最近晚上睡觉时间很晚，老是控制不住自己熬夜，大家有什么好的建议？

2024-09-19 15:31:13 浏览：1

最近晚上睡觉时间很晚，老是控制不住自己熬夜，大家有什么好的建议？

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网友解答：

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我觉得只要适应了夜晚工作环境，生物钟正常形成并相对稳定了，每天能保证足够的睡眠时间。就不必强行去做变此习惯。顺其自然就行

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网友解答：

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我是小楠，我之前也深受熬夜这个问题的困扰。熬夜对我们的身心都有一定的伤害。我根据自己的经历分享了一些改变熬夜的经验和方法。希望对您有帮助。

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网友解答：

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改掉熬夜的习惯很容易，一个星期的时间就够了。

首先，制定一个每天的作息时间表，把每天要做的事情，要完成的时间用详细的时间表来制定出来，先从主观上上自己重视起来，制定了作息表人的生活就会潜意识里规律起来。

其次，按时吃饭，在吃过饭1-2小时之内适量的运动。人的胃都有个消化周期和规律，如果吃饭这件事没有什么规律可言，会直接影响到一整天的状态，进而直接影响休息。试想一下，你每天晚上10点多才吃饭，怎么能早睡的了。熬夜说明你白天精力消耗的不够，适时的运动可以促进血液循环，也能帮助睡眠。

最后，再完美的计划，也要去坚定的执行，只有去做了，哪怕第二天不能早早起床，但是每天进步一点点，每天能早起半小时，早睡半小时，日积月累自然就能培养出好喜欢，戒掉熬夜

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网友解答：

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现在在家呆的，都是凌晨2.3点钟睡觉，中午11.12点起床，一天竟合计吃啥了，开锁各种餐饮技能，拍抖音，看快手，总之吧，就是闲的屁兹兹的

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网友解答：

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不要带手机上床

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网友解答：

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熬夜，对现在的人们来说已经是很正常的事情了，熬夜的原因可能是在玩手机，玩电脑，看书，加班等等。

少会手机

在你认为要睡觉的前半个小时，就不要玩手机了，把手机防到距离自己远些的地方

看书

晚上尽可能看会书，看个十几页，多补充补充一些知识。高尔基曾经说过-书籍是人类进步的阶梯。所以没事的话尽可能多看看书，不要看些小说，因为那样会让你更加入迷。看些名著，有时候你就会变困，然后就可以上床睡觉了。这样你不仅知道了一些知识也成功地让你有了想睡觉的念头。

午睡

很多人可能都会有午睡的习惯，然后就会发现晚上睡不着了，所以我们尽可能不要有午睡的习惯。

饮料

很多人都喜欢睡觉前喝饮料，有的人还会喝些特别提神的饮料，东鹏特饮、红牛、咖啡、茶等等。这些提神的饮料睡觉前最好不要喝。

心理

不管你怎么做，都战胜不了心理的话，那么也没什么用，所以我们尽可能的要战胜自己的心理，我们说什么就是什么，不要让心理的种种问题，打扰我们的睡眠。

以上这些就是让大家不熬夜的方法，什么都是靠自己

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网友解答：

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看到你讲你自己的事情，不知道这个睡眠问题是找到新的工作之后出现的还是……有时候我们在压力特别大的情况下，是会出现一些睡眠的问题。我看到你提到了一个词“控制不住”，控制不住有的时候是一种习惯，而新的习惯的养成要经历不舒适的过程，从这个意义上来说，虽然不好的习惯让我们难受但是它却是我们最习惯的方式，习惯的方式总是简单的，培养新的习惯总是要花费更多的努力的。睡不着通常有几种情况，有一种情况也许就是偶尔那么一天睡不着，也没有特别的原因，这样的情况我们每个人或多或少的都经历过，有些人不当回事也就过去了，有的人开始担心，担心就会紧张，而入睡恰恰相反，是需要放松的一个过程，这样的人只需要明白偶尔的失眠是正常的，并且第二天放轻松坚持以往的习惯就好，那么有的人睡不着是因为紧张或者想太多，我们睡觉的时候脑频率是很低的，而清醒想事情的时候脑频率是快的，这个时候也很难睡着，可以用一些方式去降低脑活动频率，你看催眠曲是不是都很缓慢轻柔，没见过放摇滚重金属当催眠曲的吧。另外就是玩手机的影响了，床是睡觉的地方，睡不着的时候我们要采用的是一些可以帮助睡眠的，玩手机似乎背道而驰了。培养习惯也需要时间，你可以每天固定时间起，困的不行再睡，过段时间就可以建立自己的一个作息习惯了，一般早上坚持早起的话，很快就可以养成早睡的习惯。

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网友解答：

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其实这个问题，我也遇到过。后来为了改变这些情况，我采取了一些方法，现在就不熬夜了。

1.首先白天不要睡太久，不然晚上真的会睡不着。

2.睡觉前，真的不要玩手机，如果真的想玩，或者工作需要，那就请处理完这些事情，再关掉手机上床吧

3.去跑个步，做个运动，泡个脚，最后再洗个澡，有助快速入眠

4.别想太多，不然真的会睡不着的，放空放空～

5.别吃太饱，不然躺下你会想上厕所。

6.别给自己做心理建设，我就是熬夜的人，就是睡不着……

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网友解答：