力量训练一个小时，加40分钟有氧运动五个多月了，身材反而圆了，体脂也不降，这是为什么？
力量训练一个小时，加40分钟有氧运动五个多月了，身材反而圆了，体脂也不降，这是为什么？
－－－－－
网友解答：
－－－－－
我之前也是每天在保证1小时力量训练的基础上，还会做30分钟以上时间的有氧运动，和题主一样，不仅没有变瘦，反而越来越壮，体脂率虽然没有上升，但是也没有显著下降。
力量加有氧是很好的减脂方式
造成这一现象的原因可能是以下几点：
饮食没有做好，摄入的热量远超运动消耗的热量；
运动的强度不够，没有起到很好的热量消耗和减脂效果；
运动过度，导致皮质醇升高，反而容易堆积脂肪。
以上3点是我总结下来我力量训练加有氧瘦不下来的主要原因，我们接下来一点点分析，就知道怎样做才能更好地减脂。
同时做好运动和饮食才能有效减脂
饮食控制是减脂过程中很重要的一环
我们减脂的核心就是热量控制，只要保证摄入的热量低于消耗的热量，持续制造热量缺口，身体就会分解体内的糖、脂肪和蛋白质来补足缺失的热量，也就能达到减脂瘦身的效果。
我们每天消耗的热量由基础代谢、运动和食物的热效应组成，而摄入的热量就取决于我们的饮食。
制造热量缺口才能变瘦
在减脂期间，我们每天消耗的热量是有限的，一小时力量+40分钟有氧只能产生一定数量的热量消耗，而饮食所带来的热量摄入理论上是无上限的，一顿炸鸡啤酒包含的热量就能抵消我们一整天的运动消耗。
相信许多朋友在开始运动后，都会出现胃口变好的情况，这是由于每天热量消耗的增加以及运动导致的糖原消耗，身体会希望我们摄入更多的食物，并且对高碳水化合物的食品充满渴望。
如果这个时候不注意饮食，那么虽然经过运动身体会变得更强壮和健康，但是并不能达到瘦下来的目的，相信这也是题主虽然每天保证一小时力量加40分钟有氧还是瘦不下来的主要原因。
饮食如果做不好，是瘦不下来的
想要配合运动获得更好的减脂效果，我们就一定要在饮食上有所控制，尽量做到干净健康的饮食，从而在保证营养的同时减少不必要的热量摄入。
以我个人的经验，只要做到以下几点，就能够快速获得减脂的效果：
一、尽量不碰高糖、高脂肪和高热量的食物。
像炸鸡、啤酒和各类甜品等，尽可能地少吃，这些食物没有太多的营养，却又有着极高的热量。
二、少吃米面等精细加工过的食物，改从天然食材获取碳水化合物。
精细加工过的食物碳水化合物和热量都过高，不利于减肥，应该从诸如糙米、燕麦和蔬菜等天然食材获取碳水化合物。
三、增加食物中蛋白质的比例。
多吃一些诸如鸡蛋、牛肉、鱼虾、鸡肉和牛奶之类的优质蛋白质食物，增加蛋白质的摄入量，能帮助我们在减脂期更好地保存肌肉，维持基础代谢水平。
四、适当地吃些水果并且多吃蔬菜。
水果和蔬菜富含身体所需的维生素和微量元素，有利于减脂期保持身体的健康，更利于恢复疲劳，蔬菜还富含膳食纤维，能够增加饱腹感，更有利于减脂。不过水果的果糖不利于减脂，对于过甜的水果要适度。
五、不要喝任何的碳酸饮料或果汁。
这些饮料的糖含量非常高，会造成大量的热量摄入，应该保证足够的喝水量，以白开水或矿泉水为主，也可以喝茶和黑咖啡，有利于增加新陈代谢水平。
减脂期健康的饮食习惯很重要
做到以上几点，就能够避免不必要的热量摄入，从而更利于每天制造热量缺口，对于体重基数比较大的朋友哪怕不运动，都能达到减肥的效果。
运动强度对于减脂有直接的效果
我们在健身房总能看到一些常客，每天都在做力量训练或者在跑步机上跑步，但是很长时间下来，却看不到他们的体形有任何的进步，这主要就是因为他们的运动没有足够的强度，无法起到很好的肌肉刺激和热量消耗效果。
高强度训练才能带来足够的减脂效果
首先是力量训练
我们在进行力量训练的时候，一定要遵循力量训练的渐增超负荷原则，这样才能获得较好的训练效果。
所谓渐增超负荷原则，指的是我们的训练强度一定要保证对身体产生足够的负荷，同时随着训练水平的提升，需要逐步提升我们的训练强度，以保证对肌肉维持相同的负荷水平，这样才能获得持续的增肌效果。
力量训练要遵循渐增超负荷原则
如果你每次去健身房做力量训练都是相同的强度，那么当身体适应后，这些训练对身体的效果是微乎其微的，不仅达不到足够的增肌效果，连热量消耗都会减少。
而高强度的力量训练不仅能消耗大量的热量，还能使身体产生氧亏现象，运动后的24-48小时，我们会处于过量氧耗状态，大幅度提升基础代谢水平，达到持续的燃脂效果。
过量氧耗能产生持续燃脂效果
题主坚持了五个月每天1小时的力量训练，很可能就是没有保证足够的强度。
其次是有氧运动
有氧运动有非常好的减脂效果，身体在有氧运动过程中会处于有氧氧化供能状态，氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质给身体供能，有直接的消耗热量和减脂效果。
有氧运动的时间越长，脂肪分解的效率越高，40分钟的有氧运动能够达到很好的减脂效果，并且不会造成肌肉的流失。
有氧运动有很好的减脂效果
不过想要通过有氧运动获得较好的减脂效果，我们就需要保证一定的运动强度，实验显示，当我们保证心跳在60%-80%最大心率范围内做有氧运动的时候，会有最好的燃脂效果。
最大心率的计算可以简单地通过220-年龄来获得，以我个人为例，我今年38岁，我的最大心率就在182下分钟左右，这样当我以110-146之间的心率做有氧的时候，对我的减脂效果会更佳。
不同年龄跑步的心率水平
如果在有氧运动过程中，强度过低，心率低于60%最大心率水平的话，就不会有太好的减脂效果，并且也消耗不了很多的热量，我们可以参考许多人每天走路10000步，但是却获得不了显著的减脂效果，就是这个原因。
充足的休息是减脂的保障
除了有足够的运动和合理的饮食之外，充足的休息也是我们想要达到减脂目的的必要条件。
充足的休息能够让身体更好地从运动中恢复过来，不仅可以让我们时刻处于一个较高的基础代谢水平，还能保持精神的充沛和心情的愉悦，让减脂这件事情变得不那么难受，更容易坚持下去。
运动后的休息和恢复十分重要
如果没有保证足够的休息，那么身体就很容易无法从运动中获得恢复，容易进入疲劳状态，轻着影响我们之后的训练状态，重则容易引起运动受伤和抵抗力下降导致生病。
而且当我们运动过度又没有保证休息和恢复的时候，身体会分泌大量的皮质醇，导致蛋白质分解的加速和脂肪的堆积，对于我们的减脂有直接破坏效果。
皮质醇过高不利于减脂
像题主坚持了五个月每天1小时力量训练和40分钟有氧运动，就属于典型的运动过量，很可能身体就长时间处于疲劳状态。
正确的做法是每周进行4-5次的力量训练和有氧运动即可，其余的时间可以放松放松自己，彻底地进行休息，让身体充分地恢复，这样反而减脂的效果会更好。
综上所述
每天力量训练一小时加40分有氧运动，是很好的训练安排，是能够获得较好的减脂效果的。
只要在确保运动强度的基础好，配合好合理的饮食控制并且保证充足的休息，就能看到显著的减脂效果，坚持3-6个月，就会明显瘦下来，获得健康的好身材。
正确的减脂下来获得好身材
我是小何Howard，关注我，获得更多健身干货！
－－－－－
网友解答：
－－－－－
我的一些经验，希望能帮到大家
大部分人做训练都只关注每次训练的总时间，而不关注训练的强度和整体效果。
力量训练一个小时，看似很完美，不知道你有没有注意训练强度，做完这一个小时的训练，你做了什么动作做了多少组，是否真的刺激到位？
有氧训练40分钟，看似时间很长，做有氧时你的心率达到多少，强度是不是保持不变，还是一会快一会慢，自己是否注意到了？
一般一次力量训练要从目标肌肉，训练目的，训练动作，每组的训练次数，组间休息时间，训练的组，训练后的拉伸等去分析。
比如今天的目标肌群是胸大肌，训练目的是增肌，那动作选择上就要选择一些自由重量动作和大重量复合动作及小重量动作收尾：杠铃卧推，杠铃上斜卧推，哑铃卧推，哑铃下斜卧推，龙门架飞鸟。每个动作做4到5组，每组做8-12次，组间休息控制在2-3分钟。
有氧训练：有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。 是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。
最大心率：220减年龄=最大心率。
比如你的年龄是25，那你的最大心率就是195，再用195乘百分之六十和乘百分之八十是117和156。只有在这个心率区间有氧才会有效果，才能达到减脂的目的。
再来说饮食
根据能量平衡公式：摄入热量小于消耗热量体重减轻。
那么你是否注意到你每天饮食摄入的热量了呢？每天的摄入热量是否小于消耗热量了呢？
我在减脂的时候都有轻微饥饿感，这是我判断这一天热量摄入是否小于消耗热量的方法。（个人经验）
一般在减脂的时候，有饥饿感是难免的，因为你的总摄入热量少了，身体就会有饥饿感，属于正常现象。
祝你减脂成功，减脂最难的是坚持和心态的调整，加油
------------------
推荐阅读：
上一篇：美国哪一场战争失败得最惨？
下一篇： 金陵十二钗正册都有谁？
