50岁女子，每天坚持锻炼，体重没降，衰老却变快，是咋回事？
50岁女子，每天坚持锻炼，体重没降，衰老却变快，是咋回事？
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网友解答：
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我的小姨，50岁出头，为了身体不发胖，每天也是坚持锻炼，但大都是有氧运动，而且非常注重吃的东西，减下来后。看着年轻了许多，而且并没有因为减肥变得苍老。我说说她的做法，给这个年龄段想减肥的朋友们一切启发或者帮助。
50岁，锻炼是没有错，但是不能过量，体重没有下降，而且衰老得快大概率是因为饮食问题。饮食是不能忽略的一个重要因素，比运动还要重视起来。
饮食调节
每天需要保证优质蛋白质、膳食纤维、维生素、优质主食的摄入，这些保证身体的影响，重点在于优质。
优质的蛋白质来自于肉类。
肉类有选择性
的
吃，吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾，
不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，牛肉、鸡肉、鱼、虾等含有高蛋白营养丰富的但是又不增肥的肉类，可以长期吃下去。鱼尽量蒸，虾水煮，都用不了几分钟，不要红烧鱼或者油焖大虾，让食材尽量符合它本身的味道，不做过多的烹饪。
优质的主食更是不可缺少，很多朋友一说起减肥，就不吃主食，其实这是不对的，主食里含有人体所需的碳水，长期缺乏碳水，容易掉头发、皮肤松弛，显老，关键在于不吃传统的主食，比如白米饭、各类面食等精细主食，这些容易发胖，选一些粗粮主食，比如
糙米、玉米，小米、黑米、燕麦、紫薯、山药、南瓜、全麦面包等杂粮都属于优质主食，
既含有丰富的碳水，又可以增加饱腹感。
优质动物性蛋白质：鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿
优质植物性蛋白质：
鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
优质碳水主食：糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦
运动方面
以有氧运动为主，这个时候运动一定不要人云亦云，一定要结合自己的身体状况，之前看很多快走的一族，每天像比赛一样，结果很多人关节出现的问题，真的是得不偿失。
比如慢跑、瑜伽、散步、游泳等运动都是可以的。
有一项小运动，效果很好，不妨试一试。
就是贴墙站立，每天只需要20分钟，什么也不需要，只需要一面空墙壁就可以。
做法是：
把脚平贴在地面上，然后慢慢把两个脚后跟并拢，这样做，可以使腿部紧紧贴紧，然后弯腰六十度，让自己腰部以上的上半身稍稍离开墙面，用力吸气或者用手按住小腹，整个上半身从脊椎，臀部，腰部，肩膀依次贴紧。
这个运动做起来真的很耗费体力，一定也不亚于专门的运动，而且可以有效纠正弯腰驼背，瘦小肚子，瘦身塑形效果好。
总结语
另外，50岁左右的，一定要注意补气血，每天吃颗红枣或者枸杞，气血充盈，脸色红润，不容易衰老，所以多从饮食调节，然后辅助于运动，效果最好了。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。
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网友解答：
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50岁每天锻炼。关键看你是做每天有氧还是力量训练。这个差别很大的。其次看看身体健康状况吧。我就是50岁开始健身的。开始是想减肥。后来爱上了健身，不但减肥还可以塑形。就一直坚持了6-7年。现在57岁了，目前体重一直稳定，身材体型也好了。而且肌肉也紧实了。感觉很好。我主要是力量训练，保持增加肌肉。吃要合理营养全面正常就可以。每天都一定会吃蛋白质食物的。这对于年纪越来越大的女人来说很重要。
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网友解答：
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这个年龄本身基础代谢就会比较低，虽然你在锻炼，但是饮食没有合理的话，摄入热量高于你的消耗，也不会减重的。再者你可能做的多数是有氧运动，有氧运动多数消耗的是肌肉，肌肉流失，人就会看着很干巴，显老。在运动同时一定要补充好营养，特别是蛋白质，防止肌肉流失。有能力的话可以做一些抗阻力训练，增加肌肉，提高皮肤的含水量，你才会感受到运动的快乐和效果！我也是健身近四年的中年老阿姨，做的是力量训练，谁练谁知道！
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网友解答：
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女人年过50岁以后，如果喜欢运动坚持锻炼，一定要一边运动，一边补充蛋白质，否则的话就会很快的苍老。我53岁那一年在健身房加大运动量，是由于那个时候有点更年期，在单位里面工作不愉快，结果不出一年我就暴瘦。本来就不胖，吃东西就少。加大运动量的同时没有及时补充蛋白质，造成肌肉、线条有了，脂肪都消耗掉了。
后来我发现健身房的许多姐妹都有这个误区。按道理说，在健身房运动几年以后，精气神越来越好，身材也保持比较好，但是人却苍老憔悴。所以女人年过50以后一定要注意控制运动量，同时要及时补充牛肉，蛋白质，鸡蛋牛奶，不要把自己运动过量。
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网友解答：
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我跟你的情况差不多，但是我觉得这是很正常的事。
首先，我每天运动后，食欲比不运动要强一点，这应该是体重没有降下来的一个原因。
我50岁退休以后，刚开始那半年，我几乎每天跑两趟公园。
原因是我浑身都疼，医生建议我跳广场舞，我不好意思走进广场舞的队伍，只能自己在公园里面走路。 想跑又觉得太累，喘得太厉害，因此，我通常早晚到公园走路，一般走三圈，有时走五圈，刚开始那一段时间走得有点吃力，原因是我晚上没有睡好，白天没有精神，浑身无力，走五圈，有时是闭着眼睛在走，靠毅力支撑着。
我仍然坚持着，因为退休后就只有这一件事了，不做也对不起自己。
我早上去公园走路，下午三点多钟又从家里出发，再到公园晒太阳，晒背部，这也是医生的建议。
晚上，我还要泡脚，有时还要自己给脚底部做按摩，经过半年多的坚持，从45岁开始的这痛那疼明显没有了。
不过，睡觉仍然不好。
身上少了这痛那痛的毛病，也少了许多焦虑。
我的食欲一向很不错，似乎从来没有不想吃东西的时候，特别是睡不好的时候，主要靠补充食物来维持白天的活动。
自从天天锻炼后，我的食欲就更旺一点。
我从来没有节过食，原因很简单，不吃东西，我没有力气。
为了让自己有些精神，我从来没有节制自己的食欲，每天想吃什么就吃什么，只是食物结构发生了一些变化，不太想吃油腻的食物了，但是食物的份量似乎没有少。
因此，虽然我天天坚持锻炼，但是体重并没有降下来，不过，我以前浑身疼痛的毛病几乎没有了，这个最大的收获，体重降不降下来也就不那么重要了。
其次，衰老速度变快的问题。
50岁左右，我的确感觉到了衰老。
首先，头发白得差不多了；体形也变胖了；肤色变黄了；脸上的皱纹多了；更重要的是精神和以前比差了许多，以前就算熬夜，第二天仍然生龙活虎，五十岁以后，就算晚上睡了觉，第二天仍然精神不是特别好。
不过，这些衰老的现象都是正常的，是很自然的现象。
因为女人到49岁左右，已进入围绝经期，卵巢功能退化，雌激素分泌减少，加快衰老就是很正常的生理现象了，任何人都无法抗拒。
不过，有的人症状轻一些，有的人症状严重一些，但是谁也不可幸免。我国古代许多帝王都想长生不老，但是他们最后都归于尘土，所以我们也要接受自己衰老的事实。
50岁对于女人来说，就是一道坎，保持身体健康才是最重要的事，我们要做到以下几点：
1、坚持身体锻炼。 不过，运动要根据自己的身体状况来，不要过于劳累。
2、科学饮食。五十岁女人的饮食结构要注意调整，少油腻，少糖少盐，多粗粮和优质蛋水质，适当补充钙片以及身体缺少的维生素，在医生指导下可适量补充一些激素。
3、调节好心情。
活到五十岁了，多多少少经历了一些事情，此时要调节好心情，要放下一些事，也要接受自己慢慢变老的事实。
衰老并不可怕，重要的是心态要阳光，开开心心过好当下的每一天。
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网友解答：
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你想多了，这个年纪就是快速衰老的年纪，你锻不锻炼都没有办法阻挡衰老的步伐，不锻炼你以为你就能永葆青春吗
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网友解答：
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这个年龄，身体的新陈代谢很慢很慢了。
1、不要只关注体重，而是看围度有没有减少；2、饮食习惯有没有改变，虽然每天锻炼，但饮食上是不是没有注意；3、衰老的快，会不会因为有氧运动做的太多，比如跑步、跳绳，应该增加无氧运动。
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网友解答：
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女人到了五十岁，大多数开始进入更年期。潮热、心悸、绝经、皮肤失去弹性、皱纹增加、肌肉松弛……衰老的样子肉眼可见。其实，这是正常现象，担心恐惧没有意义，但是可以通过锻炼身体、调整心态、培养爱好，让自己充实起来。五十岁的女人大多还没退休，那么就在工作中好好努力一下，你的干练、从容是最美的妆容。
人总有老的一天，愿我们每个人老得自然、老得优雅、老得快乐、老得幸福。
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网友解答：
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50应该到更年期了，自身基础代谢非常慢，所以合理饮食加运动，适量补充些维生素B族。我现在正好50岁，从47岁开始发胖，就是不吃也长肉，两年从110斤到127斤，去年疫情在家、一天两顿饭，早上八点多，下午四点多，少碳水化合物，一天一片维B，晚上在家跳跳操，一个月掉了10斤，现在控制在115左右。
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网友解答：
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的确我身边很多朋友熟人常年打乒乓球，游泳，爆走，跳舞，但看上去非常憔悴，苍老，看上去一点也不年轻，活力，我想一个是跟身体素质，遗传有关，另外五六十岁的人如果运动过度对骨关节的危害很大，适当的锻炼有必要但必须适可而止。
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网友解答：
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可能是有什么病吧，锻炼并不一定能使每个人都能减体重，延缓衰老，也因人而异
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