为什么天天锻炼,体重没变,但身上肉却变松了?
为什么天天锻炼,体重没变,但身上肉却变松了?
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网友解答:
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这位朋友,您好。知道您在减肥,所以非常理解您的心情,尤其是您遇到的这个问题也是很让人心疼。付出了努力但没有得到回报,这是任何人都接受不了的。原因可能是您漏掉的一些细节。
第一个问题,身上的肉变软了。但体重没有掉多少,我分析是不是您的减肥方法出了问题。不知道您有没有足够的运动呢?为什么这么说,因为您体重没掉,这本身就违背了减肥的初衷。另外还有一个方面就是身上的肉没有变解释,所以排除了增长肌肉的情况。
我推算,您应该是用了节食减肥的办法,但效果不好。建议您从现在开始在饮食上要全面,但要注意能量的摄入,低油、低糖、适量碳水化合物。翻译成白话就是少吃油炸油煎食物,糖果和甜饮料就不要有了,还有就是主食要减半,或者用薯类(土豆、红薯)代替一部分主食。
另外 ,运动上也要有计划,建议您进行慢跑、快走、游泳等有氧运动。每次运动30分钟以上,每周最少3次。这样才能达到减脂的效果,即使这样您也不能放松警惕。毕竟现在到了夏季,夜市美食又开始了。所以您一定要有定力。加油!
(注:图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢!)
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网友解答:
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1、首先请检查您的饮食计划是否健康科学。
2、如果饮食很健康,问题可能是锻炼方式不得法。
以下是详细介绍:
我觉得您说得这种情况有两种可能的原因:
一种可能就是您的饮食计划不健康。因为
在体重不变的情况下,肉变松弛了,很可能是体脂水平增加了,而肌肉却萎缩了。这种情况很有可能是因为您经常吃高脂肪、高糖、高碳水化合物或者高热量的食品造成的。如果您属于这种情况,就应该下决心改变饮食计划。
另一种可能就是锻炼方式不得法。
如果您平时吃得很健康,就应该检查一下锻炼方式是否合理。如果您希望身上的肉变得结实、紧致一些,就应该以力量训练为主,配合适当的有氧训练。因为力量训练可以使肌肉变得更发达、更结实;而有氧训练则可以使皮下脂肪更少。
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网友解答:
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你好,你的有氧运动做得太多了,消耗的都是水分,通过吃饭喝水又会补回来,体重最后没有变化很正常。
身上肉变松是因为你身体肌肉含量太少了,你需要开始抗阻力训练,增加身体肌肉含量。肌肉含量的增加可以让身体紧致有型,同时配合有氧运动可以让你的心肺功能变得更好。
这个可调节哑铃非常不错,重量可以随时切换,让抗阻力训练在家随时都可以进行。
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网友解答:
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看你怎么在锻炼,不要说汗水都没出,做个广播体操也想减体重。虽说刚开始锻炼不要太激烈,适应后慢慢加大运动量,但你运动所消耗的热能必须大于你从食物获取的能量,要不你只会味口大开,吃的更多。当然,虽说没瘦,但也对身体有锻炼,有好处。
跑步,打羽毛球,只要你吃得苦,舍得流汗水,身体允许,每天连续二小时,前提是大汗淋沥。包你瘦,一二个月后肌肉紧绷绷,就这么简单。
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网友解答:
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Hi,我是膳为糖糖,健康生活的陪伴者,欢迎关注~
合理的减肥计划,我们一般会收获紧致、健美的身材。题主遇到体重不变,手感却松松的感觉,多半是体脂升高,肌肉和水分丢失的原因导致的。不妨对照下列原因看看自己有没有改进的空间。
1、饮食能量太低
有人为了减重,食量突然减少,导致饮食能量过低。
比较推荐的最少量是:餐餐主食小碗半碗的量;餐餐蔬菜1~2把的量;餐餐高蛋白食物(鱼、肉、蛋、奶、豆)相当于1个鸡蛋的体积,每天一杯奶。这是减肥期间的最起码的保障。再低,肌肉水分丢失几乎是分分钟的事情。并且这样的食量也不推荐分散到两餐去吃。比如保证早餐午餐的食量,不吃晚餐,这也是肌肉水分可丢失的空间。
2、某一个品类的食物吃的很少
有的人减肥不吃荤菜,有的人减肥不吃主食。机体每天都在不断的代谢蛋白质,缺少食物的来源,就没有可补充的来源,长期下去肌肉丢失很正常;而不吃主食,一方面会影响脂肪的燃烧,一方面主食是最经济的能量来源,缺少了,就会导致饮食能量过低,而引起不必要的物质代谢。
想改善这样的状态,在运动的同时,务必注重饮食的规划,祝你享瘦健康~
膳为~糖糖,营养师,健康管理师,康复治疗师,从事健康管理工作6年,服务会员近3000人次,推广私人营养师项目,主要服务费哦昂、慢病、重症及术后人群,欢迎勾搭。
膳为,推广“膳食+行为”改变以促进健康,欢迎关注。
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网友解答:
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肥肉变松是好事还是坏事,是脂肪变多了还是脂肪减少了?想必这个问题大家都很疑惑。
其实经过一段时间的锻炼,如果你发现自己的肥肉变得松弛,这就说明你运动减肥是有效的。
一、肥肉松弛意味着肌肉紧致
肌肉紧致之后,肥肉与肌肉分离度就会提高,以前肥肉肌肉都很松,所以二者没有明显区别。
而肌肉一旦紧致,那肥肉就无所遁行了,它的松软本质就显露无遗。
二、肥肉松弛意味着减脂成功
肥肉之所以会松弛,还有一个原因就是肥肉的体积减少了,肥肉的体积减少了,但是皮肤表面积没有发生变化,所以就会变得松弛。
你像哪种暴瘦下来的人皮肤就会软趴趴的搭在身上,就是因为这个原因。
强硬健身,
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网友解答:
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天天锻炼,体重没有变,您的体型有没有变化?如果体型没有变化,那可能是你的饮食出了问题。
三分练,七分吃。锻炼很重要,饮食更重要。
假如你一天锻炼消耗了400大卡,但你中午吃汉堡快餐,晚上撸串,摄入的千大卡的热量,怎么可能瘦下来啦。说不定还会造成肌肉萎缩,脂肪增加。
其实也不是想象中那么困难。
减脂餐其实也不是想象中的困难。
少食多餐,一天三顿正餐,加上两顿加餐。
早上牛奶加面包再加上一点水果就好。
加餐一个苹果
午餐玉米饭加上大量绿色蔬菜加上去皮鸡肉或者鱼肉。
加餐一杯酸奶
晚餐绿色蔬菜加粗粮
还有一种情况是,天天锻炼,锻炼的方法,时间可能出了问题,有氧运动一般要保持在30分钟以上,还必须带上20分钟左右的力量训练,力量训练可以提高基础代谢,基础代谢增加的话,即使你躺在床上也会一直燃烧热量。
有效的减脂手段,就是合理的饮食加上适当的运动。减脂也不要过快,否则会造成皮肤松弛。
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网友解答:
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人肥不肥胖不是以体重的重量作为衡量的,也不是以脂肪多少为衡量的,而是以不论身上的哪一部分,用手抓皮肤能不能抓得起来,为标准的。
因此凡是能把皮肤用两个手指头捏起来,再提拉,拉得越长,就越不肥胖的。
肥胖的人皮肤用两个手指头捏不起来,更拉不长。
事实上一身腱子肉的人,在不用力的条件下晃动胳膊和大腿,胳膊上的肉和大腿上的肉是活动的,像水一样晃荡的。
这就是说一身腱子肉的人身上的肉和皮都是软的。而肥胖的人,浑身上的肉和皮都是硬硬的。
肥胖的人除了皮肤捏不起来以外,挤皮肤的时候,皮肤上会出现凸凹不平的状态,显得皮肤下疙疙瘩瘩的。这都是脂肪过多死板一块造成的。
所以一个胖子经过体育锻炼和适当的饮食,当身体的肉变软了,就是锻炼的效果体现了。这是板油状的脂肪在消除,甚至几乎没有了的具体体现。
板油状的脂肪可以看看猪身上的板油,就是很厚的一大块,整体的。把这个东西放在身上,身上的肉和皮肤被它撑起来,呈整体的一块,就显得硬硬的,也就捏不起来提不起来的。这一板油消除以后,皮肤下面的肉就松了,就软了。所以这时候捏皮肤可能很厚很厚的能提起来了,这就是板油没有了,仅剩皮肤下的厚脂肪了。
当一个人的皮肤用两个手指头去捏,再提拉起来,皮肤有两毫米厚的时候,基本上这个人就很正常了。如果提拉的是一毫米多一点,那么这个人的身材就是疙瘩肉的浑身腱子肉了。因为皮肤下的脂肪几乎没有了。
肥胖的人去脂的过程是先减去肌肉里面含的脂肪,现在人们最高级的牛肉就是鸡肉里有脂肪的雪花牛肉。肥胖的人第1次减脂肪,减掉的就是肌肉里边的这些脂肪。因此减肌肉里面的脂肪的时候,麻酸痛经常发生。
肌肉都剩下肌肉,纤维没有脂肪以后,消除的是身体里的板油,最后消除的是皮下脂肪。
理论上肌肉里的脂肪没有了,肌肉在不用力量的时候应该是软的,是可以随着身体晃动而逛荡的。但是肌肉与皮下脂肪之间有个板油死死的箍住肌肉,撑着皮肤,仍然使肌肉不能身体晃动而逛荡的。
皮下脂肪,肌肉和皮下脂肪之间的板油,肌肉里面的脂肪。减脂肪的时候是按照这个顺序倒着进行的。
天生就是胖子的人,皮下脂肪永远减不掉的。所以这样的人练健美身上还是肥嘟嘟的,看不到肌肉块儿的。天生肥胖的人就是饿死还是胖子。
有啤酒肚的人,用手去摸一摸他的肚子硬硬的。用手抓他的肚皮,抓不起来的。
因此体育锻炼加适当的饮食,首先消去的是啤酒肚。练的程度就是肚皮能捏起来。肚皮的皮肤能捏起来以后,再减少脂肪就是减少皮下脂肪了。因为板油式的脂肪已经消除了。
板油式的脂肪消除以后,身上的肉就是软的。
当然过度肥胖的人,皮下脂肪增长的比板油快,这样皮肤就成了褶子状的搭了下来。所以看这样人的肚皮有好几层,皮肤叠在一起的。达到这样肥胖程度的人几乎迈不开腿,更跑不起来步了。
脂肪的三种状态可以到健身房里,让那一身腱子肉的人,浑身放松,别用劲儿,晃荡晃荡胳膊,看一下肌肉是不是随着胳膊晃荡。也可以用手去捏一捏不用力的肌肉,是不是软软的?
纯肌肉用力的时候钢铁一块,不用力的时候就像一个水袋软软的,有整形的一块。这样的人的皮肤,用两手指捏提起来,很薄很薄,能提拉很长的。
因此肥胖不肥胖,捏皮肤,看皮肤有多厚,能提拉多长,才是最靠谱的。
悟空问答看后咱也在上面留上点啥。
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网友解答:
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你这个结果应该是肌肉量增长了,体内的脂肪水平下降了,所以体重没变化,因为脂肪水平下降的有点快,皮肤不太习惯,所以感觉肉松了,这是好事,过段时间,皮肤会慢慢习惯的又能绷紧。
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