身体气虚血虚，靠锻炼可以让身体变好吗？

2024-09-15 21:24:11 浏览：1

身体气虚血虚，靠锻炼可以让身体变好吗？

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网友解答：

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不同的体质适合不同的运动，锻炼有度

，长久以往，是可以改善身体虚弱的。

今天我跟大家讲讲临床上我嘱咐我的一些气血虚患者锻炼身体时常用的方法和技巧。

气虚血虚，不是一天形成的。

所以，想要补气血，也不能速成。关键还是需要调理脾胃。

先说说【气血的生成过程】，中医上讲：

我们吃下去的食物先由胃初步研磨、消化，再由脾进行再次消化，取精华、去糟粕，在脾的“升清”作用下，上输于心、肺，通过心肺的作用化生气血，以营养全身。若是脾胃虚弱，气血生成不足，就会出现月经量少、消瘦、面色萎黄、头晕、脱发、口唇指甲淡白、舌质淡等情况。

看到这里朋友们应该知道，气血虚的主要原因是脾胃虚弱，人体无法将食物转为气血，以至于能量缺乏。

那我们通过运动，是可以提高人体的脾胃功能，促进气血的生成的，用中医术语就是锻炼可以健脾。

但气血虚的人需要注意一些运动细节，比如

不宜做大负荷运动和出汗运动，忌用猛力和做长久憋气的动作。

流汗量过大，对身体反而有害而无益。因为气血津液乃是同源，丢失太多汗液也就意味着体内的气血在丢失。所以身体虚弱的人适合

柔缓的运动，且循序渐进较好，宜在空气清新之处散步、打太极拳、做操等，持之以恒可以是身体变好的。

气血虚的人除了需要控制好自己的运动量外，运动后还需要大量饮用饮水，最好加一些盐，弥补随汗液丢失的钠钾盐。

另外，如果气血虚比较严重的，需要去医院找医生调理，内服中药再加上一些食疗、艾灸、泡脚等中医传统方法，身体会恢复快些，祝这些朋友早日康复。

我是潘医生，中医不分科，但我在临床上主要从事中医脾胃科、妇科、儿科工作，已经50年了，刚刚在头条和大家分享中医知识不久，热爱中医的朋友可以关注下我！我会在有空的时候发一些中医健康类知识，还有从医见闻与大家分享，感谢大家的支持！

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网友解答：

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气虚，血虚，身体虚，是中医的概念。气虚，主要表现为少气懒言，全身疲倦乏力，声音低沉，有气短，易出汗，头晕心悸，面色萎黄，食欲不振，虚弱，自汗，脉弱等表现，气虚不一定就是生病了，但身体功能会有减退。血虚也是，主要表现为面色萎黄苍白，唇爪淡白，头晕乏力，眼花心悸，失眠多梦，大便干燥，妇女经期延迟，量少，血色淡。

锻炼对于气血虚弱是有好处的，有位法国的医生说，运动就其作用来说，可以替代任何药物，但所有药物都不能替代运动的作用。都说生命在于运动，对于气血虚弱的人，也许高强度的剧烈运动并不适合他们，一些强度不大却能调动身体自身机能的运动才比较适合，比如太极拳，太极剑，慢跑，快走，瑜伽等。这些锻炼循序渐进，不仅可以增加肺活量，还能提高血液携氧功能，肺和血液好了，气血自然充足。体虚的人做运动也要注意，有低血压，低血糖等表现就缓一缓，休息一下，不要勉强自己达到极限。

当然，弱不禁风的身体是抵御不了大风大浪的，运动的同时，会吃也很重要。气血虚弱的人如果能吃一些补益气血的食物，比如当归，黄芪，大枣，党参，乌鸡，菠菜，黑豆，胡萝卜，桂圆，桑椹，葡萄，羊肉等，吃的身体壮壮的，然后加强锻炼，相信吃动结合，过一段时间，您就不虚了！

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网友解答：

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气血虚普通的锻炼会让身体更糟糕。很多人应该有过亲身经历，坚持跑步、跑健身房一段时间后完全没有被别人说得神清气爽，反而变得更虚弱，更容易感冒。有人会说这是训练过度，也有人说简直一段时间习惯就好，或许吧！但是在我看来问题在锻炼方式的选择上。

说到锻炼想到的都是跑步、广场舞、健身房举铁等看起来酷酷的锻炼方式，你有没有想过像健身房这样的锻炼方式适合的群体是哪些呢？这些锻炼的方式兴起有多长时间？好了我也不买关子了，我想说是我们传统的锻炼方式不应该被时代抛弃，要说气虚血虚传统的气功才是最佳选择。

为什么要选择练习气功来补气血？

通常来讲，气血的来源是我们吃的食物经过脏腑的消化转变成气血，供我们日常生活活动所需，如果是剧烈的运动就相当于气血的剧烈消耗的一个过程。如果一个人本就气血虚弱，那么哪里有气血来消耗呢？运动就会让一个人更加虚弱。

那么凭什么说运动能够让气血旺盛，身体更好呢？这就需要一些特殊的锻炼方式，首先气血虚弱的人锻炼轻度不能太大，其次锻炼的目的是能够让我们的气血运转更加顺畅。当然，想要有改变气血虚的事实就要要能够补充更充足的气血。气血的补充一个靠的是呼吸，所以需要有好的呼吸方法，另一个就是要摄入补充气血的食物。

而这些进入身体之后我们需要有对应的脏腑来帮助转化成为自己所用的气血，而不是单纯的空气和食物。所以我们锻炼的另一个目的就是强化我们的脏腑功能，包括肺、脾、胃、心、肝、肾。而这些问题早在几千年前古代的养生家就已经有研究了，所以发明了气功锻炼强身。

很多人看气功软绵绵的，实在不然，气功的练习并非只是依葫芦画瓢的几个动作，其中运气与动作的配合才是其精髓。如果能够配合呼吸进行一套完整的其中练习，那么一套下来就算壮汉也能感受锻炼的畅快感，而就算是平时气血血虚的人也因为其呼吸的辅助让你能够坚持下来一套锻炼。换而言之不管是男、女、老、少都能从中受益。

就气功八段锦聊一聊气功的锻炼

八段锦起源于北宋，至今也有800多年的历史，全套动作简明易记，运动量适度，其每一节动作的设计，都针对一定脏腑或病证的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。

1.两手托天理三焦直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻松着地。如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。共8次。调三焦，和脾胃，宣肺气，可治胸闷、腹胀、食欲不振等。

2.左右开弓似射雕直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，示指翘起向上，拇指伸直与示指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手示指，同时右手握拳，展臂向右平拉做拉弓状。动作复原后左右互换，反复进行数次。如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。左右共做8次。帮助扩胸，对慢性肺疾病与肩关节病有一定的作用。

3.调理脾胃举单手直立，两足分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并拢，掌心向上，指间向右，同时左手下按，掌心向下，指间向前。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。共8次。调理脾胃，消食去积，减轻肩部疼痛。

4.五劳七伤向后瞧直立，两足分开，与肩同宽。两手叉腰（或自然下垂），然后头慢慢左转，眼向右看。还原，头再往右转。如配合呼吸，则向左（右）望时吸气，复原时呼气。

5.摇头摆尾去心火两足分开，相距约三个足底的宽度，屈膝半蹲成骑马式。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后屈左臂，上身尽量向左弯，右臂挺直，还原后向相反方向弯。左右共8次。强壮肩、臂、腰、背筋络。在转腰的同时，适当摆动臂部。如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。

6.两手攀足固肾腰直立，并足，两膝挺伸，上身前俯，以两手攀握两足趾（如碰不到，不必勉强），头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。反复进行。本式采用自然呼吸。前后共8次。固肾，养精，壮腰膝。

7.攒拳怒目增气力两腿分开屈膝成骑马式，两手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。如配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气。

8.抱颈七颠百病消直立，并足，手十指交叉抱颈，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，做全身提举势。然后足跟轻轻着地复原。反复进行。如配合呼吸，则足跟提起吸气，足跟着地时呼气。共8次。强壮颈、项、腰、膝肌肉筋络。

其中每个动作都有调理锻炼的深意，包括调理我们三焦、脾胃、固腰肾、去心火、配合呼吸打开胸廓、让肺能纳入更多空气，扎马步，怒目出拳增加气力，活动牵拉屈伸全身各个关节，让气血流经全身滋养脏腑机体、肌肉组织。这不就从内而外地让身体变得更强壮，还能让气血更加充盈吗？

与此类似的还有《易经经》、《五禽戏》、《太极拳》、《太极剑》......只是这些的学习可能相对更加困难一些。若是愿意花时间坚持练习精进，那么对身体健康会大有裨益。不仅能让身体更好，就算是身体气血虚的问题也能在锻炼中得以改善。若是想要改善气血虚，我更推荐你进行《养生益寿功》、《内养功》、《铜钟气功》、《意气功》......等训练方式坚持练习。

气功锻炼与普通的锻炼方式的差异

当然也不反对常规的跑步、健身房的各种训练方式，只是因为这些锻炼同样需要注意锻炼方式方法。就跑步来说，看着简单，其实很多人因为不会跑步而导致跑步出现各种问题，比如跑步膝盖疼、小腿前侧疼痛、甚至腰背疼痛、脚踝疼痛、或则跑步过程中受伤的。就连跑步都还有这么多问题更别提举铁练习了。

这其中也需要一个系统的学习纠正的过程，需要从多到少的循序渐进的过程。相对于《气功八段锦》这样容易上手、安全的练习方式来说，我更建议你从气功练习开始。你只需要一个引导视频，跟着练习三两遍就能掌握大部分，达到很好的锻炼效果。

亦或者你进行一段时间的对气血有益的气功练习，调整气血虚的状况后再进行那些你向往的跑步、健身房练习，那么你会更容易有所突破。而气功的练习会让你气血源源不绝，对强身健体的练习更是事半功倍。

当然气血虚也不是光靠锻炼就能行的，注意进行一些补气血的食物比如：猪肉、白扁豆、糯米、小米、香菇、猪肝、大枣、山药、鸡蛋、薏苡仁、鱼肉、鸡肉......；当然因为这些食物还是需要脾胃的消化吸收才能转化成气血，所以也要对脾胃有所调理。

重点：身体气虚血虚需要注意选择锻炼方法，不然可能越练越虚；可以通过气功类练习改善气血血的情况，让身体变得更好，在考虑其它方式的锻炼方式。

感谢您的阅读，希望我的回答能对您有一些帮助，如果觉得不错的话，请给我点个赞再分享出去，要是还能给我个关注的话，我认为一定是对我最大的支持了，谢谢！

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网友解答：

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运动都消耗气血，唯一能补养气血的练习，适合体虚人群的练习就是阴瑜伽。

如果你体弱体虚，平时睡眠质量不佳，和消化吸收能力一般，长期处于压力场，思虑过重，做一般运动都感觉累，练习阴瑜伽就是你的不二之选。

体虚时难以进补和运动

中医有“多思伤脾”之说，脾是造血器官之一，高强度的用脑用眼，过重过多的思虑，是能大量损耗气血的。

从事广告创意，作家，码农，程序员，管理层之类劳心费脑工作的人，都有过这种经历，一整天身体不怎么活动，但大脑不停的运作输出，能搞得人疲惫不堪，生趣全无。

如果你又比较大龄，消化吸收营养的能力下降，长期身处压力场，睡眠质量不佳，身体再生气血的能力是好不了的。

谁建议你运动，谁建议你进补，都是隔靴搔痒，不解决问题。

运动能改善循环，帮助合理分配气血，但运动本身并不能生成气血，反而是一个损耗能量的过程。

进补各种营养，在消化吸收能力偏弱的情况下，只是在给身体增加负担，加重便秘。

所以，是时候了解一下新事物。

阴瑜伽

阴瑜伽不是运动，阴瑜伽不要肌肉出力，阴瑜伽是一种状态达成。

阴瑜伽的首要功效，就是补养气血。

即使你是瑜伽零基础，这个练习也不难上手，并很快能提供价值。

社会人的每一天都少不了各种思虑，不停接收各种信息，甚至睡着了，也有可能因为思虑过多难以获得高质量的深睡眠。

这种状态既消耗原有的气血，又妨碍生成新的气血。

阴瑜伽是做什么的？

调节脑电波，收拢心神，它要把你发散的意识收拢回来，把脑电波从主战斗的β波，调节为主休息的θ波，给身体创造生发气血的条件。

它很多顺重力体式和调息技巧，会帮助你的身体达到类似深睡眠的生理状态。你知道，气血生成多在深睡眠状态下才能进行。

可以说，练习阴瑜伽时的身心状态，类似于睡眠休息时的身体状态，是一场气血能量纯收入的过程。

练习久了，身体上一些因为气血虚弱带来的弱症虚症都能缓解。

怎么练

挑选3-4个喜欢的体式，白天有空时，或者睡前床上练习。每个体式练最少3-5分钟，整个练习10-20分钟即可。

练习原则是：全程闭眼，时刻注意聆听呼吸，肌肉不发力，身体完全放松，顺应重力自然下沉。可以依靠一些小工具来维持关节的稳定和正位。

练习中的呼吸模式：吸气时想象气息的力量在扩散到后背后腰下腹部。呼气时，想象着气息在集中被推向下阴，推出身体。

推荐几个最常用的阴瑜伽体式练习

▼坐角式：

▼仰卧束角式：

▼鸽子式：

▼靠墙倒箭式：

这几个体式练习时，都可以在胸腔，额头或者大腿下方垫上抱枕，用以支撑身体，避免肌肉用力。

总结：对于消化吸收能力下降，睡眠不好，思虑过多的人来说，阴瑜伽非常适合。练习久了，身体上一些因为气血虚弱带来的慢性不适会得到缓解。

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网友解答：

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你好，很高兴回答你的问题。现如今越来越多的人，开始出现气血虚弱的问题，气为血之帅，血为气之母，血液的运行正常与否，决定气是否充足，全靠气推动血的运行，所以说，气血两虚是相互关联的！

针对于气血虚弱的问题，调理的方法很多，比如说中药调理，艾灸调理，运动锻炼等等，都有一定的效果。今天主要说一下，气血虚弱通过简单的运动锻炼方法，能否有效果？

首先咱们要弄清楚自己的体质如何，如果是轻微的气血不足，只有简单的乏力困倦，还没有引起严重的心脑供血不足，气血虚弱是可以引起供血不足，比如说心脏供血不足，有心慌胸闷气短等症状，大脑供血不足，出现头疼头晕等症状，那么就可以通过锻炼进行调理。

一般的锻炼方法，都可以起到调节气血，促进新陈代谢，加快气血运行，不能进行太剧烈的运动，只要不伤害气血，不能因为锻炼运动，再去消耗自身的元气，那么就有点得不偿失了，不但不能起到强身健体的功效，还会加重气血虚弱的程度。

第一锻炼方法不能急于求成，不能时间太长，要循序渐进的进行。第二，不能选择太剧烈的运动，比如暴走，快跑等。

但是如果已经非常严重，就连正常的日常活动，都有点力不从心啦，那么就不建议进行大量的活动。人体的气血，都是有限度的，就好比一盏煤油灯，总有油尽灯枯的时候，特别是年龄大了，一定要学会收藏。如果想要补充气血，倒不如选择其他方法，比如说艾灸调理，中药调理，都是不错的选择！

凡事量力而行，适可而止，根据自己的身体状况，选择运动项目，不要人云亦云，并不是所有的运动锻炼方法，都适合每一个人！

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网友解答：

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气虚、血虚都是中医学概念。气虚的表现有倦怠乏力，面色恍白，自汗等表现。血虚的表现有面色淡白或萎黄，唇舌爪甲色淡，头晕眼花，心悸多梦等表现。在中医中，有句话叫做“气为血之帅，血为气之母”，气血是相互联系的。气行则血行，锻炼身体，确实可以增强体质。

古人十分重视锻炼，不仅有五禽戏、八段锦、太极拳，还有气功、导引等锻炼方式。据记载，宋朝爱国诗人陆游喜欢长啸，而苏东坡喜欢长跑。锻炼方式有很多，那么在现在秋季，有什么比较适合的锻炼方式吗？

、慢跑

慢跑是一种最为便捷的运动方式，长期坚持每天半个小时的慢跑运动，可以改善心肺功能，改善脑部氧气供应和增强血液循环。慢跑还可促进新陈代谢，增加能量消耗，塑体减脂。

、游泳

游泳可谓是最为健康的有氧运动，因为游泳能最大程度上避免关节和腰部的运动性损伤。游泳有很好的减脂作用，还加增强心肺部功能、增强抵抗力、提高身体柔韧性、缓解压力和抑郁。

、登高

秋季登山远眺，是古今很多人都会选择的方式，杜甫曾有“登泰山而小天下”，王维也有“遥知兄弟登高处”，而现今很多人，仍然会常常选择秋季登山游玩。登山可舒畅心情、强筋健骨，同时也给了自己一个亲近大自然、呼吸新鲜空气的机会。但是腿部有基础疾病，如骨关节病、关节炎和骨质疏松症的人，爬山要适度，否则容易损伤关节和骨质。

对于男人来说，锻炼更是无比重要。

无论你是一柱擎天的

岁，还是技巧娴熟的

岁，或者宝刀未老的

岁，亦或是需要可持续发展的

岁，都应该意识到锻炼的重要性。锻炼是男人最好的“春药”。

国外有人对此进行了为时九个月的研究。调查结果显示，锻炼与性欲和性生活的满意度成正比。锻炼更容易使人达到性唤起和性高潮，夫妻双方一起锻炼还可以改善性关系。运动还可防止抑郁的发生，因为人在运动时会分泌大量的内啡肽，而内啡肽有使人保持情绪舒畅的作用。

（本文作者：中国中医科学院西苑医院男科刘胜京硕士研究生；指导专家：郭军主任医师）

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网友解答：

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感觉身体虚弱的人想通过锻炼改善身体状况是可以的，不过在准备运动前一定要先去医院做全面的身体检查，看看是否有贫血、高血糖以及心脏、肾脏、肝脏等器官疾病。血虚气虚指的是身体的感觉，而不是做身体检查化验得出的结论，所以仅凭血虚气虚四个字实在无法推测是哪里出了问题，更无法给出合适的建议。高血糖、贫血等很多疾病的典型症状就是虚弱无力，轻微运动就容易头晕眼花、心跳加速、全身出冷汗等一些让人感觉身体特别虚弱的症状，盲目运动显然对身体不利。所以先确诊究竟是什么原因导致身体虚弱，进行规范治疗，病情稳定后再进行运动也不迟。

适当运动能改善身体虚弱的症状

运动不仅能保持健康体重，还有增进心肺功能，改善耐力和体能，提高骨密度、调节心理平衡，减轻压力和焦虑等健康作用。以前没有运动习惯或疾病恢复期时的运动，可以选择适合自己身体状况和生活习惯的运动，例如每天晚饭后主动走6000步，身体症状改善后也可以改为每天慢跑40分钟或者游泳30分钟，还有太极拳、瑜伽、舞蹈等既能愉悦心情还能增加身体柔韧性的运动，都是适合大部分初级运动者的运动形式，这些运动可以

增加运动的多样性和运动的兴趣，让人容易把运动坚持下去。

血虚气虚也可能是心理疾病躯体化

如果确实做了全面身体检查没有排查出任何疾病，超声血化验等结果正常，通过运动也没有改善身体虚弱的症状，可能就需要去综合医院的心理科或精神专科医院找心理医生，看看这种找不出原因的虚弱是不是心理问题躯体化。

心理问题躯体化的特点是一个人有多种疾病共存，但每种疾病都不严重，不至于让人始终感觉虚弱无力，影响日常工作和生活，但患者主诉的自我感觉却特别强烈，

没有疾病缓解期，

让治疗的医生特别无奈，很受挫。

治疗方案一般是遵医嘱口服改善心理症状的药物，同时参加心理团体活动或进行心理治疗。

作者简介：孙玉红副主任护师二级公共营养师二级心理咨询师中疾控妇幼保健中心第九期母乳喂养咨询师哈尔滨市护理学会社区护理专业委员会委员王兴国营养特训班地期学员、第3期科普写作班学员

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网友解答：

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锻炼是最好的良药，也是任何其它药物所不能取代的。俗话说的好，“生命在于运动”，尤其是对于体质较差的人群，多参加户外活动，加强身体锻炼，比任何营养补品都有效。