跑步减肥两个月，为何体重没变化？
跑步减肥两个月，为何体重没变化？
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网友解答：
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跑步减肥这种瘦身减肥方法非常健康安全。
减肥运动中，跑步算是简单又轻松的一种了，作为有氧运动，
只要掌握了其中的要领和正确姿势，不但不会造成小腿粗壮，还能跑出修长的S型好身材呢！
但首先你得学会正确的姿势。
跑步分快跑跟慢跑，许多害怕自己热汗淋漓的妹纸都比较喜欢慢跑来减肥。跑步对身材的改变最先体现在腰部和臀部，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。想要瘦身的同时又拥有好身材，跑步是你的不二选择。
除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。总而言之，跑步减肥不仅仅能让你变瘦，身材变好，还能让身体更健康，对人体的肠胃、肌肉、骨骼各个方面都有积极影响。而且这项减肥运动男女老少都可以进行，只要身体能承受慢跑，有规律的跑步运动是非常有益身心的。 跑步减肥多久见效 很多朋友以为跑得越快，跑的时间越长，减肥的效果就越好，实际上这种认知是错误的。快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。所以，建议跑步减肥的朋友都选择慢跑。而脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
一般来说，运动的强度应该保持在自身最大运动强度的75%左右，运动过程中需要连续不间断的进行，持续半个小时以上，满足这三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。所以关于跑步跑步减肥多久见效这一点，相信大家一定有了初步了解。跑步减肥是一个需要坚持的过程，但是大家同样也需要把握好运动的度。
那么，怎样来衡量这个75%的运动强度呢？第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为（220—年龄）*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。简单地说，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度，速度方面，男性的跑步速度应控制在8到10千米小时，女性的跑步速度应控制在6到8千米小时。 跑步减肥的正确方法
跑步这项有氧运动看似简单，实际上也需要掌握一定的方法和技巧，这样才能达到减肥者想要的瘦身效果。跑步减肥主要是通过跑步运动来达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态，慢跑也是最能减肥的。另外，大家还需要掌握跑步减肥的正确方法，比如跑步的正确姿势，这样不仅能跑出完美S曲线，还可以避免小腿变粗。赶紧来详细看看吧！
1、跑步时头与肩的最佳姿势
头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
2、跑步时臂和手的最佳姿势
手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
3、跑步时腿的最佳姿势
用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
4、跑步时双脚的最佳姿势
双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。跑步减肥最佳时间段
了解了跑步减肥的正确姿势和方法之后，大家还有必要知道跑步减肥的最佳时间段。跑步虽然是一项随时都可以进行的运动，但是想要减肥效果更佳，最好还是在身体以及外界环境条件都更好的时候跑步。很多人上班族会选择在去公司上班前跑步，而偏爱夜晚跑步的人则通常在晚上下班回家之后进行，什么时候更适宜跑步减肥呢？
其实不管是早上还是晚上，大家都可以选择适合自己的跑步时间。需要注意的是，最好不要在早晨太阳升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步。因为我们运动时要吸收大量的氧气，而植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些。另外，清晨人体基础代谢较底，血糖水平不高，而人的血压在早上比较高，因此清晨不宜做大运动量运动。
在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。晚上空气中漂浮的灰尘较多，对健康不利。比选择什么时候跑步更重要的问题是，既不要在空腹时也不要在吃饱饭的时候跑步。跑步最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
一般的，一周跑步2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。很多减肥爱好者会天天减肥，为了瘦身“每天都想跑步”，这么做实际上也是不科学的。跑步的频率最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力，诱发疾病。 跑步减肥的注意事项
跑步是一项有助心肺功能的有氧运动，跑步之前也要注意做好热身运动，注意跑步的方法和禁忌，这样才不至于瘦身反而影响健康。下面，妈网百科与你分享高效健康的跑步减肥的注意事项。
1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。
2、很多朋友跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费力，然则小腿粗大健壮的MM们就不适合了。准确防止小腿变粗的办法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
3、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。
4、跑步后，应舒展身体，做充分的放松活动。活动完之后拉伸是小腿塑形的关键点，大家可以站到离墙一臂宽的间隔，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。对峙5分钟，感触小腿的肌肉被无限拉伸，可以依据本人的身体柔韧度来调理。
5、运动后，要用热水搽身，不要用冷水。运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候再进行。
6、想减肥的朋友可别运动过了头。强度大的运动基本上不消耗脂肪，有时反而会增加体内脂肪堆积。
7、跑步后可以用热水浸泡你的小腿，听听音乐看看书，促进小腿的血液循环，放松神经。
如果这个回答能帮助你，请给我一个竖起向上的大拇指。
其他任何健康、养生、美食相关的问题都可以随时邀请我回答！
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网友解答：
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有几种原因容易造成即使跑了步，体重也没有变化。
跑步是帮助人们减轻体重最好的运动方式之一，
有许许多多的人都是通过跑步来减肥的。就包括我自己，也是在跑步三个月以后减掉了20斤的体重。
不过在现实中，也存在着即使努力地去跑了步，体重却依然没有变化的现象，这是为什么呢？
会有几种原因造成出现这种现象。
1.没有管住嘴。
再好的减重计划也要结合控制饮食，调整饮食结构来同步进行。
如果管不住嘴，控制不住自己的食欲，那么再怎样努力也是白搭。
因为跑步减脂也要遵循“七分吃，三分跑”的原则，吃是占了大头的。
所以，我们一定要对自己狠一点。
在平时的生活中一定要坚决控油少盐，既暴饮暴食，少吃高热量食物。
饮食以清淡为主，多吃瓜果蔬菜。
尤其是在晚上，一定要少吃。
2.跑快了，跑慢了，心率不在减脂区间以内。
众所周知，
只有有氧慢跑才能够帮助我们减掉身上多余的脂肪，
这是因为有氧慢跑属于持续不断的中等强度的运动。
当我们持续进行中等强度运动时，身体就会利用脂肪来作为能量物质为肌肉供应能量。这样，脂肪才能够被大量的燃烧，从而达到我们减轻体重的目的。
有氧慢跑时，我们的心率应该始终位于有氧心率区间（减脂心率区间）以内。
如果跑慢了，心率位于热身心率区间以内；跑快了，心率又会上升到无氧心率区间以内。这时，
能量物质就会发生转变。
脂肪只会被消耗掉一小部分，就无法达到我们大量，高效燃烧脂肪的目的。
有氧慢跑时，我们的心率应该位于最大心率的60%~80%之间。
由于大多数人的最大心率会在180次分钟至200次分钟之间。因此，
适合大多数人的有氧心率区间会在120次分钟~150次分钟之间。
你在跑步时，应该始终把心率控制在这个区间范围以内。
3.跑步时间短了。
我们每次跑步的前15~20分钟有一个热身跑阶段。
热身跑阶段，身体正处于从静止状态向运动状态的过渡时期。在这一阶段，心率难以稳定下来。跑步所消耗的能量大多是糖，碳水化合物以及少量的脂肪。
只有过了这个阶段，心率才会逐渐的稳定在有氧心率区间以内。此时，
有氧慢跑真正开始，
脂肪不得不接班上岗，从而接受被燃烧，被消灭的命运。
每次跑步40~60分钟，我们就可以得到30分钟左右的高效燃脂时间，
才能基本保证当天的摄入量会小于消耗量。
如果每次跑步短，小于了30分钟，脂肪的燃烧量就很小了。
除了以上三大主要原因以外，还有跑步过程断断续续，经常中途停下来；跑步不规律，三天打鱼两天晒网等其他原因，也会造成即使跑了步，也不减重的现象。
此外，如果想要更好的减脂，
平时最好加强肌肉力量的训练，以提升自己的基础代谢率。
多管齐下，也就不愁体重减不下来了。
我是
山水之墨白，
一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢。
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网友解答：
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首先需要了解下具体这两个月跑步每天跑了几公里多长时间！看看自己运动强度和时间有没有达标！
然后也需要自己反思下每天吃了什么，可以借助一些app查询一下食物热量，就知道自己吃的是不是太多，或是都是高热量食物！
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网友解答：
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减肥是一个长期的过程，不会一蹴而就。为什么有些人两个月会瘦很多，可能是采用科学的减肥的方法。
题主说到自己在家里立定跑半个小时，坚持两个月，体重无明显变化。虽然每天都在坚持跑步，但立定跑和在户外跑还是有很大区别的。
在户外实际跑，全身肌肉会参与到锻炼中来，不仅仅会提高自身的心肺功能，还会消耗很多能量。但是只是在家立定跑的话，虽然腿部在不断的上拉落下，但是身体的其他部分的参与度肯定比不上在外面跑，锻炼效果自然也会打折。
还有一个很关键的点，在一天中不同的时间段跑步消耗的能量不同。
早晨你刚刚起床的时候你的身体是空的，刚刚经过了八小时的消耗（你睡觉的时候身体也是在消耗哟），血糖和糖原都在比较低的水平，这个时候出去跑步，是纯粹的脂肪和蛋白质消耗。但是有低血糖的风险，也是减脂期间的一种手段。
晚上跑，你身体里面有你一天吃的两三顿饭，身体在正常运转，所以晚上锻炼就有一个快糖的消耗过程，所以晚上跑步的话要尽可能久一点。
除此之外，还要控制自己的饮食。
不要随着一般常态去安排早中晚餐，而要学习「饿了才吃」。当你早餐吃了满肚子，结果中午还没完全消化就接着吃下一餐，中餐也没吃完就准备下午茶跟晚餐。你没有饿过，只有过度累积的卡路里数。让身体适时感受饥饿是好事，不要担心饥饿会让你身体形成累积脂肪的体质，那只有长时间断食或饥荒时才会。
体重控制的原则是：饮食七分、运动三分。适当且健康的饮食，在体重控制上更有效。
搭配适当的运动，祝你减肥成功！
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网友解答：
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跑步减肥要速度快点，并不是大家认为的慢跑40分钟以上，快跑让自己的心率快些才行。比如平时5公里25分钟以内完成，再结合饮食，白天随便吃晚上不吃饭，这样我三个月就减掉了10公斤。我经验请参考
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网友解答：
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作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
减肥朋友的心酸和痛苦一般人是无法理解的！减肥对于我们来说真的是非常不容易，不仅要管住嘴，还要努力的运动，但是最后你还不一定能成功，你说难不难受？
在我刚开始减肥的时候，每天拖着肥胖的身体跑5km，每天晚上都不吃饭，结果跑了两个月，一点效果都没有，那种心情不知道你能否理解，真的是绝望至极，非常的难受！
很不幸的是，现在越来越多的朋友都面临着这样的问题，怎样跑，怎样努力都瘦不下来，更有一些人不仅没有越跑越瘦，反而越跑越胖了，大家别笑，这种事情在现实中真的很多！
其实在跑步减肥之前，我们一定要先健脑，减肥先健脑，这样我们才能把握好跑步，通过跑步瘦下来，如果你只是单纯的认为去跑步就能瘦，那你可就打错如意算盘了！
跑步减肥60天，为何体重没变化？想要瘦，方法还是很重要的！只要找到了原因并且有方法去解决，变成一个瘦子是指日可待的事情！
跑步减肥60天，为何体重没变化？
如果你的方法都正确，一般来说，跑60天就可以减不少，瘦5斤是绝对没有问题的！但是你跑60天，体重没变化，这就说明你减肥的方法有问题！
你的体重没变化，说明你的摄入和消耗是平衡的，摄入就是指你吃的食物，消耗主要是基础消耗和运动消耗，所以你跑步60天，体重没变化，这主要有三个原因！
首先，你吃的食物太多了，摄入的热量多，基础消耗和运动消耗加起来才相当于你摄入的能量！还有一个可能就是你运动的太少了，消耗的能量不多，所以你也没能瘦下来！
还有一种可能就是你的基础消耗太低，基础代谢率太差，所以你也没能瘦下来！你瘦不下来也就这三个原因，只要其中的一个原因没有注意到，你就很难减肥！
方法很重要，那什么是正确的方法呢？
1. 减少食物量
其实很多人瘦不下来的原因就是因为那张嘴，喜欢吃，喜欢喝，想享受，你怎么可能能瘦下来？一个鸡腿，一杯可乐的饮料绝对会让你崩溃，让你的跑步努力付之东流！
所以我们应该减少食物量，不要逛超市，不要买任何零食，少吃油炒菜，多吃凉拌的菜，多吃绿叶蔬菜，对于肉类的选择，瘦肉，牛肉，鸡肉，鱼肉才是最佳的！
2. 跑的更努力
如果你跑不快，跑不远，那么我们就要不断地进步，不断的训练，这样才能让自己的水平不断地提高！如果你天天只是跑1km，2km，不思进取，不想努力，那你很难减肥！
一般比较理想的跑步时间都在40分钟左右，刚开始可能一口气很难跑到，但是不要心急，每天坚持锻炼，每天进步一点，半年以后，我相信跑40分钟就不是很困难了！
3. 改善身体代谢情况
很多人的身体代谢率非常的低，每天中午吃过饭以后到了晚上都不怎么饿，这就与我们的代谢率很低有关，有的人代谢率比较高，一顿不吃饿的慌，怎么吃都长不胖！
这就是身体代谢率高的好处，我们也要拥有这种高的代谢率才行！练肌肉，无氧训练是最好的选择！每天撸半个小时的铁，刺激自己的肌肉，让肌肉变大变强，这样代谢就高！
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网友解答：
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在我跑步减肥初期，我每天晚上坚持7km的运动，一个月以后，我发现我的体重不仅没降，反而涨了3公斤！那时的我是非常绝望的！
后来我找到了原因并继续坚持跑步锻炼，经过半年的时间，我的体重从180斤下降的120斤，这个过程确实是非常的艰辛！
后来我在跑步的过程中遇到了许多朋友，他们也有同样的烦恼，为什么坚持跑步体重却不下降呢？今天我就来为各位解疑答惑！
跑步为什么能减肥？
如果我们能为身体制造能量缺口，摄入的小于消耗的，那么我们的体重就会一点一点的下降，跑步就可以很好的帮助我们做到这一点！
很多人以为只要我们去跑步，我们就能瘦下来，其实这是不正确的观念！即使你每天坚持十公里的跑步，如果你摄入的大于消耗的，你的体重只会上升！
如何让自己的体重下降呢？
1. 限制饮食
不管你是采用跑步减肥还是其他的减肥方式，饮食是减肥中最重要的一环！如果我们不控制饮食，你跑的再多那都是白费，你都不可能瘦下来！
在跑步期间我们应该避免吃那些油腻，多油脂的食物，比如说奶油，饼干，蛋糕，巧克力，甜食等！我们应该适当的摄入高蛋白和高维生素含量的食物！
瓜果蔬菜，牛肉，鸡肉，牛奶燕麦都是很好的饮食选择！我们一定要学会控制晚上的饮食，我们可以少吃一点，以少量碳水化合物为主！
2. 交叉混合训练
包括我自己，有许多人在跑步初期都采用单一的训练模式！每天都用一种模式训练不仅非常的枯燥，而且长此以往我们的减肥效果就会逐渐的下降！
所以为了避免形成减肥瓶颈期，我们可以采取多模式交叉混合训练！可以去尝试一下越野跑，节奏跑，间歇性加速跑！
3. 持续坚持
有许多人对我说他们跑步一两个月，自己的体重有轻微的反弹，其实这是正常的现象，我们千万不能因为一时的体重反弹而放弃跑步！
我们应该继续坚持，最好在三四个月以后看结果，只要你就可以明显的发现你的体重在逐渐的下降，你的体脂率在逐渐的降低，你的身材越来越好！
4. 增强肌肉
专业跑步运动员的肌肉都是非常发达的！其实强大的肌肉可以很好的保护我们的身体，防止膝盖受损，脚腕受伤，肌肉拉伤！
同时更多的肌肉，他们运转起来会消耗更多的能量，这样就可以很好的帮助我们消耗多余的热量，从而帮助我们维持体重，加快减肥的速度！
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网友解答：
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跑步两个月体重没有变化，肯定是因为你的量没有达到要求或者跑步的量特别少。
还有一种情况就是饮食没有控制得很到位，跑得越多反而吃的更多。
只要这两种情况你去控制，其中的一种，要么增加量，要么减少你的饮食摄入。你都可以看到非常不错的变化。
而且尝试一个礼拜，你就能够看到明显的变化了，这个不需要等太久。
跑步是瘦身，最快的方法没有之一。
很多小伙伴之所以没有瘦下来，是因为实在坚持不了。
如果你尝试了，各种办法都没有瘦身下来，那你可以一周跑三次，每次5公里。
可以让你的效果真的很明显。
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网友解答：
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陌生人，不要在乎你的体重，照照镜子，你的形体正在慢慢变好看，体型好看比体重减少重要多了，坚持！
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减肥跑你跑对了吗？
跑步做为一项由身体大肌群参与、可持续有节律的有氧运动，对减脂的作用应该无所质疑，但是在实际操作层面，体重秤又往往会无情的扇向你的脸蛋蛋。跑来跑去不掉称的案例比比皆是，千万别以为自己天天在跑就一定能把体内的脂肪减下来。因为从减肥跑的角度讲，跑步时心率、时长、体重、单位能耗量以及呼吸技巧等与运动强度相关的因素都有可能影响到减脂的效果。
减肥跑不同于竞技跑，配速越慢时间越长减肥效果越明显。
跑步虽然是一种身体大肌肉群参与的持续性有节律的有氧运动，但是，减肥跑又不同于竞技跑，其主要目的是为了尽可能多的以脂肪替代其他能源，使体内储存的脂肪得到消耗。这就需要尽可能地降低跑步的配速，减轻跑步的强度，从而拉长跑步的时间长度，充分利用有氧代谢，有效把控呼吸和心率的波动，促使肝的代谢功能加强，以便达到减脂的目的。因为，其一在正常情况下，运动强度与运动时间为反比例关系，即跑步的单位消耗量（或者叫配速）越大，所能坚持的跑步时间就会越短；其二，即使减肥跑时所消耗的能量相同，但是因体重、配速及跑步的时间长短不同，其减脂的结果可能大相径庭。
例如体重分别为60㎏、70㎏和80㎏的三位女性同时选择跑步减肥。60㎏女性选择的是配速160m／分钟快跑，每天只能坚持30分钟；70㎏女性选择的是配速100m／分钟的一般跑步，每天跑步的时长为40分钟；80㎏的女性由于体重负荷大，只能选择走跑结合，每天也只能坚持30分钟。在同样坚持了减肥跑步1个月后，虽然每个人每天跑步所消耗的能量大体一致，其本都在300kcaI左右，但是结果完全不一样，60㎏的女性看似腰部体形上稍微有点变化，但体重并没有变化，体脂仪检测结果，体脂率降低了0.2个百分点，肌肉量到是增加了1％，所以体重基本不会有下降；80㎏的女性虽然体重也有所下降（不到1㎏），但是经过体脂仪检测，体脂率并没有减少，也就是说减少的基本都是水分；只有70kg的女性1个月体重下降了1.8㎏，体脂率从31%降到了27.5％，实现了真正意义上的减肥。
减肥跑的五大要素应记牢。
一、心率。
心率是运动强度的最直接体现，减肥跑的心率越快，呼吸越短促，吸氧量越小，同时也就意味着越难长时间坚持。在营养临床上一般把中等强度的运动心率视为100～120次／分钟，低强度为80～100次／分钟。因此，一般建议，在减肥跑时其心率不应超过120次／分钟，以便最大限度延长跑步时间和增加吸氧量。
二，时间即跑步的时长。
减肥跑的脂肪消耗取决于跑步的时间长短而不取决于总能量消耗，20分钟高强度运动可以消耗掉200～300kcaI体内能量，但消耗的可能仅仅是体内储存的糖原，但不一定能消耗到脂肪，而40分钟中低强度运动所消耗的能量可能也就在200～300kcaI之间，但一定会把体内仅有的糖原耗竭转而消耗到脂肪。
三，配速。
跑步的配速同样是运动强度的体现。健走、走跑结合、慢跑、一般跑步的速度一般在每分钟80～120m范围内，被视为中低强度的跑步，如果能每天坚持40分钟以上，其减肥效果无需质疑。而超过130m／min则被视为高强度，由于较难长期坚持，跑步的时间过长对身心健康也不利，而时间如果低于30分钟又较难消耗到脂肪，一般不建议做为减肥跑的选择。
四、技巧。
减肥跑的技巧重点是呼吸和步幅。
其一，在呼吸上主要是要均匀有节奏，尽量延长呼气及吸气的时间，一般在跑步的初始阶段最好为三步一呼、三步一吸，六步一轮回，然后再逐渐转换为二步一呼、两步一吸，随着疲劳的出现，呼吸频率再随之加快。这对于减缓心率，增加脂肪代谢具有一定的帮助。
其二，在步幅上，尽量采取小步碎跑但应有节奏，切忌夸大步快跑，因为迈大步跑极容易导致心率加快，呼吸短促产生疲劳，无法使跑步的时间延长，较难以坚持。
五、饮食
饮食是减肥的基础，即使跑步减肥同样也离不开饮食的辅助结合。
减肥跑，在饮食的配合方面，一是要适当控制饮食的总能量摄入，重点是控制饱和脂肪酸的摄入，把脂肪和糖类控制在总能量的合理范围内，相应适当提高蛋白质的摄入量。二是要改变不良饮食习惯，特别是加餐、漏餐，快饮快食，喜欢吃零食、甜品等习惯。尽量减少糖类在体内的积存，以便在减肥跑时尽可能地消耗脂肪。
结语：对照一下，看自己有没有中招？如果存在2～3条与自己的减肥跑不相符，那么，你的减肥跑不减重还是有情可原啊。你说是吗？
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网友解答：
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“跑步可以减肥”，这几乎是所有人的共识。是的，太多的实例让我们看到跑步减肥的巨大效果。但也有人跑步了，体重却没什么变化，这是怎么回事？实际上，减肥的发生涉及众多因素，而不仅仅取决于运动这一个因素。那么，跑步了体重却没变化，原因在哪里，又该如何应对呢？
原因1：饮食问题，动得多、吃得更多。
目前最主流且有效的减肥理论就是“能量负平衡”理论，即确保每天的热量消耗大于热量摄入。如此，身体就会被迫动用储备能量（脂肪）来供能，从而达到瘦下来的目的。显然，跑步有助于增加热量的消耗。然而，运动也会让人更想吃、胃口会更好，吃得更多，如果对饮食不加控制，实现减肥目标仍就会比较困难。而且一些长期运动的人，由于不控制饮食，还可能患上脂肪肝。
特别是当一个人想在短时间内实现减脂目标时，几乎无法绕开饮食控制问题。
规律运动和热量摄入减少同时进行，永远是实现快速减肥的最有效的方法。
对策：如果跑步锻炼后体脂率无变化，首先应检查饮食控制情况，制订科学合理的运动饮食方案。
原因2：运动频率、运动时长和运动强度到位了吗？
接下来就涉及运动本身的问题了，以跑步为例，并不是跑步就一定会减肥成功。
运动频率、运动时长和运动强度始终是左右减肥效果的三个最直接、最重要的因素。
运动频率，是指每周安排运动的次数。如果低于每周三次，则运动效果几乎无法累积。所以无论是坚持了两个月跑步，还是坚持了六个月跑步，在此期间每周至少应保证3次运动。
每次运动时长又该多少呢？半小时以上，最好能达到40分钟以上。按照国家体总在《全民健身指南》中的建议，运动减肥者每次的有氧运动时长应在45至90分钟之间，而且建议的运动频率达到每周5至7次。
每次长时间持续的中低强度有氧运动，是减肥的最佳方式之一。但如果只是采用快走或者走跑结合，则运动强度过低，也难以达到较好的减肥效果，除非大幅延长每次运动时间。
对策：从运动频率、运动时长和运动强度三方面，重新设计跑步方案。
原因3：身体已经适应，你还在匀速跑。
实际上过低的运动强度，会让身体更快地适应，从而更快、更早地进入平台期。就算运动强度控制得不错，采用单一的运动方案，比如一直每周跑步三次，每次均速慢跑30分钟，身体也会很快适应，或许在二三个月之内减脂效果就消失殆尽。这时若不采取调整措施，那么体脂率就可能长期陷入泥淖，无法自拔。
在讨论以上三点原因时，御行君一直用的是“减脂”一词，而不是减重。因为减肥的本质是减脂，这才是真正意义上的减肥，而体重并不是非常重要。以拥有魔鬼身材的肌肉男为例，他们的体重并不比相同个头的普通人低，甚至还更高，但却并不胖，因为骨骼肌含量高、体脂率低，这正是他们身材好的秘密。
由于在相同重量情况下，肌肉的体积只有脂肪体积的约四分之一，所以在运动减肥的过程中，此消彼长造成体重无变化也属正常现象，而且是好现象。从一个体脂率偏高、超重或肥胖的状态，要达到一个理想的体脂率水平，需要经历一个相对漫长的过程，其间会经历数次的平台期。因而保持耐心，也是最终实现减肥目标的重要因素。“健身以年为单位来衡量效果的”，此言不虚！
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