长期站桩有什么样的体验？

2024-11-27 16:30:01 浏览：1

长期站桩有什么样的体验？

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网友解答：

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我自己坚持站桩大概有五六年了。我站的桩有两种，一种是脏蒸，一种是一字马桩。而站的最多的是脏蒸，动作要领用一首打油诗介绍下：

双手合十向内翻，指尖对鼻肘过肩。

双膝弯弯同肩宽，脚跟抬起地不沾。

三六九分渐进练，三十六分过通关。

脏蒸挥汗袪湿寒，强肾健骨精气满。

脏蒸

我所见到的别人站的桩一般都是抱桩（也有称太极桩，混元桩的），我来对比一下抱桩与脏蒸的区别。

1、动作的区别：

两者基本动作都是屈膝下蹲，不一样的是在手上和脚上。

抱桩，顾名思义是双臂抱成一个球形在胸前。

而脏蒸不仅双手合十指尖要对着鼻尖，肘要略微抬高一点，而且脚跟是要离地的。

从感觉上来说，脏蒸要比抱桩累一些，因为它的动作复杂。

我刚开始尝试脏蒸的时候，连三分钟都很难坚持下来。因为双膝酸困，难以下弯，双腿不由自主地颤抖厉害；而且双臂沉困，难以抬高。

这个动作要想做标准是很困难的，不要说再要求膝盖弯曲120度了，有150度就不错了。

脏蒸

2、动作意义的区别：

抱桩是在胸前抱成一个球形，形成一个磁场，即能量团。让能量团是在这个球形中沿左臂—身体—右臂—左臂这样的方向横向运转，进而推动气血运行。

而脏蒸，要求肘是抬起来的，这压的是肩井穴；脚跟离地，这压的是涌泉穴。这个动作也形成一个磁场圈，能量团是沿着头部双臂—任脉—督脉—头部这样方向纵行运转，推动整个身体的气血运行。

而且脏蒸又多运动到了双臂上的筋脉。

3、作用的区别：

总的来说，两者都有强身健体，补肾壮腰，增加气血运行，抗寞袪躁，锻炼定力与气息的功效。

膝盖的好坏是腰肾功能的外在表现。我们看病的时候，除了询问患者有没有腰困的症状外，还总喜欢加问患者膝盖的的症状，这两个都能反应出肾的功能的强弱。人的大腿中储存的血液，至少占人体的一半还多。而站桩，练的就是膝盖与大腿，怎能不健腰补肾与加快新陈代谢，促进气血生成与废物排出呢？

总之，练完之后，元气满满。

两者的区别，我自己觉得是抱桩侧重于胸中宗气的加强，抵御六淫邪气的能力加强。我想，经常练抱桩的人肯定很难感冒，要是不小心得了感冒，也是极容易痊愈的。

而脏蒸侧重于气血在周身的循环流动，类似于大周天与小周天的循环。这个动作练久了，会增加人体的骨力，即内在透出的骨气与刚正，能够有效改变那种看起来手不能提、肩不能扛的那种散颓感。当然，增强免疫力肯定不在话下。

4、时间与场地要求的区别：

我经常在公园里看见一些练家子在练抱桩，而他们每次练习多长时间我也没观察过，网上有人建议是练习30到40分钟。

而脏蒸，要求是在室内，并且要门窗关闭。这是因为脏蒸时全身的毛孔是打开的。如果在室外或者有风的情况下，风寒湿邪是很容易趁虚而入的。脏蒸本来是排寒湿的，不要到最后寒湿不袪反而又加重了，这就不划算了。

脏蒸的时间要求，是三分钟起步，最少三分钟。如果觉得三分钟可以了，可以一下突破六分钟，然后是九分钟……以此类推，最后达到36分钟。这是因为，气血运行三分钟为一个小循环或者一个小阶段，36分钟运行一个大循环。

5、我站脏蒸的感受：

站桩是静态还是动态？都不是，是

承态

的！

承态是介于动态与静态之间的一种状态，动中有静，静中有动。

你说站桩，站着不动，是静态吧，但气血在推动，筋骨在拉动，经络在炁动，怎能说是静态呢？说是动态吧，但外表又看起来纹丝不动。所以说是承态的。

脏蒸，顾名思义，内脏在蒸腾。因为在练脏蒸的时候，气血最先加快的是五脏六腑。

我记得我刚开始练的时候，不仅手抖腿抖，内脏也在抖，抖得肚子疼。当五脏六腑的温度上升之后，才推动四肢气血运行的。

所以脏蒸不同于平时的运动，他的热量产生是由内而外催生的。

刚开始练脏蒸，坚持三分钟是很难的，胳膊与腿一直抖，站不稳，膝盖与脚踝酸困的很。并且出汗很快，也很多，可以看到胳膊上的汗水慢慢的凝聚增大，形成小汗珠，最后滴落在地上，形成了一个小水滩。那些汗都是体内排出的垃圾代谢产物。

当结束时，双手放下并直立的那一刻，可以感受到一股血流从肩膀流到指尖，浑身清爽。随着练习的延长，身体抖动和出汗越来越少，那是身体已经适应这个动作了，并且体内垃圾也没有以前那么多了。

我感受最深的是，每次站完桩之后，真的是精神焕然，不管是精神上还是肉体上，感觉能量自动回归身体。尤其是在疲劳或者心情郁闷之后锻炼，效果尤其明显。

6、真实案例：

一道友的叔叔婶婶备孕了二胎很久也没动静，到医院一查，说是女方输卵管堵塞，即使是做了手术也不一定能怀上的那种。而我这位道友不知道用什么理由说服了她婶婶、叔叔，让他俩每天脏蒸36分钟，不标准也行。谁知3个月后，她婶婶竟然怀孕了。

更多功效，等你来挖掘！

注：冬季不宜扰经络，身体细胞处于“冬藏”阶段，所以此运动在冬至至惊蛰这段时间不宜习练。

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网友解答：

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讲个有点神奇的站桩体验，不是我自己，是我们养生杂志的一个粉丝。

这个月初，我在后台收到一条私信，应该是位五六十岁的大叔，上来就说：

“我是成都的站桩爱好者，站了一年就打通了人体自我修复功能，身上的病全部好了，真的是太神奇了，很多中医专家都不相信，我真的找到了人体大药，这是一个天大的秘密，我要把这个发现捐献给社会，希望贵杂志社能代我宣传下，让更多人受益。”

我很好奇，就请他详细讲讲自己的经历。

网图

他又打了一长段文字：

一七年夏天，我在头条看到一篇文章说，站桩对癌症都有效果，就开始站，坚持了一年，到一八年九月份的一天，突然身体自己站立起来，并开始转腰摆手做各种动作的操，当时把我吓了一跳，怎么身体会自己动起来？但直觉告诉我这应该是一个好东西，第二天第三天接着摆好姿势站桩，但刚站好，身体又开始自己活动做操，从那天过后就不再站桩了，每天只要站着坐着或躺着不动，注意力在呼吸，身体就开始通过呼吸、提肛进行自动修复。

后来在头条看文章讲到，人有自我修复功能，我当时想，我可能就是通过站桩打通了人体自我修复功能，站通一年多后，我身上的心脏病，胃病，前列腺，肠炎病全部好了，现在身体越来越健康，这可能就是传说中的人体大药。

说实话，我个人是没有这种经历，不知道各位长期站桩的朋友，有没有出现过这种神奇的现象？

网图

过了几天，这位大叔得空了，又跟我聊了一下他的认识：

之前有篇文章，讲到人的内在称为元神，外在称为识神，身体的自我修复就是元神在工作，外在识神根据外部环境作岀反应，或者工作时都是识神的作用。

从三年前打通到现在，我可以随时从元神状态切换到识神状态，识神切换到元神，随时可以切换到自我修复状态，身体在自动修复时，也就是元神在工作时，注意力必须配合：注意力在呼吸上，不能想其他事，如果想其他事情，自我修复会立刻停止。

是不是很神奇？还有更神奇的，比方吃饭喝水时，我可以进入元神或者修复状态，喝多少水，吃多少饭，完全让它自动完成，所以我现在的生活习惯有很大变化，比方饭量比以前少了近一半，酒也不能喝了，运动也不喜欢。这些元神都会给我提示。

大叔这段讲得有点深奥了，我自己看过一些“身心灵”方面的书，是能理解的。

其实大道至简，咱们不用想得那么复杂，生活中这样的事情比比皆是，只是身体给我们信号时，我们忽略了，或者自制力太差、工作压力大，不知不觉就违背了身体规律。

比如口渴了，是在提示你身体缺水了该喝水了；肚子饿了，在告诉你该补充能量了；吃饱了是告诉你能量够了，再吃就是负担了；累了该休息了，困了该睡觉了；但很多人吃饱了还想再吃点，很困了还想再玩会儿手机，很累了还不得不继续工作，所以身体慢慢就变差了。

这位大叔最后强调了一下自己站桩跟别人不一样的地方：

全国那么多站桩的，有的站了十多年，还有二十多年的，为什么我一年就站通了呢，可能是我改进了一下方法，才出现了奇迹。

我的方法不同的是，很多桩友都用意念，控制呼吸，我站桩时不用意念，只是意守丹田，自然呼吸，眼睛闲着，尽量放松，其他都差不多。

大家可以参考一下这位朋友的方法。他说这是一个能带来健康的秘密，其实站桩不是秘密，这本来就是一个传统的道家养生方法，但像大叔这样，练到疾病自愈的，估计也不多。

最后分享一个混元桩的练习方法，是著名中医武国忠老师讲的，大家可以参考：

两脚平铺于地，与肩同宽，全身很随意地放松下来，双手在胸前环抱，慢慢地臀部往后靠，如同坐一个高凳，似坐非坐。这样就站好了。

手掌心内凹，十个手指张开，手指之间要如同夹一根香烟，不能让它掉下来。双手如同抱抱一个氢气球，用力轻了这个气球就飞出去了，用力紧了这个气球就爆了。用心体会这种松而不懈。紧而不僵的感觉。腿稍微往前弯曲一点，身体的全部重心落在脚掌的前三分之二处，这样，后脚跟就稍稍抬起来了，又不能完全抬起来，要像踩着一个蚂蚁似的，不能让它跑了，也不能把它踩死。

这个养生方法，有空的时候随时随地都能做，早上朝阳升起的时候做是最好的。

至于身体的变化，大家自己慢慢体会吧。

您如果有什么心得或看法，欢迎在下面留言区讨论哦。

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网友解答：

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【站桩准备】

请把注意力从外面的世界回到我们的内在，归零回到整个宇宙，打通灵感通道的来路，链接天地宇宙能量；

【站桩时:调整姿势】

1、先两脚并拢，然后打开90度，脚要分开平行，男生站桩平行，女生脚尖内扣，足大拇指内侧受力，外侧放松，重心稍稍往前，前七后三，足根不离地，整个脚掌都有力，这个整个脚掌很稳。

2、然后微微屈膝，膝盖对准脚尖，不要超过脚尖，与脚尖方向平行，坐胯敛臀，像坐凳子，整个腰和胯是平行的，挺正，不能翘屁股，翘屁股能量就收不了，然后含胸拔背，但不是驼背，胸椎往前顶，整个脊柱拉直，膻中穴和中府要打开，肩膀往前靠打开膏盲穴，沉肩坠肘，肘要坠，前臂与地板平行，虎囗撑圆，用三分力撑开，中指意对，一个拳头距离，下颌微收，目光平视，闭上眼睛也是目光平视，虚灵顶劲，感觉脖子往上拉，下颌微收，面带微笑，似笑非笑放松，眼皮肌放松，颞肌放松，肩膀、肩胛提肌放松，然后坐胯敛臀放松。

【感受内在活力】

我们的体质，很多处于亚健康状态，要变好，要想从根本上去改变，要更上一层楼，必须要从站桩开始。不论你用什么方法，都要从这里开始。桩就像基础一样，就像你建房子先要打地桩。

只要一站桩就打哈欠，打哈欠是一个下意识的动作，因为人体内的氧不够了，实际上，打哈欠大吸的一口气，跑到肾那里去了，这等于做了一次腹式呼吸，所以，站桩练习打哈欠，就能起到补肾的效果。打哈欠的时候，会发现肚脐凸起来了，这就意味着丹田里的气被调动起来了，还有打哈欠流眼泪，其实是在排肝里面的毒气。而且打哈欠的时候，两肋会向上提，两肋走的是肝胆经，就相当于锻炼肝胆两经。打哈欠就跟打喷嚏、深呼吸一样，是人体一个非常好的本能，但现在的人都在逐渐丧失自己的本能，要想健康养生，就要把这种日用而不知的很多本能找回来。天地宇宙就是一个巨大的充电器。

【站桩后】

请喝温开水，不吹风，半小时内最好不碰冷水，如果站桩出汗最好准备好的两三条汗巾或毛巾塞后背，或者准备一套干净衣服换上。

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网友解答：

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从大学开始学习太极和形意剑法，至今也有5年了。上学时练拳的兄弟姐妹多，从惊蛰到冬至，每天7点起势站桩，天气好时在室外，天气恶劣就在教学楼大厅，风雨无阻。

一开始不了解太极真意，听老师教诲，只能从形上开始模仿。从基本的虚灵顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背练起，开始觉得神意清明，人的感觉开始向上走，站不了太久就浑身如“开锅”一样痉挛；然后逐渐开始追求用意不用力，我是个很紧张的人，每天睡觉都会蜷缩在一起，遇见重要场合更是从五脏开始紧张，站桩让我学会主观能动地放松自己；再过一段，开始体会松而不懈，紧而不僵，太极的精妙之处不只在于松，更在于平衡和运化，站桩姿势的一点调整可能会过犹不及，也可以汇集能量，以蓄为主，更可以吐纳自在，大开大合。

站桩需要时间，也需要悟性，我天生悟性一般，也是在百日筑基和拳法剑法的练习中试错纠错，逐渐腿上功夫也在加强，身上有劲儿，中气十足。我在站桩中，将神意与更远的地方共鸣起来，也与自己的人生修养联系起来，其道之渊，非常奇妙。我很喜欢和一起站桩的“道友”们共事，大家都非常优秀，精神自由独立，步伐稳健踏实，事在人为，我自己也变得清醒、真实、自在。

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网友解答：

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我站过几年三体式桩，除了腿上长劲儿，别的感觉没有。开始站时热衷于追求气感，问师父具体途径。师父告诉，式子站好，气沉丹田，然后，在想象中，将丹田之气一点点向下推移，由丹田至会阴，至尾骨，沿脊柱一路向上，经过后颈中线，上至百会穴，再向前向下，不离中线，经鼻尖至人中穴，至心窝，肚脐，重回起点丹田。如此循环往复。此为“转小周天”。看形意拳前辈著述，似乎通过站桩练丹田之气，是形意门练功之根本。此功练成，才得入门。此功不成，就是打一辈子拳，也不过是个“把式皮子”。何为功成？一一丹田处要聚集一团“坚凝之气”；与人相搏时，此气以意领之，可收可放。放之于四肢百骸之时，进击则威力无穷，护体则极耐击打。一一书上是这样写的，在生活现实中，我的师父、师兄弟及下一辈人，未见具此奇功之人。至于我，练功数年，无疑“把式皮子”一个，所谓“气感”，鼻肺循环，天地自然之气而已。那一团“丹田坚凝”之气，至今了了无感，恨恨缺如。

谈到“丹田之气”，许多练功的人，都声称自己已经练成。有一次在公园遇一打五形拳的陌生男子，五十多岁。闲聊时，腆着肚子让我摸他鼓凸的小腹，说道：里边儿都是气。摸完他的小腹，我主动握他的手，说咱俩用力攥一下试试。结果手上毫无力量。我就怀疑，那鼓凸的小腹里面，不过是米余肉赘，积年累蓄的一坨肥油吧？

中国武技传承已有几千年历史。所创造的练功方法汗牛充栋，丰富无比。积垒的打斗技术，也是独步天下。放眼世界，无有可比肩者（在儒家文化圈，日本空手道，韩国台拳道，泰国泰拳，也都很厉害。但细究起来，他们的打法其实都未能脱离中国武术的范围，而历史却浅近得多了）。这是中华男人对世界的特殊贡献。但同时，在历史悠久的传承中，于有意无意间，拿传说，甚至是胡说，当作史实，这就让武术文化掺杂了许多糟粕。

散打高手一龙大师出自少林，据说练成了金钟罩，结果去美国比赛，被一个美国警察一拳打晕，倒地不起。一一不知是一龙大师学艺不精，还是“金钟罩”本身作用有限？

但站桩确实能强身健体。如果体质虚弱，跟着老师练站桩，坚持一段时间，就会感到身上有力气。身体强壮了，自然病就少了。对于练武的人，站桩无疑也是非常重要的一个环节，即便练不出丹田气，至少可以使力量充盈，下盘稳健，对增益打斗能力十分重要。

除了上面说的，站桩练气确实也能使身体出现一些常人难以理解的现象。一一入门之初，我师父曾经给我展示转小周天时意念的力量：他让我摸着他的腰，然后他发动意念，这时可以感觉到他的腰椎骨一节节第次展开一一这种感觉真是奇妙。

最后，把一首古人创作、玄妙无比的诗词写在这里，供读者玩味鉴赏：精养灵根气养神，养精养气吾道真。丹田养就长命宝，万两黄金不与人。

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网友解答：

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站了两年了吧，每次时间不用太长。但基本上一站几乎瞬间有感。就是很明显的热感。这种身体发热的感觉不是一练马上全身就有的，也是一这一点的从局部到浑身，就像练打通小周天是一样的，也是需要从局部到整个循环。

站桩到一定程度，脸热，四肢热，腰热，丹田热等等，总之一站马上会有热感。全身热乎乎暖洋洋的。

关键在于要坚持。

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网友解答：

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以前我的一个朋友练习站桩，他父亲刚好退休闲着也跟着他站，一年过后儿子因为种种事情没怎么练下去了，他父亲反而站得不亦乐乎，从一开始的半小时到一年后的五六个小时。几年后的一次偶遇谈到了站桩他父亲讲这个东西很难说明白，谁练谁知道，一句话，时间短了效果一般，只有长时间的站桩才能取得意想不到的效果。

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网友解答：

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在回答长期站桩后的体验之前，有必要先对站桩功作个分类。据我所知，社会上普遍流行的站桩功，大部分是为练太极拳、大成拳…打基础的。我练站桩功的初衷，当初也是为练陈式太极拳而练的。但是，由于我每天的寅时（凌晨 4 点左右）要先炼静功打坐，然后在辰时（早上6点之后）开始练站桩功，由此，使我的桩功向“内养功”方面发展了，因此，讲出来的体验会与练拳术者的体验大不相同的。我练“太极浑元桩功”，年数不少了，至少在5年以上。这么多年的站桩实践，总结分析，我练站桩是在“内练一口炁”，这“炁”大概是得益于静功的打坐。刚开始，站着站着会出现两手掌相对，成抱球式的在体前作：自下而上，再自上而下的导引动作。继而，又出现了像《头条平台》上报道过的一篇题目叫“浑元桩的动桩”文章中介绍的功法，动作虽不完全相同，但可以说是大同小异。“动桩” 其实就是“自发动功”，自发动作的出现完全是不由自主的，据气功的功理上说：是身内的元气在元神的支配下，在全身作循经走脉式的运行。因此，人的显意识（识神）只能退居二线权作观众角色，不能去干预元神的正常操作。练功者只能顺其自然，别无他法，练功者若是想左右已出现的自发动作，那么，已出现的自发动作，又会莫名其妙地消失掉。这就是丹道养生功功理上说的：识神主事，元神退位。那么，为什么炼站桩功会出现“动桩”现象呢？我从熊春锦先生的原著《道医学》上找到了答案，他在书中的第二篇 “道医生理学”中作了详尽的论述。由于篇幅较大，我只能按我的理解能力来简述一下：练功者在畅通体内十二经脉的基础上，会继续向练“奇经八脉”发展，先在人身体的中心打通“冲脉”，然后，以“冲脉”为基础，练出循环于体外的“带脉”，带脉的位置是与裤腰带是平行的，其范围要比裤腰带广大，用“半经”这个名词来说，练功者功力越强，其“半经”范围越大。《道医学》的书上讲，带脉不只是人的腰部有，在头部、胸部，也有围绕身体周围的带脉存在，这带脉就像地球仪上的纬度线，从冲脉的上下两端与带脉的连线，相当于地球仪上的经线。人体周围建立的奇经八脉网络，就是人体的大周天体系。上述的言词是我的理解，朋友若是要详细理解，可从原著上去阅读，诚望您能谅解。《道医学》书上有一彩图，是人体周围的大周天网，在此与朋友们分享一下。

熊春锦先生的原著《道医学》，书的封面我也拍了照片，与大家分享。

熊春锦先生的简介，字比较小，要点击照片，放大后再看。

我炼站桩功，有点“与众不同”，走的是“洗髓通络”之路，属于内养功的范畴，这与我有静功打坐基础分不开的。因此，诚望朋友们看了我的文章，不要刻意模仿，更不要带着“有求心”去练站桩功，这样很容易会出偏的，我有言在先，若是不听劝，后果只能自负。谢谢您的阅读。

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网友解答：

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偶然的机会接触到了站桩，去年疫情不能出门在家待着闷，看看网上有站桩的介绍，就练了起来，真是叫一发不可收拾！

至今也练了一年多了，经历了好几个过程其中开始的抖身体僵硬时间短等等问题，后来自己通过网上询问和学习，有了大的进步！

现在每天四点左右起床，排泄完毕，在家就开始站北方早上已经冷了室外已经不适宜了，一般从四点半到五点多一点就收功，半个小时多一点天还是黑的接着练金刚功内外功都做，做完刚好六点多，烧水烧饭，喊学生起床上学！

通过一段时间的研习，我的感受是身体比以前舒展了，就是感觉身体每个地方都很舒服，心情舒畅很多！头脑清醒！虽说是四点多起床但是整个上午一点没有困的感觉！中午是要躺一会儿！

站桩和运动总得感觉是比其他运动更适合岁数大点的老同志，时间上在家里也比较合适！家人也能互相照顾到！我感觉还要再从时间上再寻找突破目前站的时间较短！

谢谢希望大家都喜欢站桩这项运动！