一两年了还是胖不起来，瘦子怎么增加体重？
一两年了还是胖不起来，瘦子怎么增加体重？
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目前流行减重风潮，那些体重轻的人，就成了一般人羡慕的对象，可是，实际上体重不足者很容易出现问题，成年男人太瘦了不仅缺乏阳刚之美，也影响健康，经不起消耗且容易疲劳；女性太瘦容易体弱多病，也缺乏应有的三围风采。一句话：消瘦不仅是瘦而弱的象征，更是一种疾病的表现，适当的增重，不仅可以拥有健美的体形，也是身体本身的内在需要
我国约有5％的消瘦人群正在为“增肥”而绞尽脑汁，即使天天大鱼大肉也无济于事，瘦人光吃不长肉是什么原因呢？
1.我们知道，人的胖瘦由许多因素决定，其中包括遗传、营养、饮食习惯和活动量等
2.如果你吃了东西不见长肉，但身体健康，体重无持续下降的迹象，那么这种瘦就是正常现象，导致这种所谓正常瘦的原因有许多，也许你从上辈那里遗传了瘦的基因；也许你的食谱太窄，营养物质不够；也许你基础代谢较活跃，身体供大于求；也许你胃肠功能不佳；也许你睡眠不好，情绪不佳
3.如果你近期突然见瘦，或体重一天天下降，很可能是疾病所致，以消瘦为主要表现的疾病有以下几种
如果消瘦伴有易饥饿，吃得多，喝水和尿量增多，要考虑糖尿病的可能，应检测血糖和尿糖，必要时做葡萄糖耐量试验
如果消瘦伴有特别怕热，汗多，易生气，心慌，脉搏增快，脖子变粗和手抖，则可能是甲亢
如果消瘦伴有皮肤、舌和牙龈色素沉着，要考虑是否是原发性肾上腺皮质功能减退
如果先有慢性腹泻，后逐渐消瘦，要检查是否有消化不良或慢性肠炎等消化道疾病
引起消瘦的原因较多，除遗传因素外，一般与营养、脾胃的吸收、消化功能、情绪、疾病、睡眠、体育锻炼等因素有关，瘦人要恢复正常体重，应该注意以下几点
1.营养需充足
因为人体内所需要的能量，都是从外界摄取的营养物质经过消化吸收转换而来的，若营养物质摄取不足，就会消瘦。平时可适当多吃一些含蛋白质丰富的食物，如豆制品、肉类、鱼类、牛奶等
2.要健脾益胃，中医学认为，脾胃是后天之本，人体的生长发育、维持生命的一切营养物质，都要靠脾胃供给。若脾胃功能减弱，人体的生长发育、新陈代谢就会受到严重影响。因此，健脾益胃，是体瘦之人必须重视的
3.要重视睡眠
因为睡眠时，人体基础代谢率降低，体内合成增加，经常夜不能寐的人，往往是体瘦者。因此，身体瘦的人，一定要睡好觉
4.精神应轻松
俗话说：“心宽体胖”。平时精神上不要太紧张、太兴奋，因为交感神经高度兴奋可导致副交感神经抑制，致使胃肠功能低下，食欲欠佳
5.锻炼讲分寸
锻炼太多，会使机体消耗太多，瘦上加瘦；而不锻炼，又影响食欲和消化吸收。因此，体瘦者锻炼要适宜，要选择运动量小的项目，如散步、打太极拳等
那么，“增重不增肥”能否做到？我们要如何来增重呢？答案仍然是“饮食”与“运动”
1.在学术上增肥与增重的意义并不一样
因为“增肥”颐名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的增长，而人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应注重肌肉、脂肪的比例增加
2.在饮食方面，选择高蛋白质、高热量饮食
优良的蛋白质一般都来源于鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等食物，因此，在日常饮食中要多吃此类食物，因为它们所能提供的蛋白质，将会占每日蛋白质总量的一半以上
糖类的摄取也是重要的一环，选择淀粉含量较高的食物，例如白吐司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可采用勾芡、羹汤、浓汤的形式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精，以增加热量的摄取
3.运动时以“抗阻力训练”为主要方式，而非减肥者所强调的“有氧运动”
“有氧运动”侧重于促进能量的消耗，而“抗阻力训练”则可用来增加肌肉比例，比如哑铃、游泳、平板支撑等运动方式
在通过饮食加运动协调增重时，需要遵循以下几点原则：
1.均衡的饮食
一般来说使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。因此采用均衡饮食及渐进式的增加食量，是最好的选择。这样可以避免强迫性的供给，破坏食欲
2.养成良好的饮食习惯
做到一日三餐定时定量，少量多餐，细嚼慢咽的习惯。而在饮食过程中，可适当改变进餐的程序，先吃浓度高、营养密度高的食物，再吃其它食物。此外还要注意选择适度烹调的食物，如蒸、炖、卤、炒、煮等，以避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬、不易消化
3.保持心情的愉快
尽量布置良好的进餐环境，以便集中精神用餐，因为紧张和焦虑不但影响食欲，也会导致肠胃道消化吸收功能也不好，而代谢率的提高也相对地消耗较多的热量
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先自我判断一下：
是不是我的消化系统有问题？比如胃溃疡等肠胃疾病会影响自己的消化吸收，在应用增重长胖方案的时候就要配合一下医生的治疗了。（所以一味减肥有可能导致消化系统疾病哦）
自我回忆一下：
有没有比较极端的减肥经历呢？如果有，很可能就是因为这样的经历让自己的消化系统甚至是人体代谢能力严重受损了（如果你不知道代谢能力的严重性还幻想着延缓衰老？请了解一下糖尿病），在应用增重长胖方案的同时要配合治疗回府代谢能力和消化系统。
甚至你可能要反思一下自己是不是遗传？家里人都是那种怎么吃都长不胖的类型，其实瘦是很健康的了。
增重长胖，七分靠吃三分靠练。
关于吃？要吃什么？怎么吃？高油高糖高热量？不行，这样的增重是让你患上三高病的杀手！推荐的饮食食物得是高密度营养的，就是量少但是营养价值高的，蔬果、肉蛋奶类、坚果等，详细点就是鸡蛋、牛奶、酸奶豆腐、瘦牛肉、瘦羊肉、去皮鸡鸭肉、鱼虾肉、动物内脏。
同时要注意避免肥腻、甜点、甜饮料、膨化食品等零食（会增加增重过程患上三高病的风险）。
怎么吃？牛奶代替日常喝水摄取水分；夜宵用燕麦片或者坚果；吃水果可以试着用果干代替，比如葡萄干。早餐牛奶豆浆鸡蛋；午餐晚餐就是鱼虾，鸡羊猪牛瘦肉等。
配合运动的时候做到少餐多食，每次少吃点，一天吃五六顿饭来增加能量补充。
每周至少 3 天，每天进行累计 40～60 分钟的中强度到高强度的运动，可以选择快走和慢跑；稍微有运动基础的，则建议先做抗阻运动 20～30 分钟，然后再做有氧运动以及拉伸放松。 对于有强烈的健身增肌需求的朋友，则需要做更多的大力量训练来刺激肌肉。
运动的同时配合营养摄取，因为运动的过程会增加食欲，强化消化系统，一定要注意多补充蛋白和氨基酸来帮助增重（补充不及时可能肉就长不起来了）。
养成这样的生活习惯增重以后，不要急于改回自己增重前的生活习惯，因为大脑给自己的身体有设置一个体重基本值，在没有适应当前值就改会以前的生活习惯，很大概率又瘦下去了（这也是为什么减肥会反弹的原因啊，细胞有记忆的）。
我是汪大夫，关注我，可知道更多健康常识及用药知识！
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当许多女孩子都在烦恼该怎么减肥时，你是否发现周遭有些朋友怎麽吃都吃不胖呢？
先别急著羡慕他们，这些吃不胖者多半有吸收不好，或是使用身体过多能量的烦恼，更甚者还有可能因为生病而怎麽吃都不会胖，由于每个人状况不同，在一片追求瘦身的减肥声浪中，吃不胖者也有自己的烦恼。
为什么有些人就是吃不胖？肥胖是什么原因
在人们为减肥苦恼的时候，有些人却为太瘦而苦恼，胖子想瘦瘦不下来，而瘦子想胖胖不起来，中医认为，
1、瘦子多血虚，
2、火大的瘦人阴虚；
3、长斑的瘦人血淤；
4、内向的瘦子气郁；
5、爱长疮的瘦人有湿热
6、瘦人多阴虚火旺，
如果出现了脸色苍白、乏力、头晕、心慌等血虚症状，则可以补血。
据专家介绍，血虚也分两种，一种是血红蛋白偏低，这内人大都是由于缺铁引起的，所以可以多吃些猪肝、猪血。
另外人则血液功能不足，血红蛋白和血色素都不低，这内人可以选用黄芪、当归按6：1的比例、再加上适量大枣熬水喝。
人又为什么会瘦
有人说，瘦是因为吃得少，营养不良。这话也有点道理，但还是不全面。的确，许多瘦人都是自己饿瘦的，但还有很多瘦人吃得很多，就是不长肉。人之所以瘦，是因为血虚。血虚，火就旺。
火是什么？火就是多余的气
瘦人身体内的气太多了，太足了，大大超出了正常的范围。这就像一个车轮子，正常的运转是每分钟60圈。气虚了，动力不足，车轮子每分钟只能转30圈，这样一来脂肪就形成了堆积。气太多，动力太大了，车轮子每分钟转了120圈，不仅将该气化的气化掉了，而且把不该气化的也气化掉了，瘦人整个人体的新陈代谢都呈现出了病理性的亢进状态，所以，他们血虚多火。
血虚是消瘦真正的原因，而消瘦则是判断一个人血虚最明显的指征。瘦人如何长胖？
吸收不良型的人，一般表现为脸色缺乏光泽，身体偏向干瘦。主要问题是脾胃消化吸收能力差。有的人是老胃病，有的人是消化酶分泌不足，有的人是胃下垂，等等。
这种人绝对不能贸然增加高能量饮食，这往往会让他们的消化系统不堪重负。
有的朋友听说肥肉能让人长胖，就大量吃肥肉，结果造成呕吐、腹泻，反而会更瘦。还有人听说甜食让人胖，每天吃高脂肪高热量的蛋糕，结果三餐反而更没胃口，营养质量却反而下降。
建议吸收不良型的人先去看中医，调理脾胃。吃容易消化不油腻的食物，规律进餐，进食时细嚼慢咽，专心致志，保持心情愉快。平日食物的烹调以柔软、温热为好。如果胃下垂，建议用餐的时候不要喝很多粥汤和茶水，尽量减轻胃部的负担。
医圣张仲景更是把脾胃放在了一个前所未有的高度，他说脾旺四季不受邪，脾胃是后天之本，是气血生化之源，是五脏六腑的中心，脾胃这个轮子要是不运转，其他五脏六腑都得瘫痪。
张仲景对脾胃的认识给了我们一个很大的启发：无论你得了什么病都别忘记要好好调理脾胃，只要把脾胃调理好了，很多病自然而然就康复了。
所以说脾胃作为后天之本对我们来说实在是太重要了！那么怎样来养好脾胃启动脾胃功能呢？
人参归脾丸
中除了人参之类的健脾药之外，还有龙眼肉、酸枣仁、远志等，可以通过补脾来安神，平时面无血色、有气无力、晚上睡不好觉的人最适合服用。
而人参健脾丸中含有助消化的山楂、神曲，主要是针对脾虚运化失常，如本来就吃得很少，吃进去的东西还很难消化者。
如果吃的东西稍微硬点或者油腻，胃就感觉不舒服，自己都觉得难以消化，这是典型的脾气不足。
如果头天晚上吃的东西，次日早上还在胃里停滞着，这时可以服用健脾消食的香砂枳术丸来救急，保和丸也有消食去滞的效果。
中医认为，补脾要运脾，如果单纯补脾，一味吃补药，则欲速而不达，因为虚弱的脾吸收不了过多的补药。
这时应加一些调气的药物，香砂枳术丸就是同时具有补脾与运脾的功效，其中的枳壳是中药中的胃动力药，有理气的作用；
白术能健脾，这种配伍补起来会效果更好。香砂六君子丸也是补脾兼消滞的，脾虚之人可以服用。
希望我的回答可以帮到您，欢迎关注我的头条号彭彭老师
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您好，我是一名中医师，很高兴为您解答这个问题。
首先在回答这个问题之前，我想表示一下内心深深的羡慕。毕竟大部分都是寻求减肥瘦身的方法，甚至不惜花重金报各种减肥训练营的肥胖患者。
偏瘦体质的朋友可以考虑一下自己是先天性原因还是后期导致的。对于有些很瘦的人，常常担心自己的身体健康状况，所以想要增肥，其实不难，确实有很多方法可以尝试。
1、早起运动锻炼，把身上的肉练的结实一些，由于锻炼能消耗我们的能量，这时还会增进我们的食欲，胃口好饭吃的多一些，自然能增进肥胖。
2、多吃一些热量高的，比如巧克力、甜食等食品来达到增肥的效果。
3、多吃炖汤、炒肉等蔬菜肉食搭配在一起的食物，尤其是炖汤，大部分的营养都在煲汤里面，我们可以选择多吃一些，既能补充营养，还能起到增肥的效果。
4、胃口不好的人，可以找一些中医调理一下身体或是开几副开胃中药，日常可以多吃一些山楂、山楂片等开胃的食物来增进我们的胃口。
5、日常可以选择买一些蛋白粉来吃，现在很多植物蛋白都有促进消化，增加胃口的作用，可以起到增加蛋白质的通，如果胃口不好可也可以通过此类保健品来辅助一下。
6、避免抽烟的行为，香烟里的焦油、尼古丁很容易给人造成虚饱的感觉，容易让我们更加没有胃口，时间长了便会导致体重下降，身体瘦弱。
7、瘦人千万不要熬夜，对身体的损害无疑很大，而且，夜晚10点以后，身体的脾胃已经开始到了休息的时间，如果熬夜通宵会导致继续消耗，很伤脾胃，如此循环，身体也会更加瘦弱，健康大打折扣。
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1、多轻的人是“体型过瘦”？
比较科学的方式，是通过体质指数（BMI）去判断体重是否达标。所谓的BMI，是用体重（kg）去除于身高（m）的平方，BMI小于18.5的就是体重过轻，可以被称为体型过瘦，这类人可能就需要去增肥。
当然啦，这种判断方式也不一定准确，因为它没有把人体的肌肉含量算进去，少数人虽然体重很轻，看起来显得皮包骨头，但肌肉含量却非常的高，仍然是属于非常健康的。
2、体重过轻会有什么危害？
研究发现，体重过轻的人，男性早逝的风险要高1.4倍，女性也会提高1倍。此外，体重过轻很可能会损害免疫功能，增加骨折和骨质疏松的可能性，还可能会影响生育。
另一方面，男性朋友如果体重过轻，往往会给人一种“弱不禁风”的感觉，体型会显得比较难看，自身的魅力可能会大减。
总而言之，大家不要忽略体重过轻，它至少和肥胖一样不健康，在某些情况下，甚至比肥胖的危害还要大。
3、如何增肥是最科学的？
要增肥，就需要摄入超过身体所需要的热量，自然是需要狂吃的。但是前面也说过，增肥不能增的全是脂肪，而应该是平衡的肌肉。简单的说，就是要多吃一些“健康食品”，像是鱼、蛋、奶和坚果等食物，依然要保持膳食的多样性。
但可以多选择一些高热量的食物，比如说坚果和全脂牛奶。此外，爆炸营养课堂的营养师建议大家增肥的时候要有负重训练，这样可以提高你的力量，让你增肌而非增脂。
如果你能长期的遵循正确的饮食和锻炼方式，我相信你的身材会发生很大的变化，体重会有不错的提升，体型也会变得很壮硕。
很多人增重失败最大的原因就是没有坚持正确的锻炼和饮食方式，他们总是三分热度，没有认真的坚持下去，这样肯定是得不到好的效果的。
那么，我们该怎么正确的去增加体重呢？下面这4点是你要知道的，你把他们掌握后会让你的增肌变得更好。
第一点、早餐一定要重视
我们要想让体重得到好的增加，首先早餐是非常重要的，不要认为早餐吃不吃都是无所谓的，早餐对于你的身体代谢和肌肉增长都会起到不小的影响。
所以，早餐一定要保证自己得到充分的摄入，并且早餐的营养素要安排均匀足够。
第二点、注重三餐之间的加餐
三餐之间的加餐，这可以帮助你分散三餐的摄入压力，让你的肚子不会有过多的饥饿感，保证身体的供能充足。
当你给自己设立了三餐后，就不要在三餐吃得过饱，我们在三餐时要注意控制好量的控制，可以把自己没法摄入的量分散开，分到三餐之中，这可以加大你的身体摄入。
第三点、休息时间要充足
如果要想肌肉和体重增加，休息是非常重要的，吃完了练完了就是要休息，保证足够的休息时间，才可以让你的身体得到充足的修复时间，这可以帮助你修复肌肉，促进肌肉的进一步生长。
第四点、锻炼的强度要足够
体重要增加不能单靠着吃，如果你吃多了，没有足够的锻炼强度，最后你增加的全是脂肪，这你肯定也不想的。所以，我们要保证自己在提高食物摄入量的同时，保证自己的锻炼量是足够的。
只有锻炼的强度足够，食物的摄入充分，你的体重才可以得到良性的增长，不会有过多的脂肪增加。
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你好，很高兴能回答你的问题，希望下面的回答能够帮助到你!
身体一眼看上去就很纤细，因着他的身体肌肉纤维就很细，体脂肪水平也很低，这种人增肌难度很大，不管是运动的方式还是饮食制度都不一样，因为他们的身体很难增加体重，他们什么都可以吃，甚至可以暴饮暴食，但就是长不胖，即使是长胖了，也会很快的瘦下来。
身材纤瘦的身体，新陈代谢有着很强的代谢能力，强大的代谢能力，因为身体条件的不同，需要适当的锻炼方式，这样的身体不是锻炼的越多就越好，因为肌肉纤维很细，一旦有负荷的运动，这些肌肉纤维就会被破坏，范围也相对较大。
身材纤瘦的身体，肌肉骨骼都相对比较小，身体中肌肉存库的糖原也比较小，因为身体中肌肉的消耗是以葡萄糖的方式运行，错误的长时间与高强度的训练，不能使自身的肌肉得到增大，这样的体质新陈代谢非常强大，所以锻炼的时间必须控制在一定范围里，过长的时间会加快身体葡萄糖的代谢，肌肉又需要更长时间的恢复在训练中被破坏的肌肉，因为肌肉纤维本来就很容易破坏，为了有效的锻炼，易瘦体质的人训练不应该超过45分钟。
这样的身体运动方式有所不同，所以运动的时间跟运动的组都有所改变，因着身体中的葡萄糖储存比较少，组数越多越不能增加肌肉的含量，当我们的身体葡萄糖消耗完毕，身体就会以肌肉为燃料给我们提供能量，所以运动的方式不对，不仅不能增肌，还会减少肌肉的含量。
高强度间歇训练是保持15-20秒的高强度的动作，短时间的休息，这种训练能让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量，无氧运动下的高强度训练，会导致身体持续性的代谢消耗。当大强度运动一开始的时候，肌肉对氧的需要量就立刻增加，由于氧运输系统存在功能惰性，需要几分钟才能使摄氧量达到稳定状态，因此在运动的开始阶段，摄氧量总是小于人体对氧气的需要量。此外，人体在进行高功率的工作时，即使氧运输系统的功能达到极限，其供氧量仍远远不能达到需氧量的水平。为了防止乳酸的堆积，运动的次数不要过多，以8—10次与6-8次为运动方式。
运动的要求：
1、一次不能超过45分钟。
2、一个肌肉群不能超过三组，每个动作的次数不要超过10次以上。
营养与食物该怎样吃：
身材纤瘦的人的饮食是怎么吃，都不会有太大的变化，所以吃比运动还要难，在训练过程中，我们的葡萄糖一直在消耗，所以易瘦体质的人可以在运动的过程中及时补充血糖，在训练的过程中是可以吃甜品食物。
想要增肌就吃每一公斤2克的蛋白质，脂肪也需要摄取足够，可以多吃一些鸡蛋的蛋黄和黄油。
希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，都有不定时更新。
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一，要作息规律，少吃多餐（ 期间可以吃多点蛋白质类的食品）
二，当然得劳逸结合（有些人喝开水都胖，有些人怎么吃肥，最好去医院让医生给合理的饮食方式。
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作为一个多年在设计领域摸爬滚打学习者，对着电脑时间久了，自然衍生出各种不适，只能靠运动健身来改善，几年下来也算小有成就，身高178，体重75，半年多增肌5公斤，体脂保持在百分之十三，下面介绍一下自己的经验，只是分享不是教学，希望有所帮助，不当之处还望指教。
首先制定一个以力量训练为主的健身计划，一周四到五练，每次一小时到一个半小时，主要针对胸大肌，背阔肌，三角肌和腰腹核心，这几组肌肉练好了，人就挺拔了，自然会摆脱瘦弱得印象。推荐动作：正手引体向上12×4，反手引体向上12×3，双臂杠屈伸12×6，哑铃卧推30公斤12×6，俯卧撑窄距30＋宽距70，每天选取上述两组动作进行练习即可，周末两天可以配合跳绳或跑步，推荐跳绳，效率高，燃脂快，选择木地板等软性地面，保护膝盖，最好是一次性跳半小时，2000个左右。
接下来就要配合一定的饮食计划，加大碳水和蛋白质的摄入，鸡胸肉，牛奶，米饭和坚果使劲招呼，当然不想增肌只想增重得话，那就想吃啥吃啥好了，零食什么的来者不拒，肯定能长肉，总之一句话，运动了就要坚持下去！加油吧೭
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