减肥是饮食更重要还是运动更重要？
减肥是饮食更重要还是运动更重要？
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网友解答：
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都重要、举个我自己的减肥经历（供参考）
我体重最重的时候达到218斤、我通过饮食控制加有氧运动跟力量运动三个月时间减到142、这样听来可能有点不可思议、但这是事实、减肥就是要制造热量缺口，我减肥时期早餐泡小半碗燕麦、两个鸡蛋白、十点种的时候吃一个苹果、中午主要以豆腐蔬菜鱼作为基础、吃少量粗粮做为主食、一般有紫薯、玉米、不吃精加工的主食、如大米、面食、接下来就是重头戏了、我减肥期间过午不食、也就是说一天只吃早餐跟午餐、期间多喝水、傍晚5点到7点为我的运动时间、我一般先跳绳半个小时、然后做几组间歇高强度燃脂运动（波比跳、开合跳、高抬腿之类的）你可以去下载个KEEP、上面有很多训练内容、根据自己身体耐力由简到难、最后就是力量训练了、我一般是俯卧撑跟哑铃锻炼。
这样减肥真的超级有效、但不适合所有人、减肥就是要对自己狠点、管住嘴迈开腿、再有就是坚持、必须每天上称、每天激励自己！减肥离不开饮食跟运动啊！加油吧减下来你会发现你的人生不一样！
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网友解答：
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首先给大家说结论：想要减肥成功，饮食比运动更重要，可以说饮食决定着减肥的成败！如果我们饮食控制得比较好，比较科学，即使不运动也可以瘦下来；但是如果只运动不控制饮食，那大概率是瘦不下来
！
想要解决一个问题，我们首先要分析造成这个问题的原因，这样我们才能找到解决的办法！而减肥也不例外，我们首先要知道我们长胖的原因，才能找到减肥的方法。
我们之所以长胖最主要的原因就是饮食方面的问题，吃的太多或者不合理，摄入了太多的热量，导致身体消耗不了。而多余的热量也不会通过其他途径排出体外，那这些多余的热量就会在身体一系列的反应下，转换成脂肪存储在身体里。那久而久之我们的脂肪就会越积越多，我们就会长胖！
所以我们想要解决肥胖问题，就要从源头解决，那就是控制摄入身体的热量，说白了就是要控制饮食。这才是减肥的根本！
那很多人也会疑问，我吃多了，多运动不就把多余的热量消耗掉了吗？
这个问题哪有这么简单，我们运动消耗的热量相比摄入的热量根本不值一提。我们打个比方更能说明这个问题：我们人体每天需要2000大卡热量，而我们摄入了3000大卡的热量，那我们想要减肥必须消耗超过1000大卡的热量。
我们以慢跑来说，理想状态下我们连续慢跑一小时能消耗600大卡的热量，那想要达到减肥的效果，我们就得连续运动2个小时。试问有几个人能做到！这如果在运动完了，感觉饿了还得吃些东西，那又补充了一些热量，那减肥效果更加打折扣了。
所以这也是很多人坚持运动了很久都瘦不下来的原因。只知道运动而不控制饮食。感觉只要运动了，就可以瘦，不管住嘴，再怎么运动也瘦不了！
那我们如何控制饮食呢？
我们控制饮食主要遵循摄入的热量小于消耗的热量的原则，在这个原则下我们可以不忌口，吃一些自己喜欢吃的食物。但是很多人又抵不住美食的诱惑，管不住嘴，碰到自己喜欢的食物就容易吃多，造成热量的超标！
所以如果管不住嘴，那还是必须忌口，有些食物还是不要碰，尽量让自己的饮食吃的健康，合理，有营养。
我给大家提出几条饮食方面的建议希望可以帮到大家：
饮食口味方面可以清淡一点，少放各种调味品，不仅对身体好，对减肥也有好处！
主食每顿不要吃的太多，尤其是以米饭，面食为主的，每顿吃自己拳头大小的量，或者可以把主食换成五谷杂粮等粗粮。这样不仅可以控制血糖，也可以控制热量。
主食减少肯定吃不饱，那我们就提高蔬菜和蛋白质的摄入。蔬菜我们吃各种的深颜色的蔬菜（除根茎类蔬菜，例如土豆，芋头这些）。家常的的优质蛋白质有蛋类，奶类，猪牛羊瘦肉，鸡胸肉，鱼虾类，豆制品等
多喝水，多喝茶，少喝各种的饮料，奶茶等，水果每天适量吃，毕竟大多数水果含糖量都比较高，吃多了，对减肥没好处！
必须管住嘴，抵制诱惑，少吃各种高热量高脂肪高糖分的食物，例如常见的有烧烤，火锅，各种糕点，各种深加工油腻食品，各种汉堡炸鸡等
养成一些良好的习惯，例如每顿不要吃的太饱，晚餐也不要吃的太多，戒掉夜宵等
对于运动选择
在控制饮食的基础上，多运动可以增加热量的消耗，加快减肥的速度，起到锦上添花的作用！
对于体重基础比较大的朋友，我们首要目标以减脂为主，我们还是以有氧运动为主，例如慢跑，快走，游泳，跳绳，椭圆机等，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟！
对于体重基数小的朋友，我们以力量训练为主，有氧运动为辅，这时候我们注重塑形，但同时也要减掉剩余不多的脂肪！所以采用力量训练与有氧运动相结合方式！每天进行40分钟左右的力量训练，再进行20分钟有氧运动，不管是塑形，还是减脂效果都会不错！
总结
在减肥期间，一定要知道饮食的重要性，把饮食放在第一位，合理的，健康地控制好饮食，控制好摄入的热量，那你才有可能减肥成功！然后在控制饮食的基础上，再辅助一些运动，那会让你的减肥效果更快，更好！
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只要是营养过剩引起的体重增加，在减肥的时候，最重要的一定是调控饮食。
我们减肥，肯定是遵循能量守恒定律的，只有摄入的能量低于身体消耗的能量的时候，有了能量差，身体才能通过燃烧脂肪来减轻体重。
仔细看会发现其中有意思的地方，身体获得能量的途径只有摄入食物，也就是说通过调控饮食来减肥是100%有用的，因为这是唯一的能量入口。
但通过身体活动量来减肥，身体的活动量占比并不是很高，也就是说人体是比较节能的，运动和日常活动，在身体消耗的占比并不是很高。
这一点，其实从运动耗能的实际数据中也能发现，慢跑30分钟，也不过消耗300-400千卡的热量，连一个汉堡的热量都不到。
当然了，身体活动作为我们唯一可控的消耗人体能量的途径，也是很重要的减肥方法。只是他的效率没有控制饮食来的快。
如果一定要在饮食和运动两者之间做出选择，那么一定是饮食的调控，减肥效果最明显。
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我也不止一次被问到这个问题。所以发现不少
人减肥就是在这样的疑虑困惑之中得不到答案，最后放弃的。 而问我解决方案的人不但没有放弃，还更坚定了信心——他们成功了！ 那么真相是怎样的呢？ 真相就是，选择放弃的你可能离成功只有一个见解之遥。（如配图)
比如下面两人的困惑：
甲：我已经吃的够注意了，为什么体重还是没有降？是不是控制饮食效果不好…
乙：你说减肥每天要达到身体活动计数1万步，你看，我每天2万步，坚持了1个月了，为啥体重针就不向小的方向偏偏呢？气馁~…
减肥，到底是饮食（管住嘴）重要，还是运动（迈开腿）重要？哪个更关键？
我会告诉甲（对那些已经控制了饮食的人）增加运动量是减肥的关键。
我会回答乙（对那些已经保证了一定运动量的人）控制饮食是减肥的关键。
哎呀！你真是会打太极呀！你的回答太矛盾了！
其实，我的回答一点不矛盾，因为要减肥，控制饮食和增加运动量要并重，都很重要！
饮食和运动，减肥两条腿
不论控制饮食，还是增加运动量，都是为了减少体内储存的能量（脂肪）——目标一致。
如果将脂肪储存比喻成我们的银行储蓄，那么，
控制饮食——少摄入能量（节收效应）。
增加运动——多消耗能量（增支效应）。
收入缩水（摄入少），开支增大（消耗大），结果就是让体内脂肪“破产”。
理论上，一天少吃350千卡能量（生重2两米做的饭）与一天多消耗350千卡（1.1万步），体内脂肪组织都分别可以减少50克（实际可能有波动）。
如果你一天内既少吃了2两米饭，又多走了1.1万步，体内脂肪就会减少100克（50+50=100）。
所以，
控制饮食+增加运动，双管齐下，减肥效果最好
。
而我前面实例者，不明白这个道理，只做到了其中的一条，成了”跛子“，走起路来，当然就慢，我帮他安上”另一条腿“，当然健步如飞，效果甚好！
你现在还纠结吗？
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作者简介：贺力，四川省民政康复医院主管护师，临床营养师，高级技能公共营养师，中国营养学会会员，四川省营养学会会员，王兴国营养特训班第五期学员。
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运动和饮食合理搭配减肥效果更好。
单纯的运动减肥，如果在饮食上不注意，运动完继续暴影暴食，特别是运动后吃很多油腻的东西，不管你做什么样的运动，想减肥都是很困难男的。
单纯的饮食减肥，短时间内虽然可以看到一定效果，但是大部分只是减掉了你身上的水分，如果一旦饮食上有变化，反弹就比较厉害了。
想要减肥，必须坚持运动再加上合理的饮食，才可以的。
食物上尽量做的不吃高脂、高油的食物。
运动做到“运动333”既：每周运动不低于三次，每次运动不下30分钟，每次运动完每分钟脉搏跳动达到130次，那么你的运动强度就达到了。
再次提醒，千万不要靠单纯的饮食减肥，这样很容易形成畸形的减肥，特别容易反弹。
最后，祝你减肥成功！
【岛岛甄选，只为甄选更美好的生活】
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健身界有句俗话叫作“三分练七分吃”，总的来说饮食比健身重要。但是具体问题要具体分析：
光靠饿肚子也能瘦，简单粗暴，但过程痛苦，稍微好一点是调整饮食结构，减少每天总热量的摄入，也能瘦，但对饮食要求比较高，通常要自己制作，否则外边的食物难以达到要求。这种方法的弊端就是瘦下来后的身材其实并不具有美感，且体重容易反弹。
光靠跑步等有氧运动也能瘦，但瘦的速度较慢，若加上无氧运动或两者结合，减肥的效果会更好，但是过程很累，很难坚持，而且饮食上稍不注意，根本减不下来。因为你辛辛苦苦跑一个小时，可能多吃一个肉夹馍就相当于白跑了。
总之，饮食是控制体重的关键，而健身是让身材变美的关键，并且结合这两者是保持健康体魄的关键。每个人的追求不一样，所以说具体问题具体分析。但是，从长远利益来看，健康还是第一位的，其次是变美，最后才是单纯的瘦，当然过分瘦也不好。所以，建议大家不管是增肌还是减脂，都可以遵循“三分练七分吃”的原则。
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减肥过程中是七分靠吃，三分靠练。在调整饮食的基础上，说的比较简单哈，具体的如何吃要根据个人体质、身高、体重、饮食等综合评估给出的哈。吃的同时配合上运动会起到事半功倍的效果哦。而且运动不仅有助于减肥，还有助于改善身体机能，提升机体免疫力哦
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网友解答：
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饮食减肥好还是运动减肥好？
首先要知道他们之间的关系
饮食与减肥是因果关系
运动与减肥是辅助关系
换句话说，控制好饮食就可以减肥，但是运动不一定能减肥
与减肥相关的因素:
控制身体体重的荷尔蒙激素，例如:胰岛素、甲状腺激素、压力激素皮质醇、生长激素、瘦体素等等。
饮食直接影响体重。摄入量大于输出量人体就是在长胖的状态。
睡眠不好也容易引起肥胖
运动的真正目的和意义:提升身体摄氧量、提升力量、提高身体各项机能、防止衰老、减肥后体型更好。
那到底饮食和运动哪个减肥会好？肯定是饮食加上运动为最好，运动可以完全弥补减肥带来的身体各项缺失。
以上是我的观点，希望能帮到你。
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网友解答：
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个人觉得运动是主要，但还要保持良好的饮食。
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网友解答：
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两者同时进行减肥的效果才是最好的。相对比较来说。我认为饮食更重要。如果只运动不控制饮食的话减的就比较慢。我生活中有很多的这样例子。他们每天吃的东西不忌口，但是下班儿之后就去运动。经过一段时间发现并没有减多少。而身边还有一些，把饮食控制很严格，运动每天做半个小时，微微出汗。结果他们经过一段时间减的都非常好。。不要吃过于高盐，高油，高糖的食物。早餐和午餐要吃饱，晚餐吃八分饱就可以。
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