早晨跑步和晚上跑步哪个更好呢？跑步前饮食还是跑步后饮食呢？

2024-10-26 06:38:30 浏览：1

早晨跑步和晚上跑步哪个更好呢？跑步前饮食还是跑步后饮食呢？

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网友解答：

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对于跑步本身来说没有固定标准哪个时段跑步好，跑步最好的状态就是

“想什么时候跑，就什么时候跑！”

晨跑好处：

一，减肥塑身。

效果特别明显，早晨摄取的热量比较少，而在人体接近空腹的状态下，脂肪特别容易燃烧，可以很好地使体重下降，能够达到减肥塑身的目的。

二，心情好，精神愉悦一整天。

迎接早晨的第一缕阳光，呼吸到清新的空气。有晨光和新鲜空气的晨跑会使人体变得很兴奋，对于开启一天的工作是很好的开端，而且兴奋点会逐渐地增加，使自身变得愉悦。

三，晨跑有利于锻炼心肺功能。

特别是提高呼吸能力，提高心脏搏动能力，都有非常大的好处，对于辅助治疗相关的慢性疾病，有一定的益处。

晨跑虽好处多多，但对于上班族来说又很难兼顾运动和工作之间的协调统一，特别是有了家庭之后，工作之余的时间更不属于自己了，多少会有些无奈，所以不得不选择晨跑。

四，晨跑振奋精神，晚上跑容易造成失眠。

众所周知跑步时体内释放多巴胺，快乐程度仅次于谈恋爱。晨跑之后精神一整天，晚跑之后容易兴奋反而睡不着。个人体质不同，有人跑完反而浑身疲劳睡得更香，因人而异。

五，晨跑安全系数高。

晨跑无论是刷街还是公园跑安全系数会高一些，路上车少，坏人也不可能起这么早。而夜跑有灯的地方人多，人少的地方又黑灯瞎火，不仅看不到地面是否有障碍物，是否坑坑洼洼，还给坏人创造了条件。

六，晨跑更安逸，晚跑烦事多。

南怀瑾先生曾说过

“能掌握早晨的人，方能控制人生”

清晨不仅空气清新，迎着朝阳，一般很少有电话短信干扰，跑起来心无旁骛。晚上跑有时会接到工作、生活方面的电话短信，容易受干扰。

七，晚上应酬多，没时间跑。

我们大多数人都把晚餐当正餐，无论是宴请，还是聚会大多都会挑晚上的时间，因为晚上时间充裕。这样就迫使很多跑步爱好者不得不选择晨跑。

晚上跑的好处：

一，减少有害气体的吸入。

秋冬天早晨空气质量一般不好，特别是北方以烧煤供暖的城市来说，不仅要面临自然界的雾，空气中的霾也是很多的，晨跑的话难免会吸入体内，太阳出来雾霾也随之消散，就不会吸入过多的有害气体。

二，缓解工作压力。

夜跑是消除一天工作疲劳的最佳方式：很多跑者都是上班族，朝九晚五，时间固定不好自由支配，晚饭后的时间才是真正属于自己的时间，跑步时大脑分泌的多巴胺，能有效的改善白天工作上压力和负面情绪。

三，时间更充裕。

下班后时间如果没有加班，没有应酬的话，时间相对充裕些，不必因为早起而着急忙慌，丢三落四。特别是有了家庭之后还要兼顾做早餐，送小孩上学的任务，晚上跑则不必担心了。

面对盛夏的烈日高温晨跑是不错的选择；但是对于寒冬的北风呼啸，起床都要靠意志力的时候，晚上跑是不二之选！

四，夜跑有助于晚饭少吃。

我们的饮食不合理的地方最主要是晚上吃的太好太多，交际应酬暂且不提，家庭来说晚饭也是准备的最丰盛的一餐，夜跑能从心理和生理都提醒自己晚饭少吃，对减脂大有帮助。

五，夜跑有助于睡眠。

一般夜跑在9点前结束，不能太晚了，太晚了更兴奋，容易失眠。洗漱完毕，10点半前上床，带着轻微的疲劳感很容易进入梦乡。

由此可见两者都是一种健康的生活方式，可以根据自身情况来选择晨跑或者晚上跑，只要坚持下去，都能够让身体更健康！

跑步前后吃些什么：

如果跑步计划中没有涉及到营养内容的话，你的健身目标很有可能大打折扣，更有甚者可能对身体造成伤害。跑步前后如何摄取更多的能量，让运动效益最大化。

跑前：

跑前最好不要空腹跑，跑前最好喝一杯温开水，吃块巧克力，小面包（高质量碳水化合物）被身体消化后变成糖原，为身体提供能量。

跑后：

跑步后补水，碳水化合物补充能量，蛋白质修复。跑步后及时补充水分（最好是温开水）运动后大量流汗身体处于虚脱状态，温水减少对肠胃的损害。运动后20—60有个窗口期。这个期间肌肉能很快地接受不管碳水化合物还是蛋白质，用于身体消耗并且很快吸收它们，把它们转化成身体需要的能量。运动后很久才进食的话身体不太愿意使用这些物资作为燃料用于去恢复我们的身体。

（个人拙见，望批评指正！）

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网友解答：

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早上跑步比晚上跑步好些。但是大多数上班的人早上跑步的话，时间有些紧张。建议还得晚上跑步。晚饭后一个小时后，跑步，拉伸，回家后洗澡睡觉。也挺好的。

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网友解答：

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本人觉得只要运动.不分早晚，两横一竖干就完了.不过晚间19-21点是人体新陈代谢率相对较低的时刻，这时进行跑步能够提高人体的新陈代谢率，对减肥和减脂有一定的好处。晚间的这段时间植物已经不再进行光合作用，因此不会向空气中释放过多的二氧化碳，因此相对于早晨空气指数比较清新。

而早晨跑步可以锻炼身体，提升人体的阳气，并且可以提高免疫力，提高抗病抗邪的能力。但是需要注意，人体的阳气，是随着四时和一天的日升、日落的变化而产生变化的。

不用听别人怎么去跑比如呼吸的频率.或者动作.跑时间长了自己就有一个公式了.就是适应自己的频率.

至于吃.本人觉得跑步前后都吃.跑前吃半个面包喝半袋奶.中间休息20分钟就可以跑了.跑后休息20分钟就可以吃了.如.香蕉.牛奶

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网友解答：

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一：喜欢早上跑步

益处：早上空气清新，跑步可以促进我们的人体血液循环，一整天精神都会充沛（早上尽量慢跑，也不要跑时间太久，时间尽量保持在20分到30分足以）；早上跑完之后，因为运动之后人肯定有一点饥饿感，有利于养成吃早餐好习惯。

弊端：早上跑步如果空腹会产生一定的血糖波动，有的人可能会产生头晕等症状（喜欢晨跑的尽量在跑步之前简单吃一点，但是不要吃太多，吃太饱对肠胃不好）。

二：喜欢晚上跑步

益处：晚上跑步安静，没有紫外线对我们皮肤的伤害，跑步可以释放压力，有助于提高睡眠质量。

弊端：晚上跑步因为光线不是很好人的可视比较弱，可能因为不太小心，容易绊倒等不确定因素；跑步出汗可能会因为周围气温相对低，人容易感冒，晚上跑步也不易过长（建议和晨跑一样20分到30分左右），以免因为跑步兴奋，导致失眠。

无论是早上跑步还是晚上跑步，这个没法评判哪个更好，这个主要还是看个人时间安排来决定，因为有的人喜欢早上跑步，有的喜欢晚上跑步。早上晨跑的时候尽量跑之前简单吃一点或者喝一杯盐水或者白开水，晚上跑步的时候尽量找光线好的地方，喜欢一边跑步一边听歌的时候，尽量把音量不要调太大，为了安全考虑。如果时间充足建议最好是跑完步，能够静走或者慢走10分钟左右再回家。

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网友解答：

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只要想跑，什么时候都能跑，只要不想跑，理由一大车。

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网友解答：

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没有哪个更好，只有适合才是最好。分析各自利弊，权衡取之。

早上跑步益处:1.养成良好作息习惯。能够早上跑步一定是有充分睡眠的基础上，那前一晚的入睡时间相对都是较早的。2.对于晚上没有时间运动的人来说早上跑步更加适合。早上运动可以打开一天的良好开端，养成自律的好习惯，整个一天下来活力满满，尤其上午的工作学习效率会提高不少。弊端:1.早上跑步身体和心肺功能尚未完全打开，需要较长时间预热，切忌盲目追求配速忽略心率跑，之前已有很多晨跑猝死案例。2.早上空气质量在太阳出来前经过一夜的二氧化碳等沉积并不是一天中最佳空气质量。3.早上跑步空腹跑容易造成胃部痉挛，甚至低血糖引发头晕目眩，建议最好少量食用一定低碳水易消化的膳食纤维例如小片面包，香蕉等补充。

晚上跑步益处:1.对大部分上班族来说时间相对充裕。2.晚上空气经过紫外线一天的照射，空气质量为一天中相对最佳，晚上并不是指所有的夜间时段，医学分析一天中最佳运动时段为下午16点至晚20点，至迟运动结束时间不能超过22点，否则将会影响夜间睡眠。3.身体经过一整天的预热，晚间运动身体和心肺功能相对已经全部打开，再经过跑步前的心肺和身体的再次预热，运动状态更佳。因此晚间跑步的猝死案例相较于晨跑则少的多。

因此，每个人的生活方式不同，身体状况不同，选择适合自己的跑步时段和跑步方式才是最好。没有绝对的最好只有适合自己的才是最好。

至于跑前饮食还是跑后饮食的问题，晨跑者跑前要补充一定膳食纤维，跑后再饮食因为是早饭没有问题。夜跑者要控制好时间，建议饮食后一个半小时后再跑步，因为饮食后血液基本在胃内帮助消化，跑步则是需要全身运动来调动血液的过程，很多跑步者半小时后就开跑跑步时负重感较重就是胃内食物尚未完全消化，体内血液调动过程捉襟见肘。跑后如果超过晚21时，建议不再摄入碳水，可以食用一定的强饱腹感的低碳水补充。

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网友解答：

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每次锻炼都是对身体的一种强壮，早晨跑步空气好，身体比较好，晚上跑步空气有点沉闷，锻炼也是好的，建议还是跑步后饮食。

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网友解答：

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早上跑步1.益处：能促进血液循环，保持精力充沛，思维敏捷；职场人或学生族早上跑步可以让作息时间更规律，早上跑步更有饥饿感。2.弊端：空腹跑步可能会使血糖水平降低，易引起头晕，低血糖等。

晚上跑步1益处：适量跑步能促进血液循环，释放压力，提高睡眠质量，可以避免紫外线对皮肤的伤害。2弊端：晚上跑步视线不太好会影响跑步的效率。

跑前饮食比较好

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网友解答：