跑步到底该用鼻子呼吸还是嘴巴呼吸？
跑步到底该用鼻子呼吸还是嘴巴呼吸？
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网友解答：
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关于跑步呼吸的方式，确实有多种方式，个人感觉还是口鼻共用比较好一些，可能是由于我还没有进阶到一定的级别吧。
呼吸还是凭自己习惯就好，怎么舒服怎么来，就像有的人习惯用筷子吃饭、用的人习惯用勺子吃饭，改是可以改但肯定不如以前舒服。
不过我们要把握一个选择，就是在呼气时要全部把气呼出来，这样才能保证我们吸入更多的氧气，提高我们跑步的经济性。
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网友解答：
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人的身体素质是不一样的，跑步呼吸要用鼻子呼吸还是用口呼吸，要看个人爱好习惯运动方式，去选择自己的呼吸方法，我个人自已是选择口鼻呼吸比较轻松。
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网友解答：
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跑步是对我们身体健康很有益的一种有氧运动，有氧运动就是在氧气充分供应的情况下的运动，所以呼吸方式是很重要的。下面给大家普及一下跑步时呼吸方式的知识：
1.单用鼻子呼吸是肯定不够的，这样会很累也坚持不下去，身体吸收的氧气会不足，要学会从牙缝中吸气，用鼻子和嘴配合呼吸用来缓解呼吸肌的压力，但是嘴巴不能张的太大，最好是能够口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸要做到均匀有节奏，呼吸短促有力，适当有深度。
2.呼吸节奏与步伐配合，跑步时，人们习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才是最好的，通常开始跑的时候是每三步一呼，三步一吸，在保持速度的情况下会感觉呼吸困难，就需要调整为更低频率，才能感觉跑的很轻快很舒服。。
3.加强呼吸深度，这也是很多朋友在跑步的时候不够注意的一点，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而且急促产生呼吸困难跑步无力的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气深度。当长跑的时候，只有适当加大呼气深度，才能最大限度的满足机体对氧气的需要。深度加强了，才能更多排除废气，增大肺中负压，从而使吸气更省力，能量增加。
呼吸是长跑中一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整的好，可惜提高最少20秒的时间。
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网友解答：
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用鼻子呼吸可以锻炼肺活量 ，用嘴巴呼吸可以增大吸氧量。如果是慢跑可以用鼻子呼吸，如果是快跑，肯定要鼻子嘴巴共用，不然很容易缺氧，一旦缺氧了，大脑就会有眩晕感。有些人跑步的时候觉得恶心想吐，就是这个原因，氧气吸入量不够。另外如果在非常疲劳的情况下去跑步，也会导致吸氧量不够，容易头晕，恶心想吐。想要增强运动能力，建议慢跑锻炼肺活量，只用鼻子呼吸，呼吸要深，要有把胸部推起来的感觉，慢慢地，你会觉得越跑越轻，肺活量高了，你的耐力才会越来越强，然后在此基础上炼爆发力就有效果了。
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当然是嘴巴吸气，鼻子出气
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网友解答：
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跑步的时候只用鼻子呼吸肯定是不够的。必须鼻子嘴巴一起呼吸。吸气的时候用舌尖顶住上膛，让气流从舌头两侧进入，这样是最合理的方式！
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网友解答：
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我跑步都是用鼻子呼吸，因为我是有氧心率跑，用鼻子呼吸就够了，如果用嘴巴呼吸，就证明你速度过快了，我有鼻炎，坚持用鼻子呼吸后，鼻炎好了。
用鼻子呼吸可以避免吸入有害空气，鼻子有过滤的功效，冬季用鼻子呼吸，可以避免吸入冷空气。
跑步时坚持用鼻子呼吸吧，好处太多了。
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网友解答：
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开始跑时，可以有意的用：吸一下长气，呼出二下短气的方式。带动迫使自由呼吸进入这种呼吸节奏的模式。这样跑步相对来说也是比较舒服的。
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网友解答：
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跑步从日常锻炼保持健康的目的来说，鼻子呼吸比较好，保持鼻子能呼吸的速度，如果觉得憋气就减速，这样是最适合身体的。
跑步不是为了更快更远，而是为了健康。
当然如果是为了比赛跑步，用嘴巴呼吸速度会更快。
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网友解答：
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，两步一呼；当渐渐提速，达到中等运动强度时，可以把呼吸调整为两步一吸，两步一呼。这种呼吸节奏比较平稳，适合大多数人在长跑中使用。当跑步速度达到10公里小时，肌肉需氧量增大，需要将呼吸调节到两步一吸，一步一呼或者反之。而中长跑冲刺时的跑步速度，则需要一步一吸，一步一呼的高频呼吸。
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我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信：\"食谱\"。其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气，冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，引起咳嗽，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。用鼻吸气，鼻腔温暖了空气，鼻毛挡住了病菌，便可以避免这点了。而做高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的34时，建议同时用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚，可以防止吸入过多冷空气。
问题二：如何掌握呼吸的节奏？
解惑二：不用多想。让呼吸的节奏跟随步伐的节奏就好。呼吸要深长，缓缓有节奏，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。随着运动强度的不同，呼吸的节奏也相应做出调整。
一般来说，热身和跑步后放松时，跑步速度会很慢，这时呼吸可以随着步伐调整为三步一吸，三步一呼或者三步一吸
问题一：跑步时用口呼吸还是用鼻呼吸？
解惑一：低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用口吸气，尤
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网友解答：
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用鼻呼吸困难就口鼻呼吸，没那么多规矩。
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