有哪些是你健身久了才知道的事？
有哪些是你健身久了才知道的事？
－－－－－
网友解答：
－－－－－
谢邀
说一些我个人的理解吧：
1.以前最看重腹肌，接触健身越久，才发现它的重要性远远没有其他部位来的震撼，新手练腹，老手练胸背，高手练腿是真的。
2.练腿，健身还有练腿这一说法，知道练腿的重要性，让自己成为最强的打桩机！
3.一开始并不想练大，认为练大并不好，接触之后才发现，练大长肌肉好难啊，我健身不练大，又有什么意义呢？
4.如果想长肌肉，不光是单纯的训练，饮食，休息也很重要，如果不注重这两点，健身再多也白费。
5.对于健身补剂的认识，一开始挺抗拒补剂的，了解之后才明白，他只是一种饮食上的补充，并没有想象的那么严重，适当合适的用也是对自己的训练一种帮助。
6.“四肢发达，头脑简单”这个词，并不是肌肉男，练的好的，在健身这方面的知识是非常丰富的，健身先健脑是真的。
7.力量的增长，离不开我们肌肉组织，认为那些肌肉男不灵活，其实并不然，有一定的肌肉基础后，你再去进行其他体育项目，会进步的飞快
8.越来越喜爱健身，见到比自己练的好的人， 莫名的崇拜，适当健身吸引异性，过度健身吸引同性。
9.了解了一些健身健美的大咖，以前只知道州长施瓦辛格，像祖师爷罗尼库尔曼，凯格林，菲尔西斯等等，对这些大咖，看到他们的视频，展示肌肉的时候，那种震撼感，从冲击感，只有“握草”两字可以形容心中心情。
10.想练成职业健美的那种肌肉，非常非常难，以现在自己的水平，简直是痴人做梦，拼命的练，死命的也达不到那种高度。
11.对于用药类固醇来说，并不能否认它的存在，很多职业选手也会用它，如果你只是正常的健身，用不到这玩意，对于健美来说，用这个，咱们也不好说什么，不能否认健美选手的努力。
以上就是我个人了解的东西，希望可以帮助到你。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
健身是非常棒的运动，它的意义不仅仅是改变身材，经过这么多年的锻炼，我因为健身不仅变的强壮，也体会到了许多人生哲理，基本上每过一段时间我在训练方式上和人生体会上都有新的感悟，下面我把这些感悟分享出来。
感悟一、知道了哑铃和杠铃的区别
这是我在健身初期体会到的事，当时是健身小白，对健身房从来都是嗤之以鼻，我以为健身有一副哑铃就够了何必花钱去健身房弄杠铃和器械？
但是当我练过一年之后我才知道，想要上大重量必须用杠铃，因为使用杠铃训练时全身都在控制一个物体，这样身体可以承受的负荷就更大，对刺激肌肉也有很好的效果。
感悟二、知道了饮食的重要性
同样是在健身初期的体会，当时虽然每天都锻炼，但从没留意过饮食，饿了就对付一口，三大宏观营养素、卡路里等名词在我脑海中根部没有概念，所以很快就到了瓶颈期。
遇到了瓶颈期之后我积极寻找突破口，找视频、看书、改变训练方式，终于在饮食上找到了答案，从那以后我开始有意识的加餐、并在正餐里注意营养素的摄入，通过改变饮食的方式我的身材又获得了改变。
感悟三、体会到了永不放弃的人生道理
在突破第一个瓶颈期之后我很庆幸当时没有放弃健身，许多人在遇到低谷的时候会给自己找各种理由然后放弃当初的目标，由于没有教练指导，我在瓶颈期内停留了有将近半年的时间，虽然很痛苦，但仍旧坚持锻炼、学习，终于迎来了豁然开朗的那一天。
尽管半年的时间很长，但如果我当时放弃了，也就永远都找不到答案。
感悟四、知道了自由重量器械和固定器械的区别
说实话，在健身头几年我从来没有考虑过自由重量器械和固定器械之间的关系，同样是练腿，深蹲和腿举有什么区别我没较过真，只是看别人先练深蹲然后再练腿举我也照做，其他的问题没想过，但后来从书中了解到，自由重量器械才是符合人体结构的训练器材。
根据进化论，人类的肌肉结构是设计来克服重力的，不是克服器械阻力的。所以，要想增大肌肉的尺寸和力量就应该进行重量训练，比如说杠铃和哑铃，而不是应该依靠固定器械进行训练。
这是《施瓦辛格健身全书》中的一段话，而事实也确是如此。
感悟五、只要我想，我就可以做到任何事
经过了几年的训练，我的身材有了很大的改变，这种改变也引起了同事和亲人的注意，他们赞扬我的同时也给了我极大的信心，我面对镜子常常想：老子通过努力就能达到目的，还有什么做不到的事呢？
在这种心理影响下，我的意志更坚定，野心也更大，信心更强，只要我想，我能做到任何事，这是健身带给我的反馈。
感悟六、我走了弯路
随着健身知识的丰富，我终于意识到这几年的健身之旅被带跑偏了，我相信除了我以外还有更多的小伙伴误入歧途，因为我们用并不扎实的基础学习着高级的训练方法。
健美训练就是高级训练方法，而力量训练才是健美训练的基础，我们可以回顾一下健身的初心和训练历程，最开始健身时我们只想拥有大胸肌、粗胳膊、粗大腿、宽肩膀、宽后背而已，这些要求利用力量训练的方法就可以达到，但悲催的是许多人被网络误导了，网上大部分的训练方式都是健美方法，他们教你练三角肌后束、前束、二头肌长头、短头等等，这些肌肉只有健美裁判才会关注，普通人不会看那么细的。
并且健美实际上是对现有的肌肉进行雕刻，如果你没经过力量训练，仅有的那一点肌肉根本就没有雕刻的价值，这是多么痛的领悟。
所以我建议刚刚步入健身的小伙伴，先以力量训练为主，等把肌肉练大、练厚了再进行健美式训练。
感悟七、耐心、坚持、与昨天的自己做比较
漫漫人生路，谁不错几步，经过几年健身经历，我看淡了失败和瓶颈，不再急功近利，我既不是天才也不是神仙，走错几步很正常，只要今天的我比昨天有进步就是胜利。
同样我把这个观念放大，以端正的态度来到自媒体，不急不躁，努力写好每一篇文章每一个问答，失败了也不气馁，站起来继续努力，总有一天会得到平台的认可。
如果把这个观念继续放大，放大到整个人生过程，又会带给我们不一样的心态，人生就和健身一样，哪有什么一帆风顺，总要遇到几个平台期，在健身房看到有比我练的好的，我羡慕嫉妒恨，但我不急，有说我进步慢的我也一笑而过，不能和别人比，人比人得死，要比就和自己比。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
健身久了，我发现我自己越来越废物了，不仅会感冒，搬砖还比不上民工，还打不过拳击手，跑步也跑不过苏炳添，仅剩的一点点肌肉也是靠吃蛋白粉得来的。
相信不少健身久的人都有这样的体会。
开头有点跑偏了，接下来给大家分享下我健身以后知道的50件事。我将分别从减肥、健身常识、增肌等方面去分享。
减肥方面
1、“3分练，7分吃”，这句话形容减肥再好不过了，有的时候甚至你饮食控制好了，运动少点也可以减，但是你饮食不控制，就以大多数人那点运动强度，是不可能减下来的。
2、不要相信什么快速减肥，你那肥肉长了这么多年，不可能几天就减下来的，觉得几天内能减下来的是体重，不是脂肪，而体重中绝大部分是水，恢复饮食立马回去。
3、减肥的原理就是实现热量差，要么少吃，要么多动多消耗，别无他法，任何人和你说他有减肥秘方，你最好都问问他，到底是实现了少摄入还是多消耗？
4、减肥过程中也可能出现体重上升，腰围细了，其原因就是肌肉多了，但是脂肪少了，体脂率下降了。
5、不要害怕力量训练，尤其是女生，你练不成金刚芭比，就算你打药也练不成。
6、减肥教学也内卷，别人分享一月减10斤的方法，我就分享一月减30斤的方法，实在不行我就分享一周减20斤，反正比你快，但实际上这些方法都不知道他是在哪里copy的。
7、HIIT（高强度间歇训练）不是新手，它的强度要求达到最大心率的85%，别说刚开始健身的小白了就算是练了一两年的人练HIIT也能累的半死，小白还是比较适合游泳、跑步这些运动。
8、减肥期间买东西一定要看配料表，很多食物看起来热量不高，其实是热量炸弹，比如酸奶，很多人就有错误的认识，以为饭后酸奶是减肥的，其实酸奶的热量是非常高的。
9、减肥千万不要吃水果代餐，水果其实就是隐藏在日常生活中的热量炸弹，尤其是那些喜欢吃榴莲、荔枝、龙眼的。
当然，减肥期间少量吃水果是可以的，但最好不要做成果汁，这样会破坏掉水果本身的纤维，饱腹感就没那么强了，你不知不觉中就容易吃多。
10、酒精基本没有脂肪，但是酒精也是具有热量的，蛋白质、碳水化合物都是每克4大卡，脂肪每克9大卡，而酒精是每克7大卡，因此减肥戒酒是很有必要的。
11、不要说到减肥就只知道HIIT、有氧运动，实际上力量训练也是可以减肥的，而且效果不比有氧运动差，尤其是你想减肥后还能有点身材，那么每周最少3次的力量训练是必不可少的。
12、其实节食、过午不食这些极端的饮食方式，短期内体重变化确实很明显，但其实脂肪减少得微乎其微，从侧面来看是在增肥，因为你的体重少了，脂肪却几乎没变，体脂率反而上升了。
而且这种极端方式不容易坚持，容易反弹，就算你咬牙坚持下来了，也可能导致营养不良。
13、强调减肥期间做有氧运动需要达到燃脂心率，不是因为到了这个强度才消耗脂肪，而是在这个强度下消耗得最多，效率最高。燃脂心率一般是最大心率的60%~70%，最大心率可以用220减掉年龄得出。
14、运动强度低了，虽然脂肪消耗比例高，但是由于总量少，所以消耗也少，而运动强度太高，则主要是糖在供能，脂肪消耗比例不高。
简单比较下，假设你不运动的时候，脂肪消耗比例为90%，一小时消耗100大卡；保持燃脂心率的时候，脂肪消耗比例为60%，一小时消耗300大卡；高强度运动的时候，脂肪消耗比例为20%，一小时消耗600大卡。
那么三个强度脂肪分别消耗了10大卡、180大卡、120大卡，看到区别了吧。
15、新媒体发展好，但又不好，好在我们能更容易获取减肥知识，但是坏在大多数人没能力分辨好坏，而且还容易被人利用急于求成的心理。
16、瑜伽不能减肥，瑜伽的动作偏平缓，消耗很少，与其用瑜伽减肥，还不如把这时间拿去跑步。
17、运动流汗不代表你就减肥成功了，流汗掉的就只是水分，你只要去吃完东西或者喝完水，体重立马回来。
18、健身久了你会发现许多人宁愿相信周围人的偏方，也不相信医学或者运动生理学这些有大量测试支持的理论知识，这一点在减肥方面，尤为严重。
增肌方面
1、对于普通人来说增肌减脂同时进行，并不冲突。
2、新手增肌其实没必要吃蛋白粉，不要想着吃了自己就能长多少肉，前期的重点应该是动作做标准。
3、蛋白粉并不特别，不要觉得有肌肉的人就是喝蛋白粉长的肉，蛋白粉只是补剂，用于日常饮食营养摄入不足。
4、增肌的两大核心，一是热量盈余，二是渐进超负荷，缺一不可。
5、渐进超负荷简单地说，就是要不断给肌肉带来新的强度、新的刺激，这种改变可以是组数、每组次数 、减少组间休息时间、增加训练重量、改变训练动作等。
6、.当我们体内的糖类储量减少的时候，蛋白质的供能比例就会提高，原因是血糖不能一直往下掉，这样人体是受不了的，解决办法就是分解肌肉，糖异生，把“蛋白质变成葡萄糖”，来稳定血糖，所以增机器热量盈余是非常重要的。
7、普通人是不可能达到施瓦辛格、鹿晨辉那样的水平，大多数人就是有着林黛玉的运动量，操着施瓦辛格的心。
8、虽然许多人都羡慕彭于晏的身材，但实际上，对于有系统训练的人来说，这真的只是入门级别的水平。
9、训练感受是第一位，宁轻勿重，当然，这适合所有的训练，训练时的目标肌肉发力感受强烈训练效果才会好，反之，不仅容易受伤，而且还会有许多肌肉代偿。
健身常识方面
1、都说女人是水做的，肌肉男更是水做的，因为肌肉内70%都是水，男性的肌肉量和体脂率都普遍低于女性。
2、BMI（身体指数，BMI=体重（公斤） 身高的平方（平方米））不适用于长期健身的，尤其是有力量训练的人，通常他们的BMI都会超过标准水平，但这并不代表着他们不健康。
3、深蹲可以超脚尖，强行不超会伤腰。
4、标准仰卧起坐不是练腹肌的，而是练核心力量的，想练腹肌还是卷腹。
5、健身一定要注意体态问题，体态好不代表就不会受伤，但体态错误就一定会受伤。
比如含胸驼背做卧推容易伤肩膀、膝内扣做深蹲容易伤膝盖等等。
6、脱发并不都是因为健身引起的，更多是因为遗传。
7、三大营养元素，蛋白质和碳水化合物每克都能提供4大卡热量，而脂肪每克可以提供9大卡热量。
8、运动开始，糖类和脂肪以及蛋白质都会参与供给能量，都是同时利用的，区别只是比例不同。
9、人体三大供能系统分别是磷酸原、无氧系统和有氧系统，磷酸原的储备非常少，基本上只能维持几秒，所以基本上运动都是主要靠有氧和无氧系统，有氧系统和无氧系统都会使用到脂肪、糖、蛋白质。
10、腹肌的数量和形状是天生的，后天没法改变，我们能改变的只有腹肌的清晰度和饱满程度。
11、负热量的食物是没有了，就算有也只是冰块，除非你打算天天只吃冰块。
12、练深蹲不粗腿是办不到的。
13、超市鸡蛋和土鸡蛋其实营养差不多，没必要去纠结那一点区别。
14、健身真的不是万能的，健身的人也怕冷，也会感冒发烧，也会生病，也怕菜刀。
15、健身后一段时间内，尤其是高强度运动后，会出现免疫力空窗期，这个期间内其实是非常容易生病的。
16、摆pose拍照的技能会随着训练年限增加，时间长了你就会发现其实肌肉不需要很大，也能拍得很大，有时候还能使用“镜子增肌大法”。
17、肌肉和脂肪的密度是不同的，肌肉的密度大概是1.12 克立方厘米 ，脂肪大概只有0.79 克立方厘米，因此就会出现，大家都是120斤，你却看起来臃肿。
18、腰臀比（WHR） = 腰围 臀围。腰臀比反映的是内脏脂肪的多少，因为腰围越粗，内脏脂肪一般越多，男性WHR≥0.95，女性≥0.80，健康风险就开始升高了。
19、健身没有你想的那么复杂，对于大多数人来说，你只要精通深蹲、引体向上、俯卧撑、臂屈伸、硬拉、划船 、卧推、推举这些动作，就足以吊打健普通健身房教练了。
所以不要天天去琢磨新动作，能精通基础动作就已经很厉害了。
20、每组8~12次增肌？8次以内就增力？12次以上就是增耐力？
这么说是错误的，准确地说是8rm~12rm适合增肌，为什么要加上rm？
rm代表的是最大重复次数，1rm就是你拼死都只能完成一次，而不是你只做一次。
21、不同的训练目标对应的休息时间是不同的，比如1~8rm，属于是纯力量训练，组间休息时间可以大于两分钟，而增肌则一般在30~60秒，耐力训练则30秒左右。
22、腹肌清晰度和核心力量是两回事，就比如大力士的核心力量足够强大，但是看不到腹肌。
23、力量分绝对力量和相对力量，绝对力量就是对外举起的力量，相对力量是相对于体重而言的，比如A体重60kg，深蹲极限120KG，B体重100KG，深蹲极限180KG，那么A的相对力量大于B，B的绝对力量大于A。
24、力量的大小不完全取决于肌肉大小，它和神经系统的募集能力有很大关系，募集能力越强，那么你能调动的肌纤维就越多，力量就越强，就好比81公斤级别的军神，深蹲能做270kg，硬拉280kg。
今天的分享就到这里！
感谢大家的阅读，如有疑问，欢迎提出，我将尽力为您解答！
－－－－－
网友解答：
－－－－－
我酷爱体育运动，走上健身之路还是从少年时候开始的，因从小感兴趣的运动较多，故期间的健身锻炼也曾断断续续。回味健身之路迈步走来，真是感触深刻，同时也是很有趣的。
通过健身我才明白了一些知识和道理，有些甚至超过了健身锻炼本身。下面分享我其中的一些认识和感悟吧：
1.脂肪不能变成肌肉
年少锻炼时，自以为脂肪通过力量健身会“压成”肌肉，大概半年后看着自身没变的脂肪，才感悟脂肪是两码事哦。
2.健身不仅是肌肉锻炼
踏入健身之路是奔着想练肌肉而去的，好多年以后才明白也能消脂。
健身既能增肌也能消脂
3.撸铁力量举还跟腰腿有关
自以为力气小就要举铁努力练手臂力量，大概半年后才明白力量大小也跟腰腿关系密切，再过几年才懂得需要练全身的重要道理。
力量还跟腰腿有关
4.负重动作能多做不一定力气大
原以为能做好几十个俯卧撑的人肯定力气大，大概几个月后才明白耐久力跟爆发力是两种劲，又过了好多年后才知道人体肌肉由红肌纤维和白肌纤维组成。
做得多不一定力气大
5.多吃饭不能长肌肉
固有概念：健身就要多吃饭，才能多长肉，因为儿时生活质量不高，饮食营养不丰富，只能靠多吃饭来支撑体能。好多年后才真正理解运动消耗、身体代谢和饮食营养的关系。
多吃饭不能长肌肉
6.增肌健身可以分开练
原以为增肌健身只要天天刻苦锻炼就行，后来不久就知道力量健身可以分肌肉部位练、还可以隔天练，肌肉也需要休息。
可以按部位分开练
7.健身不是一种休闲娱乐
年少时期刚开始健身，觉得新鲜有趣、刺激好玩。好多年以后，特别是人到中年后深深感受到健身是一种体能和精神的自我征服！
健身不是一种休闲娱乐
8.健身可以养成自律的习惯
通过长期的健身坚持，养成了良好的习惯：消除了懒惰，杜绝了烟酒，抵制了诱惑，保持了自律；明白了一个道理：只要你坚持，就能自律！并可以改变自己。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
告诉你们健身中要知道的事
算一算，我健身有30多年了，比现在健身房的小教练年龄都大，最早的健身房很少有组合器械，杠铃、哑铃有的还是自制的，坚持了这么多年，自然有些感悟告诉大家。
一，健身不是自律、不是了不起，坚持健身的人是因为有天赋，是发自心底的喜欢，是一个爱好，象抽烟喝酒打游戏一样，每个人在生活中都有兴趣爱好，只是有的爱好不值一提，有的爱好看上去高大上，象读书跑步健身，其实只是个人的一种喜欢。
当你在这个爱好里长期经营，自然会有些小成就，也会有点优越感，最后会促使更加继续热爱下去。
所以健身的人一定要有一定的天赋，要有持续的热情，凡是以自律、计划逼迫自己的都是暂时的。
二，健身不是万能的，现在有的人把健身、运动当保健品对待，以为健身之后身体什么都好了，人品也提升了，其实仅仅是健身的话，人的内脏器官并没有实质的改变，该生病还是生病，如果不做有氧，身体还有风险。
三，健身后最大的作用是看的，不是用的。外表看似强壮，肌肉纬度很大，实际作用就给人看看而己。我以前是武术运动员，身体素质很好，后来就主要练健身，但是身体体能很差，上个四五楼会喘的很难受，以前是一阵风窜上去的，虽然年龄也有一定关系，但是人的敏捷、反应、耐力等等都严重退化。
曾经家里搬新家具，我自认为力气还是很大的，运家具的师傳要一个人搬，我要帮忙一起搬，瞬间抬起我没问题，但时间长了，我手吃不消了，要知道那个搬家师傅年龄比我大，块头比我小，他一个人也可以完成我们俩个人的事。
所以别看健身房出来的肌肉男，他们和工地上或做苦力的工人没法比，不要抬杠，我相信短时间可以，长时间坚持持续必输无疑。
还有健身房的肌肉男，不要挑战练搏击的人，每个专业不同，有话说的好，不要拿自己的爱好挑战别人的职业（专业）。
四，女孩子不喜欢肌肉男，成熟的妇女喜欢强壮的男人，腹肌是骗少女的，腹肌可有可无，体脂低年纪轻自然会有，健身大神一般都不怎么练腹肌的。
五，健身是一种时尚，有人只是把它当作抬高身价的一种方式，也有人当成消费场所，有人是为了身材，都带着目的，每年春天大批的人会涌入健身房，到秋冬季节就剩下百分之二、三十，坚持到明年又所剩无几，就这么周而复始，现在的健身房归根结底还是消费娱乐场所。
不管怎样，能够有意识去健身，并且也付诸了行动，都是好的，为所有坚持运动的人点赞。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
1，坚持才是王道，毅力是关键。
2，三分练七分吃是真的。
3，新手练胸，高手练背，大神练腿。大腿是力量心脏，大腿有力，就是好，懂的都懂。
4，腰腹核心是关键，呼吸是重点。
5，有氧无氧都要做，不可偏废。
6，练着练着，就不想撩妹了。太影响健身，浪费时间。
7，吃粉是没必要的，但也并不反对，无所谓吧。
8，健身健康就好，没必要把自己搞成大肌霸。男人力来自于自己强大的内心，而非是外在的大肌肉。有个好线条，就说明一切了，犯不着把自己练得越来越油腻。
10，健身是个自律的行为，没必要去盲目攀比，自己开心就好。
11，重视收腹这个动作。
12，练着练着容易上瘾。
13，情绪会越来越稳定，当自己心情不好的时候，扛个一百公斤，什么矫情都没有了。
14，多交流，多学习，会发现健身这门学问也是永无止境的。
15，宁愿练轻点，也别做假动作。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
说说我
健身3年
，最
明显的变化
！！！
1.从有点含胸到现在坐着都是挺胸收腰的这种改变你应该知道哪种会更好看。
2.肩部一开始因为长期习惯性的右边背包包，所以有点高低肩，到现在平实健壮的肩部线条，穿衣服尤其穿西装好看多了！能撑得起以前撑不起来的衣服！
3.腹部从一开始一穿紧身衣就有点小肚腩呼之欲出的可爱，到现在平平紧实的腹部，紧身T恤随便一穿都很好看！夏天的时候还可以穿露脐装，稍微抬起手看到一点腹肌的样子好看死了！
4.腿部力量一开始很弱，导致我在机场过了安检走到登机口都觉得累。通过健身锻炼腿部力量明显强很多，现在和闺蜜逛商场，真的是大包小包走一万多步都不带喘的！嗯 我最棒！
5.健身以后，由于排汗排毒，喝水也多了，皮肤开始没那么黄没那么暗了，气色也红润很多，最重要的是紧实有弹性了，法令纹都减少很多！
6.臀部由于长期在办公室坐着有些扁平而且下垂的臀部会显矮，到现在的小翘臀。
7.重磅来了！要不要请私教？ 无论你的目标是什么？前十次健身请不要舍不得请私教！意思就是一定要请私教！如果有条件，每一节都请教练指导你吧。因为一开始的动作规范与不规范很重要！如果你的动作是错的，你的效果就会适得其反！你会说有Keep这些App你照着练就好！但是我以我的经验告诉你！没有用！
别看现在健身的女生越来越多，其实大多数还是对这个领域不是很了解的，然后很多女生就这样走进了
健身误区
~
身为一个老手，这不赶紧来给你们
辟谣
一下下嘛！！
误区一：女生不要练肌肉，会变成肌肉女太难看啦！
你以为增肌辣么容易！？更何况女生增肌难度更大。
即使你经常做无氧训练，也不会变成那样的。你看我天天撸铁，并没有很大块肌肉，反而肌肉线条变得更好看了，身材更好，皮肤更紧实了，PP更翘了，腿更直了！！！
误区二：想局部减脂、局部瘦身
呵呵哒，你想多了，想瘦又不想瘦胸，哪有那么好的事啊！
局部瘦身是存在的，但局部减脂不存在，减脂都是全身上下一起减，你可别挑地方了。
误区三：女生健身会长痘痘
长痘痘的因素很多，不能把这锅扣我们健身身上啊！
不过女生健身一定要吃碳水，不能光靠蛋白质摄入，因为米饭里含丰富的维生素b，或者单独补充些复合维生素片。还是拿我举个例子，我几乎天天健身，皮肤也超好。
误区四：蛋白粉伤身体，只有吃蛋白粉才能长肌肉
蛋白粉怎么吃，对身体有什么作用，需要看你的训练量和你身体的吸收。一切以能跟上训练节奏为准，减脂与增肌目的不同，吃蛋白粉的量和种类也不同。只要不过量是不会有任何问题的。
误区五：可以带妆去健身
说句大实话，你们去健身房时候去健身的，不是去摆拍的，也不是去GY帅哥的！
很多女孩去健身房画的跟去夜店一样！那些化妆品里的有害物质在你运动时都进入了你打开的毛孔，混着大量汗液，一起把毛孔都得不行，所以说很多女生说健身长痘。
还有一些女生既想要
好身材又坚持不下去
，去了一两次就想放弃！健身想要长期坚持其实并不难！
分享一些
小tips
来增加运动的乐趣，
快乐健身享受过程
，
更加容易坚持
！
·从选择自己感兴趣的运动开始
，比如我自己，大学之前真的0运动，后来接触了瑜伽就逐渐打开了新世界的大门，慢慢地喜欢上了塑形训练、普拉提、游泳、跑步、登山等，去尝试，总能找到自己最爱的那一项！
·买一些自己喜欢的健身服和鞋子
，我特喜欢穿得漂亮去健身，偶尔买一套新健身服真的会更爱健身房！
看看我最近新入手的一款，一览无遗的好身材！！
·找一款香香的身体乳，运动完也要香香的！等运动完的时候，休息一会，再去冲个温水澡，先冲去一身汗臭，在抹上一层香香的身体乳，绝对能成为整个健身房的焦点！！！
我比较喜欢奶香味的身体乳，每次去健身房都带着，冲完澡，先往腿上挤上一泵，白白的乳液，手一抹就爆出一串小奶珠，再划拉两下就吸收了，抹上去滑溜溜的简直爱不释手！就是这个小奶瓶↓
还有淡淡的奶香，甜甜的，有次我正抹着呢，刚游完泳的一大妈，进来就说了句：诶呦，这是谁带的牛奶撒这里了，这一股子奶味！！
好吧，是我没跑了！！
·找朋友跟你一起，互相监督互相鼓励！还可以一起交流心得，一起打卡进步，满满的开心。
·买一款蓝牙耳机！别心疼钱，边听音乐边健身简直太爽了！我真的可能会为了听音乐散散心就去健身了！想要放弃的时候，再想想自己花这么多钱买的耳机，说啥也得坚持下去啊。
我这300多买的，也算不上太贵，颜值方面更不用说了，妥妥的颜值担当，粉色的超级少女哈哈！
音质清晰还带着降噪功能，有时健身房真的太吵，降噪真的太重要了！！让运动变得没有那么乏味，欢乐的度过每一次运动时光。
·挑选一款好的清洁品，运动排汗可以帮助我们清洁毛孔和皮表的污物，但要注意清洁，这样的话不容易造成毛孔堵塞。这支洗面奶也是我直接扔进健身包的，益生菌成分的，听着对皮肤就很有帮助。
挤出来里面那些黄色的小粒粒，这个就是益生菌颗粒啦，打出泡泡往脸上一呼，往浴头下面一站，每次洗完我都有种在美容院做完蒸汽美容，脸上细胞充水的感觉。
没及时去涂爽肤水，脸上也没有拔干。
·多拍照！看到自己的变化，越来越自信越来越满意！你就会对健身上瘾！
（别在意我的鞋，现在已经被我丢进垃圾桶了！！！）
---------------------------------
以上就是本次的回答，希望都能练出自己心中的蜜桃臀！！
－－－－－
网友解答：
－－－－－
有哪些是你健身久了知道的事？作为一个资深健身者，看到这个话题，不由引起了对过去多年健身经历的一些回忆。
还是从引体向上说起吧，单杠是最早接触的健身器械，接触的原因，是因为听说引体向上是体育考试的内容之一，而当时的自己一个也拉不上去，怎么办呢？天天晚上，晚自习下课后
去练。
已经记不得第一个引体向上是怎么拉上去的了，但是从那时
养成了引体向上训练的习惯，高中毕业时一组可以拉十五、六个；大学正儿八经地从事力量训练后，每次引体向上测试
都是一百分。
三十余年的引体向上经历了，记得以前状态好的时候，可以拉上百次，不过一般人不会相信，除非是你
见到了。现在，
引体向上还是我的经常训练内容
，只是第一组会
用三、
五十次热身，然后练练太空行走，或者单臂助力引体向上。
引体向上这个话题，要说的道理的是，健身这东西，在于坚持，只要坚持，就会有成效，至于倒三角身材什么的，会自然而然地拥有。
第二个要说的，健身要科学。本人开始力量训练的那个年代，健身知识还不系统，虽然说当时的教练是一位体育方面的教授，但是一些具体的健身知识，他也说不清。其实那个年代的力量训练者，大多
都是摸索着进行训练。
“
新手练胸，老手练背，高手练腿
”，这句话确实是经验之谈。增肌塑形的过程是一个从大肌群到小肌群，再“精雕细琢”的过程，可是不少人都避免不了犯一些常识性的错误，包括一些习惯性部位的训练。
科学健身，应是根据自己的身体情况，以科学的健身知识去训练，该减脂的减脂，该增肌的增肌；力量训练增肌，应全面训练，以不同的方式训练，而不是凭着个人喜好或习惯。
最后要说的，健身是一种生活方式。要练出肌肉或者练出
好看的身材，就要爱健身，爱它，才会自愿付出时间、精力、汗水。自律，更多
还
是来自对健身的喜爱和难以割舍。
本文由“沧海人间”发布，2019年7月9日
－－－－－
网友解答：
－－－－－
健身久了才知道：
【撸铁不简单】
刚开始健身总觉得上去干就完了，后来才知道：
首先，要制定训练计划，胸肩背腿与胳膊，要分开练，一次若练太多，恢复不过来，影响训练效果；
其次，训练过程不是一味追求大重量，大重量在增肌过程中很有必要，但是，更多时候的增肌训练并不是要冲击大重量的，而是以12rm的重量为佳；
最后，训练过程的离心动作比向心动作更重要。以前总觉得发力推起来，举起来就行，后来才知道，放下来的过程更重要，更应该控制。
【饮食更重要】
刚开始觉得要达到目标就要好好练，后来才发现，更要好好吃：
首先，锻炼只是让肌肉“撕裂”的一个过程，而吃的好，肌肉才能获得足够的营养（主要是蛋白质），才能更好的生长变大。所以如果饮食跟不上，练得再辛苦，效果也不会好；
其次，刚开始觉得蛋白粉就是增肌神器，后来才发现，其实和吃鸡蛋差不多，甚至还不如丰富的饮食；
最后，不仅是增肌，健身领域中的三分练七分吃同样适用于一般很少健身的人。就是只要你自己可以在吃上下功夫，吃得好，吃的健康，同样会有个不错的身体。很多时候，我们一身病都是吃出来的。
【健身常识少】
刚开始健身觉得健身是多么好的事情，即有益健康，又可以有个好看的身材，后来才发现，生活中对健身有偏见的人真的很多：
偏见一，健身那些人，尤其哪些肌肉发达的人，都是吃蛋白粉吃出来的，我吃三个月我也能练出来，只不过因为蛋白粉有激素，不健康，所以我才不愿健身。这种想不仅不懂增肌有多难，更不懂蛋白粉是什么东西，也就是说什么都不懂，还敢大言不惭的评论。
偏见二，我不想举铁，肌肉大了很难看。这想法就好比说我不想赚钱，赚多了家里放不下，亲戚朋友都来借，麻烦的不行。
偏见三，你健身还吃烧烤，还吃肯德基，不应该吃鸡蛋么。怎么说呢，我们也是个普通百姓吧，吃这些不正常吗？
还有很多其他偏见，相信健身久了的人都或多或少都遇见过。
【总结】
作为普通健身爱好者，健身会给我们带来很明显的收益就是健康的体魄和漂亮的身材，但这是个细水长流的过程，不是短期就可以有明显效果的。所以，健身更是一种健康的生活方式，包含丰富的内容，而不单单是训练，更不单单是外行人认为的四肢发达，头脑简单。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
健身6-7年了，57岁了。才知道好的身材真的是练出来的。可以改善不良身形。可以提高运动能力。可以让人年轻健康快乐！这是开始健身前完全不知道的或者不敢相信的。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
1身材的曲线比体重更重要。
年轻的时候，只要超过98斤，就焦虑得不想吃饭，得用饿肚子的方法让体重降下去。20岁左右时，体重最低86斤，本人身高158，半身裙套在身上都会打转。
两年前健身是因为体重飙升到102斤(生完二宝后体重一直下不去)，就想通过跑步减肥。经过两年的有氧加力量训练，不算健身小白，体重目前100斤，但完全不焦虑，因为曲线发生了变化，以前肥嘟嘟的坐下来就有游泳圈的肚子不复存在，体态也比以前好很多。圆肩驼背的现象有了很好的改善。现在相信好身材不是瘦，不是时下流行的麻杆。
2七分吃，三分练。
为了瘦饿得不敢吃饭，只会透支自己的健康。如果为了维持低体重，而长期吃的太少，你的身体就会自动认为你一天代谢水平只有那么高，所以当你又恢复正常饮食，体重和肥肉会变本加厉找上你。所以单纯节食减肥不可取，除非你像女明星一样，为了瘦常年不吃饭。
饮食搭配也很重要，每天鸡蛋，牛奶，蔬菜和肉类以及碳水必不可少。把食物平均分配到三餐中，如果有条件，分配成五餐，少食多餐，会更有利于保持身材。油炸食品、甜点、饮料(奶茶）还有一些膨化食品敬而远之。
3锻炼身体永远不晚。
前一阵和几个六十岁的阿姨一起上健身课，那几位阿姨的力量训练和心肺功能以及耐力一点不比我的差。完全打破了我对老年人身体素质的想象。
一起练习的时候，阿姨的一句话特别打动我：“健身没什么难的，一年不行就两年，两年不行就三年，一定会打破自己的局限。”
反观偶尔看到的来健身房练两天就失踪的人，阿姨们的精神真的值得年轻人学习。
不要小看一把年纪却能管理好自己身材的人，能管理好自己的身材，没有毅力和耐心是痴人说梦。放纵自己，远比约束自己来得容易。
------------------
推荐阅读：
夫妻双方和平分手（离婚），双方仍有感情。后女方有了男朋友，有没有再复婚的可能？
