女生怎么样才能快速地瘦腿?
女生怎么样才能快速地瘦腿?
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网友解答:
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妹子们夏天快来了,各种短裤短裙都准备好了,那么你的腿准备好了吗?啥都不说了,马上三月底了,瘦腿这事该安排上了。关于瘦腿真的是大腿小腿都难瘦,所以拼命瘦下来的妹子一定要尽量保持住哈。
腿靠墙是拉筋
长大后才发现墙真的对我们女孩子是个好东西,日常在办公司经常坐着的人下半身都很容易长胖,所以建议中午吃完饭,靠墙站个十分钟,会感觉整个人都很精神,也不容易发胖哦。这种躺着靠墙拉腿也是很有效的瘦腿的方法,可以直接靠墙躺着也可以配合一上一下的拉筋,十六岁到二十一岁的妹子这样拉筋还会长高哦。
空中自行车
这个也是很多妹子都知道的瘦腿动作了,在空中蹬自行车,刚开始做的时候做十个我就大腿内侧酸的不行了,坚持下来现在蹬个几十个都感觉没啥问题,而且也很简单,对瘦大腿和瘦小腿都很有效,基本所有的瘦腿操都会推荐这个动作,对消水肿也很有效的哦。
腿部交叉运动
这个真的挺累人的,这个对瘦腿和塑造腿型有很大的帮助哦,平躺下,先把腿绷直,前期做不到的妹子可以借助手的力量,过程中会腿会抖很正常,我也是这样的。然后轮流交叉双腿,每次坚持一分钟,这样还能有效的缓解肌肉腿哦。
侧躺剪刀腿
这个也是很多瘦腿操推荐的一个动作,侧躺撑着,然后慢慢的抬腿,抬到最高的地方,坚持几秒,前期时间短一点没关系,后边陆续延长时间就行了,然后再放下,左右腿轮换着来,次数可以慢慢增加。
腿部放松运动
这个动作第一次看见还是在《星你》里看到的,当时以为这是为了电视剧效果,后来看很多明星都在做这个动作去水肿,虽然看着像抽筋但是效果是真的啊。我一般会早上坐,因为早上起来老是水肿,坚持个两三分钟,整个人也清醒了很多。
瑜伽冥想式
这个,我知道看着很像一只死青蛙,但是这个动作还是有点难度的呢,首先要跪着慢慢地躺下去,腿会感到疼痛,也有拉筋的效果,第一次做的妹子注意不要受伤哦,然后就躺着就好啦,稍微思考一下人生的时间就足够了,起来会觉得浑身的骨头都很舒服,还能矫正驼背,有一定的瘦背的功效哦,夏天各种漏肩装,瘦背也要提上日程啦。
更多变美小知识欢迎关注:不妆不行
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网友解答:
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两年之内,不断试错总结了瘦腿方法,一个月瘦腿10cm
先介绍一下我自己吧,本人96年,160的身高,体重在
47-49kg徘徊。从小一直被一双大粗腿所困扰。
最痛心的一句话就是:这个小妮挺瘦的,你看她的腰多细,就是这一双腿太粗了。每当听到家人和朋友的这句话,我的心就像被刀子刮遍了全身。自己之前买裤子时,都得配一条腰带的痛处,我不知道多少人可以理解。
曾经无限 YY自己将腿瘦下来之后穿各种九分小脚裤去游遍万水千山,或者穿着宽松的盖屁股的T恤,露着两条让人羡慕的小细腿在大街上吸睛无数。或者,在男朋友面前嘚瑟自己的一双 细腿多么的细多么的白,就是让他垂涎欲滴。这个感觉非常有成就感。
终于某一天,我将积攒多年的抱怨和压力转化为动力,开始了残酷的瘦腿摸索过程。
两年,这个时间说长也挺长的,试验过无数方法,蹚过无数的水坑,终于找到了一个百发百中的瘦腿方法。在此,我将我的瘦腿经验在此分享给你们。
瘦腿前:
瘦腿后:
我们到底用什么方法可以将我们现在顽固的大粗腿给细下去呢?
在这里,梨形身材的小姐姐们的福利来了(此篇方法 2114 字,请各位自己掌控时间去阅读。)
按摩可以适当溶解我们的脂肪粒,促进脂肪以及腿部的新陈代谢
曾经只靠节食加运动来瘦腿,自己的腿部脂肪多,以为哪脂
肪多就会大幅度消耗哪里的脂肪。待我上身瘦的跟柴火一样,大腿却没有细多少之后,心头郁闷到了极致,反而自己的小腿肌肉还粗壮了不少。那个时候,我像是发了疯,第一次感到人生毫无乐趣了。
沉沦了一段时间,自己的肌肉腿总得想办法消下去吧。咨询了学校周围健身房的运动教练(交了一节课的钱),想知道如何将肌肉腿消去。这位健身教练,不仅教我了如何消除肌肉,也教了我一套按摩的手法。在这里,我告诉大家:
消除肌肉小腿,最简单的方法就是滚泡沫轴(这也是变相按摩腿部)。
如果有的宝宝们还不知道泡沫轴长什么样子,可以在某宝搜索一下,也挺便宜。
脑海里就记住三个字,滚滚滚,腿部哪里硬邦邦就滚哪里,使劲按压腿部滚动,如果你的肌肉感到刺心的疼痛,就证明你的肌肉正在放松、舒缓。
希望你们每天坚持,半个月,你的小腿肌肉就会好转。
如果没有条件使用泡沫轴的姐姐们,我们也可以徒手按摩腿部。
这是一种被动使腿部运动的一种方式,不仅可以消除肌肉, 而且可以刺激腿部脂肪组织,将脂肪粒相互碰撞溶解或者缩小脂肪粒的大小。
具体的手法就是像拧毛巾一样,拧完小腿拧大腿,记住一定要使劲才可刺激到皮下的脂肪组织。尽可能的去多用虎口,虎口
是最适合我们腿部按摩的手法,就是不停的去拧。如果最后你感觉到腿部有发热的感觉,就证明你的努力达到了。
你问我要坚持多久?每条腿至少二十分钟以上(大腿十分钟, 小腿十分钟),配合着你自己认为比较OK的精油。
别相信其他地方说每天三分钟轻松瘦腿,你每天就运动三分钟试试,看你瘦不 瘦?吃个馒头就把你这三分钟的运动消耗的热量补回来了。
记住, 瘦腿没有轻松的,要么主动运动,要么被动运动。
当然,也许会有减肥达人觉得,按摩都是大家再熟悉不过的方法。所以,在这里告诉你,还要将按摩与刮痧相结合。
刮痧是促进皮下组织循环的另一种方法
我一次接触刮痧这个奇葩的方法是在电视的某个娱乐频道中,看到吴佩慈用擀面杖瘦腿,于是自己二话不说,去厨房找到了擀面杖,也像她一样不停地刮刮刮。
坚持个两天,没有看到效果,就灰头土脸的去各大网站找这个方法还能怎么玩。最后,我找到了一个特别狠的刮痧板,钢材质的滚珠,每天配合着精油刮着,也搭配之前的按摩手法。
具体刮痧的方法,一定要注意方向,一定要从下往上的方向刮痧,为什么呢?提拉紧致,我们都讲究往上提升皮肤。如果你往下刮,时间久了,我不保证皮肤会下垂松弛。
就这样我坚持了一个月,腿围成功的从52cm瘦到了42cm左右。
刮痧是我瘦腿方法的重中之重,以后想要再瘦腿,刮痧是我
必经的过程。而且基本不会反弹。
在我们的日常饮食中,很多食谱都关乎着腿部的代谢问题
都说饮食为主,运动为辅。请记住这句话,我们的饮食一半
以上都关系着我们的新陈代谢。
在这里我就不一一详细列举我们要吃什么了,因为太多可以吃的了,根本说不完。我只说不能吃什么吧。
含钠高的食物是粗腿的罪魁祸首,一定要谨记。
什么是含钠比较高的食物?就这么理解吧,盐分高的东西就不要碰了。如果你吃一项东西,感觉不停的要喝水而且半天不去一趟厕所,那么你今天绝对吃含钠高的食物了。这类食物包括:罐头、各种肉干、酱料多的食物以及调味品比较多的汤水。
油分大的食物也尽量不要碰。
我就举个简单的例子。70 年代的时候有多少胖子?他们那时候整体吃着红薯玉米等粗粮,一个个瘦的干巴巴的,为什么,还不是因为没有油水?我们现在的生活条件已经提升,大家的伙食含油量都太大。
如果你能做到这两大类食物不碰的话,那么你就会养成一个良好的饮食习惯,瘦腿的成功也就离你不远了。
想要瘦腿,吃什么去厕所放水多就吃什么,比如紫菜、苹果、绿茶、红豆水等。
所以,我们想要瘦腿,就必须将以上的知识点融会贯通,避免粗腿的饮食习惯。
我们只要清楚自己为什么要瘦腿,你的动力也就随之而来了,
如果说看了以上的方法你可以总结出哪些因素会造成我们瘦腿计划的失败,也许我的这篇文章还会给你带来一丝的用处。
明白以上的方法之后我们进行按摩、刮痧等运动,并配合正确的饮食习惯,
周期为一个月,必须坚持,不可三天打鱼两天晒网,下个瘦腿10cm的也会是你。
这里我们有个30天免费培训,一个月可瘦腿8cm,内容包括:
提高新陈代谢干货、
肌肉腿如何瘦腿、
水肿腿如何瘦腿、瘦腿的按摩手法、刮痧的手法及注意事项、瘦腿饮食注意事项。
想进群一起瘦腿的小姐姐们可私信我,带你们一起动力瘦腿。
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网友解答:
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如果说减肥是女生一生的事业,那瘦腿就是这项事业中最重要的一环,不知道别人如果,反正我是走马路上只要看到无论是妹子还是男腿儿又细又直,都超羡慕。
如果人家是背对着我,我就非要走到人前面,回头看一眼,如果这一眼惊为天人,就会感觉老天爷对这个人真的是太好了,如果这一平平淡淡,就会感觉,老天爷果然是公平的,扯远了。
想要瘦腿的无论是男生还是女生,强烈安利以为运动博主周六野。她有很多视频,难度都是循序渐进的,而且是不会让你觉得我根本坚持不下去,而是我坚持坚持可以的那种,因此你不会特别容易放弃,关键效果是可以看得见的。
几个最基本的瘦腿动作
1侧抬腿
瘦大腿并帮助收紧臀部,30秒,是你刚好要不行,但时间又恰好到了,完美
臀翘
做完侧抬腿,你的两个大腿肯定很酸这时候做臀翘,简直是如放松一般的感觉,同样也是锻炼大腿和臀部。另外对收紧腹部也有一定效果
如果你觉得上一个臀翘简单,可以尝试在膝盖之间夹抱枕做臀翘,难度加倍,效果加倍
做完臀翘大腿前侧肌肉很酸,这个时候做后台腿能起到放松且又锻炼臀部厚大腿后部的效果
然后接着平躺做剪刀腿,这是超练腿又练腹的,做的时候你能明显感觉到腹部在收紧。
大腿和腰腹都处于比较紧张的状态,做一个稍缓和一点的高抬腿,持续促进热量燃烧的同时,也让机体有个调整 不至于让你累到想放弃
30秒临界,侧躺,刚好放松紧张的腹部和大腿前肌肉,按途中的方式抬腿,可以很好的锻炼到大腿内侧肌肉
深蹲是练腿臀的最有用方法,注意动作到位否则容易伤到膝盖,30S不难
紧接着要升级一个难度,小幅度深蹲,这个时候可以加速肌肉的运动,快速消耗热量。
每个动作都是30S,左右腿交换,全套动作可以根据自己的情况循环多少次,一天拿出10--20分钟坚持,就能看到明显的效果。
另外,千万不要忘了运动后拉伸,这对瘦腿也是相当重要的
第一步,拉伸大腿前侧肌肉
第二步,拉伸大腿小腿以及腰背
第三步,放松胯部以及腿部
第四步,拉伸整个腿部,放松背部。
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网友解答:
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女人瘦腿的方法很多,快走,跑步,骑自行车,踢腿,踢健,跳绳,跳舞,做操,游泳,还有很多种减肥健美操,还有利用广场上的健身器材将腿悠起来,运动瘦腿最快。
如没时间可睡前床上运动,平躺着空登车。
平躺左右交替何上踢腿,还可以向上踢后,左腿向左侧落下,右腿向上踢后向右侧落下,就象划圈一样。
最后可以平躺绷脚尖,左右交替用力向下登。
勾脚,左右交替用力向下登。
做20次至50次,瘦腿,美腿又塑型。
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网友解答:
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腿到底应该怎么瘦?这个很好回答,只有胖了才会想瘦,那就去减肥吧!
首先要搞明白为什么长了一个“大象腿”?
研究表明,脂肪的堆积先后,因人的体质不同而有所不同,有的人表现的还不明显,而有的人却特别明显,只要一胖就胖肚子的有,让屁股的有,胖大腿的也有!
所以,想瘦腿,说明你胖了,既然胖了那就减肥吧!
瘦腿别无他法,唯有减肥!
减肥是个周身性的活动,不要指望仅仅减某一个部位的肥。燃烧脂肪供能,是去除多余的脂肪的根本依据,所以少吃点,多运动,坚持下去,你的腿就会瘦下来。
饮食上就不多说了,别暴食暴饮,清淡点就行!运动一定要跟上,要能够多燃烧脂肪,这个可以采用不太剧烈的有氧运动,刚开始不要太刺激了腿部的肌肉,否则腿部肌肉长大,看着腿也粗了,建议慢跑为主,时间够长,强度保证。
旁门左道不可取,还是埋头苦“减”才是王道!
总有一些减肥机构推出的一些减肥产品,效果明显不明显先不论,但是大都是牺牲健康换来的瘦身,这点毫无疑问,而且这样的减肥容易反弹,因为你的致胖习惯还没有改掉!
只有养成良好的饮食和运动习惯,才是长久之计,这样慢慢瘦下来的成果才是实实在在的硕果!
粗浅的体会认识,不足之处还望海涵!
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网友解答:
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瘦腿先减脂再塑形,在很多时候,腿粗并不是因为腿部肌肉含量高,而是因为体脂率高,所以,我们不要在我们的体脂率还没降下来之前就抱怨自己是肌肉腿很难减。同时,在腿部塑形期间,也不要回避腿部的力量训练,因为你的肌肉腿在很大程度上并不是练出来的,而是除去天生因素以外,肌肉腿的原因主要在于平时不良的走路姿势等因素引起的,而不是腿部的训练。
所以,要有效瘦腿,首先来减脂吧,在方法上需要我们做的就是控制饮食+腿部训练+有氧运动,在这里为什么是腿部训练呢?因为减脂的另一目的是瘦腿,所以加入腿部训练的目的是帮助我们锻炼腿部肌肉来紧致双腿并有效提臀,也就是用来帮助我们勾勒腿部线条。
那么,在控制的控制与有氧运动两方面我们不必多说,自己去实施就可以了,所以下面主要分享一组腿部训练动作,不管在减脂期间还是腿部塑形期间都可以用这组动作来帮助我们达到修饰腿型的目的。
动作一:深蹲(15次)
双脚打开与肩同宽,脚尖朝外,腰背挺直,腹部收紧,双手置于头后
臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身还原
注意全程保持背部挺直,膝盖与脚尖方向一致
动作二:臀桥(20次)
仰卧,双腿屈膝,双脚踩地,上半身着地,双臂位于身体两侧,掌心向下
保持头部与肩部着地,臀部向上顶起至上半身与大腿处于一条直线
顶点稍停后,下压臀部还原,注意还原时臀部不要落实于地面
动作三:跪姿后踢腿(双边各20次)
单膝跪地,俯身,双臂位于肩部正下方,屈肘,背部挺直
非支撑腿保持屈膝状态,向上抬起至动作顶点稍停后下放还原
还原时膝盖不要着地
动作过程中除摆动腿以外,保持身体其他部位固定不动
动作四:原地箭步蹲(双边各20次)
双脚前后开立,腰背部挺直,腹部收紧,双手叉腰
重心前移屈膝下蹲至双腿各呈90度角,然后起身还原
注意全程保持背部挺直,下蹲时后侧膝盖不要着地
动作五:跪姿侧提膝(双边各20次)
俯身,双臂位于肩部正下方,与单膝支撑身体,背部挺直
非支撑腿与支撑腿并拢,膝盖离地,向侧方抬起至动作顶点稍停后还原
动作过程中注意保持身体,除摆动腿这外,身体其他部位尽量固定不动
动作六:跪姿后抬腿(双边各20次)
俯身,双臂位于肩部正下方,屈肘,单膝跪地,背部挺直
非支撑腿向后伸直,脚离地,向上抬起至动作顶点稍停后还原
还原时脚不要着地,动作过程中保持身体稳定,不要左右晃动
动作七:侧弓步(双边各15次)
站姿,挺胸收腹,背部挺直,双手叉腰
向侧方迈出一条腿,重心随之移动并下蹲,至该侧腿大腿与地面,另一侧腿伸直,起身还原
注意始终保持背部挺直,膝盖与脚尖方向一致
动作八:仰卧交替抬腿(20次)
仰卧,上半身贴地,双腿伸直,双脚离地,双手置于身体两侧
双腿保持伸直状态,依次向上抬起至与地面垂直,然后再依次下放还原
注意还原时,脚不要着地
动作九:支撑后抬腿(双边各20次)
俯身,双臂位于肩部正下方,手臂伸直手肘微屈,背部挺直,身体呈一条直线
保持身体稳定,背部挺直,向上抬起一条腿做上下摆动
下摆时脚不要着地
在充分的热身以后开始训练,动作间休息30秒,每次2-3组,动作结束后拉伸放松。如果在练这些动作时体脂率并不高,每周做2-4次即可。如果我们把臀腿训练与有氧运动结合在一起训练的话,建议先进行臀腿训练再进行有氧运动,这样可以适当地缩短有氧运动时间而提高效率。
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网友解答:
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运动,合理科学的运动。记得拉伸和放松
01
拉伸
缓解疲劳,塑造腿型,增加身体柔软度
Photo via nike
跑步的时候,身体大部分的肌肉都会被动用到,肌肉纤维被不断的拉扯,最后变得疲劳、紧缩、失去弹性。就像睡过的床单是褶皱的,此时应铺平,下一次睡才舒服,我们也要把肌肉拉回之前的长度,让肌肉好好放松和恢复,肌肉“平整”了之后就会舒服,也才会更快恢复。
以下介绍针对跑者比目鱼肌和腓肠肌的拉伸,会对小腿有着非常好的塑性作用:
01 站姿抬脚尖的跟腱拉伸
步骤
身体站直,一只腿屈膝,脚趾搁在阶梯或垫高的物体上,然后将上半身往前倾向脚趾。
拉到的肌群
主要肌群:比目鱼肌。
次要肌群:胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。
动作诀窍
放松小腿肌肉,并让脚跟往地面踩,可以调整拉伸的强度。
>>有助于修复哪些肌肉问题
小腿肌拉伤、阿基里斯腱(跟腱)拉伤、阿基里斯腱(跟腱)炎、胫骨内侧疼痛综合征(胫骨疼痛、小腿疼痛)、胫骨后肌肌腱炎。
02
垂单侧脚跟的跟腱拉伸
步骤
站在阶梯或垫高的物体上,一只脚的脚趾移到阶梯边缘,双腿屈膝,并让后脚的脚跟垂向地面。
拉到的肌群
主要肌群:比目鱼肌。
次要肌群:胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。
动作诀窍
这个拉伸动作可能会让阿基里斯腱(跟腱)承受很大的压力,练习时要慢慢地垂下脚跟,轻松伸展肌群。
>>有助于修复哪些肌肉问题
小腿肌拉伤、阿基里斯腱(跟腱)拉伤、阿基里斯腱(跟腱)炎、胫骨内侧疼痛综合征(胫骨疼痛、小腿疼痛)、胫骨后肌肌腱炎。
03
推墙脚跟踩地的跟腱拉伸
步骤
身体靠墙站直,双手搭在墙上,双脚一前一后,脚趾一定要朝前,脚跟要着地。后腿屈膝,并让上半身倾向墙面。
拉到的肌群
主要肌群:比目鱼肌。
次要肌群:胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。
动作诀窍
后脚的脚趾一定要朝前。如果脚趾朝向侧边, 会让小腿肌肉受力平均,时间久了会导致肌肉失衡。
可通过放低身体来调整拉伸的强度。
>>有助于修复哪些肌肉问题
小腿肌拉伤、阿基里斯腱(跟腱)拉伤、阿基里斯腱(跟腱)炎、胫骨内侧疼痛综合征(胫骨疼痛、小腿疼痛)、胫骨后肌肌腱炎。
更多的跑者拉伸的动作可参考:
跑者拉伸,这12招就够!
推荐5个拉伸动作,随时随地都能练
想缓解跑步膝?试试这4组拉伸练习
02
按摩
加快恢复,增强肌肉弹性和长度
Photo via Adventure Journal
按摩是为了让跑步的肌肉维持长度与弹性。因为有弹性的肌肉才是优质的肌肉。许多人都有按摩之后全身舒畅的体验,这种畅快感是身体从紧绷通往柔软有弹性的过程中产生的。
“按”与“摩”所代表的功能不同。
“按”的目的是为了畅通肌肉中的阻塞点
,通常也就是你觉得压了以后会很痛的点,能让身体的气血开始活络,体内压力(血压气压)重新适应,通过按压,原本阻塞的区域会逐渐畅通。
“摩”这个动作,则是为了松弛肌筋膜(Myofascial Release)
。通过“摩”的动作,身体皮肤与肌肉束间的空隙将被扩大,进而增加肌肉弹性,让肌肉更好的收缩。
今天,介绍一下几组借助运动滚轴的按摩动作:
02 按摩前胫肌
如果练习跑步时有前胫痛的问题,可以多做前胫肌的拉伸与按摩动作。将泡沫轴置于左小腿前侧胫骨下,双手撑地支撑起身体,前后滚动按摩,针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动。之后换右侧。
03 按摩小腿
双手反向撑地,双腿交叉,将泡沫轴置于左小腿下方,前后滚动。针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动。之后换右侧。
如果想增加按压的力量,可以使用按摩小球进行同样的训练,放松到更深层的肌肉。
04 按摩大腿后侧
双手在身体两侧撑地,左腿伸直,将泡沫轴置于左大腿下方(后侧),右腿弯曲搭在左腿上,前后滚动按摩。针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动。之后换右侧。
更多按摩动作可参考:
最全跑后按摩指南
为什么按摩要从脚掌开始
使用滚筒按摩,你必须知道这5件事
03
力量训练
让双腿有力、更持久的维持正确跑姿
作为一名跑步者,定期进行力量训练是你能做的重要事情之一。恰当的锻炼能够帮助你提高跑步效率,降低跑步风险,改善跑步姿势,延缓衰老速度,使体形更加瘦削,并且你看上去会状态更好。
“力量”下面包含了“肌肉力量(肌力)”、“非肌肉组织的力量”与身体以外的力量。
也就是说除了肌肉之外,肌腱、筋膜等结缔组织会有弹力,以及外部的重力。
在只有自身体重移动项目——跑步中,更需要“弹力”这等能加速离开体重的“力量”。
以下动作由国峰老师亲自演示,请跟着国峰国峰老师的示范每天进行练习,一段时间过后,你的身体弹力一定会大大改观。
04
外挂
促进血液循环、具梯度压缩功能的小腿套
当你能完整的给自己安排拉伸、按摩,并定期进行力量训练,恭喜,你开始慢慢转变为一名身材优雅的严肃跑者了,而作为一名严肃跑者,很好的利用现代化的工具和装备,则更能让自己享受运动。
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炎炎夏日,你还在为腿粗烦恼吗?那就赶紧运动起来,把身上囤积的脂肪和腿上的肉肉快速减掉。
有氧运动
在你瘦身的时候,有氧运动是比较推荐的。你可以选择慢跑、骑单车、游泳等,具体的运动方式依据个人兴趣。每次训练中尽量不要低于20分钟,每周坚持3~5次。瘦身是全身性的,即使同样的运动量,不同的女生,效果也会不一样。
拉伸训练
跑步后,不进行拉伸会使小腿变粗。拉伸能让人柔韧度提高,同时也会对肌肉增长起到帮助。合理的拉伸能够促进比目鱼肌的生长,使得视觉上可以拉长小腿。
食品消肿
学会保养小腿,运动只是生活中的一部分,好的生活习惯才是预防肥胖的根本之道。喝足够多的水,而非饮料;多摄入有助水分排除的食物,如南瓜、西瓜、黄瓜、西红柿等。
瘦身要注意尽量减少穿高跟鞋的时间和次数,千万不要打瘦腿针,健康瘦身、安全瘦身才是合理的瘦身方式。
我是有趣、有爱、有深度,你值得信赖的暖男上官龙,为你分享运动瘦身方面的知识,欢迎互动交流!
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网友解答:
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美腿的第一要素是瘦。有木有将胖胖的粗腿,变成纤细美腿的方法?下面六个简单的方法,能帮助你减去腿上的肉肉,还可以让你的腿部肌肉线条优美。
1:后踢腿
2:箭步蹲
3:深蹲
4:臀桥
5:单腿臀桥
6:跪姿后抬腿
可以在跑步后,或者睡觉前做一做,每个动作25次,一周做4次。
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网友解答:
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作为一个在瘦腿事业上奋斗了将近十年的姑娘,实在是想要分享太多了,这大半年来每天晨练加撸腿,终于从36cm瘦到了32cm!!近期梳理了一下各个知识点,主要集中在几个部分,又简单又实用,每天只要抽出一点时间来就可以很快的见到效果了!
1、腿型分辨
2、原因
3、矫正
虽然说瘦腿瘦了这么多年,但是期间有过太多瓶颈期,也放弃过好多次,反反复复地摸索过很多,也踩过很多雷区反而让之前的努力功亏一篑。如果你也是在瘦了-反弹-放弃-瘦了-反弹-放弃中,就一定要看完,绝对是个人这么多年来摸索出来的经验,不说适用与所有人,但是已经可以涵盖大多数的腿粗的姑娘啦~
我们先来说一下腿型的问题,瘦腿这么多年下来发现,就算腿围有瘦了好几厘米,但是视觉上看的效果却不明显,后来查了很多资料,看了很多健身博主的视频,再加上自己去健身房私教提醒了一下,才恍然大悟:原来是腿型问题,肌肉走向不对!
1、分辨
网上有很多X型腿、O型腿的图,但是实际上其实大多数人是XO或OX的,并不单纯只有O或X。很多人看这种像自己的,那种也像自己的,训练没有针对性,所以收效甚微。
除了单纯的O型或X型腿以外,OX和XO型腿都差不多,都有一些膝盖内旋。小腿股骨外旋。以前参照过诸如晚上缠腿睡觉,白天站立的时候夹书这些来矫正腿型,是有一点点变直,但是还不够明显,后来才发现,其实造成这个原因还是因为自己的骨盆不正,只有矫正了骨盆,才能有效的矫正腿部线条。
2、原因
骨盆外扩不仅仅会造成假跨宽,还会导致腿部的骨头变形,最明显的就是肌肉外翻。所以我们应先矫正骨盆,这样腿部变得直了以后,再减些围度,就好看了。
下面教你7个的简单瘦腿动作,无需任何器械,在家躺着就能做。每个动作1分钟,休息30秒,彻底跟小腿粗说拜拜!
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网友解答:
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女性的腿主要集中在两个部位:
大腿和小腿
大多数的案例来看,两个部位所产生的原因,是不同的。
大腿粗多是由于脂肪堆积导致。
小腿粗主要是因为由于走路姿势不正确,或者穿高跟鞋导致小腿受力过多,腓肠肌隆起。
针对两者不同的方面,我们可以针对性的去调整以及锻炼
针对大腿粗:
燃烧脂肪,肌耐力训练
静蹲(30s~45s组 连续3组)
深蹲跳(15-20个/组 3组)
变形弓箭步(15个/组 3组)
螃蟹走(15个/组 4组)
运动完之后,不要忘记拉伸大腿(30s/组)
针对小腿粗
:
(1)调整走路姿势
(2)换成平底鞋或者低跟鞋
(3)对小腿进行放松拉伸
拉伸整条腿后侧(30秒/组)
筋膜放松(2-3分钟)
小腿按压(3-5分钟)
要学会区分哟~
我是运动营养师Bruce~
希望分享更多的健康知识给大家,欢迎大家关注留言~
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