你健身多久才改变了自己的形体？
你健身多久才改变了自己的形体？
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网友解答：
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健身两年多，纯在家锻炼~所以，这算改变吗？其实体重并没有下降太多，以前110现在98。
健身刚开始也是为了减肥，慢慢的发现健身下来的瘦和靠饮食下来的瘦真的不一样，而且到最后真是不追求那种纸片身材。现在特别迷恋那种流畅的有力量的肌肉线条~
我以前腿粗，怎么都减不下来，可是慢慢的我发现我的腿粗是因为骨盆前倾导致，于是我就重点做修复和日常走路姿势的改变，并没有为了瘦大量的做有氧，因为你不把原因找到，就算瘦下来也是从一个大梨变成一个小梨。
还有我只有一米六二，想要一米八大长腿那只能从提高腰线和臀线下手。
提高腰线和臀线可以视觉上拉长比例，腰有可能两厘米出来的效果就完全不同，在配合短上衣高腰裤，腿长一米八不是梦！
比如帕梅拉，你能看出来她只有一米六二吗？
所以想要改变身材比例，只有健身才能做到！
今日份 get!
饮食——决定你能不能瘦
运动——决定你瘦的是否好看
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网友解答：
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健身第一改变自己形体、第二改变自己外貌、第三最重要的我觉得就是加强了一个人的毅力和性格，让你变得更加坚强、有毅力、有韧性，这是最为宝贵的东西，在你以后的生活工作中都有很大的帮助
说一下本人经历，一次偶然的机会跟朋友走进健身房当初就是太胖了要减肥，可是就是因为这个契机走上了健身这条不归路，一直到现在，自己也开了家健身房，并在这条路上越走越远，当然身材也是越来越好
开始的时候是2018年的时候，当初还是一个190斤的胖子，本人打小就胖，从小是个小胖子长大后也一直胖所以也就习惯了胖的角色，也没觉得不好，或者别人的眼光之类，后来身边一个关系不错的朋友办了健身卡非要拽着我一起，磨不过也就一起办了卡，当初心里想毕竟自己胖吗，减减肥只有好处没有坏处，而且也有这个时间，所以就开始了健身之路
本人性格还是属于比较有毅力能吃苦的那种，开始的时候就是跑跑步之类，没有做力量器械之类的训练，当时是隔天来一次，虽然感觉比较累，但是好在时间多当时，所以还是能坚持的，坚持了段时间后可想而知瘦了，胖子瘦了以后就会很欣喜，那么就加把劲儿吧，继续，然后就慢慢的开始加入力量训练，加入后，由于处在新手福利期嘛，可以同时增肌减脂在瘦的同时，身体肌肉也开始发生变化，体脂率越来越低，肌肉越来越明显，自己也越来越注重，人都是爱惜自己羽毛的，当自己的羽毛越来越漂亮后，你会更加的越来越珍惜，后来就买一些补剂，注重饮食的搭配，热量的摄入，蛋白质的摄入，开始每天看一些训练动作的视频，一些相关的知识讲座等等，在这条路上也就越走越远，等于入坑了
当时是3个月身体发生了最为明显的变化，可能是我比较能吃苦吧，这三个月基本上没有断天的训练，就是开始的时候是隔天练一次，后来基本上不隔天了，就是周末休息下，可能说变了一个人，身份证上的照片也认不出来了，拿出身份证时别人都说这不是一个人，无奈的同时也倍感欣慰
在这里给准备开始健身改变自己的人一些好的建议：
一：要从无氧和有氧二大方面开始着手
不要因为开始体重过高就单一的只做有氧比如只跑步之类，单一的有氧可以造成你的热量缺口让你体重下降，但你要理解体重下降和体脂率下降是二码事，只有体脂率下降才可以让你的身材越来越好，凹凸有型，体重下降，只会让你脂肪流失同时肌肉也流失，最终瘦下来也只是松松垮垮的，所以我们要从力量训练有有氧训练二方面同时下手，才能获得一个紧致有形的身材
二：饮食
饮食是基础就算你力量训练和有氧训练做的再到位你不控制饮食，你完事后大吃大喝的话那么你付出的努力就会大打折扣甚至没有效果，我们吃不健康和热量高的饮食首先会提高我们这一天的热量造成我们的热量盈余，从而使脂肪囤积，好身材只会离我们越来越远
三：睡眠
睡眠匮乏对会影响我们肌肉生长和现有的肌肉掉更多，脂肪掉更少，睡眠缺乏，可能会让你减掉更多的瘦体重，减掉更少的脂肪
一个2011年的研究[9]发现，在热量精确控制的情况下，对比8.5小时睡眠和5.5小时睡眠，发现两组的体重变化相同，但5.5小时睡眠组减掉的脂肪更少
另外一个研究[10]，热量同样精确受控，对比正常睡眠，和一周五天缩短1小时，剩余两天「补觉」的睡眠限制方式，同样发现睡眠限制组，在体成分方面更差，如果你缺觉，那么无论减脂还是增肌，都会效果大大折扣
当你以上几方面做好后，你会在短时间内变化非常明显，切记要坚持，坚持，不要中途而废，期待着你的蜕变
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网友解答：
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生完孩子后，原以为控制一下饮食就可以了，自我感觉还良好……直到看到别人镜头中那个虎背熊腰的自己，才意识到要开始健身了。
健身前
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