太极拳的内劲是怎么练出来的？
太极拳的内劲是怎么练出来的？
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太极拳的内劲全从拳架练出，太极拳练的人很多，许多人可以将拳架，盘的行云流水，酣畅淋漓，但在技击上却百无一用，这是因为，一般习练者不知道，太极拳的拳架分为三种架子，三种练法。一曰：体架（门内俗称大架子），二曰：功架（门内俗称中架子），三曰：用架（门内俗称小架子）。一：体架（门内俗称大架子）。主要是健身养生架，俗称大架子，就是大多数太极拳爱好者，以健身养生为目的来练习的，松、静、圆、柔、舒展大方的太极长拳或精编的简化太极拳。打一趟一般也就20至30分钟。二：功架（门内俗称中架子）。是练习全身贯通的架子，练习时每个定式因为修炼者的差异性，都要随时停下来调整，松透周身九节（脖颈、脊、肩、肘、手腕、腰、胯、漆、脚腕），八段（九大关节之间的肌肉），松的方法是“节节贯通”，即一节一节松开。全身松开，才能感知筋，骨的存在，通达全身，打一趟需要一至二个钟头。三：用架（门内俗称小架子）。主要用于技击，是快拳，架子低（至头顶高不过四尺），松、静、圆、柔的要求不变，唯独演练速度极快，发劲频繁，这是专为技击而练的架子的架子，如果不练这些东西，也不知道太极拳是如此练法，大架养身，中架练劲，小架打斗。太极拳称内家拳，是因为，养气催功，练功不练力，力在功中。开始时盘一趟中架子，三天走不动路，打一趟小架子，趴在地上起不来。所以要养，就要打大架子拳。怎么舒服就怎么练。太极拳的技击之道就是苦功夫，所以必须得养，以养为主，技击乃末艺，何谓末艺，技击是养的结果，而不是本末倒置。所以练太极拳，小架子三、五天一练，中架子隔天练，大架子是天天练，大架养精，中架练神，小架催气，这是最起码的要求。
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本人习练太极拳十多年，关于内劲，曾经困惑了我很久，而后稍有心得，这里分享一下，以供拳友参考。
1，认识内劲，内劲是什么都不清楚时，你说能练出内劲，分辨内劲是不可能的。拳经说，其跟在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。拳论说，欲避此病，需知阴阳，是为懂劲。这里关于内劲有两层，分别为整劲和太极劲。不知整劲不能知太极劲，不知阴阳，不能知太极劲。
2，整劲是怎么出来的。如果说一站就有，一放就有，很多人可能听的云里雾里，但实际情况就是一站就有，一放就有。关键是节节贯穿，从手到肩到腰到跨到脚等各节都形成一个支架，可以传递脚下的力量。我们都推过箱子，比较重的箱子光靠臂力是推不动也推不远的，这时用到的就是脚力，而这脚力就是整劲的基础。等你不需要推箱子，也能模拟身体推箱子的状态，搭手就能把人当做箱子推出去了，那么你的整劲就算入门了。再之后就是一个熟练度的问题了。
3，阴阳。整劲好练，阴阳难求。但说到底，就是一个意识问题，打破固有的思维陷阱的问题。练拳时，本身就是一个阴阳，搭手时，跟对方合成一个阴阳。阴阳互生互长，无所谓好坏，关键是能掌握主动，做到我顺人背，舍己从人。这时就能知人而不被人知，太极劲入门。
4，再高明的，我还没有体会，不敢妄言。以上仅供参考。
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太极拳的内劲是如何练出来的？说的越多越说不清楚。通俗地讲，我们为何要练太极拳？是锻炼身体。如何才能锻炼好身体？如果只是出出汗，何必非要练太极拳呢？练太极拳的根本目的是锻炼身体，这个没有错。但要练内劲，内劲练成了太极拳练得就很好了。可是，练了许多年太极拳没有内劲的太多了，不能说白练，但效果是很不好的！如何能做到呢？简单地说三条：第一练架子。第二站桩。第三持之以恒。前提是心静体松。完毕。
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内劲，就是内家功气功的力量。
内炼一口气，外炼筋骨皮。
相比之下，两个人同时炼武术，一个炼内家功，一个炼外家功。炼三年的内家功，不如炼三个月的外家功。炼四年的内家功炼外家功终生难以超越。
因为炼内家功需要炼三年的基本功，包括气功，三年出徒后师傅才教给你真功夫，有了三年的基本功，再学太极，八挂，行衣，罗汉拳，就得心应手，功力进展很快
。
气功的力量是不可估量的，气功越深厚你的功力越高，一个炼内家功者，炼气功一生中不可怠慢的。
师傅说，炼气功，就是把腹中的元气炼成真气，炼成后，用手一摸腹中凝结鸡蛋大硬团，一般人就能炼到这个程度。得道高僧成年炼，可以炼到蛋黄大，那就功力无边了。常说气入丹田，就指它了。
炼内家功气功是根本，口诀是历代高师总结的精华，比喻说，打太极拳，松肩沉肘，实腹敞胸，这样打出来的拳是优美的。腿下，足心涵空，曲膛泥，足心涵空，五脂用力，站稳了，腿要动就象在淤泥中行走，所以说内行看门道。
实战中的口诀，滚钻争裹，攻击别人出拳胳膊转动向前击打，滚动向前钻打是有力，当别攻击你的时候，你的胳膊是转动的，是击不中的，争裏，别人攻击你，你马上破解的招数，
中国传统武术，高深某测，功力无边。
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我有一个亲戚，修炼太极拳三十年。几乎天天练。练出了神韵，练走了疾病。练的一招一式不同凡响。获过一些奖励。他谈太极体会说，主要练时思想入静。认认真真用意念和力量做每一个动作。持之以衡非最特殊大事。不间断。
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认真走架，把握行拳要领，持之以恒，久久必为功，以达不同层次的内劲。
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练习太极拳时要立身中正，呼吸自然，心神宁静，意守丹田。太极拳劲力，劲起于脚跟，落于脚跟，变化在两腿，主宰在腰胯，含蓄在胸间，行之于双手。劲起于脚跟，落于脚跟，才能立身中正，支撑点才能有力量，才能增加劲的爆发力。变化在两腿，虚实转换，层次变化，靠得的都是腿脚的灵活。太极拳的劲力都是靠腰胯来传导的，身上所有部位的动作都必须通过腰胯的带动来完成，从而形成整劲。许多劲力传导到
肩后，通过肩的运动把劲力分开，上到肘手，下在腿脚，节节贯通，从而形成通达之内劲。
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太极拳的内劲，俗称内力，先由人脑的意念，自丹田发气与劲，再经人体经胳向外传导，释放能量，迸发出一种向外振憾的力量。
要自己练成有内劲，必须坚持以下几点:
第一，持之以恒，坚持练内家拳不放弃。内家拳也叫气功拳，由意念、吐纳和导引三要素构成，其实属内运动。例如武当内家拳、陈式太极拳和其家形意拳等，当然也离不开所谓道学、阴阳、丹田等。练习内家拳需经拜师指点，自学是很难感悟到气路经络的运行规律、阴阳变化，内视等抽象的内在知识及感受。
第二，由浅入深，首先慢慢练出双手有气感和抚油感。以陈式太极拳为例:先体验丹田气息吐纳，即用丹田呼气吸气:再是练采气，桩功，慢慢体会气路在人体内走向，形成并打通气路。什么是气路，这正象鲁迅所说:世界上本来就没有路，人渐渐行多了便形成了路。简单地说，练功者经常通过丹田一呼一吸，利用手导引，意念去带动血液在血管中来回循环，久而久之便形成气路，如肾→胯→涌泉之间连结，经常保持气血上下运行，则血管通畅无阻，血液运行带来养份，带去废料，因而身体肾器官功能大增，御病功能增强，腿脚部肌肉变粗弹跳有力，脚踢出去自然而然形成内劲，杀伤力大。且腿部自此就不再受什么风湿肿痛缠绕，人就能延年益寿。
第三， 注意事项。真正能练成有内劲的，至少需2~3年才有感觉和成效。当然由于各家各法不同，目的不同，因而练法各异。例如练内劲以武斗或表现功力为主，则需要经常对练及击撞外物(如砖头或木桩，沙袋等)，久而久之就能增大2~3倍功力。若以健身为主，则坚持站桩打拳，内劲也慢慢得到提升。
最后强调一点，练功的吐纳即呼气吸气，一定用下丹田胀缩带动完成，归纳说就是用下丹田呼吸，不能仅用胸肺呼吸练功，否则会出现胸闷胀痛，气血停滞不通的症状。另神经脆弱的人不宜练习，这种人肯出现幻觉。
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讲太极拳，人们都追求内劲，认为实战是运气发劲打人，同时炼拳讲究松柔，认为内劲是松柔炼出来的。其实炼拳炼得松柔适得其反是假松，扬澄甫的高徙郑曼青说他炼了50年拳，悟到真松，可想而知，一般人永远悟不出真松，就不要谈实战了。真松什么感觉？全身骨缝全开，骨肉分离，气机鼓长，站立时，腿骨、脊柱骨、头骨形成顶立，周身横向骨头、肌肉都下沉，这个下沉不只是感觉，传输到腿比挑上百斤担子重，到脚入地三分。为什么会重，有筋、肉的抽缩是无疑，是脚到胯的抽缩，劲只会在腿上，不会入地，百思而不解。直至最近才明白，是盘骨、丹田里的筋、肌肉连接到肩胛骨的筋、肌肉抽缩，将脊柱、骶骨往下拽，脊柱传输到腿上的劲。人身一张皮，再把膀弯曲在胸前（可防守），脊柱下拽传输到腿上的劲更大，这也是太极拳为什么打而不倒，如同砌的矮墙，一推就倒，如砌高了，上上梁压力大了就不易倒。太极拳炼习的真功是以气致柔，傕化身体，把身体炼成纫性、弹性。有了不倒、纫弹性功夫，你打上去软的空的，他并粘（吸咐）住，直劲把你送出，这也是太极拳为什么要舍己从人，也不是不好先出手，要看时机。太极拳功夫不要把“气沉丹田”误认为气往丹田聚积，放松炼习。而是由丹田压送到全身催化身体。不多说了，我说的人们不一定信，我有机会想上擂台，我胜了，我就把王宗岳的太极拳论解释一下，对的准确性是随功夫走，我以前也在评论栏中解释过的，大方向是对的，部分也有不准，前文服从后文。
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说到点子上了。其实中国武术根植于中华传统文化，有阳必有阴，很多人练偏了就是只注重于阳，忘了阴的作用。只有松到极至才能至钢至阳。桩法太重要了。可惜很多人乎视了，更多的人至死也体会不到什么才是内劲、内动。大动不如小动，小动不如不动，看似不动，其实里面却一直在动，这种内动才是最可怕的力量。
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我的观点：所谓“内劲”基本上是骗人的东西，全都是想象出来的，毫无卵用！
我的论据：1、所谓气沉丹田，这是内家劲的本源之地，也就是用意念感觉丹田的跳动，然后再用意念感觉把丹田之气运行到手上脚上等部位，这套理论就是从想象开始到想象结束，就是一个“神经病”！
2、外家拳有“人身无处不丹田”之说，你可以想象你的身体任何一个部位有“跳动”的感觉，且都会能感觉的到。原因是精神集中到一点的原因，人体心脏的跳动是最明显的，人在不专注的情况下感觉不到它的跳动，只有专注了，才能感觉的到，所谓丹田也就是这个道理。
3、丹田里是没有气的，气只存在于肺部，经过肺泡的过滤，留下少量的氧气供入血液，其他的气又被吐了出来。大家都有打点滴的经历，护士会在扎针前排空输液管内的空气，原因是一但空气进入血液流到心脏部位，心脏这个血液泵就会“空转”，是会要命的。这是科学！既然没有气，哪来的运气之说？纯属瞎扯淡！
4、所谓内劲是教拳的人为的神秘化了，且一代骗一代的传承了下来。所谓内劲的表现力，就是爆发力。所谓爆发力的来源是肌肉的快速收缩，肌肉能快速收缩来源于大脑的专注度，人只要注意力集中到一点，练习发力，肌肉就能快速的收缩，也就是有了爆发力！
5、之所以有文章开始的结论，是在实战中太极的内劲毫无作用！原因是内劲短促，没有多大的杀伤力，搏斗双方有距离，短促的“内劲”使不上！与外家拳和自由搏击相比毫无优势，力是由速度与重力组成，一个胖子就是重力，他的拳头加上由速度、距离产生的势能，打击力远大于短促的爆发力。现代搏击的锻炼方法也有爆发力的训练，更直接，更有效果。不知道我说明白没有。
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