坚持了2年每日慢跑五公里,最近因为感冒不舒服没有跑,感冒好了却依然厌跑怎么办?
坚持了2年每日慢跑五公里,最近因为感冒不舒服没有跑,感冒好了却依然厌跑怎么办?
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网友解答:
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作为跑马拉松10年的老马,给你3点建议。
厌跑要诀1:顺其自然
厌跑是心理作用,不要勉强自己在厌跑期间去跑步。
小别胜新婚
,等想跑了再跑。
不想跑就休息。
厌跑要诀2:交叉训练
就如幽兰之室不得其香
腻了就换换口味,交叉训练绝对不是换换口味那么简单。
它能提高你的体能,塑造你的形体,增强你的肌肉,让你避免跑步的伤痛
厌跑要诀3:去做旁观者
旁观者清,当局者迷
。
不想跑的时候,可以去操场看别人跑,观摩高手的训练,给他人加油。
或者去做比赛的自愿者,从另外的角度来参与跑步,
横看成岭侧成峰,体验完全不同的比赛。
假以时日,慢慢地,你会重新爱上跑步的。
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网友解答:
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题中所述的“已经坚持了2年每日跑5公里”,这说明你体能方面相当不错,而且还有决心和毅力。就是因为患上感冒不舒服没有跑了,感冒好了却有厌跑情绪,这成为一个难题,如果不想再坚持下去就会半途而废。
遇到厌跑这种情绪怎么办?
过去两年的跑步运动的效果与期望值不符,虽然每天5公里,其运动效果与与运动目标不成正比例,健身目的是促进健康,运动本身不能有害于健康。感冒痊愈后懒得跑,厌倦跑,这是缺乏养生意识,觉得自己还年轻,虽然感冒了身体还很棒懒得锻炼。要知道健康素质是逐步积累起来的,健康的积累是通过科学养生和适当的运动来实现的,运动锻炼是为了健身养生。一段时间不跑,若再跑就会感觉吃力,喘不过气。
期望目标再减些,不要再跑那么多了,如果运动枯燥无味,缺乏乐趣,就会产生厌倦情绪,运动没有趣味性对于增进健康也就毫无意义了。所以,运动的强度、个人体能、健康状况等对坚持运动有很大关系。
每次运动的强度不要过大,避免出现身体过于疲劳和肌肉酸痛的情况。要心态平和,人有喜怒忧思,带着情绪运动对锻炼无疑会产生不良影响,要抛弃杂念,不带情绪,以平和之心投入健身中,才能做到心身共健。
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网友解答:
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你坚持了两年,每天5公里的慢跑,这说明你这个人是一个意志坚定,言而有信的人,你有极强的自律精神,同时你非常的有毅力有耐力这足以证明你绝对不会因为一点小事就干扰了自己的计划。
你过去两年的坚持可以说是风雨无阻的,但是最近因为一次感冒你病倒了,在你生病这段时间你放弃了,每天例行的慢跑,也就是说在这几天里你体会到了不去参加慢跑安安心心躺在床上的那种舒适的感觉,人的懒惰常常是因为体验到了,这么做要比原有曾经那样做要舒适要舒服,所以才会做出这样的选择,你现在既然厌弃厌恶长跑,这就说明你内心深处觉得现在的生活舒适度要比。好的时候好很多。
你现在内心一直在斗争着,是选择继续长跑,增强自己的体质,锻炼自己,还是舒舒服服的过日子,你内心是矛盾的,这种矛盾促使你做出了自己不想要的选择,你内心焦虑内心纠结,我想你可以借这个机会休息半个月,半个月之后相信你会有自己新的选择的。
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网友解答:
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不要听非专业人士的话,有时,会害死人的,我就是受害者,过去,我就是听了别人的话,跑步好,坚持跑步,身体越来越好,我没坚持几年,就把膝盖废了,半月板损伤,很难恢复的,上下楼膝盖疼,连走路也疼,医生让我保守治疗,我已经三年没有跑步和走路了,现在,恢复的还可以,走路多一点,膝盖还是疼!当时,和我同一时期的跑友,现在基本上都把腿跑废了,所以,不要盲目地锻炼,要科学适当的锻炼,才可能长久。
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能坚持二年,说明你很自律,按说三个月就能成为习惯,二年就是资深跑者了。
不能太惯着自己,村上春树说,不想跑才去跑,不跑有千万个理由,跑只有一个理由,穿上跑鞋,就胜利了一半。
想想大汗淋漓的感觉有多爽,跑回家后有多舒服,比不跑强百倍。
要从头再来,慢慢加大距离,尽快调整过来,一开始先走也行,在大自然中很美好!
我慢跑马上就四年了,尝到了无尽的甜头。
现在就怕下雨,变天不能跑,珍惜每一个能跑的早上。
还是坚持下去,对你来说跑起来轻车熟路,就会有不一祥的人生,将来以后会感谢现在的自己。
加油!你是最棒的!
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坚持了2年慢跑,每天5公里,最近因为感冒身体不适就没跑,好了之后就不想跑步,说明你还是没有找到训练状态,加上你只做慢跑训练,根本没有什么变化,时间长了自然会有厌烦心理。
现在你的情况就是:
只知道每天打卡慢跑,虽然做到了坚持,但是没有停下来好好休息,训练过于单一化,偶尔一次身体不适,后面再去跑步就会觉得很累,再往下去就是超量训练。
想要改变这种状态,你需要作出以下几点改变:
1.加入跳绳和骑行训练
目前你只做了慢跑训练,每天都是重复再重复的5公里,如同吃饭一样到点训练,今天这样,明天还是这样,基本没有什么变化,这样单调的训练模式,一直这样练下去会很枯燥乏味。
慢跑属于有氧训练,因此你可以加入同等类型的训练项目,比较适合的就是跳绳和骑行。
跳绳只需要原地训练即可,整体掌握在你的双手摇摆和双脚跳跃的速度上,要做到手脚同时协调运行,在上下跳跃中,可以强化弹跳力和心肺能力,速度越快消耗的体能越高。
通常跳绳会采用直接计数或者计时的方法操作,计数要设定在2000-3000次,计时一次15-20分钟之间。
你可以购买一辆普通的山地自行车,每天上班或者下班之后骑行,可以通过调节档位来增加或者减少阻力,这样就能模拟平地和爬坡的运动模式训练。当然也可以直接加快或者减慢踩踏速度,这样训练强度的增加或者减少就可以直接掌控。
通常骑行会直接计时,一般控制在20-30分钟左右。
建议将慢跑、跳绳和骑行交替训练,每周训练6次,到周日休息,这样就能感受不同的训练乐趣。
2.增加腿部训练动作
不要认为只要每天慢跑,你的体能变强了,身体就能健康,你就无坚不摧。如果长期跑步不休息,即便是今天不舒服,你还强忍着锻炼,时间一长膝盖、脚踝等部位就容易磨损受伤。
因此你需要强化腿部肌肉力量训练,不需要使用器械,做徒手动作就可以。
推荐的动作有:
深蹲、箭步蹲、俯卧抬腿、高位分腿蹲和站姿提踵。
前两个动作强化大腿前侧肌群、中间两个动作强化大腿后侧肌群,最后的动作强化小腿肌群,这样整个腿部肌肉都能得到锻炼,锻炼后跑步就会更加稳定轻松,在一定程度上可以减少膝盖、脚踝等关节的磨损。
同样是每天训练1个动作,分别做5组*20次,左右各4组*15次,5组*12次,左右各4组*12次,5组*15次。
建议在有氧训练之后操作,中间至少要间隔10-20分钟,当然也可以完全分开训练
,比如早上做有氧训练,晚上做腿部训练,这样训练就会轻松许多。
3.每天做一次拉伸
无论是有氧训练,还是腿部训练,每天你的双脚、小腿、大腿、臀部和髋部都在不停地运动,同时核心肌群、手臂、肩部、背部也有受力,如果训练结束之后就停下休息,每天都会有肌肉酸痛感。
因此你要做的就是:
每天坚持做一次拉伸放松,每次10-20分钟。
可以选择的动作有:
坐姿体前屈、战士一式、三角式、英雄前屈式、猫式、上犬式等等。
每天选择5个动作,每个动作做1分钟,结束之后再进行冥想训练,主要是静态练习,调节身心灵,帮助你缓解训练压力。
这样整套训练后,就能将全身肌肉得到放松,而且心态也可以得到调整,第二天又能继续训练。
写在最后的:
你能坚持慢跑2年实属不易,单是这份努力坚持就超过了很多人,但是运动不代表你的身体就一定健康。
尽管你每天只有5公里的跑步距离,但是我敢肯定你的训练状态时好时坏,有时候真的不想再跑了,你还是强忍着坚持。不管是为了减肥,还是为了达到坚持跑步的目标,这都属于超量训练的范围了。
个人建议训练不要过于单调,从现在开始加入跳绳和骑行训练,还有徒手腿部力量训练,让训练多元化,同时每天再做一些拉伸放松动作,配合冥想练习,让全身肌肉得到放松,这样你才能长久的训练下去。
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网友解答:
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这种情况是大多数跑者经历过的,我的一些跑友就是因为各种理由停止跑步的。跑步要培养成一种自觉的行动,把跑步列为和吃饭一样重要的事来做,不管什么理由,除非你不能动了,否则都要坚持再坚持。你既然已经连续每天跑了两年了,肯定领略了跑步带来的愉悦感,为什么因为一场感冒就不跑呢?一旦停止不想跑,就会产生惰性。如果还有跑的欲望,那习惯就得重新开始培养,从每天你能承受的最低跑量,逐渐增加。
我年轻时也是没有坚持,一礼拜跑大概三天,至后来爬山上下班就没有跑了。再后来职务变动,离家远了,乘车上下班,自己体检完后发现胆固醇偏高不少,于是就想着再跑步。起初在跑步机上跑,每天两公里,然后逐渐加量,可以把跑步机跑停(机器设定14公里)了,5~6年时间,跑坏了2台跑步机。最后在小区(全封闭,无车辆进出,没有尾气污染)跑,已经坚持十多年了,体检血液生化项目全部在正常范围。身心健康,这就是跑步的好处,希望你能继续。
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长期运动的人一般是很难感冒的,你的状况很有可能是运动过量了。
可以尝试减少运动量,重新开始练习。平时关注一下睡眠、静息心率、MAF成绩等。多做有氧运动,控制无氧运动时间。
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网友解答:
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不想跑就不跑…搞不懂其他人都在劝你坚持的意义…跑步是为了啥?生理和心理的健康是同等的,如果一个可有可无的事两年了你还是不喜欢,给你造成心理不舒服,为啥要坚持去做??运动的项目多了,何必死磕跑步呢?
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网友解答:
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你坚持2年每日慢跑5公里,说明你的毅力不错,体质也较好了。长期跑步的人不易感冒,但在一年里有次把感冒也是难免的。至于感冒好了依然厌跑,一种可能是你跑步两年了,体重未减多少或体质没有明显改善,因而厌跑;再一种是对跑步感到枯燥乏味,没有乐趣而厌跑:。假如是这样,建议你最好结伴一起跑,边跑边聊。结伴跑就有一种推动力。我与一位同事曾经约定除了下雨、雾霾或外出不跑,平时都跑,而且定好时间、地点相聚。所以他曾经与我说过:“本来想不跑或赖床的,又想到你在等我,只好起床了。\"或者带上耳机边跑边听音乐,但要保持一定的速度,否则未起到锻炼目的。不结伴也不想边跑边听音乐,那跑步时集中精力,少思考问题。我晨跑时心中里反复默念着1234,5678,一呼一吸各4步,我平时通常跑12~14公里,觉得时间很快过去。你可以试试。
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网友解答:
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如果仅仅是为了健康的话,完全可以选择自己感觉更轻松愉快的运动,并非一定要跑步。我以前坚持了N多年的游泳,每次路途加洗澡得花两个多小时,天冷时也很勉强。也是一次感冒之后不再想去了,现在改为每天公园快走散步,每次花一个多小时,感到更轻松愉快,健康状况也不比游泳时差。
我老岳父87岁了,毎天快走散步两小时左右,现在健康状况也很好。所以轻松愉快的健身运动也会达到很好的健身效果。
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