梨状肌怎样放松？怎样拉伸？
2024-10-08 03:40:52
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梨状肌怎样放松？怎样拉伸？
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网友解答：
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很高兴尚形君来解答这道问题。
梨状肌的起点位于骶骨上，而止链接于股骨大转子，作用是能够控制股骨使其外旋和外展，梨状肌如果过于紧张或者太过发达的话容易挤压旁边的坐骨神经，引起坐骨神经痛。
根据梨状肌的起止点我们可以得出梨状肌的位置，那么用一个小球即可按压梨状肌，使其放松，首先将大腿抬起，这时候大腿保持外旋，梨状肌就会翻出，再将位于屁股的梨状肌放于小球上轻轻的左右滚动就能够按摩放松了。
另一种方法就是反其道而行，根据梨状肌作用相反而拉长它，就能起到拉伸的作用，将大腿外旋，然后稍稍往里收就能达到拉伸的效果了，并且保持不动15-30秒，可以做2-3组，组间休息10秒。
还有就是直接手指按压连接处使其放松，根据肌肉的起止点，找到它的位置，用手指用适当的力道反复按压，就能达到松解的效果。
以上方法还可以在趴着睡觉后脚麻木时使用，本人亲测有效哦。
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网友解答：
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刘医生谈骨论筋
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