减肥该不该节食？
减肥该不该节食？
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减肥应该节食！少吃油腻的，多吃蔬菜和水果，多运动，这样才能起到减肥的作用，即能保持苗条的体形，又有利于健康。
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网友解答：
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先饿一星期试试，只喝水，实在受不了就吃一根香蕉，一周后开始吃点好消化的东西。然后就可以正常吃饭，如果是减脂的话就要低碳水，高蛋白，低脂肪，糖更是不能吃。具体早上吃煮鸡蛋一个或两个，蛋黄可以吃没问题。然后一碗燕麦，要无糖的，网上有卖。午饭我一般吃一个小紫薯或者半个煮玉米，再加一个香蕉或者苹果，我吃的很少，不要效仿。晚上我就不吃了。我现在吃的特别少，不容易饿，吃一点就饱了，体重也降的比较慢。因为我嫌做饭太麻烦了，能水煮煮就能吃的，我就做一点。这有几个我从其他地方搜罗来的食谱，可以参考。我的食量不科学，不要效仿，还是按照科学的来。吃的太少或者基本不吃的话会降低基础代谢，基础代谢也会比较难上升，有条件的话还是要吃的有营养一点。
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不节食减重肯定可以的，毋庸置疑，不过“食”的仅指的是我们平时的正常生活，正常的饭量，而不是暴饮暴食；减重指的是减掉身体过重的脂肪，通过科学运动和健康以减少人体过多的脂肪、达到健康体重。不节食减重的首先推荐的就是运动减重，运动减重也是最健康对身体最有利的方法，而且通过科学的运动减重还能够提高我们身体的综合素质，一举两得，具体的运动减重方法有很多，比如跑步，健美操，瑜伽，跳舞等等都是可以得，同时现在关于运动的APP也很多，比如说keep之类的都很有用。过于单一的减重方法很难坚持，建议可以多样化的运动或者交叉运动，都可以达到很好的目的。当然，最重要的还是要自己坚持，减重过程不是一帆风顺，也不是一蹴而就的，你一定会遇到减重的瓶颈期，可能你减到一定的体重发现减不下去了，不要慌，这就是所谓的瓶颈期，你需要调整好自己的心态，积极乐观的面对，分析自己瓶颈期的原因，比如说可以加大自己的运动量，或者适当加长运动时间，又或者改变自己的运动项目和运动方式等等，自己可以慢慢的尝试，只要坚持一定会胜利。不忘初心，方得始终，希望对你有帮助。灰心的时候对自己说加油。
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感谢邀请，减肥可以不用节食，但是可以每餐减少一点，比如吃到七八分饱。
1、减肥需要节食吗？
减肥可以节食，也可以不节食，但是对于正常人来说不建议，因为节食，比如不吃晚饭很容易造成身体基础代谢率下降，长期使用很容易造成减肥的瓶颈期延长，而且对于身体来说其实并不是一种很好的方法。
2、怎么减肥可以既简单又容易接受
想要减肥那么就要吃的少，动的多。那怎么达到呢？很简单每餐吃到七分饱或者八分饱，就是还可以再吃，但是不吃又不太饿，这个时候就是七八分饱。但是这个时候还是很容易饿，那么我们可以在两餐之间来上一点加餐，加餐的选择可以选择半个水果或者三分之一水果，这样基本上不会饿，长期坚持再加上每天适当运动，每天在30-40分钟的运动，减掉4-5斤不是梦。
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网友解答：
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作为一名营养师，小糖认为减肥要适度节食，而不是过度节食。因为不控制饮食几乎是瘦不下来的，哪怕大量运动所带来的减肥效果也不一定有控制饮食来的快速和有效。
什么是适度节食？
就是控制好每日的总热量，少食多餐的吃，学会抗拒食物的诱惑，避免吃小零食，避免因为嘴巴寂寞而摄入多余的热量。不控制饮食，想单纯性的运动减肥，几乎是达不到减肥效果的。每个人每日所需要的热量是根据身高、体重、劳动强度等因素来计算的，把每日所需总热量减少一些，然后再适当的减少一部分热量，平均分配至每餐当中，只有这种饮食模式才会瘦下来。
什么是过度节食？
比如很多天在头条提问，每天只吃两个西红柿能瘦多少？每天只吃水煮青菜能瘦多少？不吃早饭或不吃晚饭能瘦多少？这种就是拿命在减肥，而且往往也没啥效果。一个太难坚持，二个损伤身体，即便狠心让自己减下来了，也非常容易反弹。因为过度节食降低了身体的基础代谢率，让你变成了更易胖的体质，稍微多吃两口就很快的出现体重反弹。
减肥的原理很简单，无非就是少吃多动，说出来大家都懂，但做出来却比较难。更何况吃货根本就管不住嘴，那么这时候建议大家使用一些代餐食品，这类代餐一般都是通过精确配比、富含膳食纤维，能够较好的控制热量，很适合懒人。不过代餐普遍口感不好，大家如果实在吃不惯的，还是在评论中来找小糖制定减肥食谱吧！
更多减肥饮食知识就来找小糖哦！
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网友解答：
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这个问题我最有发言权了
我和我身边的一个朋友都是亲身减肥成功的典型
现在出去碰到的熟人都感叹这么瘦了
三年前那时候我一上称205斤，感觉这样下去不行
于是决定减肥，刚开始看了很多的攻略啥的，营养餐啊各种
但是最后我都否定了，我决定靠自己
我减肥就一个目的，健康，而不是所谓的美丽帅气啥的
所以我肯定不会采纳网络上21天减肥方法啥的，感觉太伤身体了。
于是我就采取了一个措施，那就是少吃，怎么算是少吃呢。
举个简单的例子，你一顿饭吃两个馒头才感觉饱，那就吃一个。
意思就是饭量减半，但是该吃啥还是照常吃，比如肉啊啥的该吃吃，但是要减量。
还有肥肉最好就不要吃了吧，鸡肉，鱼肉，牛羊肉啥的照样吃，
为什么这样呢？因为我们不是专业的减肥人士，在我们的日常生活中，这些主要的食物是我们不可或缺的。为了减肥我们什么都不吃，只吃蔬菜，那么以后呢？一辈子不吃吗？你只要是吃重量还会上去的。
所以减肥期间，我们该吃的还是要吃，就是日常生活一样，不要刻意的去吃一些精心准备的食物。只要记住一点那就是减半。
刚开始肯定会感觉到饿， 因为我们习惯了暴饮暴食，习惯了肚子里面塞满食物。但凡肚子里面有点空隙我们就会感觉饿。这个我没有好的方法教你怎么度过，就算是教你也是我自己的方法，你不感兴趣也没有坚持下去的动力，所以自己找方法怎么度过这段饿的时期，尤其是晚上睡觉的时候。
但是不要害怕，因为这段时间差不多仅仅只有15-35天左右。也就是最多一个月左右，你就没有这种感觉了。
你肯定会说，当然了胃都饿小了，肯定感觉不到饿了。是的明确的告诉你胃就是饿小了。但是有什么关系呢？因为我们的营养肯定是够的，我们吃的还是日常的东西，只是吃的少了一点而已。
另外在告诉你么一个常识，我们的胃本来就是小的，正常人的胃本来就是我们的拳头差不多大小，只不过我们在后期的饮食中，给慢慢变大的，所以我现在做的就是把胃变回去正常大小而已。
然后你会发现，大约2个月左右吧，你的体重会下降的非常厉害，最终在5个月左右，我们的体重会维持在一个正常的水平，也就是标准的健康的水平，这个时候我们会发现，浑身舒服，真的，吃的少了之后会发现更有活力。会发现我们的身体更舒服，如果我们看了一桌子的美食，超量吃的多了会发现很难受的。尤其是晚上，肚子里面存有大量的食物会睡不着，难受，感觉涨的难受。
当然了在这期间如果能稍微运动下我们的身体会健康，毕竟运动才能使人更加的有活力。
以上的方法让我从205斤降到了现在的155斤，我180的身高，感觉差不多了，也不想在往下减了。过年大鱼大肉照样吃，体重一斤没有上涨反而下降了2斤，因为过年运动量太多了，各种亲戚走动。
然后我把这个方法告诉了我的一个朋友，他198左右，也是180的身高，但是他比我狠，他只用了三个月就掉到了140斤左右。因为他在用这个方法的时候每天都在跳绳，运动。
目前我身边坚持下来的就我和他，然后没事了我们在一起喝酒撸串啥的，啥也不耽误，但是体重基本上保持的差不多了。这几天应酬多可能偶尔会涨个两三斤，但是只要回归正常，就会减下来。
或者我们去跑两步也会掉下来。
所以建议减肥的大家用用这个方法，很简单，就是饭量减半然后坚持半年就行。
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感谢邀请。
适当的节食对减肥是必要的，我们要避免的是“过度节食”。
节食的含义是“节制饮食，控制部分食物的摄入”
，比如节制暴饮暴食，控制高油高脂高糖食物的过多摄入，其实我们每个人都应当做到这样自律的饮食习惯。减肥的必要条件只有一个，那就是“摄入热量＜消耗热量”，想要达到这个目的，那我们必然应该适当节食。
不过，倒是不要把节食这个问题看得太重，很多朋友为了计算每日摄入的热量，还要给食物严格称重，规定自己这个也不能吃，那个也不能碰，这样的减肥日志就太严格了，除非真的是有一颗能长久控制自己的心，否则一般的朋友估计坚持不过两周也就觉得乏了，之后对自己更没有饮食的掌控，逐渐又回到解放前。
个人觉得没有必要一定让自己戒掉某种食物，也没有必要吃什么就要称量什么，每日控制自己每餐少吃大概13~14的热量，比如平时吃两碗米饭，现在我们尽量一碗，平时要吃5块五花肉，现在我们就吃3块，这样的话每日摄入的热量都能减少至少500大卡，坚持一段时间，其实就会发现自己有进展。
蛋糕、甜面包、巧克力我们需要完全否掉吗？也不需要，这些食物不要频繁食用，偶尔吃一点，满足一下小馋嘴没什么问题，这样还有助提高我们大脑的满足感，对于控制食欲，给自己长久坚持减肥提高动力
。减肥是一个长久的过程，甚至是一生需要养成的良好饮食习惯，并不是一段时间突击一下，这个突击即便成功了，一旦回到以前的松懈状态，又会反弹回去。
不过有一说一，如果是“过度节食”那肯定是不利的，对健康不利，如果减肥建立在不健康的减肥方式上，那减肥就失去意义了。过度节食比如减少大量的热量摄入和营养摄入，短时间内会因为缺乏大量热量供给而消耗身体更多的脂肪，看似对减肥很有利，但实际上不利的地方一大堆，我们可以慢慢来看看：
①能量大量的不足，导致脂肪大量分解，但蛋白质也难以保留
虽然我们减少能量摄入，脂肪消耗占比大幅提高，但脂肪分解的能量“酮体”是无法在体内大量存在的，否则可能造成酮症酸中毒，为了避免这样的情况，身体会间接消耗蛋白质来供能，长时间下来，蛋白质会大幅削减，加上过度节食，蛋白质摄入量不足，蛋白质消耗更快。但蛋白质对人体来说十分重要，它不仅是免疫系统重要组分、也是肌肉、头发、各种脏器的重要组分和维护资源，还合成体内各种酶、激素，蛋白质的大量缺乏可造成脱发、肌肉含量下降、免疫力降低、生殖系统萎缩（出现少经、停经，不孕不育等问题）。
②成为易胖体质
过度的节食减肥会让我们更容易称为所谓的“易胖体质”。如果身体感知到我们大幅削减热量和能量的摄入，它会提高能量的保留量，开启“省电模式”，降低基础代谢耗能，让我们更嗜睡、消极，懒惰，喜欢久坐久躺，总打不起精神，其实这一切都是因为身体想要主动保留更多能量。它还会降低“瘦素”的分泌，瘦素能控制我们的食欲，瘦素分泌的降低可能会让我们看见美味食物就忍不住冲上去，一旦难以控制住，我们很容易暴饮暴食。肠胃会提高自己的能力，增强食物中营养、热量的吸收，绝不放过任何一点食物能提供的资源。这样不折不扣的就让我们成了易胖体质。
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“节食”这个词本身并不具备褒贬意，任何只要能减肥的都是处在负能量的状态下，也就是都出在节食状态中，区别是简答粗暴的节约能量还是在满足身体营养素需求的状态的适度节约能量。不同的选择导向不同的结果。所以减肥本身就是在节食。
简单粗暴的节食方法：黄瓜减肥法、苹果减肥法、等都是食材单一，吃的非常少，虽然短期内可以使体重大幅降低，但是除非你长期这样吃，一旦恢复饮食，体重会像气球一样比之前还要胖，因为你掉了太多的肌肉，代谢能力跟身体的肌肉量成正相关。
长期反复节食还会扰乱你的胃肠消化系统，胃可是受不了饱一顿饿两天的节奏。而且节食还会造成贪食、暴食倾向，最终导致减肥失败。
适度节食需要学会吃的本领，首先要吃饱还要吃好。增加代谢营养素的摄入，适量减少能量的摄入，能量减少幅度应在之前的饮食基础上减少300-500大卡身体最为适应，比如你之前的一天能量摄入为1800大卡，现在可以调整到1300-1500大卡，循序渐进。减太多，身体会不适应，不要小瞧饥饿的力量，吃饱才能减肥。
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减肥不该节食。节食减肥减掉的是体内水分和肌肉，节食减肥是以透支身体储存的物质来进行供能，当你减到一定的时间以后，身体为了维持机体的正常运转，就会降低热量消耗，也就是代谢降低。到那个时候体重再也减不下来了，还会出现乏力，嗜睡，血糖低，掉发等现象，当你恢复正常饮食以后，体重会以数倍的体重反弹回来。所以，节食减肥并不能从根源上解决体重问题，而是要控制饮食加适量运动辅助减肥，这样才能达到健康减肥的效果。
一，什么样的减肥行为是节食减肥？
有很多朋友并不知道自己的减肥行为是不是节食减肥，你先要知道自己是不是属于节食状态。如果你有以下情形之一的话，那么就属于节食。
1，三餐都只吃单一的食物，如水果，蔬菜等。
2，一味拒绝主食，油脂或者肉类，忽视营养均衡。
3，不吃早餐，午餐和晚餐。
4，每天摄入的热量低于1200千卡。
二，怎样才能做到健康减肥？
其实想要健康减肥也不难，做到以下4点，你也可以不用节食，不再让自己受罪的情况下，实现健康减肥，从而达到苗条和有形体美的身材。
1，三餐规律，每餐吃7~8分饱。
健康减肥不是这不能吃那不能吃的，而是要养成良好的习惯，每天按时吃三餐，有助于消化系统形成记忆，帮你更好地控制饱腹感和饥饿感，能有效阻止你暴饮暴食的习惯。另外每天每餐吃到7分饱，感觉可吃可不吃的时候停止吃东西，防止摄入过多热量的同时还有益肠胃健康。
2，控制热量摄入。
避免长胖不是完全不吃，而是要保证身体供能充足的基础上，控制摄入的热量。成年男生每日摄入热量为2200千卡，成年女生为1800千卡，想要健康减肥，在最低基础代谢的基础上减少300~500千卡即可，但是有一点就是每天摄入的热量不能低于你的基础代谢，不能低于1200千卡即可。
3，少食多餐。
在保证每天摄入的热量不超标的基础上，正餐以外可以适当增加加餐，比如水果，酸奶，全麦面包等食物。
4，每天保持适量运动，提高基础代谢。
减肥不仅要吃好，还要坚持运动，每周保持3~4次的有氧运动，如快走，慢跑，跳绳等运动，每次40分钟以上，能提升代谢和能加强脂肪燃烧。
同时还要辅助无氧运动辅助配合，这样能增加肌肉含量，有利于提高人体的基础代谢，从而增加热量消耗。达到增肌燃脂和塑形的效果。
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网友解答：
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你好，很高兴回答你这个问题。
首先说明一下我的观点：减肥是肯定不能够节食的啊。
因为节食减肥是不健康的，并且是对我们的身体有比较大的伤害的。而且节食减肥减去的体重并不是你想象中的“脂肪”，而减去的大多数是你身体里的水重和你自身的肌肉。而如果你的肌肉减少，你的基础代谢就会降低，那么你消耗热量的能力就下降了，所以就算你和原来吃一样多的东西，热量也会囤积的多一些，这也是为什么节食减肥是和容易反弹的原因之一。
所以，如果你要选择减肥，首先你要平衡以及合理安排你的饮食，接下来我会说到该如何去安排你的饮食问题。
第一，饮食的话，我们知道我们的营养物质大概就是：蛋白质、脂肪、碳水化合物。将这三种营养物质合理的安排好，我们的减肥之路就事半功倍了。我的建议是蛋白质40%，脂肪20%，碳水化合物40%，也就是说我们的蛋白质和碳水化合物的摄入比达到1:1。这样摄入的话，可以保证我们的蛋白质摄入充分的前提下，我们的碳水摄入不会过多的摄入。
第二，就是我们的热量要合理的控制。因为如果我们每天所摄入的热量还要比我们所消耗的热量多的话，那么剩余下来的热量就会囤积在我们的体内造成我们的体重增加。
而我们减肥要做的就是制造热量的缺口，这是最重要的事情
。因为当我们的热量摄入不足的时候，我们的身体就会燃烧自身的能量物质去填补，所以我们的体重会下降。
最后说下运动，其实减肥要做的就是不停的消耗。所以运动作为一项消耗很大的运动，当然是减肥不不二之选。如果有健身房，我建议你去健身房做器械训练+有氧训练的方式。而如果你没有条件去健身房的话，那么你可以尝试HIIT，空腹有氧等容易操作的训练。
好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。
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网友解答：
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感谢邀请这个问题
肥胖一直困扰着比较爱美的人群，为了保持身材的匀称，很多人就采取了减肥，其方法多种多样，无奇不有。在众多减肥方法中，如果单靠节食是最不科学和安全的，人在备受饥饿感后会更加疯狂吞下很多食物，这样就会有恶性循环存在，造成身体反弹或者是不健康，最安全的减肥方式是:适当运动+注意吸取食物的热量，只要少吃热量高的食物，或者说吃的热量少于消耗的热量，身体一般不会胖，还是要贵在坚持，只要一直坚持运动下去就会得到很好的减肥效果。
其实不管你胖还是瘦，健康每一天才是最重要的。
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