已经跑步半个月，而且不吃晚饭，午饭不吃主食吃全麦面包，早饭正常吃，为什么一斤都不掉？
已经跑步半个月，而且不吃晚饭，午饭不吃主食吃全麦面包，早饭正常吃，为什么一斤都不掉？
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网友解答：
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别灰心，人的身体对自身的体重都是有记忆的，这也是你哪怕少吃多动还是减不下来的原因。因为我是小基数减肥，也很难减，所以对此做了不少研究，看完我的分享你一定可以减下来！
我的身高是163CM，体重基本上常年都维持在48KG左右，我想减到44KG，但是真的太难了，哪怕我天天不吃饭都很难掉到47以下，就算是掉秤了，到了45公斤多，这时候身体又忍不住让你多吃，再回到47KG，然后不管你再怎么多吃，也不会再涨称了。
这个现象背后的原因就是“体重调定点”，好比空调设置恒温一样，当你的短期体重上升或者下降偏离这个调定点之后，身体会感知到这个信号，然后调整你的行为（多吃或者少吃）让最终的体重拉回这个调定点附近，这也是身体感知反馈系统的一个实例。
有兴趣的朋友可以去搜一搜影响
体重调定点
的各种因素，网上都有。
体重调定点决定了我们减肥时候维持的难易，也利于我们制定减肥计划。
研究发现以10%体重的降低作为小目标一阶段一阶段减肥比较好。在这个阶段内，体重调定点可以迅速适应。另外如果你已经减到目标体重或者体脂率，
请至少维持6个月以上
，这样身体才会形成新的记忆（体重调定点），有利于长期的体重管理。
同样的，你此时减不下来显然是你的身体在这个阶段内仍旧在适应你当前的“定点体重”，想要减下来，就需要你坚持下去，
事实证明：没有人在长期吃不饱、多运动的情况下，还不会瘦的。只是时间的问题而已。
仍旧拿我自己举例，我的体重调定点是47KG，当我坚持两周每天只吃一顿饭，且这一顿饭只是九分饱的程度下（不吃糖、少油少盐），我的体重掉到了46KG以下，但是我继续再坚持的时候，体重就不再下降了。
减肥的人都知道，这个时候是很难坚持的，整个人的情绪随时都有可能崩溃，甚至会让你感觉你的生活一团糟，幸福感严重下降。
所以这样的节食减肥我是不建议的。现在我换了一种减肥方法，
那就是现在非常流行的168减肥法。我用这个方法坚持了三个月，终于把体重减到了44KG以下，并且还可以继续往下降。
什么是16-8减肥法呢？
简单来说就是把一天要摄入的食物在8小时内吃完，其余16小时断食。这个方法很多明星都在用，也很好执行。它的减肥的原理是：人类消耗能量会优先消耗糖类，空腹时间较长后，会开始消耗脂肪。因此168减肥法的关键是空腹16小时，如果你饿了就吃身体就会自发补充糖分，那么你的脂肪永远也消耗不掉。
所以减肥的关键还是饿，只是看怎么更健康的、更让我们接受的去挨饿罢了。
具体的操作大家可以根据自己日常的生活作息来制定
，比如我常常10点多起床，11点吃第一餐，那么最后一餐请一定要在下午六点之前吃完，过了六点就决不能再进食了。
当然，白天的这八小时你也不能胡吃海塞大吃大喝，蛋糕甜点奶茶重油重盐的还是戒了吧，否则你就算一天空腹20个小时都减不下来。建议就是正常健康的吃就好玩，吃饱了就不要再吃了。
所以我再来总结一下168减肥法的注意事项：
1.日常饮食尽量低碳水高蛋白
168减肥法本身对食物内容没有严格的限制，但如果你想要更加效果的显著，那就不要摄入太多糖和碳水，我的食谱一般是这样的：
早餐：白煮鸡蛋2个+一片全麦面包
午餐：随便吃，碳水要少吃一点，也可逐量减少。
晚餐：鸡蛋鸡胸肉牛肉蔬菜等，不摄入糖和碳水
2.午餐一定要正常吃
很多人减肥心切，午餐觉得能忍就不吃了，但这样导致的后果往往是晚餐吃的更多！或者晚餐也忍住了，但是整个人心情很不好甚至很容易崩溃。所以，午餐一定要吃，如果有什么想要吃的，比如火锅干锅什么的，一定要放在午餐吃，但也不要每天都大吃大喝，正常吃饭就好。
3.晚上一定要睡好
早起早睡是减肥的关键，作息混乱会导致我们的内分泌紊乱，内分泌一旦失调我们的新陈代谢就会受到严重影响，就更难瘦下来了！睡得好也会加速我们体内代谢，瘦的更快，有个立竿见影的办法，不要熬夜好好睡满八小时以上，起床后称一下体重，跟你熬夜睡不好之后再称一下体重，做个对比，你会发现两者之间差距惊人。
4.周末也要坚持
周末休息了有些人就忍不住了，吃夜宵，暴饮暴食，这个不用多说，也知道结果吧，这叫前功尽弃，忍不住的时候想想自己前面的坚持和瘦下来以后的美好。
5.至少坚持三个月以上
坚持做到你的体重就一定会下降，下降多少取决于你的毅力和决心。有的人快有的人慢，但都是可以减下来的。
但是
减下来并不是结束，只是开始！我这里说三个月已经很少了，事实上，当我们的体重低于我们开头所说的“体重调定点”以后我们的身体会自发的进行调节，会不断的试图回到从前那个体重，这就是我们身体的记忆，也是大多数人减肥反弹的原因。
而想要打破这个体重调定点的方法就是，让我们的身体形成新的体重记忆，就是“体重调定点”，而身体对这个新的记忆的形成时间一般是6个月左右，当然也会因人而异，但如果我们不想反弹，那至少也要在达到理想体重以后，至少三个月内保持健康规律的饮食，然后再慢慢的、循序渐进的恢复饮料、糖油等的摄入，但注意也不可过量。
减肥不易，贵在坚持，我们且减且珍惜，千万不要暴饮暴食，适得其反。
让我们一起共勉吧！码字不易，如果你看到这里就给个点赞评论转发吧[比心]
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网友解答：
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不吃晚餐是不行的，晚餐必须得保障身体对能量的需求。经常不吃晚饭会对身体造成很多隐患。
人主要通过一日三餐来摄取热量，如果不吃晚饭，每天的营养摄入就减少三分之一或者更多，体重确实会下降。
但持续一段时间后，不仅肌肉会流失，身体的基础代谢水平还会下降。相当于同样的进食量，身体消耗得更慢了，体重就很难下降，一旦恢复正常饮食，反而更容易复胖。所以对于减肥和控制体重的人来说，健康减肥的关键在于控制和减少一天摄入的总热量，但要保重必须营养素的生理需要量，不是放弃一顿饮食，而是选择营养密集性高能量低的食物。
关于晚餐给你两个建议，都是我亲身实测有效的哟，建议一，是你晚餐可以吃一根黄瓜＋一个鸡蛋。建议二，你晚餐可以吃一根黄瓜＋一杯咖啡。坚持几天必有效果。晚上让身体保持微饿，感觉挺好的。
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网友解答：
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我166高，以前138斤，从过完年我就开始减肥，晚上不吃饭再走路加跑步，目前是122斤。革命尚未成功同志仍需努力！[加油][加油][加油]
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网友解答：
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我运动了大半年，除了姨妈期，每天都会运动，饮食也是适当的控制了，尽量少吃主食，晚上基本不吃主食，之前是96斤，现在90斤，还是很明显的瘦了，其实我倒不希望体重太轻，感觉不健康，小基数减肥的话，可能体重变化不会太明显，网上不是好多减肥塑形的吗，都是体重不变，围度变小就好啊
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网友解答：
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正常吃三餐，在减少碳水摄入，碳水吃什么都可以，但不能超过每餐100克，多吃蛋白质
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网友解答：
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晚饭不吃，午饭不吃主食，只吃全麦面包是肯定会瘦的，也肯定会掉秤 ，如果你一斤都没有掉 ，除非你悄悄吃其他的东西了，没有跟我们说实话[捂脸]
我们每个人的身体都是一样的，只要我们每天的摄入量小于每天的消耗量，是肯定会掉秤的，而且你还每天都跑步，所以你不掉秤的原因，是不是你偷偷吃肉肉了呀，除非你每天偷偷的吃肉肉，而且是吃肥肉肉，猪蹄，五花肉之类的才会长胖，如果你晚饭不吃，但是你夜宵去使劲儿的吃烧烤。那是肯定不会掉秤的[笑哭]
亲爱的朋友，如果你真的想减肥，就一定要做到对自己狠一点，我坚持了三个月，瘦了14斤，坚持每天晚上不吃主食，就吃一个水果，中午可以吃一小半碗米饭，必须做每天的摄入量不超过800g，坚持下去，我三个月瘦了14斤，瘦下来了，身体也轻松了，人也自信了，轻断食的这个减肥方法真的不错额[赞][赞][赞][赞]
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网友解答：
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很明显，问题出现在饮食，并不是说少吃就能瘦，应该是合理分配热量高的和热量低的食物，既要保证营养均衡也要保证热量低，少油少糖少盐。
由于并不知你的体重和日常活动量，所以给不出太详细的意见，大致方向是这样。
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网友解答：
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不要太纠结那数字，可能你已经瘦了，我3月开始有氧运动，去年105 今年还是104-5徘徊，但是衣服腰腹部松了，虽然表面看起还是胖，其实我是瘦了，
我有时候减到101 102 其实身材跟104-5差不多，不要纠结数字，看实际身材变化。
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网友解答：
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首先很重要一点断糖，除了白水一切饮料不喝[呲牙]，除了正餐一切零食不能吃。香蕉苹果以外水果我不吃。
运动量，高心率的把控，以跑步来说配速多少跑多少公里高心率维持，对自己都要有一个基本了解和把控。
其实跳绳也是一个很好的运动，跑完步后搭配1000个跳绳更有效果。
健身也好减肥也罢，我们普通人做到尽量断糖也就是白水外的水不喝，上班族吃饭呢尽量少盐，少油蔬菜肉搭配吃，主食还是要吃但少吃，运动上个人建议如果是健身房组和组间隔时间，动作和动作间隔时间控制在半分钟左右，40分钟左右力量训练后再配合20分钟有氧运动如跑步。
健身减肥没有捷径可言唯有坚持，坚持，坚持。还有理论知识再丰富不如捋胳膊挽袖子加油干。
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网友解答：
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减肥啊！全麦面包也是主食，你减肥不计算摄入热量等于零。瘦身要控制碳水摄入量，而不是突然不吃晚饭，这样即使瘦了会强烈反弹，因为你改变了原来的生活规律。什么都不要变，三餐照吃，把原来每餐吃的米饭减去三分之二就行了。增加蔬菜，水果也是高糖不能吃换成番茄和黄瓜。
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网友解答：
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应该有个过渡期，需要把身体内的消耗掉，在坚持久一点就会掉吧，我一般都是饿一星期以后才掉秤，前期不吃还会涨几斤，想变瘦好难！
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