早晨空腹喝的第一杯水是选蜂蜜水、淡盐水还是温开水？为什么？

2024-08-29 09:47:31 浏览：1

早晨空腹喝的第一杯水是选蜂蜜水、淡盐水还是温开水？为什么？

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网友解答：

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关注养生的人，几乎都听说过，早晨起来，空腹喝一杯水，对身体有好处。

具体有哪些好处呢？喝温开水、淡盐水还是蜂蜜水呢？

我们今天就来说一说。

早晨空腹喝水有什么好处？

水对生命的重要性不言而喻。一个人，7天不吃饭也不一定有危险，但1天滴水未进，后果很严重。当身体失水超过10%时，就会危及生命。

关于喝水的科普文章很多，早晨起来，空腹喝一杯水，是很多专家提倡的方法。这杯水有什么好处呢？

1、补充水分

晚上睡觉时，身体的水分并没有停止消耗，但却没有补充，所以，早上起床时，身体处于轻微缺水的状态，需要及时补充。

水分减少，血液的粘稠度增加，血液流动速度降低，对于中老年人来说更是危险。

2、促进肠道蠕动

晚上，我们在睡觉，但身体里的新陈代谢并未停止，经过一个晚上的“运转”，身体将一天积攒的“垃圾”都清理出来了，只等着我们排出体外。所以，早上起来上厕所是最好的时间之一。

但是睡眠期间水分消耗，肠道也处于相对缺水的状态，不够润滑。早上起床，喝一杯水，可以冲刷一下肠道，让排便更顺畅。

3、提醒脾胃准备开工

早晨是一日三餐中最重要的一餐，但很多人早餐胃口最差，原因是多方面的。但进食之前，少量喝点水或汤，就像跟胃打声招呼，“我要吃饭了，你做好准备了吗？”

收到信号的消化系统，开始启动，分泌消化液，食欲才会更好，消化也会更顺利。

早晨第一杯水怎么喝？

1、大口喝

一般情况下，我们提倡喝水要小口慢咽。但早晨第一杯水，可以喝大口一点，这样可以使水更快进入大肠，促进大肠蠕动，有利于排便。

但也不要牛饮，喝得太急，这样会加重胃的负担。

2、大约150-200ml

一般的一次性水杯，容量大约是100-150ml，普通陶瓷杯大约是350-400ml，比陶瓷杯小一点的玻璃杯大约是300-350ml，吃饭用的碗大约是250-300ml。

家里喝水，一般用陶瓷杯或碗，大约是半杯或半碗即可。这个水量，既能满足肠道的需要，并能给身体补充相应的水分，又不会使胃的负担过重。

3、水温大约40-50℃

早晨第一杯水忌喝凉水，哪怕是最炎热的夏天。

早上阳气生发，就像刚点着的火苗，需要细心呵护，让它燃烧起来，人才会更加精神抖擞。一切寒凉的东西都是伤阳气的，如冷水、冷风、冷气等。

所以，我总是提醒大家，早上起床要特别注意脚底保暖，先穿好袜子再走动。早上起来喝的第一杯水，也同样要注意保暖，至少水温不能低于体温。

水温太高也不好，会灼伤消化道粘膜。40-50℃的水温，既适合入口，又不伤阳气。

尤其中老年人，血管、血压、血脂、心脏等指标本来就不太好，如果受到寒冷的刺激，导致血管突然收缩，有可能引发意外。洗冷水澡、喝冷水、吹冷风的行为，对老年人尤其伤害。

我有一个保温杯，保温效果不是很好，一直被我“冷落”在一旁。有一天，我发现晚上睡前刚烧的开水，灌到杯里，第二天早上起床，水温正好合适入口，于是，它便得到我的“重用”，担负起保证我们每天早上能喝到温开水的重任。再啰嗦一句，不要担心隔夜的水会中毒。

温开水、淡盐水还是蜂蜜水更好？

有的专家说，白开水是最好的饮料；有的专家说早晨空腹喝淡盐水最好；也有的专家说，早晨第一杯水要喝蜂蜜水。

说法五花八门，信谁呢？

谁都别信，信自己。

每个人的体质不同，自然不会有统一的标准。

1、温开水

对成年人来说，“白开水是最好的饮料”这种说法稍微有点过时了，因为现代人的生活环境和生活习惯，对身体产生很多影响，白开水除了提供水分，没有其它营养和作用，有点跟不上我们身体的需要了。所以，我平时提倡大家根据自己的身体情况，选择一些合适的养生茶喝。比如，荷叶茶、枸杞葛根玫瑰花茶、生脉饮、加味姜枣汤等。

但是，早晨第一杯水，我还是更推荐温开水。因为，这杯水最大的任务，是冲刷肠道，促进排便，顺便补充晚间消耗的水分。温开水最适合承担这个工作，它的优势就在于简单，越简单，身体越容易接受，就好比冲马桶和浇花，用清水即可，不用加“调料”。

所以，如果没有特殊情况，建议晨起空腹喝半杯温开水。

2、淡盐水

提倡晨起空腹喝淡盐水的依据是更有利于排便。从中医上解释，是有一定道理的。

盐味咸，咸入肾，肾司二便，也就是说，咸的东西可以调肾精，而肾又是主管大小便的。早晨起来，用点盐去“叫醒”肾，让肾赶快上岗，排便的欲望就被调动起来了。

但是，肾不虚的人，不用盐去调动，到时间了也会排便；肾虚的人，想用点盐就能解决排便问题，那开塞露还有什么市场？所以，淡盐水对排便的意义并不是非常大。

也有人说，淡盐水可以杀菌，晨起喝杯淡盐水，可以杀灭口腔和消化道的细菌。盐水确实有杀菌的作用，原理是当细胞液的浓度低于外界液体浓度时，细胞失水，导致细菌死亡。

但盐水要达到较高浓度才有明显效果。生理盐水的浓度是0.9%，尝起来已经比较咸了，而生理盐水并不是用来杀菌的，而是为了保持人体血浆的渗透压，或帮助纠正酸中毒，它离杀菌的距离还有点远。

盐的摄入量过多，容易引起血管变脆，导致血压升高，水液潴留引起水肿等问题。现在的健康饮食都在“控盐”，饭菜中的盐还没控制在合理范围内呢，早晨还要喝一杯淡盐水，反而容易增加负担。

从中医上看，盐有清热去火的作用，如果偶尔出现了上火、牙龈红肿、牙痛、便秘等问题，早上喝点淡盐水，或用淡盐水漱口，倒也无妨。但不建议长期早起喝淡盐水。

3、蜂蜜水

“便秘就喝蜂蜜水”，是很多人根深蒂固的想法。这是断章取义的说法。

这个说法源自中医，中医认为，蜂蜜有滋阴润燥的作用。有一种便秘，跟肠道干燥有关，既然是肠道干燥，那就给它“滋润”一下就好了，蜂蜜正好派上用场。所以，我们发现，有些人排便不畅，坚持喝点蜂蜜水就好了。

但也有很多人，喝了几瓶蜂蜜，便秘还是便秘。可能蜂蜜是假的，可能你的便秘并不是肠燥便秘，喝蜂蜜水自然解决不了。

如果平素是偏燥体质的人，常喝点蜂蜜水是有益的。但是不是非得早晨第一杯水喝呢？

如果排便确实干燥，可以早晨空腹喝200ml蜂蜜水，增加滋润度，有助于排便，前提是真蜂蜜。

但如果排便正常，只是其它方面有些干燥的症状，那没必要早晨的第一杯水就喝蜂蜜水，还是温开水更简单直接。

鉴于现在很难买到真蜂蜜，真蜂蜜的价格也较高，建议肠燥便秘的人，平时多喝银耳羹，滋阴润肠的效果比蜂蜜更好，即使买品质比较好的段木银耳，也比蜂蜜便宜。

珍贵的蜂蜜可以用在更有用的地方，早晨喝杯蜂蜜水只为了改善排便，有点浪费。

结语

早晨空腹喝杯水，可以冲刷肠道，有利于排便；又能补充晚间消耗的水分，并提醒脾胃准备开工，为吃早餐作铺垫。

但早晨第一杯水不能喝冷水，水温40-50℃最合适，水量也不要太多，大约150-200ml即可，可以比平时的水喝得大口一点。

如无特殊情况，早晨第一杯水推荐喝温开水；如果突然上火出现口腔溃疡、牙龈红肿、牙痛、便秘等情况，喝点淡盐水也无妨；如果肠燥导致便秘，也可以喝点蜂蜜水。

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网友解答：

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晨起一杯水，可以及时补充水分，维持正常的血液循环，这一观念已经被大家广泛认可了。但是，这第一杯水到底该如何选择，却让很多人伤透脑筋。那么，

晨起第一杯水究竟应该喝什么呢？

淡盐水？

专家指出，早起一杯水是用来及时补充血容量的。很多文章提到：早起一杯淡盐水，解渴又通便。解渴这个作用是毋庸置疑的，和其他水一样，淡盐水也可以补充血容量。

但是，在我国成年人高血压的患病率高达32.5%，同时还有39.5%的成年人为高血压前期，而高血压的控制，首先就是要减少食盐的摄入（指南推荐每日摄入量小于 6 克）。

因此，淡盐水并不是晨起饮水的最佳选择。

蜂蜜水？

蜂蜜水中含有一定的糖分，饮用后，蜂蜜中的果糖要经过人体代谢，转化为葡萄糖才能被吸收利用，这样就失去了清晨第一杯水清扫机体内环境的作用。而且，蜂蜜水不能及时补充细胞水分，排尿时间相对减缓。

因此，蜂蜜水也不是最佳选择。

晨起饮水越简单越好

其实，晨起饮水，温开水反而是最佳的选择。

因为温水中不含有蛋白质、碳水化合物、脂肪，也没有热量，对身体是“零负担”。不用消化就能被人体吸收，使血液迅速得到稀释，促进血液循环。既能补充人体代谢所需水分，也能降低血液黏稠度，利于尿液的排出。

至于要喝够多少量比较合适，这个没有严格的规定。

一般正常人，保证每天1.5-2L的摄入量，就可以满足代谢需要了。

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网友解答：

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这个话题非常好，作为普通人，很多人都关注早晨应该喝什么水的问题。就像上面提到的这个问题，到底是喝一杯蜂蜜水、还是喝一杯白开水、还是喝一杯淡盐水呢？我相信大家在不同的科普文章上看到了一些不同的介绍，甚至不同的科普文章会有不同的推荐。那么，到底喝些什么水比较好呢？今天张大夫给大家说一说这个话题。

很多人认为早晨起床之后需要喝一杯水，主要原因就是人体在睡眠过程中呼吸、出汗、排尿都没有停止。无论是你们感受到，还是不能感受到，人体都的的确确在经历着水分的丢失。于是起床后喝一杯水就可以对于夜间丢失水分给予一定的补充。这也是很多人认为早晨需要喝水的主要原因。但是，张大夫要在这里提醒大家一句：对于心功能不全的患者来说，早晨起来别过量喝水，否则引起心功能恶化。

涉及到应该喝什么水更好的问题？张大夫自己更加推荐白开水，因为白开水经过多层过滤，同时又已经经过煮沸，对身体不好的微生物都被杀灭和去除，而白开水中的钙和镁等微量元素也是对于身体有好处的。

有些人认为早晨喝一杯淡盐水比较好，其实这种饮水方式张大夫并不推荐，因为咱们很多中国人平时吃盐多，并最终导致高血压。平时本身就吃盐比较多，早晨再来一杯淡盐水喝，这样身体摄入的盐就更多了，这样对于血压的影响应该说非常不好。尤其是有些人平时还有清晨高血压，再喝一杯淡盐水下去，可能加重清晨高血压的病情，让高血压病情的控制更加困难。

而蜂蜜水也是很多文章推荐，其实张大夫也不推荐早晨起来喝一杯蜂蜜水。之所以这么说，是因为是现代社会很多人都有血糖的异常，早晨再来一杯蜂蜜水，这可能导致血糖异常加重。所以，张大夫不推荐大家早晨喝一杯蜂蜜水。

以上就是张大夫对于这个问题的看法，其实早晨起来喝水是很多人的习惯，您只要没有心衰和一些消化道问题，早晨喝杯白开水应该没问题，但是您想指着它治疗多大的病，应该说还是不可能的。

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网友解答：

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早晨空腹喝的第一杯水最好选温开水，因为空腹喝一杯温开水相当于给胃肠道洗了个澡，将胃肠道里面的一部分残留物质冲洗干净，有利于减少胃肠道里面的毒素，进而使人体的血液得到稀释和净化，促近尿液排出，进而使膀胱里面的残留尿液排出体外，有利于使膀胱得到净化。同时早上起来喝一杯温开水出一身汗，能够使体内的毒素排出体外，有利于预防感冒！

如果选蜂蜜水容易使血液里面的糖分增多，容易使人血糖升高，尤其对糖尿病病人来说无疑是雪上加霜。如果喝淡盐水容易引起体内水钠储留，容易引起血压升高，这对于心衰病人及高血压病人来说更是火上浇油！

因此，总得来说早上起来空腹第一杯水最好选温开水，这样无论对于正常人还是患者都是有好处的！淡盐水、蜂蜜水虽然有味、好喝但不利于身体健康。

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网友解答：

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晨起空腹推荐喝一杯温开水，而不是淡盐水或者蜂蜜水。现在大家的养生保健的意识逐渐增强，知道要多喝水促进身体健康。但是，早上起来喝什么水可能把握不好，有时候喝这个有时候喝那个。那么，晨起空腹到底选择喝什么好呢？

我的推荐是温开水，主要有3点原因。

1、经过一个夜间大概七八个小时的睡眠，我们身体呼吸、皮肤出汗丢失了一部分的水，所以，血液相对来说比较浓稠，所以，这个时候适合起来喝杯水稀释血液同时给身体补充水分。

而选择温开水而不是开水或者凉水是因为，开水过烫容易造成食道损伤，所以日常不推荐大家吃太烫的食物。而不选择凉水是因为有的人肠胃功能比较弱，一大早喝凉水可能刺激肠道，造成腹泻，所以温开水相对来说，是适合所有人的。如果你的肠胃正常，其实喝凉白开也问题不大。

2、为什么不选择淡盐水。很多人选择淡盐水是觉得可以润肠通便。但是，钠含量摄入过多容易导致高血压患病风险增加，所以，早上不适合喝淡盐水。如果想要达到润肠通便的效果，日常要多摄入膳食纤维，可以选择早上多吃一份橄榄油凉拌蔬菜。补充膳食纤维的同时补充了优质脂肪酸。

3、为什么我不推荐你喝蜂蜜水？蜂蜜是精制糖，非常容易消化吸收，导致血糖波动大，而平稳的血糖对我们更有利。那是不是早上就不要吃主食了？不，早上还是要吃主食，以得到葡萄糖给大脑供能，但是，我更推荐血糖反应慢的主食，比如杂粮粥、杂粮馒头来替代白粥，白面馒头。

所以，大家在起床过后，可以喝一杯大约200ml的温开水后再进食，以补充身体前一天夜里消耗的水分。

我是@营养师深饴，欢迎关注我，每天一点营养学，健康生活一辈子。

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网友解答：

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早晨起来第一杯水应该喝温开水。因为温开水和人的体温差不多。喝温开水不会对人体器官造成损害，更容易被身体消化和吸收，从而促进体液的循环,排除体内的毒素。另外因为这一整个晚上不进食水，但是人体的皮肤蒸发和呼吸都会丧失一些水分，所以在早晨的时候，身体是处于相对缺水的状态中，不仅血液浓缩，并且血粘度也高，早上起来喝杯温开水，可以帮助稀释血液和降低血液黏稠度。

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网友解答：

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谢谢邀问！

早起一杯温白开水，是相当好的习惯。人人都得坚持这么做！

因为经过一夜的代谢，体内水分以不显性的方式丢失，血容量相对不足，血液变粘稠了。在此状态下，如果早起过猛或用力劳作，极易发生心脑血管意外。所以，早起一杯温白开水，及时补充体内丢失的水分，以补充血容量、稀释粘稠血液，可以很好地防止心脑血管意外的发生！

关于早起补水，医学方面推荐温白开水。如果有人要求喝蜂蜜水或淡盐水，也是可以的，比啥都不喝都好。若没有其他如肾功能不全、高血压、高血糖等基础疾病者，均可依个人习惯，饮用白开水以外的其他饮品！

所以，“早起一杯白开水，坚持养生好习惯”！

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网友解答：

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现在许多人一大早起床洗漱完之后，往往先要喝一杯水，这个习惯也是比较好的。但是说到早上空腹喝的这第一杯水，到底是喝蜂蜜水、淡盐水还是温开水？这一下许多人就犯愁了，喝哪种水才是比较健康的呢？

而我每天早上空腹喝的第一杯水往往选择是喝温开水呢？为什么呢？下面我们就一起来分析一下：

首先，当我们经过一晚上的睡觉之后，在我们休息的过程中，我们的身体可没有休息，它们仍然在努力的工作，分解着我们身体产生的代谢废物，这样我们的身体经过一晚上的辛勤劳作之后，就会产生许多毒素，而且再加上我们一晚上没有补充水分，身体在呼吸之间以及皮肤之间就会散失大量的水分。所以，一大早起床的时候，我们的身体往往是处于缺水的状态，这个时候就需要及早补充水分。

而在我国的《中国居民膳食指南》中也有指出：健康成人，早晨起床后可以空腹喝一杯水，能够补充因隐形出汗和尿液分泌而损失的水分，也可以增加循环血容量。

所以早上起床喝一杯水的作用是非常大的，既可以补充失去的水分，又可以加速代谢废物的排放，而且能够增加我们的循环血容量，给胃肠道来个漂亮的清洗，起到润肠通便的作用。而且因为早上空腹喝，那么饮入的水在胃停留的时候会更加少，那么水就更加容易被吸收入人体，也更加容易转变为尿液，加速身体毒素的排出。

通过上面的讲解，我们已经知道早上空腹喝水的作用是非常好的，但是我个人建议这第一杯水应该选择温开水。这是因为我们现在的生活方式造成了许多人或多或少都患有一些慢性疾病，比如糖尿病，如果一大早空腹饮一杯蜂蜜水的话，那么蜂蜜之中含有大量的糖分，无疑对糖尿病患者的血糖造成影响；另外，淡盐水也不建议，因为我们日常生活中摄入的盐分已经够多了，而我们晚上损失的只有水分，并没有盐分，所以并不需要另外补充盐分。而且最重要的是，过多的摄入盐分，会影响血压的变动，特别是对于高血压患者，就更加不要一大早就喝一杯淡盐水。

所以，总的来说，早晨空腹喝第一杯水，喝温开水是最好的。既不会造成血糖升高，也不会造成血压升高，就可以起到补充水分，增加循环血容量，加速毒素排放的作用

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作者寄语：很高兴为大家科普健康的相关知识，我是左撇子说医，每天用简单的语言为你科普专业的医学知识，码字不易，如果你喜欢我的文章，就帮我点个赞！如仍有疑问，可以评论区留言，欢迎大家关注、转发，谢谢大家支持！

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网友解答：

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很有意思的一个问题。

这个问题的落脚点是，该选蜂蜜水，淡盐水，还是温开水，三选一。但是作为中医医生，看到的关键词是另外三个，

早晨，空腹喝，第一杯水。

我们先来看看清晨起来，人体的气机是什么样的。中医理论体系里，作为一个健康的人，早晨3点到5点是肺经最旺盛的时间，5点到7点是大肠经最旺盛的时间，7点到9点，是胃经最旺盛的时间。另外，整个早晨都可以看成人体少阳经气升发的状态，就像一年中的春天一样，生机勃勃蓄而待发。

那么，在这个时间里，我们最应该做的，是温煦脾胃和少阳之火，助生机顺利的升发，同时排空昨日的宿便，让浊气沉降，从而达到”升清降浊”的气机运转。

在这个前提下，我们再来看看这个问题的题眼，晨起空腹喝一杯水，能达到这样的结果吗？