久站、久坐后，大腿僵硬走不了，这是什么问题？
久站、久坐后，大腿僵硬走不了，这是什么问题？
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网友解答：
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问您这种情况出现了多久了？您年龄性别是什么？除了久坐久站后下肢僵硬迈不开步的症状，是否存在其他症状：比如关节疼痛？发热等情况？。如果只是单纯近期开始增加了站立和坐着的时间导致了您描述的症状，很有可能是因为您大腿后侧的腘绳肌长时间处于缩短状态造成了肌肉挛缩有关。可以通过牵拉改善腘绳肌的张力。
这边推荐给您一篇关于腘绳肌的科普文章给您
【锐博康复科普】腿部训练的盲区——腘绳肌
之前有过一个案例，前叉术后半年，
前叉松弛
，在主动伸直膝盖的时候，会有一个
弹响
，当时正常髌骨软化的处理方法效果都不是很好，然后我们就尝试了一种新的方法，在伸膝的过程中，
把小腿向后压
，果然
弹响就没了
。
这是为什么呢？其实原理很简单，就是相当于
加强了大腿后侧的腘绳肌的力量
，我们今天就来好好了解一下腘绳肌。
腘绳肌在哪
首先，我们就先来说一下，腘绳肌到底在哪。
膕绳肌，就是
大腿后侧的肌群
，包括半腱肌，半膜肌，股二头肌，与强有力的股四头肌相对应。
腘绳肌的具体作用
腘绳肌的主要功能就是
屈膝
，维持膝关节的
稳定性
，防止胫骨
过度向前移动
。
上面介绍了一些腘绳肌的基础知识，现在我们就根据腘绳肌的
两个特点
来具体说一下它的作用。
1.防止胫骨过度向前移动
大家是不是看着这个作用都很眼熟呢！
没错，腘绳肌的这个作用和我们的
前叉
是一样的，所以在下面这些情况下，
腘绳肌是可以代偿前叉
的
一部分作用的
。
1. 前叉松弛
有很多前叉损伤中，显示前叉只是
部分撕裂
，并没有完全断裂，这种情况下，就可以通过
加强腘绳肌的力量
来
代偿
一部分前叉的功能。
2. 前叉断裂保守治疗
有一部分
前叉断裂
的朋友，并不想手术治疗，也是可以通过腘绳肌代偿一部分前叉的作用，加强膝关节的稳定性，但是
如果运动强度比较大
，还是建议做手术。
2.维持膝关节的稳定性
腘绳肌和
股四头肌
互为
拮抗肌
，共同维持膝关节的稳定性。
首先我们先说一下什么是
拮抗肌
。
拮抗肌，就是
对抗肌
，腘绳肌就是股四头肌的对抗肌，在股四头肌发力过程中，腘绳肌会有一个
离心收缩
，
防止股四头肌过度发力
，将胫骨过度向前拉。
这种情况一般有下面几种表现：
1.前叉术后胫骨与股骨的弹响
因为取腱的原因，
前六周
不能进行腘绳肌的训练，腘绳肌力量差，后面在主动伸膝的过程中无法与股四头肌对抗，拉不住胫骨，就会产生弹响。
2.膝盖
的
不稳
走路、或者跑步会有不稳的情况除了踝关节的问题之外，膝盖前后侧力量不均衡也会有很大影响。
练习方法
前面说了那么多情况，大家肯定想问，到底怎么练呢？
压毛巾
俯卧屈膝
站立位勾腿
背桥
Ps：中间两个动作一定要注意，慢起慢放，加一些对肌肉的控制。
训练有了，当然
放松
也是同样重要。
1.泡沫轴放松腘绳肌
2.站立位牵拉腘绳肌
3.坐姿牵拉腘绳肌
好了，今天的锐博小课堂就到这里了，如果大家还有关于腘绳肌的问题，可以留言评论噢~
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