二十几岁的人，身体差得跟老人一样，该怎样恢复身体？
二十几岁的人，身体差得跟老人一样，该怎样恢复身体？
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网友解答：
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20多岁的人，身体却和老人一样，说明你的身体素质太差。
你现在跑步没多长时间就很累，其它的健身训练肯定也是一样，说明你平时很少锻炼，如果再有久坐、熬夜、暴饮暴食的习惯，还会导致肥胖的问题。
那么到底该如何恢复身体呢？
1.每天坚持步行15分钟
以你现在的身体素质，让你去跑步，可能2公里都很吃力。一旦训练感受不好，后面你就会逃避训练，久而久之就会放弃。
因此现在最好从步行开始，不要去理会走多少步，只需要计时。
你可以选择在上午或者晚上，每天坚持步行15分钟即可，中间不要暂停。
坚持1个月后，你需要加快速度，最好是手脚协调摆动，这样完成训练效果会更好。
2.开合跳60次
当你已经习惯了较快的步行训练后，可以进行下一步操作：开合跳。
它是在站立姿势下进行的训练，只需要将双腿来回分开与并拢，同时将两侧手臂举高击掌再下放，通过这样的反复训练，可以锻炼全身，加强心肺能力。
直接做60次开合跳，从6组*10次，再到4组*15次，3组*20次，2组*30次，如此进阶练习。
3.户外慢跑3公里
当你能够熟练掌握开合跳，而且练完也非常轻松，此时就可以去户外慢跑了。
你只需要准备1套运动服和1双跑鞋即可，训练之前做好热身准备，选好路线后就可以跑步了。
你要做到：一次不间歇完成3公里的户外慢跑，同时还要确保平均配速在8分钟以内。
慢跑结束之后，还需要注意拉伸放松，必要时可以借助泡沫轴或筋膜枪按摩小腿和大腿肌肉，避免出现肌肉酸痛感。
4.深蹲和俯卧撑各50个
当你的慢跑非常轻松之时，同时平均配速也在6分钟以内，这时候就可以进行徒手训练。
直接选择深蹲和俯卧撑，每个动作各50个，全部拆分为5组*10个训练。
在刚开始训练时，动作速度都要放慢一些，确保动作足够标准，动作底部可以略作停顿，这样对肌肉的刺激感受度会更好。
到后面需要同时做完深蹲和俯卧撑，而且速度要加快一些，这样就能提升肌肉耐力和爆发力。
5.平板支撑和吊单杠各2分钟
深蹲和俯卧撑熟练之后，就要进行核心与臂力练习。
强化核心肌群，直接选择平板支撑。
强化手臂力量，直接选择吊单杠。
两个动作分别做2分钟，也就是120秒，拆分为6组*20秒训练。
到后期，再增加每组的训练时长，可以拆分为5组*24秒，4组*30秒，3组*40秒，2组*60秒，依次交替训练即可。
6.波比跳80个
想要进一步强化体能，还需要做这个动作：波比跳。
它的训练强度较高，没有经验的训练者做20个都会感觉到呼吸急促，50个练完就有腿部肌肉酸痛感。
虽然训练很难，但是它可以更快地提升你的体能，同时还能起到减脂瘦身的效果。
直接做80个，刚开始拆分为10组*8个训练。
到后期再拆分为8组*10个，5组*16个，4组*20个，2组*40个，这样依次交替训练。
当你每组完成的个数越多，心肺能力越强，消耗的热量也就越高。
按照这6种方式进阶训练，你的身体素质会有明显的提升，根据你目前的现状来选择。
到后期，可以挑选2-3个训练项目组合操作，这样可以进一步强化体能，要求也就更高。
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网友解答：
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初次接触跑步需要循序渐进，给身体一个适应这个运动的时间，也在过程中提高身体素质。在没有运动习惯的情况下突然加大运动量会导致肌肉过度疲劳，所以会出现累、没有耐力的情况。推荐尝试以下这种跑步训练方式（每周跑步2-3次）：
跑步入门时间表
第一周——跑步：0分钟 | 快走：5分钟 | 重复4次
第二周——跑步：1分钟 | 快走：3分钟 | 重复5次
第三周——跑步：1分钟 | 快走：2分钟 | 重复7次
第四周——跑步：1分钟 | 快走：1分钟 | 重复10次
第五周——跑步：2分钟 | 快走：1分钟 | 重复7次
第六周——跑步：3分钟 | 快走：1分钟 | 重复5次
第七周——跑步：4分钟 | 快走：1分钟 | 重复4次
第八周——跑步：6分钟 | 快走：1分钟 | 重复3次
第九周——跑步：9分钟 | 快走：1分钟 | 重复2次
第十周——跑步：12分钟 | 快走：1分钟 | 跑步：7分钟
第十一周——跑步：15分钟 | 快走：1分钟 | 跑步：4分钟
第十二周——跑步：20分钟
此外，在跑步前、跑步后都需要进行拉伸运动。
跑步前拉伸是为了准备身体去进行接下来的运动。在没有热身的情况下跑步的话肌肉并没有没有“准备好“去运动，会比较容易抽筋、疲乏。
跑步后拉伸是为了缓解肌肉在运动后的酸痛、疲乏。因为运动时肌肉会产生乳酸，而身体在清除乳酸时产生的氢离子会让肌肉感觉比较疲乏、酸痛。所以跑步后拉伸可以加快身体清除乳酸与氢离子的速度，减轻酸痛。
臀部拉伸运动
：双腿伸直坐于地面，两臂撑在身后。直立腰背部，左腿跨过右腿并屈膝，右手抱膝并向右牵拉，直到左侧臀部有拉伸感。保持该动作30秒，放松身体返回原位。右腿重复。
髂腰肌拉伸运动
：单膝跪地，两膝均弯曲呈90度，直立上半身。重心前移直到臀部有拉伸感，保持该动作30秒，放松身体返回原位。换腿重复以上动作。
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网友解答：
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2015年初，单位体检，查出身体有两项转氨酶高，当拿到体检表时，心里没有底，很怕会不会有肝炎！于是遵照单位医师的建议，先休息好一段时间，再去复查，那段时间，心里还是很怕的，在外面上学以及毕业多年参加工作以来，一直没有打乙肝疫苗！，，，，，休息了20天左右，晚饭吃完早早休息，拒绝一切酒场！。。。。复查的结果很满意，除了脂肪肝意外！在医院里看到几个30多就肝癌晚期，想想很可怕！
体检完，去防疫站打了乙肝疫苗！三针，，，，再复查！那时候比较胖，我从小到大几乎不怎么运动，一个比较好的同事说，让我没事跑跑步
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