速增大，甚至可以到鹅蛋大小。
增大的前列腺就会压迫周围的组织，其中包括我们的尿道，这样会让我们排尿受阻，这样会让我们每次排尿不顺畅，还排不干净，所以就会频繁的上厕所。目前认为适当的体育活动如慢跑、快走、仰卧起坐等，有助于增强机体抵抗力，并可改善前列腺局部的血液循环。
总结
以上算得上快五十岁男人最值得注意保养的四点了，也是容易被忽略的四点，往往觉得不在意，比如觉得就是脂肪肝而已人人都有，就是腰痛而已没什么大不了，觉得眼睛到老了大家都会看不清，前列腺嘛那个没有点增生的。但是这些不在意的小问题在我们还能干预的时候就积极保养，或许就是一些小习惯的改变等老了会让我们省去很多很多麻烦，所以还请别不在意。
感谢您的阅读，希望我的回答能对您有一些帮助，如果觉得不错的话请给我点个赞再分享出去，要是还能给我个关注的话我认为一定是对我最大的支持了，谢谢！
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我们经常谈45岁到55岁女性更年期的保健问题，其实不管是男性还是女性，在45~55岁这样的一个年龄期间，都是身体开始走下坡路，容易出现这样那样问题的一个“高危阶段”，在这个阶段，身体保养好了，和不注意健康保养，到了老年，将会是完全不同的两个状态。
男性在这个阶段应该如何保养身体呢？首先要强调的一点是，到了45~55岁左右的这个年纪，只要条件允许，应该定期的进行健康体检，很多疾病问题的出现，在初期都是不伴随明显症状的，比如高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸等四高问题，再比如一些相关 肿瘤疾病的发病早期，往往都是没有症状的，因此，没感觉就代表身体没问题，这样的思想是要不得的，也是不可取的。男性到了四五十岁这样的年纪，最好能够每年进行全面的健康体检，血脂、血糖、血尿酸等各种血液检查指标，血压，心电图等相关常规检查，再加上心脑血管、肿瘤标志物、腹部B超，前列腺彩超等等，都是很有必要的检查项目。
为什么要强调定期进行体检呢？通过体检，我们能够及时的发现身体的健康问题，做到早发现，早调理，早干预。而只有做到了这三个“早”，才能够针对性的做好身体的健康保养。
举个例子，一位年近五十的男性朋友去体检，发现血压升高了，到了13090左右的水平，这种情况下，不用等到确诊为高血压，就积极的开始生活上的调理和控制，定期监测血压水平，把血压控制下来，就是很好身体保养，如果通过生活调理血压仍然无法降下来，甚至已经达到了确诊高血压的水平，一方面应该进一步加强生活上的自律和控制，另一方面也要就医诊察，看是否需要服用降压药物来控制血压，能够把高血压尽量的控制好，保持在平稳达标的状态下，比起有了高血压而不自知，等到长时间高血压影响，出现各种各样的心脑血管问题，肾脏损伤来，就是一种更好的对健康负责，保养好身体的方式。
50岁左右的男性，想要保养好自己的身体，首先还是要强调健康生活方式的重要性。健康的生活方式，不单是降低心脑血管疾病风险的重要方面，对于身体免疫力提高，预防肿瘤，保护身体整体健康方面，都是最重要的方面。
健康的生活方式包括——
1. 合理饮食，低脂低糖低盐饮食，多吃水果蔬菜，多吃杂粮类，豆奶坚果适量摄入，均衡营养，注意营养补充的同时，又不要造成营养过剩；合理的饮食调理，不但对于各种代谢问题的调节和改善，保护心血管是很重要方面，对于身体其他方面保持健康，也都是很有必要的。
2. 加强运动，运动锻炼对于中老年男性往往显得尤其重要，很多人年龄大了，发现体力也大不如前，这当然是与年龄有关系，但同时也与缺乏运动锻炼有着密切的关系。加强运动锻炼，可以增强心肺功能，提高身体的代谢机能和葡萄糖的利用率，改善胰岛素抵抗，舒缓紧张情绪，因此，想要保养好身体，就让自己先动起来吧。
3. 戒烟限酒，烟酒的危害性就不用再去多说了，很多朋友都知道烟酒对身体健康不利，但因为不能严格自律，于是就难以戒除，但实际上，随着年龄的增长，烟龄酒龄也随着增加，对身体的危害会越来越大，如果能够戒烟限酒，对中老年男性保养身体，也是非常重要的。
4. 保持平和心态，很多50岁左右的男性朋友，都还在工作，有的甚至还要坚持强度或压力较大的重要工作岗位，但不管如何，想要保养好自己的身体，就一定要学会戒除紧张和压力，保持平和乐观的心态。
5. 控制好体重，男人到了中年，想要不发福都很难，但实际上，腰围和体重的增长，正是导致我们身体出现这样那样问题的危险因素之一，因此，50岁左右的男性，更应该注意体重的控制，如果能够控制好体重和腰围，保养好身体的问题，就做到了一大半。
除了生活上的几点注意事项以外，还要给大家强调下合理用药的问题，所谓合理用药，是指对于某些慢性疾患问题，该用药时，就应该及时的长期的用药予以控制，不吃药是不合理用药，但如果身体本身没有问题，而乱吃药，同样可能导致这样那样的健康风险，因此，50岁左右的男性朋友，千万不要为了保养身体而乱用药，对于用药我们应该能做到：该用时不含糊，不该用的不乱用。
总而言之，50岁左右的男性朋友，已经到了知天命的年纪，很多事情已经能够想得开看的明白了，而对于健康，我们也要更多的予以重视，定期的进行体检，严格自律用更好更健康的生活方式去生活，用积极乐观的人生态度去面对压力和困难，同时根据身体情况用药，不乱用药，做到这几点，又何怕无法将身体保养好呢？！
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50岁是大多数男性正要步入更年期的年龄段
这个阶段的保养好坏，直接决定青春还能延续多久，可以说是相当关键的时间点
下边简单从生活，饮食，运动3方面介绍几句：
1.生活习惯
这个年龄的男性，生活习惯两个关键词：
节制，规律。
节制指的是类似于抽烟酗酒这样的习惯，能改则改，改不了的尽力去减少量
包括饮食，娱乐，甚至是运动，都必须有一个适当的量，一旦超过了，效果反而是负面的
这里的节制还包括对脾气的克制
更年期是非常容易忧郁，或者喜怒无常的年龄，这是身体激素分泌量的改变，给性格带来的影响
因此，就要尽力制怒，同时也要克制忧郁，多亲近自然保持好的心态，对健康是有益的
规律指的是生活作息方面的时间安排尽量合理
有人说对中年人伤害最大的是工作压力
其实还有一点，就是各种借酒浇愁的无效社交
有些酒局是必须到场的，而非必须的，为了身体健康则可以减少一些
本身饮酒就是有损无益的，而且应酬通常伴随着熬夜，就是雪上加霜了
同理，一些麻将啊，泡吧之类的，保持适当的量，不要成为习惯就好
这样，可以叫身体的植物神经得到比较规律的信号，你的激素分泌，睡眠质量都会有提高
2.饮食习惯
中年男人的饮食习惯，反而不要刻意的控制热量
因为中年男人的雄性激素是一个巨量减少的时间周期
过分的克制热量摄入，会加剧睾丸酮分泌减少的趋势
如果你没有运动的习惯，请保持每天每公斤体重摄入1克蛋白质
如果你有运动习惯，则需要更多蛋白质摄入
同时，多吃可以促进睾丸酮分泌的食物，有助于保持青春
类似：
三文鱼，牡蛎，海虾等等海洋动物
西蓝花，牛油果，芹菜等等果蔬
以及各类坚果，蜂蜜，牛肉，等等健康食品
同时，尽量减少各类快餐类食品，以及高糖食品的摄入是非常有必要的
3.运动习惯
中年男性的运动节奏，应该是舒缓但持续的
当然，假如你有很长的运动史，而且一直坚持的话，你在50岁依然可以像小伙子一样做剧烈的运动项目，因为你的肌肉含量在多年的运动中不会有太多衰减
而你是才起步运动的话，则要从轻度的运动开始
因为在这个年龄，你的肌肉含量比年轻的鼎盛时期，至少有20%到30%的下降
同时，韧带的坚固度，骨密度，心肺功能等等都有一定程度的衰减
可以先考虑从每周3次的有氧训练开始
类似跑步，快走这种常规运动就比较合适
在有氧运动坚持6个月以上，觉得自己体能有大幅提升后，可以考虑健身房里边的各种项目。
但是并不建议这个年龄的人，起步学习类似足球，篮球这类竞技项目
因为这类项目的身体对抗激烈，突发情况繁多，容易造成伤害
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希望有帮到你。
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一、只有一个女人你晚上睡得安稳，完全戒掉了欲望不保养你也比同龄人年轻。
二、中年男人的三件宝∶陋室、丑妻、薄袄，保住第二个是救命的绝招。
三、晚饭后出门跑一圈，临睡前冲一个冷水澡，不要带手机进卧室，省得刷了小视频睡不着。
四、保温杯里泡枸杞，嗓子哑了加一点胖大海，虚火旺盛喝一点金银花，戒掉烟酒早点睡。
五、管好自己的事情，谨慎对待别人的事情，不要对别人的夫妻关系过于热心。
六、一定要认清年纪和体力的差距，不要总想在奇葩事件上找刺激。
七、睡前泡一个脚，做一个脚部按摩，能让你消除疲劳，轻松入睡。
八、不要把单位的情绪带回家里，干得了就干，干不了，换个工作。
九、不要激怒你的老婆，这个年纪的女人都到了更年期，你让她不好过，她就让你过不得！
十、活通透点，看清人与人交往的真相，放低对别人的期待，让自己活得轻松一点。
十一、不要总想搞两个红颜知己，葫芦里卖的什么药？你比谁都清楚！
十二、汽车的副驾驶，每天擦干净，作为老婆的专用座位。
十三、每天抽时间跟老婆谈谈心，放松一下，减轻一下心里的压力，增进一下夫妻感情。
十四、如果真的入睡困难，可以尝试喝一点葡萄酒。
十五、真的想体型健美，大肚子一定要减下去。
十六、工作再忙，也要保持饮食规律。
十七、不要半夜出去喝酒吃烧烤，遇到几个损友，你就栽了。
十八、婚外情还是少搞，只会扰乱你的生活节奏，让你的日子再起波澜。
十九、好胜心是好的，但这个年纪了，就不要再折腾了，都折了本，兜底的是你老婆孩子。
二十、心思细敏的不要总是钻牛角尖，人生在世除了生死，都是擦伤。
二十一、不管是哪儿有了毛病，一定要相信医学的力量，不要自己给自己开药。
二十二、如果日子太闷，要培养一些兴趣爱好。
二十三、做家务的男人最有魅力，做饭好吃的男人很抢手。
二十四、不要带病工作，身体扛不住一定要说出来。感谢支持
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《黄帝内经》云：男子四八，筋骨隆盛，肌肉满壮。五八，肾气衰，发堕齿槁。从中我们可以看到，一个男人32岁是骨骼和肌肉达到一生最强壮的时候，从现代人观点看，32岁的男性从青年转变成男人的角色，不仅仅身体达到顶峰，事业有成，性格不像年轻时那样脾气火爆，开始变成老练成熟稳重。
从古人的智慧《黄帝内经》可以看到，男子五八四十岁时，男性的肾气开始出现衰弱，开始大面积脱发秃顶，牙齿掉落，男性身体开始走向衰老。
我想说的是，不仅仅是50岁的男性需要保养，从古人的观点看，应该把保养的时间提前到40岁，为将来老年时的身体健康打下良好的基础，如果可以的话，我觉得过了30岁开始保养最好
。30岁的男人正处于事业的上升时期，工作压力巨大，还有面对各种应酬，极容易养成不良的生活习惯，抽烟、酗酒，长期熬夜加班，经常参加饭局吃喝大鱼大肉，这些习惯开始对未来高血压、糖尿病、高血脂、痛风、冠心病等等代谢性疾病埋下了伏笔，因此从我个人的观点是过来30岁，男性就需要开始注意保养自己的身体。如果经济条件允许的话，每年到医院进行一次体检，比较重要的抽血项目检查有血常规、肾功能、肝功能、血脂检查、血糖、肿瘤七项，此外还有腹部和前列腺B超、X线、心电图等，这些检查项目能够满足发现因不良生活习惯造成的代谢疾病，这也算是我个人的忠告。只有尽早了解自身的健康问题，才能有针对性地改变不良的生活习惯和正确的治疗。
你对自己身体健康的每一份践踏，以牺牲人体健康换来财富，将来会加倍偿还给医院。
作为一名男科医生，人到中年特别需要注意以下的东西，以下是我个人的看法：
1. 戒烟戒酒：
这个大家都清楚，吸烟的烟雾中含有多达5000多种成分，这些不同的成分对人体健康会造成不同的伤害，首先吸烟对身体肺部是直接的伤害，长期吸烟会导致慢性阻塞性肺疾病（COPD），这种疾病发病时并没有什么明显症状，很多患者都是出现严重的呼吸困难猜到医院呼吸内科就诊，这时候的肺部开始出现纤维化病理改变，基本不能通过药物治疗进行逆转，逐渐发展成为肺心病，最后走向终点。第二个大家比较熟悉的是肺癌，这也是男性发病率最高的癌症，其中90%以上的肺癌的患者都有长期吸烟的习惯。香烟中煤焦油、尼古丁、苯环化合物都会直接侵害肺部细胞产生变异，导致肺部肿瘤的问题。还有需要注意的是，大家比较忽视的是吸烟对冠心病的影响，香烟中的烟碱成分能损伤冠脉内皮细胞，使身体胆固醇升高，使胆固醇和其他血脂成分沉积在冠状动脉壁上，这是诱发冠心病的“元凶”之一。而香烟中的成分除了损伤血管壁外，还能直接导致动脉痉挛和硬化，造成心绞痛的问题。尽量少饮酒，作为中年男性免不了各种应酬，不得不喝酒，这时候能少喝尽量少喝，切记逞强，切勿酗酒，长期大量饮酒会导致酒精性肝炎，脂肪肝，慢性胃炎，胃溃疡等消化系统疾病，严重地出现肝硬化甚至肝癌。如果不得不喝酒，也要做好相应的保护措施，尽量减少对身体的伤害，比如喝酒前多喝一些牛奶，同时多吃一些富含脂肪的食物，这些脂肪和蛋白质可以附着在胃肠道黏膜，减缓乃至减少酒精的吸收，保护身体健康。
2. 注意饮食，粗茶淡饭为主：
就像我上面讲的一样，很多疾病的病因都是由于“吃”导致的，像高血压、糖尿病、痛风、高脂血症、冠心病都与不良的饮食习惯息息相关，人到中年很多事业有成的成功男士，需要经常各种饭局应酬活动，免不了各种大鱼大肉，山珍海味，作为你应该控制自己的嘴巴，多吃粗粮和蔬菜，不用特别注意营养的问题，毕竟不像青春期需要长身体。作为一名中年男性，现在生活条件好，营养绝对是处于严重过剩的状态，在饮食上少油、少盐、少煎炸，多煮、多炖、多蒸，多吃粗粮、蔬菜，养成喝茶习惯，少吃东西维持半饱的胃，才是健康的饮食方式。
3. 注意管理自己的情绪：
人到中年得意的时候很少，失落的时候很多，患得患失是一种常态，中年事业危机和家庭矛盾，让中年男性苦不堪言，很多男人情绪上状态不健康，内心十分压抑，在这种压力下很多人不愿找朋友、亲戚倾诉，很容易出现心理健康问题，而这个时候恰恰是抑郁症和焦虑症的高发年龄段，因此需要保持良好的心情，如果烦恼不要一个人默默承受，需要及时向配偶、朋友倾诉分担内心的压力，除此以外加强锻炼可以缓解紧张的精神，让大脑兴奋-抑制系统处于一种平衡状态，可以预防焦虑症和抑郁症的发生。
4. 加强运动：
运动是最好的“药物”，这个是国内外医生公认的最好的养生保健方法之一，人到中年不能像年轻时那样剧烈运动，像马拉松、篮球、足球等对抗性强、活动量大的运动都是不合适的，这个时期身体各个器官都处于衰退状态，不能适应高强度的运动，因此应该根据自身的身体情况选择合适的运动，可以选择有氧慢跑、游泳、骑自行车、羽毛球、太极等。运动不仅能提高免疫力，还能缓解高血脂、高血压、高血糖、高尿酸等疾病，相当于起到辅助治疗的效果。
5. 保持良好的夫妻生活：
这个是大家常常忽视的，作为男科医生需要及时科普，良好的夫妻生活，不仅仅能促进夫妻感情，也能缓解男性心理压力，促进睡眠，对保护男性前列腺的健康也是十分必要的，这也相当于是一种特殊的运动方式。
6.疾病及时治疗：
很多人都有讳疾忌医的毛病，特别是疾病初期，很多人身体并没有特殊的症状，都是通过体检才发现的问题，这个时候需要正确的面对疾病，比如有高血压病I级，如果经过生活方式调节，减轻体重，减少脂肪、食盐摄入，戒烟戒烟后，血压都没有恢复到正常状态，并且有高危因素的人群，就需要考虑药物治疗了，
很多时候并不是没有症状就不需要治疗，只是身体能够维持病理平衡状态。如果出现身体上症状，很多时候提示病情处于比较严重的情况了，这个时候再通过药物治疗很难在逆转病情。
本人中西结合男科研究生，国家三级公共营养师，目前在三甲医院工作，关注
@中西结合男科廖医生
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