为什么健身房里有很多大神不练器械去举哑铃和杠铃,难道去健身房不就是为了器械吗,单独练哑铃还不如在家呢?
为什么健身房里有很多大神不练器械去举哑铃和杠铃,难道去健身房不就是为了器械吗,单独练哑铃还不如在家呢?
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网友解答:
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大神之所以被称为大神,是因为他们知道什么时候练器械,什么时候练自由重量(哑铃、杠铃)。
这两种训练各有所长,只有结合起来,才能让你的增肌效果最大化。
器械训练的第一个优点是轨迹固定。
哈克深蹲机器就是用来深蹲的,不管你怎么站、站多宽,负重压到肩膀的位置不会变化;
卧推器械上斜是上斜、平推是平推,从器械设计出来它的轨迹就固定了,是没办法改变的。
固定的轨迹减少了控制的难度
,让注意力专注于某一部分肌肉的收缩上,更加孤立、更容易找到肌肉的发力感,对新手很有帮助,健身房教练也喜欢带着新会员从器械练起。
同时,因为固定器械轨迹固定,
身体稳定性要求也降低了,
往往可以使用更大的重量完成动作。比如倒蹬机练腿使用的重量,比杠铃深蹲要大得多了,因为身体躺在凳子上本就非常稳定。
器械训练的第二个优点是动作安全。
训练时保持身体的中立位非常关键,很多时候肌肉发力感差都和体态有关,比如不自觉的含胸驼背、塌腰顶臀,都会让其他部位借力。
而大多数器械训练,身体都需要和凳面接触:胸部贴紧凳面时,相当于你在动作中一直保持挺胸;背部贴紧时,你更容易稳定肩胛。
因为减少了动作的变化,所以你很难做错动作,其实是更加安全的。
了解了器械训练的好处之后,咱们再说说:
高阶训练者到底用不用器械训练?
答案是肯定的,要用;只不过大神们不必过度依赖器械,或者是没必要把器械当成是训练的主体部分。
1.从
肌肉感受
来看,练得年限越长、动作和肌肉建立联系的效率越高。即便是使用杠铃、哑铃,大神们也能让目标肌肉高效募集,这是训练经验积累的成果。
2.从
力量水平
来看,高频次的杠铃训练,为身体积累下了良好的力量基础;大神的核心稳定性强,对身体的控制也更娴熟,所以对器械的需求不算刚需。
3.从
训练目标
来看,练得越久越知道自己的弱项,有时需要借助哑铃配合一些变式动作,针对性强化弱项。这个时候再去用器械的固定轨迹训练,精准性上是差一些的。
但是以下这些情况,尤其适合使用器械:
1.
恢复期和伤后康复期
,此时力量水平和身体素质在恢复中,可以多用器械;
2.
练前热身
,让血液涌入目标肌群,后续的杠铃复合动作中,对该部分肌肉的刺激效率更高;
3.
力量下降阶段
,练完自由重量感觉力量不济,但还希望高质量完成训练计划。
4.
训练状态不佳
,神经疲惫、身体乏累、肌肉泵感差,适合多完成器械动作。
最后梳理下今天的内容,希望能够帮助大家,根据自己的水平来安排训练:
新手朋友建议多完成器械训练,利用好器械“稳定+安全性高”的优点,好好锤炼动作,尤其要关注动作幅度,找到目标肌肉的发力感。
老手朋友们建议把自由重量训练和器械相结合,在杠铃、哑铃训练外,配合固定器械,充分实现榨干肌肉力量、实现超量恢复的目标,有助于增肌。
在特殊的情况下,器械训练可以作为主体部分,以确保训练质量。
健身房器械多是优点,但健身房最大的好处,应该是给了你更多选择的空间,能够动用更多的组合动作,实现你的训练目标。
没有一成不变的训练方案,你要根据自己现阶段的水平,找到适合自己的动作和重量,然后循序渐进,一点一点地提升水平。
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网友解答:
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为什么健身房有许多健身大神不练固定器械举哑铃和杠铃,难道去健身房不就是为了固定器械吗,那样练哑铃还不如在家呢?
这是由于固定器械和自由器械的区别决定的,二者各有优劣,适合的人群不一样,健身小白多选择固定器械,而健身老鸟则选择固定器械和自由器械结合来锻炼,以达到更好的锻炼效果,让肌肉更完美。
以练胸肌为例,适合固定器械做的主要训练动作有上斜杠铃卧推,平板杠铃卧推,下斜杠铃卧推,蝴蝶机夹胸,龙门架绳索夹胸等等。这些动作都有一定的局限性,目标肌肉有的练不到位,这时就要选择自由器械,哑铃和杠铃等来补充练习,比如平板哑铃飞鸟,上斜哑铃飞鸟,上斜哑铃推举,平板哑铃推举,上斜、平板平板杠铃推举等等。这样练出来的胸肌更饱满,更完美。固定器械稳定性好,动作容易掌握,比较安全适合健身小白练习。而自由器械动作难度大,不容易掌握,没有两年以上健身经历的不要轻易触碰,一是不安全,二是不好拿捏,弄不好会伤到自己。
既然如此,为什么不在家里举举哑铃,不是也能达到锻炼的目的吗?家里练习没有锻炼的气氛,更主要的是没人交流锻炼心得,没有专业教练的指导,器械严重不足,难长久坚持,锻炼很难达到目的。当然,掌握了健身的知识和锻炼的技巧,在家练习也不是不可以。
结束语:不论做任何事,都要有专业知识引领,专业人士指导,专门场所练习,这样才能事半功倍,否则很难达到理想的效果。
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网友解答:
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我们在健身房训练时,可能会看到有些人非常偏爱固定器械,比如蝴蝶机夹胸、史密斯机卧推等。而有些健身达人则更喜欢自由力量训练,比如杠铃、壶铃和哑铃等。那么,固定器械训练和自由力量训练哪个更健身呢?
自由力量和健身器械的训练,主要区别在于参与发力的肌肉数量不同。
一般来说,自由力量训练大多是多肌群参与的多关节运动,除了目标肌群外还有众多的小肌群参与发力。
相对来说,固定器械的活动关节要少得多,发力肌群也主要以目标肌群为主
。所以,自由力量训练对肌肉的协调性及核心稳定性要求更高,健身达人更加偏爱高难度训练当然也就不足为奇了。关于自由重量和固定器械的区别及选择方法,详细介绍如下:
固定器械训练
固定器械是相对于哑铃、壶铃等健身器材来说的,是通过设计好运动轨迹的大型器械装置训练的,比如腿部训练的屈伸器、上肢训练的拉力器等。固定器械能很好地训练单个肌群,但这也并不能说明固定器械完胜自由力量训练。
虽然孤立训练单个肌群在促进肌肉生长方面更出色,但却会丧失协调其它肌群发力的能力。
器械训练的阻力通常只在一个面发生作用,肌肉必须针对器械的阻力方向发力。由于克服这种阻力不需要额外的协调和控制,所以器械训练协调其它肌群发力的效果很差。
多关节训练
在日常活动及体育比赛中,几乎所有动作都是由多个关节协调完成的,所以在健身训练中多关节力量训练更符合日常生活及专项运动的需求。
因为多关节训练可同时锻炼更多肌群,所以能节约训练时间、消耗更多热量。
单关节运动能孤立训练单块肌肉,促进肌肉生长的效果很好,但对肌肉协调发力帮助不大,而且对运动表现的提升也很有限。在人体运动中,肌肉协调性越好,运动效率就越高。
专注于单关节训练的人,虽然单块肌肉的力量有了较大程度的提高,但在体育竞技中却并没有明显优势。这是因为
单关节训练使肌肉更加习惯于分开发力,当整合在一起发力时,却不会用了,从而丧失了肌肉的“功能性”。
比如,有些人喜欢用卧姿屈腿的训练增强大腿后侧肌群,但在跳跃等实际运动中,大腿后侧肌群作用更多的是伸展膝关节。所以,单关节的卧姿腿弯举训练对实际运动的提升效果非常有限。
自由重量训练
在运动中,身体始终都受自身重力的影响,躯干、骨盆及肩胛骨核心肌群的力量对身体的稳定性非常重要。而
在固定器械训练中,器械对身体的固定取代了稳定肌群的功能,这虽然更有利于肌肉的孤立发力,但却不能促进全身肌肉的协调发展。
与固定器械训练不同的是,自由力量训练是在稳定肌群持续发力保持身体平稳的基础上完成训练的。因此,
自由力量训练更能锻炼出强大的核心稳定性、提高力量的传递效率。
与固定器械相比,哑铃和杠铃在训练中的灵活度更高,完成动作的幅度也更大,可从不同角度用不同的强度对肌肉进行不同深度的刺激。因为自由力量训练的参与肌群较多,所以借力情况比较明显,尤其在目标肌群疲劳时非目标肌群发力会更多。
虽然借力会影响目标肌群的孤立训练,但却增强了其它肌群协调发力的能力。
自由力量与器械训练的区别
在自由力量训练中,运动过程是由人体自己控制的,所以每个人的运动轨迹都不相同;在固定器械训练中,运动轨迹都是提前设定好的,人体只需发力推动即可。因此,
自由力量训练可调节的空间更大,更能适应肌肉强度和发力习惯不同的人
。与自由力量相比,固定器械训练对不同人群的适应能力要差得多。
由于固定器械的独特设计,在训练时必须坐着、躺着甚至趴着,机器的移动轨迹和角度也受到严格控制,很难适用于所有身材的人。相对而言,
自由力量训练的关节活动度更高,锻炼效果对竞技运动的贡献也更大。
对于专业的健身达人来说,在自由力量训练中能更好地把握动作要领,感受身体的运动变化
。所以高阶训练者大多以自由力量训练为主,这样一来经常看到大神在健身房练杠铃或哑铃也就很正常了。
自由力量与固定器械的选择
器械训练对肌肉良好的刺激效果是自由力量训练无法比拟的,比如蝴蝶机夹胸与哑铃飞鸟相比,能更好地塑造胸肌中缝。但
在实际训练中,应以自由力量训练为主,器械训练为辅
。一般来说,每天固定器械的训练时间应占总训练时间的30%左右,其余是自由重量训练。
从发力上看,
固定器械的发力方式更加单一,参与肌群也更少,所以更有利于进行大重量训练,突破身体极限。
比如,在卧推训练中,杠铃卧推的自由度较大,需要更多的肌群参与发力维持杠铃稳定。但如果在史密斯机上进行卧推训练,由于训练负荷只能在垂直方向上移动,所以能更专注于胸大肌发力。
经验丰富的健身达人对自由力量训练有很强的把握能力,但初步健身的新手很难做到,在自由力量训练中不能完全体会力量、速度和运动轨迹对身体的影响,当然也就很难通过自由力量训练达到预期健身效果了。所以,
健身新手更适合以固定器械的训练为主,随着训练的深入,再逐渐加入自由力量训练。
最后需要说明的是,
因为自由力量训练对体能的消耗更大,所以一般都是先做自由力量,再进行固定器械的训练。
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网友解答:
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你好。
嗯,先反问一下您是否看到了那些大神都是这样杠铃跟哑铃。而绝大多数小白都是在用固定器械?
1,首先,其实大神也是会用固定机械的,不过它们的使用方法不一定是按照那些器械上标注的所谓的标准动作训练。
2,
01,固定机械的入手是相对于哑玲跟杠铃更容易入手的。做动作最难的就是一个运动轨迹。运动轨迹的细微差别会影响整个动作对肌肉的影响。
02,固定器械相对于其他两样更加的安全。
3,您说的还不如回家练,其实这个应该是一个成本的问题。
因为不可能只用一对哑铃就能够练到全身。但是要购买一整排的哑铃,那成本就非常高了,而且还需要购买杆铃,杆铃片也是相当贵的。
然后是卧推凳,保护架。
最后是一个场地的问题。
4,所以这样算一算,其实去健身房会更方便。
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网友解答:
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你要搞清楚一点:无论杠铃、哑铃,还是你看见的那些器械,都是力量训练器械。只不过一个是自由训练,一个是固定训练。
为什么你看见许多人都在练自由器械,不去练固定器械?
1.杠铃的三大项,无论是普通练健身训练的,还是力量举形式,都是力量训练的基础。
我们在健身房,常常会听见别人在练杠铃,尤其是杠铃卧推、杠铃深蹲,这两项练的人最多,杠铃硬拉也是一样,但有的健身房没有专门空间给你练。
2.固定器械的出现,是为了商业化形式所延伸出来的。
像施瓦辛格,他们那时候练健美,哪有这些器械,都是杠铃和哑铃,就这两样,实打实的练出来的。到了后面,这些器械才有的。
固定器械,一个是方便小白、菜鸟训练,你会感觉上手很快。另一方面,它适合在开始热身和最后做力竭训练,也是一个不错的选择。另外,它还能更孤立训练我们的肌肉。
比如蝴蝶机,它就会更孤立训练胸肌中缝。
比如你做不了引体向上,高位下拉就是一个辅助训练。现在的设计更厉害了,以前你做引体向上辅助要用弹力带,现在商家直接在引体向上架那里加一个靠板,让你可以跪在板子上,这样更省力,的确也很方便。
还有像坐姿划船,那个器械放在最后练背中,对中下背刺激还是比较明显的。
3.固定器械并不能完全替代杠铃和哑铃训练。
固定器械的产生,也是在杠铃和哑铃的基础之上产生的。
像你所问的,要是练哑铃,为啥不在家里练,非要到健身房?答案很简单,你家里有那么多哑铃重量给你选择吗?你在家,顶多是那种组合式的,可以调节重量的哑铃。你每次训练,还要拆卸、装载,这样就耽误时间了。而且到了后期,你的使用重量就会很受限制。你在家里不可能把2.5KG到25KG,每个中间所有的哑铃都来上一副,那你家里就塞满了。
之前我说的杠铃三大项是基础力量训练,它的重要性不言而喻,它们都是复合训练动作,发展全身力量。而哑铃则是基础的、更分化式的训练每个部位。像练肩,基本上都是要靠哑铃来完成,这个也是杠铃替代不了的。
总结:
我们在健身房,首要训练是要先增强力量,所以我们要从最基础的力量三大项训练开始。配合哑铃能更分化训练我们的全身肌肉群。
而固定器械,可以放在前面热身时或最后做几组力竭,这样对肌肉刺激会更好一些。
综合而言,固定器械是代替不了杠铃和哑铃的,我们要想全面训练,肯定要多做自由训练。两者相结合,会更好一些。
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网友解答:
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类似学习一定要去学校,需要环境和多样性合理的选择,在家那不叫训练,最多算活动活动
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网友解答:
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为什么健身房里有很多大神不练器械去举哑铃和杠铃,难道去健身房不就是为了器械吗,单独练哑铃还不如在家呢?
我是猛拍阑干,我来回答!
你提这个问题,说明你健龄不算太长,我是一名健身老鸟,我来告诉你们具体原因吧。
训练多年的健身大神训练的主要器械都是杠铃和哑铃,基本很少用到那些固定器械,即使用的话也是在收尾的时候做两组而已,并且她们都不喜欢家训练,这主要是以下几个原因造成的:
第一,杠铃和哑铃更易于增肌。
使用杠铃和哑铃来做的训练动作基本上都是多关节复合动作,使用固定器械来做的训练动作基本上都以单关节孤立动作为主,比如常见的三大项卧推、深蹲、硬拉都属于复合动作。器械腘绳肌弯举、器械孤立划船、反向蝴蝶机飞鸟等等这些动作都属于孤立训练动作。复合动作相对于孤立动作来说训练效率更高,锻炼刺激到的肌肉群更多,更适合增肌,例如深蹲常常被称作是动作之王!
最重要一点儿是复合训练动作更容易促进身体睾酮分泌,这一点对于增肌是至关重要的。
复合训练动作相对于孤立训练动作更适合增肌,这是迄今为止经过反复科学论证过的,并不是我一家之言。
第二,健身大神贪恋健身房里的训练氛围。
在健身房训练你可以和众多健身高手互相交流切磋,弥补你技术中的短板。
冲击极限重量的时候,特别是危险的动作比如做卧推,还能有人给你保护一下。
和志同道合的小伙伴互相攀比,互相学习交流这种健身训练氛围,只有在健身房训练才能获得。
当然还有一点,卧推架、深蹲架、杠铃哑铃这些器材放家里也不太现实,占这么多地方不说,训练影响到楼下怎么办,这都是需要考虑的。
所以大神们还是喜欢使用杠铃哑铃来做复合动作,并且对于健身这种技术性特别强的运动来说,在家里训练如同闭门造车一般,只要有时间大家还是喜欢去健身房训练。
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网友解答:
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在训练上面无论你是爱好者还是大白
都需要知道的一件事情【基础动作永远高效】
在力量训练(抗阻力训练)中,基础动作有很多,例如:深蹲、硬拉、卧推、肩上推举、臀冲、弯举
等等等等...说不完。
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那么在使用的工具上,有着不同的效果...
自由重要训练的主要工具:哑铃、杠铃
固定器械更安全,孤立效果更好!
1⃣️杠铃能上更大的重量,是发展力量的重要工具,同时风险也高。
特定的重量还需要让人保护。如果你说硬拉个百多两百公斤的训练者,在家里拉吗?地板都能砸穿...
2⃣️哑铃,注重发展协调能力和力量。
对比杠铃来说,会安全一点。
因为可以扔【是指力竭的时候,而不是随意丢哑铃】是为了保护自己...
如果你在家练哑铃,顶不住了。直接扔,还是会砸穿地板...
而且,如果你到了一定程度,你的训练需求就会越来越多...
大重量练大肌群、小重量做刺激。
要是全身练个遍...买一大堆杠铃片、哑铃片、长短不一的直杆、曲杆...还要买垫子
真的不如去办张健身卡
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