50岁大妈怎么减肥？
50岁大妈怎么减肥？
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网友解答：
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我说说我是怎么减肥的。
我今年61岁了。2021年11月初去医院检查身体查出了血脂高、血糖高、尿酸高，甲减。于是下决心减肥。刚开始不知道什么样的方法适合自己，就在头条里看别人是怎么减肥的，看到说欧包好就买欧包，说亚麻籽油好就买亚麻籽油，说奇亚籽好就买奇亚籽，跟风跟着买。到现在都没有吃。
减肥前我体重150斤，每天吃一顿饭不觉得饿，还懒的动一天到晚喜欢躺在床上。去了医院检查才知道甲减这病就是内分泌失调，代谢不好。得了甲减会造成肥胖和懒堕。甲减病人减肥很难。
于是我就一边积极吃药治疗甲减，吃药降血脂、降尿酸，一边改变自己的生活方式，提高免疫力。开始每天作息规律，每天必须吃三顿饭。还得保证血糖不升高。每天上街上转二圈走上一万步。
缺营养免疫力会低出现了健康问题，三顿饭从营养抓起。我血糖高是糖尿病前期，怎么吃就是个问题。
我通过学习网上流行的减肥方法，给自己制定了三餐方案。
早餐吃营养粉和蛋白粉。午餐吃肉和菜还有米、面。有时午餐也在外面吃。晚上试着少吃点只吃菜刚开始还行，后来代谢提高了就行不通了晚上会饿，听说蛋白质有饱腹作用，就加上了鸡蛋。刚开始吃三个鸡蛋晚上还饿，就再加一个鸡蛋。就这样我的体重越来越重了，以前吃一顿饭，一天不知道什么是饿，开始减肥初期吃三顿饭都撑得不行，规律生活代谢提高了，慢慢就开始有饥饿感了。我听说减肥时期刚开始体重会增加，以后才会降，于是就坚持这样吃三顿饭，胃口不知不觉变小了。70天过去了，我的血脂、尿酸、血糖、甲减的指标都正常了，体重也减了10斤。从75公斤降到69公斤。
我的体会是年龄大了要找的适合自己的生活方式，我吃药改变指标，运动改变自己的懒散习惯，每天按时三顿有营养的早餐、午餐、晚餐，代谢提高了，知道饿了，体重减轻不少。过去每天喝水很少，现在养成了每天喝2000毫升水的习惯，还要继续坚持下去。再减10斤。
我60岁的大妈70天都能减10斤，别说50岁的人啦，只要你愿意努力自律就能做的吃的好、吃的饱减下来体重。
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网友解答：
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我今年52周岁，168厘米，体重112---114减肥经验我不敢说，但是保持体重我的经验早饭吃饱饱的，有蛋有奶，午饭吃个七成饱，不吃晚饭，晚上开始晚上会很饿，就吃个番茄或者吃个少糖水果！泡泡脚早早刷牙！每天保持一个小时的锻炼时间！不管是慢跑还是快走都可以！少吃才不长胖，这是王道！！
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网友解答：
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50岁女人想要减肥最健康的方式就是靠运动。
想要减脂，就是做有氧运动。有氧运动像跑步，跳绳，晃呼啦圈，骑自行车等都属于很好的运动。你可以选择一项或者两项适合自己的并且能长期坚持的运动，最好天天锻炼。
做有氧运动想要减脂，每次运动时间必须达到30分钟，只有达到30分钟才能起到减脂效果，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
50岁的女人，正是更年期的阶段，这时候消化功能减退，吃进去的东西很难消化，腹部容易堆积脂肪，所以晃呼啦圈运动就很适合50岁的女人，还比较简单，每天坚持晃20-30分钟，长期坚持，可加速胃肠蠕动，帮助消化，减少腹部脂肪。
如果你能跳绳，我也建议你跳绳。因为跳绳是一项锻炼全身的有氧运动，而且用时短，消耗大，减脂效果明显。
10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。所以每天不用多跳，就跳10分钟就可以，减脂效果比较明显。
我本人也将近50岁了，坚持运动10多年了，每天也不多运动，因为多运动会产生疲劳感，每天就是运动30-40分钟，主要就是跳绳10分钟，晃呼啦圈15分钟左右，另外做做深蹲运动，10多年，体重始终保持在一个水平，几乎没变过，我觉得50岁的女人也不要过分追求瘦，就是要保持好身材，把肥肉变肌肉，身材凹凸有致是最好的了。
50岁的女人除了做有氧运动减脂，也要做一些力量训练，就是无氧运动来塑形，使形体更完美。像针对腰腹部可以做仰卧起坐，平板支撑等，长期坚持可使腹部肌肉紧致，还可练出迷人的马甲线。针对臀部，可每天坚持做50-100个深蹲运动，可使臀部紧致上翘，塑造完美臀形。
我就是每天坚持做深蹲10多年，现在虽然快到50了，可臀部一点不下垂，肌肉紧致，还有明显的臀线。
另外50岁的女人想要保持身材，除了运动，也要控制食量，每餐不要吃多，只吃7.8分饱就行，多吃蔬菜水果等易消化的食物，少吃肉类。
50岁的女人，只要管住嘴，迈开腿，就一定会减脂成功，身材会越来越好，也会越来越年轻！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
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网友解答：
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50岁以后人的新陈代谢能力减退，所以要吃好，吃少，多运动，比如游泳
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