如何知道孕妇一天摄入的营养够不够？
如何知道孕妇一天摄入的营养够不够？
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我们都知道在预期应该补充足够的营养，但都有一个标准范围，如果摄入过多的营养，导致胎儿过大，不易生产，摄入营养过少，会影响胎儿各部分的生长，同时也对孕妇身体产生伤害，那么如何知道孕期摄入的营养量情况，应该从胎儿的，以及准妈妈每次的产检中判断。
1.不是越多越好
并不是吃越多就越好，孕期摄入的营养必须多种，所需营养有初期叶酸，中后期钙，维C,维B6，镁，锌，铁，DHA，膳食纤维，蛋白质，碳水化合物，这些在整个孕期都要不断的补充。
2.胎儿发育情况
整个妊娠期，产检非常重要，B超能密切关注到孩子发育情况，而孩子的发育与准妈妈的营养摄入有着密切的关系。
3.宫高腹围
随着胎儿的不断生长，孕妇的腹围和宫高每天都会增长，如果连续两个星期都没有变化，说明准妈妈营养摄入量缺乏，胎儿在这段时间没有长大。
4.体重变化
在孕初期，每位准妈妈的孕期反应不用，有些孕妇初期没有不适，能吃能睡，有些准妈妈，孕初期妊娠反应非常严重，孕吐厉害，前三个月，胎儿所需要的营养很少，很多准妈妈体重没有变化或体重下降，都是正常的。一般15周之内增长3斤，孕中期，25周左右要增长15斤，孕后期，40周左右总增长斤数在25斤～30斤为宜。增长过多，会使胎儿过大。
整个孕期营养均衡，密切关注妊娠期的各项指标，就能知道自己摄入的营养量情况，放松心情，愉快的度过整个妊娠期，对胎儿的健康也是一个重要因素。
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怀孕以后，孕妈妈的营养问题成了家人的关注的重点，传统的家里老人总是拿出多多益善的态度，督促孕妈妈多吃多喝，甚至会去购买特殊昂贵的补品来增加营养。而对于现代爱美的孕妈妈来说，一方面大吃大喝会导致身材走形，臃肿不堪，另一方面孕期营养过剩对于孕妈妈身体健康并没有好处，往往导致妊娠并发症，高血压，糖尿病等，而且胎儿生长过大不利于自然分娩。那么如何平衡孕期营养问题，成了许多孕妈妈关心的问题。而且在整个孕期过程中，胎儿发育和孕妈妈身体所需要的营养各个时期是不同的，如何知道孕妈妈摄取的营养是否足够，对于孕妈妈来是最关心的问题。
孕期营养摄取是否足够如何判断？一般是通过产检和孕妈妈的身体情况来判断的。
一般来讲，在整个孕期孕妈妈需要做8～13次的产检，每次产检都会测量孕妈妈的体重，在孕中期以后还会测量孕妈妈的宫高和腹围，这些检查其实就是检查孕妈妈的身体变化情况，来判断胎儿的发育情况。结合B超检查胎儿双顶径，股骨等指标进而判断胎儿的真实发育情况，从侧面也反馈出孕妈妈的营养摄取情况。在整个孕期，孕妈妈的身体增重一般在8～12千克为最好，其中这里胎儿大约3～3.5千克，胎盘大约1千克，羊水大约0.5～1千克，乳房增重大约0.5千克，血液增量大约1千克。剩余的就是在孕妈妈进行的脂肪储备，所以孕期体重的合理增加就是营养摄取的是否足够的表现。
从孕妈妈身体表现上来看，由于在孕期的各种不适，也可以间接的表现出营养的是否足够问题。如果孕妈妈精神不振，疲倦困乏，一方面可能是孕期的生理反应，另一方面也可能是孕妈妈摄取的能量物质不多，导致孕妈妈提不起精神，身体困乏。如果小腿有抽筋，牙齿松动，可能是孕妈身体缺钙造成的等等。如果缺钙严重，可以导致孕妈妈骨质疏松，甚至会造成胎儿发育受限。所以，在孕期除了正常的生理不适，孕妈妈身体有异常情况是需要及时就诊的。
孕期的营养需要怎么摄取，怎么才能保证孕妈妈正常的身体需要而且吃不胖？
对于正常人来说每天大约需要1800千卡的热量，对于孕妈妈来说，妊娠前期也就是前20周时间所需要的热量较少，每天大约要增加150千卡的热量；到了后20周，每天大约需要增加350千卡热量，所以孕妈妈大约每天需要1950～2159千卡的热量。而一般一碗米饭的热量大约在160千卡，所以怀孕前期每天需要增加1碗米饭，后期需要1～2碗米饭。所以孕期需要的热量与平常差别不是特别大，加上其他食物蔬菜水果的补充，适当增加一些就可以了。
当然除了孕期需要的能量以外，其他的营养的物质如蛋白质，脂肪，矿物质和维生素的需求就比较多了。这是因为这些物质对于胎儿的发育太重要了。这些营养都是胎儿发育必需的物质，缺少任何一样都会导致胎儿发育不良，如孕早期我们需要补充叶酸和蛋白质，就是为了保证胎儿大脑的和内脏的发育，在孕中期开始补钙铁，就是要保证胎儿对钙质的需要，保证孕妈妈身体血液的增加，保证营养物质的输送，才能保证胎儿营养和氧气的需要。所以在孕期需要营养均衡，种类够多，每天保证30种食物。不能偏食或者挑食。如只吃素不吃荤，孕妈妈和胎儿就会缺乏足够的蛋白质，维生素，脂肪，从而导致孕妈妈缺铁贫血导致胎儿体重低，大脑重量轻等。如果只吃荤不吃素，往往会使孕妈妈身体过度肥胖，血中胆固醇脂肪含量超标，不仅容易发生妊娠并发症，而且也会使胎儿发育过大，造成难产等。
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我是二胎妈妈，怀大宝的时候见多了各种孕期食谱以及数据的文章，说实话，我们能按照那些来吃吗？显然不能，每个人体质不同。而且也很难把食材精确到克来计算，所以那些都只能作为参考。
如何知道孕妇一天摄入的营养够不够？
孕期的营养摄入是否足够，孕妈自身就会有反应。而且和胎儿也有一定关系。孕期胎儿的发育情况以及孕妈体重的增长，都能 反应出母体营养是否充足。但并不是越胖越好，整个孕期建议增重10~18kg，体重增长过多，容易出现妊娠综合症。
孕期的腿抽筋、睡眠质量下降、牙齿松动、水肿，除了和孕激素有关也和孕妈的营养补充有一定关系。整个孕期都建议少食多餐，并且清淡饮食，高糖、高盐食物，尽量远离。
孕期如何补充营养
孕早期
在孕早期不需要额外补充影响，母体血液中的营养足够胎儿所需。如果孕妈在之前的检查中有缺钙现象，可以及时补充，并且配合叶酸一起服用。
孕中期
孕中期是整个孕期最舒适的时期，但也是孕妈体重增长较快的时期。所以此时建议多元化补充营养，尤其是高钙食物。一般医生会建议在孕12周以后开始补充钙片。
适合孕中期的高钙食物：奶制品、虾皮、海带、鱼类、动物骨头等。每天的食物种类摄入在15种以上，更有利于胎儿的健康发育。
孕晚期
如果胎儿还入盆，孕妈会有食欲不振的情况，而且晚上睡眠比较困难。此时可以补充一些优质蛋白质以及膳食纤维多的食物，增强体力且能预防便秘。
优质蛋白质食物：动物蛋白质（蛋、奶、肉、鱼）、大豆蛋白质、芝麻、葵花子等。
膳食纤维多的食物：麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食物、蔬菜和水果等。
总之，孕期妈妈的营养是否充足，关乎到宝宝和母体自身的健康。不要以为吃的多就是好，还要看宝宝的发育情况以及产检结果，并且根据医生建议适时调整。
多平台邀约原创作者，高级育婴师，一位儿童心理学专业的二胎妈妈，专注孕期、育儿、早教、喂养与护理知识分享！希望这篇文章对您有所帮助！
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如何知道孕妇一天摄入的营养够不够？
育兒作为过来人，一直都劝诫孕妈们在孕期生活中关于营养的摄入，一定以均衡丰富为准则，营养摄入不足或者暴饮暴食都会导致孕妈以及胎儿的身体受到影响，那么如何做到营养均衡，是孕妈们在孕中必须学会的。
孕妈的营养摄入不足，在孕期生活时会感觉身体疲惫感增加，血糖升高等一系列的变化，而胎儿也会使用例如“频繁胎动”或者“减少胎动”来告知孕妈自己的不适，当孕妈感知到这些不适的时候就要注意自己在营养摄入方面是否存在不合理的地方，应针对这些问题及时的处理解决，以免影响到胎儿的发育成长。
少吃多餐是孕期入食最重要的准则，因为妊娠反应会导致孕妈进食的欲望降低，这就会引发孕妈因为怀孕导致的妊娠反应加剧，继而形成恶性循环，越疲惫越无法进食，无法进食又会加剧身体的疲惫，长久以往就会导致孕妈以及宫内胎儿受到影响，因此准爸爸们应该为孕妈准备足够丰富多样的食物，而冷藏过得饮品以及水果等都会比较受到怀孕妈妈们的青睐，因此冰箱常备一些时鲜水果蔬菜，可以帮助孕妈们更好的进食，补充孕妈身体所需的营养。
因为怀孕的原因，孕妈身体的各个机能都会下降，而消化系统功能的降低就会导致孕妈摄入食物后无法很好的消化，这就需要孕妈在饭后利用散步等慢运动来帮助肠胃减轻消化食物的压力，帮助身体更好的吸收营养。
孕妈摄入的营养不足，会导致孕妈整天都处于困乏疲惫状态，因此一定要遵循 少吃多餐的原则，尽可能的摄入足够的能量。因为孕妈的身体此时不仅是承担自己的消耗，不论是食物还是新陈代谢都是两人份的，因此平时的食物量是肯定无法供应足够的能量，而因为身体消化系统的减弱，为避免加重其压力，少食多餐就会显得有效的多。
为了孕妈自身的健康与胎儿的发育成长，在孕期孕妈一定要努力“吃”好。
我是育兒，育儿达人多平台原创作者，二胎妈妈，专注孕产育婴等知识的普及，关注育兒与您分享更多孕产育婴小知识（本文系原创，抄袭搬运必究，文章配图来源网络侵权删）
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可以通过孕妈妈的体重来判断孕妈妈的营养是否达标。
1.如果孕妈妈每个月体重增长少于2斤，孕期体重增加少于20斤，这样孕妇的营养是不充足的。
2.怀孕15周内，孕妇的体重会增加1.5公斤，怀孕16-17周，孕妇的体重会增加7.5公斤，怀孕28-40周，孕妇体重会增加12-17公斤。（注：此文章及供参考，具体还要依照个人体质为准）
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首先如何判断孕妇补充营养是否够不够不是吃的越多越好了，而是要好好的看一下宝宝的真是的发育情况，以及孕妇身体的各项指标。
关于孕妇，如果腹围还有宫高两周时间都没有上涨的话，可以说是营养匮乏了。
还有可以从体重上来看，平均下来，孕妇每个月的体重要增加2斤，如果没有达到就是营养缺乏了。
总的来说，怀孕十五周之内，体重要增加3斤，17周时要增加15斤。
到达四十周的时候，体重要增加到35斤的样子，才算营养是足够的。
关于宝宝的话，在十六周的时候，体重要达到150克，二十七周的时候要达到900克，怀孕到四十周的时候，体重要达到5.5到7斤。
孕妇一天的营养摄入量
1、能量：整个怀孕期间的额外增加的总能量为80000kcal。孕期4个月以后建议每天比相同体力非孕期妇女增加摄入量200 kcal。
2、蛋白质：在怀孕的早、中、晚期，每天应分别额外增加蛋白质5克、15克和20克。必须增加优质蛋白的摄入量，即鱼、蛋、奶及豆类制品。
3、脂类：在胎儿脑及神经系统发育时，需要适量的必须脂肪酸构成其固体成分，所以，妊娠过程中，必须有脂肪摄入及储备。但不是一味多吃猪牛羊肉，应该多吃鱼肉及坚果类，这样可以补充更多的不饱和脂肪，以防止因为脂肪摄入过多引起孕妇过度肥胖及相关疾病的发生。
4、糖类：胎儿的脂肪氧化酶活力很低，几乎无法利用脂肪功能，所以，葡萄糖是提供胎儿能量的唯一来源。如果孕妇的摄入量不足，就必须节省自己需要的葡萄糖来满足胎儿的需要，同时不得不氧化脂肪和蛋白质来供能，这样容易出现酮症或酮症酸中毒。因此，孕妇每天至少要摄入150~250克的糖类，同时，糖类占总摄入能量的60%左右为宜。
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我是食欲不好的时候尽量吃，吃的比较杂，不会说吃多。种类要多，但是寒性食物一定避开。像常说的垃圾食品，在孕吐严重，或者真的吃不进去东西的时候，还是可以吃点。能吃的时候一定要可克制。说的克制是变换方法克制。就是吃饭吃很多。我会尝试着吃个苹果，或者刺激大点的猕猴桃，酸点的。想吃吃不进去的时候尽量吃。[呲牙][呲牙][呲牙]反正我就是知道吃，也支持吃。但是大家发现没，我说的吃都是少食多餐。尽量避免热量高的。瘦肉可以补起来。我是一个两百斤的妈妈。一胎整个孕期调整饮食没长几斤肉。二胎两个月瘦了4斤。前期反应是大点。我就尽量吃。哪怕一个小时吃一口。现在没反应了就想吃。我也是吃点点就离开饭桌。过几分在吃点水果。尽量吃了，体重也控制了。只要你吃，种类又不挑。瘦肉中期可以特别多吃点。孕妇够用了
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之前去医院建档的时候，医院会有一个讲座，主要关于孕妇孕期如何补充营养，会有一个膳食宝塔图来表达。
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