跑步跑的快减脂效果好,还是跑的慢减脂效果好?
跑步跑的快减脂效果好,还是跑的慢减脂效果好?
-----
网友解答:
-----
慢跑和快跑都可以帮助减肥,但具体减肥效果还跟跑步时间有关,所以两者并不能进行单一比较。
通常来讲,慢跑更适合于减肥,在跑步过程中,前30分钟左右主要依靠体内糖原来提供能量,在30分钟以后才会消耗脂肪,此时才能达到燃脂减肥目的。在速度合适的情况下,大多数人慢跑可坚持30分钟以上,进而达到燃烧脂肪的程度。快跑时,机体虽然可以快速消耗脂肪,但很容易使得肌肉疲劳,使求美者无法长时间坚持运动,很难达到消耗脂肪的目的。如果能长时间坚持快跑,也可以消耗脂肪,以达到减肥效果,但由于长时间快跑对关节损害较大,所以通常不建议通过长时间快跑的方式来减肥。无论是快跑还是慢跑,都需根据自身情况把控好跑步时间,避免出现运动损伤。
在采取跑步的方式进行减肥的同时还应合理控制饮食。平时要注意避免暴饮暴食,减少油炸食品、饮料等热量高的食物的摄入,增加新鲜水果、蔬菜及粗粮类食物的摄入,但是要注意不要过度节食减肥,以免引起厌食或使体重反弹。
-----
网友解答:
-----
慢跑减脂,一般心率在130~150之间,有氧慢跑会更好的减脂。跑的快了反而减脂效果并不好,无氧运动摄入的氧比较少,糖不能通过氧来分解,会堆积成乳酸。使人感到疲惫。所以慢跑减脂。
-----
网友解答:
-----
跑得慢减脂效果更好,很多国家流行超慢跑,心率控制在120到140,跑步时间尽量超过40分钟,可以说话微汗,不会肌肉酸痛,有氧消耗脂肪明显。
另外说明,减肥最重要的是吃饭,采用低碳加轻断食,不增加运动也能减肥。
-----
网友解答:
-----
跑步跑的快减脂效果好,还是跑的慢减脂效果好?
跑得快,跑得慢,是相对的,取得好的减脂效果,准确地说,是慢跑的减脂效果好。
慢跑属于方便的有氧运动
一. 慢跑属于有氧运动。
有氧运动的减脂效果更好,哪些是有氧运动呢?快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、自行车、椭圆机等较长时间的健身运动都属于有氧运动。
相对而言,100米、200米的短跑,或者快跑,属于无氧运动,减脂效果不如慢跑。
有氧运动和无氧运动的区别
二. 慢跑取得好的减脂效果,需要把握三个条件。
1. 慢跑的次数。
今天跑了,然后休息了三天,想起来了再跑,这样的减脂效果就不会好,
要有效减脂,每周至少要跑三到四次,
当然,也不是每天都要跑,应根据自己的身体状况或者承受能力来安排跑步计划,每周还是应当休息一到两天的,这样的话,可以让身心得到调整,有益于更好地去坚持慢跑瘦身,同时,可以避免因为过频,或者过量慢跑导致身体一些部位受伤。
过量慢跑容易导致膝关节受伤
2. 慢跑的时间。
有效减脂,建议每次慢跑半小时到一小时。
就原因来说,刚开始慢跑时,是以糖原消耗为主要能量来源,慢跑一、二十分钟时,脂肪消耗作为能量来源的比例会逐渐加大,半小时以后,脂肪消耗作为能量来源的比例会增加到一半以上。
为什么建议慢跑在一小时之内呢?一方面,对于普通人来说,长距离,或者长时间慢跑会对膝关节、踝关节造成可能的伤害,另一方面,慢跑到四、五十分钟时,肌肉消耗作为能量来源的比例会逐渐加大,我们知道,肌肉是有益身体健康的,而过多的脂肪是有害的。
一下子跑不了半小时到一小时怎么办?快走和慢跑相结合。
不同强度的快走和慢跑
3. 慢跑的强度。
慢跑的强度,也就是提问者所问到的问题,因为慢跑也有快慢之分,如何来衡量心率是否合适呢?以慢跑时的自我感觉,或者是心率。
自我感觉,应该是有些累,但是还足以说完一句完整的话。
取得好的减脂效果,慢跑时的心率宜控制在最大心率的60%到70%。
最大心率的计算是以220-年龄,如果你是40岁,最大心率就是180次分钟。这个公式适合大多数人,但对于体质好者、体质弱者,会有一定的误差。
不同心率的运动出力状态和效果等
三. 有效减脂,还不只是要慢跑好。
1.迈开腿,管住嘴。
有效减脂,在保证足够有氧运动次数、时间和强度的同时,还应合理控制饮食。
2. 怎么管住嘴?
避免高油脂、高糖等高热量食物的摄入,避免暴饮暴食的饮食习惯等。
3. 适当增加蛋白质食物和膳食纤维食物的摄取比例。
这两种食物,不仅不会增加热量,还有助于减肥者减脂瘦身。
合理的饮食结构
-----
网友解答:
-----
加点力量事半功倍
-----
网友解答:
-----
变速跑效果最好,在身体允许的情况下,一会儿快一会儿慢,简单的说,用最费油的方式开车,大家都知道匀速最省油[太阳]
-----
网友解答:
-----
根据个人实际,大多数人在心率220-年龄之内跑步,身体能承受,40分钟以上有减脂效果。
------------------
推荐阅读:
申请强制执行经过法院调解和解执行后,被执行人不按调解执行书按时还款。要怎么向法院再次申请执行呢?
为什么中超联赛大多在晚上19:35开球,而不是19:30开球?