跑马拉松是很热门的健身方式,马拉松可以经常跑吗?
跑马拉松是很热门的健身方式,马拉松可以经常跑吗?
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网友解答:
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马拉松不能经常跑。
马拉松是极限运动,极限运动是不能经常去参与的。
所谓极限运动,那一定是难度高,挑战性极大的体育运动项目咯,其危险性是不言而喻的。
没有经过长期针对性的训练,没有良好的身体素质,是不能轻易去尝试极限运动的。
古往今来不就有许多人在尝试极限运动的时候,反丢掉了卿卿性命么?
这就是极限运动的残酷之处。
而马拉松在后半程,尤其是过了28㎞以后,人的体能基本上就消耗得差不多了。
这时,你的跑姿会不受控制地出现变形的情况。
跑姿一旦变形,
下肢的受力点就会出现变化,从而会给你身体带来伤病的隐患。
而在体能出现问题的情况下,
你的心率会急剧升高。
心脏工作在异常艰难的环境中,很容易造成心肌劳损。如果跑者本身心脏存在隐性问题,也极易诱发各类心脏疾病。
身体会严重疲劳。
严重疲劳的带来的后果就是身体虚弱,免疫力下降。免疫力下降等于身体少了一道屏障,会使你更容易遭受各种病毒和细菌的滋扰。
而且你的睡眠质量也会严重下降,
整个人会变得精神萎靡,无精打采,导致工作及生活质量同步下降。
同时,
体内会产生过多的自由基。
这些多余的自由基游离在体内,会不断攻击正常的组织细胞,使之产生变性,坏死。使人容易患上疾病,而且整个人看上去看上去会特别疲惫,苍老。
跑一场马拉松尚且如此,何况经常跑马拉松?
而且大众业余跑者平时还要上班,学习,还有家庭需要照顾。根本就多余的时间时间,没有科学,严谨的恢复措施。
经常去跑马拉松,去不停地挑战极限运动。
你的心理上得到了满足,但身体却被掏空了。
会变得虚弱,衰老。而伤病犹如悬在头上的达摩克利斯之剑,随时会给人沉重的一击。
综上所述。
作为一名普通的大众跑者,为了你的身体,一定要尊重马拉松,敬畏马拉松,不要经常去跑马拉松。我的意见是:一年跑个1~2场就足够了,而精英跑者最好控制在3~4场。
为什么我会这么说?
因为我原来就是马拉松的狂热爱跑者,曾经一年跑过十几次马拉松,超级马拉松。结果呢?惹来了各种各样的伤病,用了一年的左右时间才完全恢复过来。
如今,一年跑4~5次马拉松,不仅没有任何伤病,成绩也没有退步。
小跑怡情,大跑伤身哪!跑步不容易,一定要珍惜!
我是
山水之墨白,
一位跑者,希望我的回答能够帮助到你,谢谢。
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网友解答:
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个人不建议经常跑。尤其是全程马拉松。业余跑者,跑步的初衷就是为了锻炼身体,全程马拉松已经是一项极限运动了。个人建议一年最多参加2次,而且在参加比赛前的3个月,要积极备战,建议参赛前的月跑量不要少于200公里。
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网友解答:
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普通人建议一年跑2次全马就可以啦,如果喜欢跑半马可以根据自己情况而定!
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网友解答:
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肯定不能经常跑,首先要知晓我们跑步的初衷是什么,我们是业余跑步爱好者,目的是健身,是增强心肺功能,降三高,我跑步也才几年时间,一周跑3次,周二,四,十公里,周未半马,都是控心率跑,没跑过全马,也不敢报,我个人认为,跑步健身爱好者,不一定非要跑全马。
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网友解答:
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本人认为马拉松不但不能够经常跑,尽量控制少跑马拉松,因为马拉松比赛是极限运动,参加马拉松比赛,就是想跑出好成绩,跑的死去活来,有些人甚至躺在地上停止呼吸。每一次马拉松比赛赛场都是会出现几个人有这种状况。
参加马拉松比赛的人都是需要通过备战马拉松,马拉松比赛相同距离,相同速度,多跑几次才能够参加马拉松比赛。做到心中有数。才能够心想事成。
参加马拉松比赛,有的人家庭条件好,经济来源充分。参加马拉松比赛不将就成绩,就是闹着玩,那么你就可以经常参加。跑跑走走路,吃吃喝喝补充身体,水分以及能量。到一个地方玩几天。看看名胜古迹,看看风景。也是一种旅游。
大部分人都是要上班,工作忙走不开,有的人甚至要请假,每年参加马拉松一次到二次就可以了,多跑了伤身体,多跑了开支大,多跑了浪费钱,多跑了浪费时间。
老百姓以锻炼身体为主,每年跑一次二次挑战一下自己的体能体质。有氧耐力,已经心肺功能。我认为也是可以的。
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网友解答:
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首先把跑步和跑马分清,自然就有了答案
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网友解答:
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马拉松可以经常跑吗?您说的这个经常怎么解释?一般而言,普通马拉松爱好者,如果想达到经常跑马拉松,一个是,马拉松比赛的时间一般都安排在双休日,星期天上午7-8点之间,星期六、星期五是报道时间,一个月是个星期,一个月可以报名参加四场马拉松比赛。一个是,马拉松距离有半程马拉松和全程马拉松两个项目,无论是半程,还是全程都要求参加者身心健康状况良好,也就是说必须拥有比较好的体能储备方能承担比较高的马拉松运动负荷,否则不但不能达成锻炼身体、磨炼心理目的,还比较大的可能损伤自己身体健康状态。一个是,想参加马拉松的爱好者,一方面要有一定的经济实力才能去参加马拉松,来来回回的交通费,比赛报名费,星期五、星期六两个晚上住宿费,两三天的吃饭费,当地风景游览费、美食品尝费、购买费,这些都需要支付一定的费用,一方面参赛时间,您不可能每周都能去外地参加马拉松比赛,离我们自己城市比较近距的目的地还可以的,很远时间是不够的,除非坐飞机。一方面您的体能是不是能够应付这么大的支付。
应该说,每个月跑个一两次马拉松是可能的,当然如果您是专门以跑马拉松为目的追求的另论,另外就是离退休人群可以具备这个时间条件。
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网友解答:
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不建议经常跑,因为全马42.195公里完赛,一般需要4~5万步,跑步中虽做了补给,但失去更多营养成份,体能会大幅度下降,毕竟这是一场高强度的竞技比赛。优秀运动员要完成好一场马拉松比赛,也需要准备一段时间,跑后需要恢复,如拉伸、休息、补充营养、睡眠等。我曾经一周跑一场马拉松,成绩每场均下降,而且特别累,关键是更易于受伤。[我想静静]
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网友解答:
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作为一个跑龄8年的人,我很负责地说一句:
不能
。
尽管马拉松在国内很火,但是我们必须承认,马拉松根源上还是一项长距离的极限运动。一场马拉松下来,在身体肌肉等各方面的损伤,都是需要时间去慢慢恢复的。特别是如果你是为了参赛而参赛,或者是抱着从众心理去参赛的话,没有足够的训练量支撑,一场比赛下来对你身体各方面的影响会更大。
除此之外,一场马拉松的开销也是我们要考虑的问题。报名费+交通+住宿,省内的比赛几百块钱,省外的上千,如果再玩几天,花的钱还要多。当然,如果是有钱有闲的人,可以无视。
所以,无论从身体的承受程度,还是从金钱方面来看,我觉得一年有选择地参加1-2场比赛,就足够了。
我们必须对马拉松抱有一颗敬畏之心。
也许你会说,不过瘾。但是我想告诉你,把这1-2场比赛当作你全年跑步的终极目标,然后为之默默努力、刻苦训练,将参赛的那一天作为一场具有仪式感的活动,享受大家一起冲出起跑线的热血,享受加油呐喊的氛围,享受完赛后的欣喜,你也许会更爱这项运动。
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网友解答:
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资本注入,割完韭菜,一茬又一茬。国内赛事跟风太多,以全民健身为口号,实际上很多真正跑马拉松的因为名额限制参加不了。那些不是长期跑步的人,却头脑发热的报名一场又一场赛事。
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网友解答:
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如果自己喜欢如果自己有实力,为什么不可以呢?
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