如何做到长时间精神专注？
如何做到长时间精神专注？
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网友解答：
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精神专注不在于多长时间 而在于你的感受如何。
真正的专注是「心流」。心流是种怎样的极致生活体验呢？
庖丁解牛的故事相信大家已经耳熟能详，其 “恢恢乎其于游刃必有余地矣” 的技艺令人叹为观止。正如寿司之神小野二郎。小野大师专注做寿司已足足 60 载，不仅选用最好的食材，还特别关注食材的处理。比如：章鱼要至少按摩 40 分钟才能上桌，米饭的温度和人体温度保持一致，用 “极致” 形容可能都算轻的。小野二郎说：“我一直重复同样的事情以求精进，总是向往能够有所进步，努力达到巅峰，但没人知道巅峰在哪。我依然不认为自己已经足够完善，我爱自己的工作，一生投入其中。”工作与爱带给小野二郎带来了挑战和行动之间的平衡。而这种平衡给小野二郎带来了最幸福的人生体验 —— 心流。
我们不妨反观一下自己的生活和工作，是不是越来越多的朋友感觉日子越过越没劲儿，对什么都提不起兴趣来？日复一日的上下班，一日三餐味同嚼蜡。周末看书、娱乐、逛街、K歌，尽兴归来心里只剩空虚。偶尔的旅行也是上车睡觉、下车拍照，并没有增加生活的热情。一张张 “生无可恋” 的脸，幸福早已成为奢求而不可得的表情。
一般人认为，生命中最美好的时光莫过于心无牵挂、完全放松的时候，其实不然。虽然这些时候我们能体会到快乐，但是最愉悦，最酣畅淋漓的时刻，通常出现在一个人为了某项艰巨的任务而辛苦付出、并把体能和智力都发挥到极致的时刻。在这种时刻里人们的状态，心理学家称之为：
「心流（Flow）」
Flow 作为一个普普通通的英文单词，其实就是水流的意思。想想那山间泉水的潺潺流动，如此简单但又如此专注，如此澄澈却又浸润深厚 —— 若是我们的心理状态也能 flow 起来，这种生命的流动，必须是极致的幸福体验！！其实，我们每个人都拥有幸福的权利，也都有获得幸福的潜能。幸福与否，就看你是否拥有心流体验。让你全身心地投入一件事，达到忘我的程度，并由此获得内心秩序和安宁的状态。让人生这趟旅程充满爱、惊奇、幸福和意义。那么问题来了，人生的航程中，如何才能让心流体验陪伴我们左右呢？
01比为什么说 “心流是人生的极致体验”？
“心流” 这个概念，由美国心理学家 米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）提出。米哈里通过对运动员、艺术家、国际象棋手等不同人群的大量调研发现，这些人所描述的最幸福的时光有着高度的一致性，那就是：全身心地沉迷于自己所喜欢的当下的活动中，并且能连贯流畅地持续下去，而这种体验可使个人生活质量达到最大化和最优化。米哈里这样描述心流的体验：你感觉自己完完全全在为这件事情本身而努力，就连自身也都因此显得很遥远。时光飞逝，你觉得自己的每一个动作、想法都如行云流水一般发生、发展。你觉得自己全神贯注，所有的能力被发挥到极致。通俗点说：心流就是人们全身心投入某件事的一种心理状态。如庖丁在分解牛的时候，小野二郎在做寿司的时候，作家们在写作的时候，运动员在训练的时候，艺术家在作画的时候，象棋手下棋的时候......
02“怎样才算真正的心流？”心理能量流动的 7 大特征
心流是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉。在米哈里 2004 年的 TED 演讲《Flow, the Secret to Happiness（心流，幸福的秘诀）》中，他把人们对于心流的感受归纳为以下 7 个特征：
1. 完全沉浸。全神贯注于你正在做的事情当中。
2. 感到狂喜。脱离日常现实当中，感受一种喜悦的状态。
3. 内心清晰。知道接下来该做什么，并知道如何完成得更好。
4. 力所能及。自己的技能完全匹配所从事的任务。
5. 宁静安详。毫不担心自己，甚至丧失自我觉察。
6. 时光飞逝。时间在不知不觉中飞速流逝。
7. 内在动力。正如我们常说的 “享受过程，莫问结果” 一样，对一件事情的外部奖励会降低本身的内部动机。
我们选择某一行业，最初多出于兴趣，渐渐地我们把它当做了工作，形成了职业倦怠，失去了最初的喜爱。所以我们不要因为走得太远，就忘记了为什么出发。不过，以上描述都来自于人们对自己处于 “心流” 时感受的回忆，因为正在处于心流中的人处于一种投入而忘我，甚至丧失对自我意识、感官及时空的觉察力。所以，心流更多时候存在于人们的回溯当中，太刻意去寻找心流，反而会适得其反。正如哲学家密尔所说 :“自问是否幸福，幸福的感觉就已荡然无存了。” 只有在不计较好坏，全身心投人生活的每一个细节时，才会觉得幸福。所谓忘记自己跟看见自己一样重要。但我们还是可以为更好地获得心流而做一些准备。
03“如何让自己进入心流的状态？”达成心流的 3 个必备条件
根据心流 “内在动力” 这项特征，不难想到：当人们在做自己发自内心喜欢的事情的时候，更容易获得心流的体验。因此，我们要尝试更多的事情，结合自己的优势、特长和技能，找到自己真正喜欢的工作和休闲活动，然后让这些活动满足以下三个条件，就容易获得心流：1. 每一步都有明确而具体的目标。具体而明确的目标能够帮助人们清除杂念，集中注意力，对自己能否胜任有所把握。2. 每一步行动都能得到迅速的反馈。迅速的反馈可以帮助人们做出及时的调整，避免反复碰壁而感到挫折。同时，能够判断自己是否有所改进。3. 技能水平与挑战难度的完美匹配。日常生活中，如果一件事情挑战性很强但我们的水平相对有限，那我们便会感到沮丧和焦虑。反之，如果我们的技能大大高于挑战，我们便会感到乏味无力。Courtesy of Oliverbeatson处在乏味和焦虑二者之中、技能与挑战恰到好处的平衡，并且不断提升自己的技能，挑战更高难度的任务，才是 真·愉悦 Real · Joy 的保证。
04认真问完自己这 3 个问题再枯燥无味的工作、学习、生活也能收获心流的极致体验！
很多人认为工作很无趣，但讽刺的是：工作时间的乐趣，其实比闲暇时间丰富许多。米哈里的调查研究显示：工作时出现心流的概率有 54%，大大高于休闲时的 18%。这是因为：工作有类似心流活动的内在目标、反馈、游戏规则与挑战，能使人投入，全神贯注，浑然忘我。—— 聪明的你应该已经发现了，上面这句话里，就藏着 “达成心流状态的 3 个必备条件”！下面就让我们这 3 个必备条件来探究一下：我们平日的工作和学习状态，离心流还有多远？（或者说，其实我们离心流，其实有多近？）1. 问问自己：你的工作目标是什么？还记得寿司之神小野二郎说：“一旦你决定好职业，你必须全心投入工作中，你必须爱自己的工作，千万不要有怨言，你必须穷尽一生磨练技能，这就是成功的秘诀，也是让人家敬重的关键。”这句话阐释了小野二郎对工作的心态以及目标，那就是用尽一生时间去做一件热爱的事情，不断精进，最后获得全世界人的尊敬。试问，我们在工作的时候是否有这样的心态，我们的目标是涨工资？当领导？还是带团队？这些都没有问题，但前提是一定要热爱自己的事业，并为之制定切实可行的目标。2. 有没有收到每一步的反馈？小野二郎的儿子小野祯一也从父亲那里耳濡目染，从食材到手艺，从醋米的温度，到腌鱼的时间长短，再到按摩章鱼的力度，在寿司制作的每一步都得到了小野二郎的亲自监督。有人评价小野祯一的寿司：每拿起一片鱼生，手扬起，如弹奏般让食材在指与掌之间很灵巧的捏握，幻化出丰富的多层次组合，不断变化的调味，味道由淡到浓，从清新到厚重，犹如多重奏般带你给不断地惊喜！我们在工作中也会随时收到上司、同事或者客户对我们的反馈，我们要认真对待每一个反馈，来修正自己的目标。3. 有没有合理匹配挑战和技能？
之前壹心理推过一篇关于《压力》的文章，其中提到一个核心问题：“如果你有得选，一份有压力、一份无压力的工作，在其他条件都一样的情况下，你会如何选择？”—— 其实最好的生活方式，是去选择那份对你有意义的事情，然后相信：“我有处理好伴随而来的压力的能力”、或是 “我有培养出抗压策略的潜力”。艺术家、运动员、外科医生、音乐家、游戏玩家，当他们专注于艺术或技能中时，这些领域高手都表现出明显的 “挑战反应” 迹象。这个 “挑战反应” 就是我们刚才提到的、获得心流的必要条件之一：技能和挑战的完美匹配。该反应使他们获取到更多的脑力和身体资源，让他们处于一种很享受、完全沉浸其中的心流状态。我们才会看到他们自信满满、无比专注的巅峰表现。日本另一位顶级天妇罗料理大师，早乙女哲哉曾这样评价小野二郎：“二郎的寿司似乎每天都在进步，他不断地在尝试，口感却没有丝毫下降，反而越来越精湛。他一直保持着自己的节奏，他知道捏哪个位置做出来的味道绝对好吃，一边捏一边琢磨是否能达到最佳效果。在施加力道的过程中不断探索。”可见，作为寿司之神的小野二郎还在不断的提升自己的技艺，来做出更加顶级的寿司，满足老饕的不断升级的口味。试问，我们在工作的时候会不断提升的自己的技能来应对更高的挑战吗？还是满足于现状，做一天和尚撞一天钟，尤其是奋斗到一定岗位或者具备某些特殊技能的人，是否停下了自己不断精进，追求卓越的脚步了呢？OK，我们再来回顾一下上面的 “心流达成之 3 大必要条件”：清晰的目标、及时的反馈、技能和挑战的匹配。由此可知，要想在工作中增加心流体验，就要主动去设计、规划、安排自己的工作：1. 对自己的工作计划有清晰的目标，可以将大目标分解成小目标，就像游戏升级一样；2. 然后不断获得上司、同事、客户的反馈，即时修正目标或工作成果；3. 最后要找到适合自己，能够发挥自己最大优势的工作，不断提升工作技能，让技能和挑战尽可能相匹配。谈完工作，我们再来谈谈休闲。“啥？休闲不就是玩玩闹闹或者睡睡觉吗？还用得着你教？？”诶~ 心流状态下的闲暇时间，大有不同！很多人都很期待下班或周末，准备好好享受这些闲暇时光，可是他们并不知道如何利用休闲时间。不去运动，而是坐在电视机前观赏体育比赛；不去画画，而是去画廊看画展；不去创作音乐，而是去听人山人海的演唱会；不去读书，而是去听别人的读后感；不去自己动手制作美食，而是吃遍大街小巷……其实，对于很多人来说，这些已经是非常高级的休闲活动了，最起码没有躺在沙发上，薯片外卖电视剧。当然，这里也并不是想说看体育比赛、看画展、听音乐会、享受美食是不好的，它们让我们放松，让我们开阔眼界，让我们享受生活。但是，我想强调的是一种更高层次的幸福体验。虽然以上这些方式暂时粉饰了浪费时间的空虚感，但是与投入在真实挑战的专注相比，还是太薄弱了。这种享乐除了给我们带来瞬间的快感之外，很难给我们留下任何纪念。被动娱乐过后，可能什么也没有，更多人是成为了朋友圈的炫耀，赢得消极的关注，就像心灵的 “寄生虫” 一般，吸收我们的精神能量，使我们变得比原来更疲倦、更空虚，最后只剩下一副空壳。美国休闲研究专家 布莱特比尔 在其著作《休闲的挑战》中写道：“未来不仅属于受过教育的人，更属于那些懂得善用闲暇的人。”我们要尽可能找到自己能专注沉浸的爱好，然后在探索各种不同可能性的过程中发现更多面的自己，掌握更多的技能。最重要的是，获得幸福的心流体验。
写在最后
心流，这个词真的很美。生命是流动的，心的节奏和能量，也是如此。真正幸福的人，无论是在工作学习之时，还是在闲暇娱乐之时，都能把握这种流动，跟上这种节奏。而获得幸福生活的秘密就在于：学会尽可能地从我们必须要做的事情中创造乐趣，获得心流的体验。日积月累，这些体验会汇聚成一种掌控感，一种能够自行决定生命内涵的掌控感。而这种感觉，无疑是一生中最愉悦的时光。愿我们每一个人，都能在生活中体验到无穷无尽的 “心流”，找到属于自己丰盈的幸福。
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勿听，勿看，勿说，勿想！精神内守！
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培养兴趣，这是因为人们对某件事的兴趣浓度越高，能保持专注做这件事的时间也就越长。
常见的实例有，许多男生在看到美女时两眼会放光，女生逛街看到喜欢的衣服、口红、包包也会两眼放光。我们知道，我们的眼睛瞳孔大小会随着周围环境中光线的明暗而发生变化，但其实我们的眼睛也会随着注意而变化。
在看到特别吸引人的事物时，我们大脑蓝斑会分泌去甲肾上腺素来分配注意力，同时调节眼睛虹膜的收缩变化。
当人们被感兴趣的事物吸引时，或是遇到我们需要专心来记忆的事物时，我们的潜意识会令瞳孔放大。
此外，与做某件一直在令人遇到困难的事相比，
人们在那些能比较顺利完成的事时，人们也能更容易地保持专注。
想要注意力更集中，我们还要关注以下几点，
疲劳、饥饿、噪音和情绪压力都会缩短人们能保持专注的时间。
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为了不让你的工作时间也被碎片化，有以下方法建议：
【1】养成习惯和流程，将工作模块化。在固定时间内处理微信、邮箱信息。
【2】做好一天的时间安排。将一天的时间划分出无干扰的时间块，集中精力处理棘手的难题。
【3】在日程的间隙完成无法避免的浮浅活动。
【4】控制干扰源。把手机 APP 的提醒功能关掉，比如微博，微信，淘宝，等各种社交网络。
【5】根据事项紧急程度确定是否要“秒回”信息。
【6】了解你的干扰主要来自哪里，然后克服它。
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1.理论太多一点用处都没有，还不如来点实在的干货。以前考研的时候，我能够达到一天有效学习12个小时，就是因为尝试了很多集中注意力的方法。其中有一个最普及化、为大众知晓的方法，学校里老师也一直强调的就是——大声读书！！！！！！！！（后面讲原因，以及我自身的经历）
前提是，手机、电脑、电视、ipad通通都放远一点，不要在你的可伸手距离范围内
。尤其是床！！！！千万不要在卧室里，因为床是你最大的敌人，你很容易就躺倒在床上，然后浪费很多时间。
2.精神专注，那肯定是身心都专注。
那身心，可以分为哪几方面的？
具体来讲，耳朵即听觉，眼睛即视觉，嘴巴即言语，身体即肢体动作，你要保证这些方面都保持专注，那你整个人不就彻底专注了吗？
以前在学校里，我太浮躁，静不下心来，也容易被人打扰，但是我后来自己找大了静下来的方法。
①环境上，最好只有你一个人，周边没有什么嘈杂的声音（书房，公寓顶楼）
②每天早上，我会爬到公寓顶楼的阳台，那里很高也没有人，然后大声朗读一小时的书。记住，读出来，手要拿着书，眼睛要看着！！！可以慢慢地走动，但步调不要太大
③回到公寓后，抄写笔记，边抄边小声读出来，不要大声读了，住需要小声一点，这是为了提醒自己别分心，别机械化地抄写。
④晚上，到人少的、光线暗的操场、马路跑步，躺在草地上看天看月亮，（这种环境有利于放空自己）跑的累了，你自然就不会胡思乱想，能够仔细想东西了。
3.以前在哪里看到过一个方法，在漆黑的屋里点燃一根香，全神贯注的盯着那个红点，不能眨眼。每天一个小时的训练，可以给你我一种能力，就是瞬间专注。就像看着那个红点，刚开始的时候很小，逐渐的它在你眼中越来越大，练到最后能观察到微小的抖动。
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解决方法
1、想着下一秒做什么就马上去做。
专注的方法：
只想当下和下一刻的事，其他的事交给未来的时间。
1.脚踏实地，做适合自己的事情。
2.没钱不要消费主义，精致主义。
3.少看点成功学，不要痴心妄想，整天幻想。
4.一般来说，好习惯难坚持，坏习惯易养成。
5.自律需要循序渐进，从心出发。
6.中国人说7×7四十九天练成一部武功秘籍。欧美人说3×7二十一天养成一个习惯。（待考证）
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坚定自己要做的事，调整心态，心静静心
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投身一项自己热爱的事情中去，比如站桩。
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不服输，别人能按时完成得了的，我为什么不能，只要认真对待弄明白了，越是会做越有兴趣去对待
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感谢邀请
对于如何保持长时间的专注，有以下几点经验之谈，希望能对你有帮助。
1，善于运用自己的双手，我在做事的时候总喜欢让自己的手参与，比如做笔记，经过双手把内容复述一遍，能让自己印象更加深刻
2，清空脑袋里的杂虑，把自己的思维引导到所要做的事情当中再开始
3，保持充足的睡眠，让自己有精力全力以赴做事
4，排除外界的干扰，比如微信，短信，qq，等各类手机推送消息，我做事的时候会因为这些声音而干扰思路
5，一份平常的心态，心态决定一切，切不可因为其他事情影响心态进而破坏情绪
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谢谢邀请回答！集中精神，发呆的时候，和好朋友聊天的时候，认真做事情的时候，
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