胯宽，怎么锻炼变窄？
胯宽，怎么锻炼变窄？
－－－－－
网友解答：
－－－－－
胯宽的情况分为两种，要用不同的方式解决。
我们分别来说：
1.假胯宽
其实大部分的所谓胯宽，都是假胯宽
因为亚洲人，尤其是女性的骨架比例偏匀称，没有欧美人那么夸张
因此胯部的比例通常比较窄
出现的胯宽也就都是假性
各位请看上图，左边就是典型的假胯宽
也就是胯部最宽的部位在大腿根部位
这个情况说穿了就是一个字：胖。
所以应对假胯宽情况最好的方式仍然是有氧运动
坚持每次45分钟左右的有氧运动，在全身脂肪消减的同时，假胯宽也就随之不见
追求更快的训练效果的话
你可以尝试下边的动作：
这个动作非常方便，是不需要任何器械辅助的
在完成的时候，包括臀大肌以及大腿外侧在内的全部肌群都会得到锻炼
对消减假胯宽是非常好用的。
2.真胯宽
图说的非常清楚了
真胯宽是胯骨两侧骨盆的最宽点
这种真胯宽，是骨骼的宽度，并无法通过训练的方式去改变
因此我们需要使用曲线策略来弥补它
最好的办法是改变肩背的宽度，使其比胯宽要有更加明显的宽度比，就自然显得胯窄了。
尤其是肩部的宽度，最能决定上半身的宽度
这是男女通用的，训练肩部宽度的动作
用哑铃每周进行2次训练
每次训练4到6组
每组10次左右
就可以完美的通过肩部增宽来把胯宽显得窄一些
注意！女生的话量力而行，女性曲线肩部太宽是有碍观瞻的
希望有帮到你。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
五个动作改善假胯宽
动作一、动态臀桥
仰卧在瑜伽垫上，屈膝双脚踩地，臀部抬起向上，直到臀部与上半身呈一条直线，小腿垂直地面，双手自然放在身体两侧，再慢慢放下臀部，重复动作5分钟，每天练习。
动作二、龙式
斜板式准备，右腿向前落在两手之间，大小腿垂直地面，后方腿伸直，脚跟向后蹬，双手在前方地面十指相扣，背部延展，单侧保持动作3分钟，每天练习。
动作三、鸽子式
下犬式准备，左腿向前迈至两手之间，屈膝腿贴地面，尽量小腿平行瑜伽垫前端，后方腿伸直，脚背贴实地面，双手撑在前方地面，核心收紧，胸腔上提，腰背挺直，每天练习，单侧保持2分钟。
动作四、仰卧扭转
仰卧在瑜伽垫上，屈右腿，右膝倒向左侧地面，左手扶右膝，右手向右侧打开，左腿向下伸直贴地，核心收紧，每天练习，单侧保持2分钟。
动作五、单侧抱膝
仰卧在瑜伽垫上，屈右腿贴向身体，双手环抱小腿胫骨，左腿伸直贴地，核心收紧，每天练习，单侧保持3分钟。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
如果是假胯宽，网上搜健身操练臀腿，还有千万不要翘二郎腿，坚持肯定有改善。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
１、多做运动：对于屁股大胯宽者来说，坚持锻炼才可以让自己慢慢地瘦下来，这是由于有些运动经常的锻炼腿部的肌肉，比如下蹲，据相关实践表明，在进行下蹲的运动时，需要将双脚前后分开站立，每个脚要做10个回合左右，每天三次才能够起到很好的作用。也可以在睡前平躺于床上，两腿分开与肩同宽，双手伸直，放在身体的两侧，然后让双脚有规律地进行晃动。等到一分钟以后腿部就会感觉有些酸的情况。休息10秒钟以后，再做一分钟也能够很好地减掉屁股大胯宽这种情况。
２、注意控制饮食：若想改善胯宽屁股大的情况，还要注意控制好饮食，这是由于肥胖大多是由于平时不注意饮食导致的，尤其总是吃一些热量比较高的食物，就会导致热量堆积，慢慢地出现胯宽屁股大的情况，建议在日常生活中要适当多吃一些新鲜的水果和蔬菜，以及富含优质蛋白的食物等，不仅有利于减肥，对身体健康也有帮助
想要改善这种情况有很多锻炼的方法，但是不管是哪种方法，希望每个人都要有一个好的毅力，每天坚持才能够起到更好的效果，如果只是一时兴起的话，这种情况是很难改变的，另外在锻炼的时候一定要多喝水，保持充足的睡眠，促进瘦素分泌，这样对减肥也是非常有帮助的。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
胯宽有两种情况，一种是骨盆宽，显出胯宽；一种是臀部脂肪多下垂或久坐肌肉松软，显出一个个假跨宽，大部分是后者，建议通过做以下运动改善假跨宽。1、臀桥3-4组，每组20个；2、下蹲3-4组，每组20个；3、俯卧后抬腿3-4组，左右各20个，练习三个月，你就会看明显改善。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
可以到网上搜索整骨，或者是修复。因为每个人生完小孩子的话都会宽2-5公分，甚至会更大
－－－－－
网友解答：
－－－－－
男人一般这种情况很少。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
首先需要评估，评估是骨性的假胯宽，还是因为肉性的胖
无评估，不训练。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
不需要，穿衣可以修饰，最怕的就是丑进基因，传八代
－－－－－
网友解答：
－－－－－
做瑜伽，搜索产后修复瑜伽，里面大量动作都是减胯宽的，但是一定要坚持练习三个月以上，不然再好的教练和动作也没有用。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
大多数胯宽都是假性的。练臀腿
------------------
推荐阅读：
