如何快速简单的瘦大腿?
如何快速简单的瘦大腿?
-----
网友解答:
-----
首先在瘦大腿之前要做好记录,分别测量左腿和右腿维度,这样方便以后核对到底瘦了多少。当然你也可以关注微信公众号
ttjfss(天天减肥瘦身)
每天都会分享一些减肥常识和减肥干货,作为胖友的你很需要~!
首先教大家一个简单的方法就是骑自行车具体步骤: 1、平躺、双腿弯曲抬起45度. 2、两腿交替向前伸出、缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) 3、脚向前踩、离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 这个方法能锻炼大腿和腰、小腹、也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 二、其它运动方式以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.弯曲膝盖、 两手碰触脚趾(记着一定不要太用力).诀窍在于、不弯曲背部肌肉、只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒、刚开始做的时候、以1O秒钟做3次为目标、习惯后再加速吧. 以上的方法你可以随便选一个来做、很多人认为第二利方法最全面、而第一个方法最见效、第三个方法技术含量最高、你试试看吧!
接下来就跟大家分享一组瘦腿的动作,每天练一练,大象腿慢慢就消失了。还会瘦肚子哦,让肚子更加紧致!
2、
3、
4、
5、
6、
7、
当然你也可以关注微信公众号ttjfss(天天减肥瘦身)每天都会分享一些减肥常识和减肥干货,作为胖友的你很需要~!
-----
网友解答:
-----
不管是以哪一个部位为目的的瘦身,都要从全身减脂与局部塑形两者相结合来进行,减脂的目的是减掉全身的脂肪从而让局部瘦下来,而塑形则是针对于局部的力量训练来对某一个部位进行塑形。
而对于瘦大腿来讲当然也不会例外,大腿粗就代表着脂肪含量还是比较高,需要从饮食与规律的有氧运动来入手整体减脂,随着体脂率的降低,双腿自然会变细,而变细并不是最终目的,最终目的就是要双腿均匀结实线条感清晰,所以这时候还需要做一些臀腿部的塑形动作来进行臀腿部的塑形。
那么,在减脂期间需要怎么做呢?答案也不难,就是保持良好的生活作息习惯,合理控制饮食+规律的有氧运动,而难就难在如何让自己坚持下去。
对于臀腿部的塑形来讲,做一些针对性的训练就可以,如果不明确怎么做,可以参考以下动作来进行。
动作一:深蹲15次
腰背挺直,脚跟与肩同宽,双手握哑铃于胸前
下蹲动作自然流畅,臀部向后移动,至最低点时大腿与地面近似平行,然后起身还原
注意,膝盖与脚尖方向一致,不要内扣,全程保持腰背挺直
下蹲时吸气,起身时呼气
动作二:弓步抬腿跳15次,换边
站立,核心收紧,向后迈出一条腿并下蹲
注意下蹲过程中,腰背挺直,后侧腿膝盖不要着地,并保持双腿膝盖与脚尖方向一致
起身的同时向前提膝并向上跳跃
动作过程中保持动作流畅,双臂随着动作自然摆动
动作三:弓步侧提腿15次,换边
站姿,双手叉腰,挺直后背
向后迈出一条腿并下蹲,注意膝盖不要着地
起身同时伸直后侧腿并同侧方摆动
注意腰背部始终挺直,膝盖与脚尖方向一致
动作四:滑雪跳16次
仿滑雪姿势,左右跳,起跳瞬间摆臂、转身、蹬腿同时发力
一条腿落地时,另一条腿向后摆动,双手自然摆臂
落地后后脚脚尖可以轻点地保持平衡
膝盖不能超过脚尖,用臀部力量吸收落地的缓冲
动作轻盈流畅,带有弹性
动作五:支撑收腹抬腿15次,换边
双手双脚撑地,腹肌发力将一侧腿向前提起
提起时拱起下背部,在顶点稍作停留后再向后打开至最高点
稍作停顿后再次提膝
动作六:单腿臀桥20次,换边
平躺,双手掌心向下平置于身体两侧,一只脚掌踩地,另一条腿伸直悬空
吸气,收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起使身体成一条直线,动作至最高点后稍停
顶峰收缩臀部肌肉,然后慢慢下放
注意悬空腿不要摇晃,始终紧贴另一只腿
动作七:弓步转体15次,换边
站立,双手握住哑铃,向后迈出一条腿并下蹲
上半身与地面垂直,下蹲时两腿呈90°,身体重心位于两腿中间,后侧膝盖不要着地
蹲到最低点时身体向前方腿一侧转体,停留后转回
起身还原
在适当地热身以后,就可以开始上面的动作,动作间休息25-30秒,每次做3-5组,每周3-4次,动作结束后拉伸放松。动作过程中注意保证动作的标准性,并在身体可以承受地前提下去做,不能完成的动作不要勉强进行。
-----
网友解答:
-----
女性的臀型大致可以分为4类。
1.上宽下窄(V型臀) 2.上窄下宽型(梨型臀)3.圆形(O型臀) 4.上下宽度一样(H型臀)
随着年龄的增长,臀部会出现下垂,导致臀部下垂的不良习惯有以下几种:
(1)久坐,这会使臀部肌肉松弛并且变大。
(2)运动不足。
(3)硗二郎腿,这会使臀部变宽,增加脂肪。
(4)高热量饮食,摄入过多的热量,导致脂肪堆积在大腿以及臀部。
(5)不合适的高跟鞋。
想要拥有翘臀,不光是练出来,日常生活中的习惯也是需要改变的。那么怎么练出翘臀呢?
瑜伽体式可以有效运动到臀部肌肉,可以紧致臀部肌肉,提升臀部肌肉的弹性,使臀部变翘,变有型。
瑜伽体式中的战士3式,战士2式,战士1式,站立前曲式,幻椅式,桥式,新月式,双角式等体式可以锻炼臀部肌肉,加强臀部肌肉,使臀部紧致翘美。
step1:然后双腿分开最大的距离,脚外侧边缘水平,收紧膝盖骨,收紧大腿,我们的重心去到我们的脚跟前侧。
step2:双手扶髋,伸直脊柱,转动双肩向后向下沉,内收肩胛骨。
step3:呼气,身体向前弯曲,双手撑地,手指朝前,抬头看向前方,延展我们的脊柱向前。
step4:我们的背部去向里凹陷,以保护我们的脊柱,保持自然呼吸,如果可以的话可以曲双肘把头放垫子上。
-----
网友解答:
-----
多图,注意流量消耗。
瘦大腿一般采取整体减脂和腿部塑形两套办法,如果你不光腿粗,而且还有小肚子、拜拜肉这类情况,那就采取整体减脂策略。
整体减脂就要严格控制饮食,也就是少吃多餐,另外再运动项目方面,尽量以综合体能训练为主。
有氧运动比如跑步、跳绳、杠铃操等等,综合体能训练比如,
波比跳
开合跳
俯身登山
战绳
如果你除了腿粗其它部位都比较纤细,那你可以采取腿部塑形策略。
腿部塑形一般分为拉伸和力量训练两种方式。
拉伸动作有,
靠墙抬腿
跪姿屈髋
俯身压腿
力量动作有,
支撑抬腿
站姿侧抬腿
半蹲左右移动
其中拉伸动作为的是增强血液循环,让腿部水肿和脂肪拥堵进行缓解,而力量训练则可以提拉腿部线条,让腿部更紧致。
强硬健身,
记得点赞关注和转发哦!
-----
网友解答:
-----
瘦腿的方法有很多,我们要分析一下是什么原因导致的大腿粗!
大腿粗的原因
全身肥胖,脂肪多导致大腿也比较粗,这种必须要进行有氧运动,进行减脂。另外一种是平时多坐姿不正确导致血液流通不顺畅,造成的水肿!
如何瘦大腿
1、针对脂肪多的情况只能是进行运动先减肥,减肥后脂肪的含量少了大腿自然也就不那么粗了,下面介绍一些减脂的运动吧:
跑步
有氧运动消耗的是体内的糖元、氨基酸、脂肪,不用担心变粗,跑步只会减少脂肪,另外跑步一定要注意速度和时间,一般不要超过1-2小时,跑步速度不能太快,把心率控制在最大心率的80%即可,也不能太慢,慢了就没有达到锻炼的目的。
游泳
游泳的时候人在水中通过水的浮力和阻力达到有氧运动,可以有效的防止骨骼损伤,另外游泳区别于健身器材的训练,可以使身体的肌肉线条更加匀称,看起来更完美,需要注意的是一定要注意安全,游泳前一定要做好热身。
跳绳
跳绳是一项非常好的有氧运动,跳绳可以促进心肺功能,协调身体发育,据研究不间断跳绳10分钟相当于慢跑30分钟,所以说跳绳是一项短耗时高消耗的运动,长期坚持会使我们腿部线条更漂亮。
深蹲跳
下蹲后迅速跳起,双脚轻盈落地,整个重心要保持平衡,这个动作做20次,没次做5组。
坚持运动一定会有收回,会让腿部线条看起来更完美!
-----
网友解答:
-----
7个用腿体式,减掉大小腿脂肪,美不用藏肉。
下面这套减肥瑜伽瘦腿练习专门针对瘦大腿的,动作简单,能充分锻炼到大腿前侧、后侧、内侧的脂肪,帮助快速燃烧。那么让我们开始练习吧,让我们摆脱讨厌的赘肉、塑造更苗条、更强壮的身体吧!这项锻炼有七个很棒的体式,它们将调整和收紧你的大腿,来帮助你减掉脂肪。
三角扭转式,这个体式集髋部,肩部,膝盖锻炼于一身,延展脊柱和腿后侧,而且他还能锻炼平衡感,改善腰背酸痛等问题。
动作详解:
从山式,双脚打开,大概一条腿的长度。先延展身体向上,然后呼气向前拉长身体。髋部摆正,右手在左脚外侧撑地,手掌根压实地面。左手向上延展,看左手指尖。
三角伸展式变式,这个体式不仅可以塑腿还能以最低限度的努力练习获得优美形体线条的绝佳体式: 三角伸展式变式 。这款体式同时还能增强侧腰和腹部力量,对便秘和痛经也有缓解作用。
动作详解:
从山式,双脚打开,大概一条腿的长度。先延展身体向上,然后呼气向前拉长身体。髋部摆正,两手放于左腿两侧,手掌根压实地面。
你和女神只有两条腿的差距!瑜伽带你走向女神~
女神式消耗很多热量,减掉身上多余的脂肪,特别臀部和大腿堆积的脂肪。另外下蹲时由于挤压腹部,促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解,减少脂肪的积累,亦可刺激胃肠的食物消化,促进消化酶的分泌。
动作详解:
从山式,双脚打开,大概一条腿的长度。指尖点地,折叠髋关节向下,手臂胸前交叉放于垫面上。
鸟王式是一个漂亮的瑜伽体式。这个鸟王式变式能够灵活指、腕关节,锻炼手臂肌肉线条,扩张背部肌肉群,消除上臂及上背部多余脂肪,伸展两腿后侧韧带。
动作详解:以山式站姿站立。吸气,双臂前平举。呼气,弯曲双膝。右脚抬起,置于左脚的大腿上,右脚的脚尖缠绕左脚小腿的胫骨。将髋部摆正,双肩髋部保持垂直于地面。保持15-20秒自然的呼吸。呼气,放松双腿。反方向左脚的练习。
反平板式看似简单,其实是消耗体能的全身运动,对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。
动作详解:
坐立到地面上,双手放于肩部后侧,手指朝向脚趾,吸气将身体撑起,颈部放松,头部放松。腹部收紧。
当腿部和腹部力量加强训练完,要记得放松我们的肌肉~
今天带来全眼镜蛇式,帮助拉伸腹部和大腿前侧,学起来吧!
动作详解:
眼镜蛇式准备,慢慢将膝盖弯曲,脚趾向上,腿部带动胸腔向斜后方伸展。眼睛看向上方。
全莲花,是一个非常重要的瑜伽冥想体式。因为它让你觉得稳定、接地,并警惕。此姿势可以灵活双腿,缓解腿部的疲劳和紧张感。
动作详解:以半莲花为起始动作,挺直腰背。将右腿绕过左小腿外侧,搭放在大腿根部。双手自然放于膝盖上侧,保持自然呼吸。
有些人天生拥有匀称的双腿,但是要想有一双完美的腿还需要你付出汗水。完美的腿型看起来性感漂亮,而且能够承担大负重,在关键时刻发挥作用。这样的腿并非与生俱来:只有刻苦的练习,再加上灵活的训练帮助塑形,你才能拥有它们
大眼妹的分享就到这里啦,喜欢的伽人可以点赞哦~
-----
网友解答:
-----
瘦大腿很难吗?那是不懂怎么练习腿部。
我是健身10年健身教练,很幸运解答这个非常容易实现的话题。
如果你也是想瘦腿部的朋友,那就好好看下我是怎么让学员瘦大腿的。2021年8月2号,一个减脂的学员介绍的朋友,过来专门瘦大腿的,刚来的时候腿部非常粗壮,她的第一句话就说“我的腿部粗了十多年了,还能瘦下去吗”?脸上充满了疑惑又透出渴望的眼神,我对她笑了笑说,简单,这是也给她一个心理安慰,她可能也会这么想,不多通过两个月的时间我帮她收掉了两个码。她自己都不敢相信,可事实就是瘦了很多很多。
我下面把这种方法分享给大家:瘦腿部之前要判定一下自己的腿部是肌肉型腿部、还是脂肪型腿部?有以下区别。
肌肉型腿部:肌肉发达,肌肉僵硬,腿部粗壮。皮肤紧致。
脂肪型腿部:肌肉无力,腿部松软,皮肤松弛。
肥胖型——瘦腿练习方法:用爆发肌肉训练方法,做以下四个部位的动作(肌肉含量较少,所以多练习一下肌肉含量)
一、大腿前侧
二、大腿外侧
三、大腿后侧
四、大腿内侧
肌肉型——瘦腿练习方法:用耐力肌肉训练方法,做以下四个部位的动作(肌肉含量过多,所以增加一点心肺,消耗一下肌肉)
一、大腿前侧
二、核心+腿部肌肉燃烧
三、大腿内侧燃脂
四、加快瘦腿效果
最后记住:一定要拉伸,不拉伸效果减半,甚至没有效果,拉伸最后最重要的环节,拉伸过后的肌肉线条才好看,如果不拉伸就会变成僵硬的胖子,甚至肌肉型胖子,切记切记。
好了,想瘦腿的朋友赶快练起了吧,如有问题可以私信找我,也可以关注我直播课,带你免费减脂瘦身。想要了解更多健身知识,点赞+关注
-----
网友解答:
-----
大腿是我们经常用的肌肉,我们日常生活中跑步、快走、跳跃等等都需要大腿的肌肉带给我们动力,所以这就难免会出现大腿过于粗的现象。那么,该如何瘦我们的大腿呢?
首先,你的大腿粗是因为经常做运动的话,比如说深蹲或者是经常的快跑,还有搬重物都会导致大腿的肌肉变大导致大腿变粗。这种情况呢你就需要少做这些运动,按照进化论,休息你的大腿,减少你大腿的运动就可以了。时间久了大腿肌肉自然就会萎缩,然后你的大腿就会变细。
还有一种是最常见的,那就是脂肪腿。如果你比较胖,那么你就会有很大的几率出现脂肪腿。可以说,很多人大腿粗,都是因为大腿脂肪太多了。那么,这种情况就要多做有氧运动,比如说慢跑、跳绳、游泳这些运动,这都可以有效帮助你减掉大腿脂肪,瘦你的大腿。
除此之外,脂肪腿需要控制饮食,光靠运动效果是不明显的。饮食做到低油脂,高蛋白,像油炸小吃这些都是高油脂的,像牛奶鸡蛋这些就是高蛋白的。不要吃小零食,汽水也是,里面含有太多的糖分,还有啤酒也是全都是的麦芽糖。吃饭不要吃太饱,7分就可以了。
-----
网友解答:
-----
运动是关键,正常饮食
-----
网友解答:
-----
首先,我们得先搞清楚自己腿粗的原因,才能有针对性的避免掉
肌肉腿:摸起来硬邦邦的,这种腿最常见了,运动完不拉伸,要不就是走路的时候先用前脚掌着地。
脂肪腿:捏起来松松软软的,主要是吃的多,动的少,湿气重,也可能是体脂过高
水肿腿:按下去有个小窝得过会才能恢复起来,早上腿细晚上腿粗,一般上班族或学生党会这样,长时间老坐着,体寒腿上血液不流通。
接下来就是硬核纯干货,赶紧拿出你的小本本记好
泡脚消水肿
水肿也是腿粗的一部分原因,以前夏天我从外面回来一身汗就直接进空调房,冬天为了美穿的特薄,结果时间长了湿气重,每天睡很长时间也感觉很困,腿上还总是酸酸的,后来问了当医生的舅舅,让我用花椒泡脚,能去湿气也能消水肿,我就每天晚上往热的洗脚水里面洒一把花椒,泡上一个小时,泡完直接进被窝,一星期就感觉好多了。
揉散肌肉块
以前我用七龙珠按过腿,但是不怎么管用就换成了我姥姥的按摩滚珠,对自己超狠,好像每次按的是别人的腿,刚开始老是按皮,后来就先抹一层身体乳再按,按的手法没什么技术含量就是放在小腿后面用双手上下狂按,按个15分钟左右就行,按完你会感觉到胳膊和腿都是贼拉拉的酸爽,我一星期腿围瘦了3厘米,不是很快但是很有效。
快走拉伸半小时
按完腿趁肌肉正松散的时候赶紧快走,但走的姿势要注意,要脚后跟先着地,再落脚掌,就感觉是在拉伸腿一样,走的时候注意收腹,后腿用力往前迈,这样才管用,要是先落前脚掌再落脚跟很容易变的更粗,走完以后再敲敲胆经,让腿上的血液快快循环,加快新陈代谢,想不瘦都不行
指关节刮成白嫩筷子腿
先在腿上厚厚抹一层身体乳,抹完以后腿弯起来,用指关节从脚后跟刮到膝盖,单方向的刮,刮15分钟就可以,我基本是天天刮,要是没时间就一礼拜刮3次。虽然我是沙漠大干皮但是皮肤比较嫩,所以对身体乳真是挑的不行,以前用维密的、欧舒丹不保湿不说,主要抹了还是能刮破皮,后来老姐送了我一瓶生香语牛油果身体乳,可能是含牛油果的原因吧,就算刮大风的天气也不起皮,最重要的是刮痧的时候不会刮起皮,用了一个月身上的皮肤还白嫩了不少还自带祖马龙的香水味的体香,真是不得不爱。
-----
网友解答:
-----
成熟肥胖的女性体形基本上近似梨形,即上半身瘦小,下半身肥胖,加上宽大的臀部、粗壮的大腿,给人以沉重的感觉。大腿呈圆形柱,可以堆积很多脂肪,当端坐时,大腿下部的脂肪往往松垂在两侧。
如何快速瘦大腿呢?
网上有不少从饮食、运动、按摩等方面介绍的方法,这里不再累述了。今天为大家介绍一种见效快一些的方法——大腿部脂肪抽吸术。
适应症:
适用于大腿部皮下脂肪堆积、单纯性肥胖、因疾病长期服用激素者。受术者大腿部的皮肤皱褶厚度大于2cm时,手术将会有显著的效果。
禁忌症:
大腿的脂肪蕴藏量往往很大,脂肪抽吸面积也很大,故应重视全身的健康检查,术前应做重要脏器和血液系统的常规检查。
因疾病长期服用激素者,经内科治疗得到有效控制,确认已停药半年后,方可进行手术。
术后处理:
术后持续加压包扎30天,口服抗生素3天。1个月后可行局部按摩,3个月后最佳手术效果出现。
相关并发症:
大腿脂肪抽吸术的常见并发症有大腿皮肤坏死和皮下积液。
大腿皮肤坏死主要是抽脂管放置位置过浅,损伤了皮下的真皮血管网,引起真皮层血供障碍所致。也可因术后包扎过紧、包扎物压力不均匀摩擦所致。
大腿皮下积液主要是脂肪抽吸术中误伤过多的淋巴管,造成淋巴液回流障碍所致。
上述这些并发症,大都是医生在吸脂过程中操作不当、术后护理不当造成的,所以若您去正规医院找经验丰富的医生操作,术后谨遵医嘱护理,风险会大大降低。
欲了解更多“瘦大腿”的相关问题,可关注头条号:整形医生祝东升。
------------------
推荐阅读:
为什么大清朝两君王康乾盛世,有些人称康熙是清君而乾隆是昏君呢?
浦发信用卡逾期了,报案之后公安局打电话让过去了解情况协商一下,可以去吗?怎么办?
上一篇:你喜欢哪一种文玩?
下一篇: 金陵十二钗正册都有谁?