瑜伽拜日式中的下犬式怎么做？

瑜伽拜日式中的下犬式怎么做？

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网友解答：

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瑜伽下犬式是非常常见的基础体式，虽说是基础体式，但是要做好下犬式却很不容易。甚至有人说瑜伽下犬式最能反映习练者的的体式功底。

那怎么才能做到一个完全的下犬式呢？

先来认识体式，瑜伽下犬式

，下图

瑜伽下犬式，看上去人体像是倒置的V字，手臂和肩膀成一条直线，双腿伸直成一条直线，两条直线在臀部相交，把臀部推到最高。

练习方法：

下犬式进入的方法有很多，我们选择从四角板凳式进入来讲解。

四角板凳跪立，双手双脚分开与骨盆同宽。

吸气：手推地，踮起脚尖，抬起臀部

呼气：收腹部，伸直双腿，脚后跟踩地。

保持3~5组呼吸。

要点：

五指大大的分开，指腹、虎口、掌根压地；

手臂伸直，大手臂外旋，肩膀远离耳朵；

头颈自然下垂；

整个背部延展，收住肋骨，收紧腹部；

臀部抬到最高，坐骨向上；

双腿收紧，膝盖大腿向上提；

伸展跟腱，脚后跟踩地。

常见错误分析。

1、重心前移

，下

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