二胎宝妈告诫：母乳喂养的宝妈，如何保证母乳质量的情况下，掉秤从160斤到100斤？
二胎宝妈告诫：母乳喂养的宝妈，如何保证母乳质量的情况下，掉秤从160斤到100斤？
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网友解答：
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我是一个二胎妈妈，很高兴为你分享。
孕期长胖是一件烦心事，怀孕后整个人觉得笨重难受。等到孩子出生时，发现体重没有什么变化呀！别人不说了，生孩子后就能瘦一二十斤吗？怎么到了这里，就瘦五六斤呀！太不合理了。又有人告诉我，出月子就会瘦了，可是，可是，可是我出月子往称上一站，反而胖了两斤。
很多人说，哺乳期不易减肥，还有人说，哺乳期就要放开胃口吃，不会长胖的，吃的营养都给孩子了。
到底哺乳期，可不可以减肥呢？
答案是:当然可以。
第一，反对哺乳期，大吃大喝。
老人们最爱说的一句话就是:多吃点，哺乳期不会长胖的，营养都给孩子了，你吃少了，孩子长得慢。
其实这是错误的观点，哺乳期大吃大喝，真的很容易长胖，而且胃口会越来越好。不是你吃的多，你的乳汁就会增加，乳汁的增量和孩子的胃口有关系。
孩子每个阶段喝奶量都是不一样的，乳汁会根据孩子的奶量需求变化。
所以你吃太多，就会营养过剩，营养过剩就会导致肥胖。哺乳期间，禁忌大吃大喝。
第二，少吃多餐。
我在哺乳期间，一天会吃五六顿饭，甚至七八顿饭，外加水果零食。我每次饭量很少，不超过半碗，但是会喝很多汤汁，吃很多蔬。每次吃饭七分饱，饿了就吃，外加水果蔬菜。
我一直母乳充足，而且哺乳期没有长胖，反而瘦了很多，不孕期体重还要瘦。
想减肥的妈妈们，记住少吃多餐，七分饱。
第三，适当运动。
孕期长胖后，就不想运动，每天都想躺着。直到孩子出生后，也不想运动，看到板凳床特别是亲热。这样反而会让自己变得胖，适当的运动。
1.带娃运动，在喂奶的时候，我会用手捏捏宝宝的手脚。躺在床上我会，一边喂奶，一边动动脚，反正就是不让自己停下来。别看着这些不起眼的运动，对减肥还是有不少帮助的。
2.宝宝睡着了，适当做瑜伽。我一直喜欢做瑜伽，生了孩子后，有空的时候，就会做瑜伽。特别是天气热的时候，满身大汗，很舒服，燃脂超快。
3.打扫卫生也是运动。有时间拖地扫地，整个房间打扫完，满身大汗，看着整洁的房间，身心愉悦。
第四，注意休息。
是的，注意休息。为什么这样说呢？大部分产妇休息时间是不够的，白天要做家务，晚上睡不好，整个人没有得到好好的休息，从而导致身体虚胖。大部分产妇在哺乳期都是虚胖状态，而且奶水还不充足，就会拼命的吃很多食物，为了让奶水充足。这样反而适得其反，奶水没有增加，自己也长胖了。
奶水的多少和身心愉悦和充足的睡眠有很大关系，哺乳期间，应该注意休息，保证充足的睡眠。整个人精神状态好了，自然就会慢慢瘦下来。
最后我想告诉大家的是，不要对哺乳期减肥要求太高，哺乳期间减肥多少因人而异。当然哺乳期间没有瘦下来的宝妈们，不用着急，二胎妈妈传授经验给你们。
等孩子断奶后，一天要照顾两个宝贝，真的很累的，比做体力活还要累，这时不需要你做太多运动，只需要你少吃多餐七分饱，自然瘦出苗条身材，经验之谈。
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网友解答：
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我也是一位二胎宝妈，虽然产后体重没有达到160斤，但也有137斤，我孕前102斤。因为产后要母乳喂养，我没有刻意去节食，半年左右的时间我瘦到96斤。我觉得母乳喂养的宝妈想产后瘦身可以从以下几个方面努力:
1、坚持母乳喂养。乳汁分泌会消耗人体大量的脂肪，这是一种既经济又快捷的瘦身方式。
2、多喝汤汤水水。乳汁分泌会带走人体大量水分，宝妈要及时补充水分，让身体不能处于缺水状态，这样才会分泌更多的乳汁。
3、饮食注意营养均衡。不能因为哺乳的关系，吃的特别油腻，大补特补。要荤素搭配合理，注意各种营养元素如钙，铁，锌，维生素，蛋白质的均衡摄入。
4、产后及时用束缚带，特别是剖腹产的宝妈。不然即使体重下去了，肚子也会很大。
5、适度运动。产后产妇要适度运动，这样不仅有利于身体恢复还有利于身材的恢复。
以上就是我的建议，以我自己的经验来说，觉得这样下去半年左右，基本就能瘦下来了。宝妈加油＾０＾~哦！
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网友解答：
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记住一句话，均衡营养，定食定量，有专门给孕妇做饮食指导的，在满足宝宝奶水的前提下，宝妈健康瘦身，如果需要，我发给你。
主题是：摄入优质蛋白质，控制脂肪控制糖，多吃蔬菜水果，多喝牛奶，鱼禽蛋奶，补充叶酸，补钙，补铁，维生素等。可以把每天的形式定量分布到早中晚三餐中区，做到热量和营养都充足，做饭零氮平衡，保持每天3-5杯水，就可以，没有多余热量可以堆积成脂肪，自然就不会瘦，怀孕期间储备的脂肪和糖都会派上用场，转化成宝宝的奶汁，当然其它的辅助条件也很重要
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网友解答：
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我是二胎妈妈，纯母乳喂养。月子期看着自己臃肿的身行，就琢磨要减肥了。月嫂给提供了很多的饮食方案，然后我我查寻了一些运动方案，分享给大家。我生孩子是140斤，生完120斤，出月子110斤。
饮食方面
糖粥类：多吃粗粮。月嫂推荐的三黑汤：黑米，黑豆，紫薯，红豆，芡实，薏米，百合混在一起熬粥。利尿去湿，而且也很有营养。
蔬菜类：西兰花，各种青菜，虾仁，菌类，山药，扁豆，胡萝卜等青菜都可以混搭着大烩菜。
肉类：牛羊肉适量吃。鸡胸肉。
运动方面
产后做凯格尔运动修复盆底肌。改善松弛漏尿等尴尬的难言之隐。
2.腹式呼吸修复腹直肌。吸气时腹部隆起，慢慢吐气时，肋骨用力向下。十次一组。
3.适量伸展运动。
推荐做一些轻微运动的瑜伽动作就好。活动量厉害的运动就不要做了。以免让身体受损更严重。
4.不要做卷腹运动，不要做卷腹运动，不要做卷腹运动。重要的事情说三遍，卷腹会加重腹直肌分离。
妈妈做的准备
母乳喂养是可以减肥的。我生老大的时候，等到老大该断奶的时候，体重已经恢复到了生前的体重。我觉得这个说法还是很靠谱的，孩子把身体的脂肪都吸走了，妈妈肯定会瘦呀。
保持愉快好心情。每日三餐吃饱，多喝水。保证奶水充足。
绝对不能吃减肥药来减肥。
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网友解答：
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我也是一个二胎妈妈，在生大宝的时候我就从140瘦到110斤，我也这样做的，不大吃大喝，不加餐，正常饮食。
许多产后妈妈认为必须要大吃大喝才能保证奶水的充足，所以每天吃大量的高热量食物；
不妨试试清淡饮食，因为在孕期储存的脂肪已经足够多，可以转化成宝宝需要的奶水；
一天只吃三顿饭，喝鸡汤或者排骨汤，每次喝一小碗；
多吃蔬菜，选择菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜；
喝一些小米粥，红豆粥，薏米水。
2
坚持吃水果。
每天吃二根香蕉，苹果、草莓之类的水果，都是减肥水果。
3
在喂母乳的阶段，宝妈也需要锻炼身体。宝宝吸奶可能帮助宝妈身体恢复，待身体康复之后可以进行身体锻炼，这样可以帮助宝妈更快的恢复身材。宝妈不要通过节食的方法去减肥，可以运动减肥，这样才是比较健康的
4
塑形一定要坚持绑腹带。
不管多难受，生产后7天后一定要绑腹带，这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛，淡化妊娠纹，将下垂的腹部完全提起、塑形。
5
把哺乳进行到底。
很多妈妈都经历过胀奶和奶头被宝宝咬破皲裂的痛苦，即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。
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网友解答：
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其实哺乳期是可以减肥的，但是要科学地减，不影响母乳分泌的前提下才能减。目前减肥也有很多不可控的因素、担心减肥了奶量就会减少。所以大多数情况都是建议戒了母乳后再减。
母乳的成分大概是蛋白质1%、乳糖4%，有充足的钙、多种b族维生素，维生素A、维生素D，还有数量随机变化的脂肪。如果你的奶量不足就往这几个方面考虑。
月子期间你为什么会肥胖？
1、能量过甚、且不均衡
坐月子很多人还是采用老一辈的方法，天天大鱼大肉、一天一只鸡肉 +几个鸡蛋、更甚至各种补品如燕窝、鱼翅、虫草都是供应充足的。且蔬菜瓜果几乎没有。
2、运动少
特别是生完孩子的头一两个月，有的妈妈觉得生完孩子应该好好享受和好好休养，每天除了哺乳，其它事情一动不动
3、各种零食零嘴不停
这几种原因加一起、不管是在月子期还是出月子了，仅用哺乳能消耗多少能量呢？ 消耗不掉的能量难道不是转化成脂肪储存吗？
那么哺乳期怎么吃才能减肥呢？
1、增加奶类、豆制品、蔬菜和水果、杂粮杂豆薯类代替一部分白米饭和面，适当吃肉类、鱼类、蛋
2、少喝高浓汤、这些汤脂肪含量很高。
3、炒菜少放油、可以选择蒸煮的方式。
4、适量运动、包括塑性和复健的运动安排到日常
世界卫生组织建议纯母乳喂养6个月，6个月后可以添加辅食，最好哺乳到2岁。但是目前大部分妈妈都是职场女性，都是喂到1岁左右，有条件的建议喂到2岁。
开始的减肥时间：建议在辅食添加之后进行，这个时期运用上述的方法做到营养合理、少油且每天不断消耗体内脂肪，自然而然就瘦下来。
整个怀孕、坐月子、哺乳的过程中还是需要家人多多支持。
1、怀孕期间不需要大补特补、正常有规律的饮食、让孕妇体重稳定增长且在合理的范围内（可参考——孕期体重增长的那些事儿！控制好体重能救命）这篇文章
2、调整坐月子的观念
3、除非特殊情况身体状况不好需要特殊照顾外、尽量把孕妈宝妈当成正常人一样对待。
多沟通，多学习，不单单是孕妇宝妈需要做，家人也要积极主动参加，大家自我意识提高，沟通才更容易，宝妈不是越胖越好，吃的营养才是最好，从孕期就开始配合孕妈控制体重，后面就没有减肥什么事了。
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网友解答：
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我是二胎妈妈，生大宝时110斤，母乳喂养，每天都吃很多，但是半年后就瘦到85斤，生二宝时105斤，母乳喂养，出了月子就开始瘦了，从不刻意减肥，反而还吃得多，现在二宝一岁了，我半年前就一直82斤了，唉，估计是带娃熬夜喂奶熬瘦的吧
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网友解答：
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如何掉称？
首先母乳喂养，大家都知道是有利于我们宝妈本身新陈代谢的。在母乳喂养过程，我们不仅仅比平时额外多消耗500大卡，一定程度上消耗我们体内的脂肪和热量，只要我们只要合理安排我们饮食，母乳喂养是有利于我们产后减重的。
其次，我们在母乳喂养期间，可以试着用瑜伽倡导的呼吸法，吸气时腹部往脊椎方向贴，呼气时肚子向上顶，切记整个过程腹部贴近地面，再配合我们自身骨盆修复动作来做。既可以减重，还能修复骨盆复位。一个月5到8斤没有问题，既可以帮助我们骨盆复位，还能帮助我们宝妈的腹直肌修复，这是我自己在瑜伽馆花4880学来的，很有用。
最后我们的饮食方面，我们在喝汤或是催奶食物，最上面一层油脂，可以用勺子挖掉或是用吸管喝汤，不要太过于油腻，以免造成母乳过于浓稠，影响宝宝的吸收，造成宝宝拉肚子现象。
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网友解答：
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很高兴回答这个问题，因为我也是个二胎宝妈，同样是160斤瘦到110斤。
首先，我认为应该控制饮食，因为我的奶比较多，所以不用各种补，我就能供给孩子喝奶。所以，每天严格控制饮食，每顿少吃，只要七分饱。尽量不吃晚饭。控制饮食真的很重要，很多宝妈都是因为生完以后吃的多，瘦不下去。这一点特别重要。
其次，加入一些运动，孩子睡觉的时候，骑动感单车，跟着电视跳一会减肥操。运动也很重要，会让你的身材更加紧致。期间可以多补充一点蛋白质，增肌。例如多吃蛋清，红肉等。
然后就是一定要忍住零食的诱惑。我平时喜欢吃零食，这个对我来说真的有点难。但是坚持住。为了自己的身材，忍着吧。
最后，坚持母乳，多做家务，哄孩子。母乳和带孩子，做家务都是很自然的就进行了，所以这个最容易，不要犯懒。很多自己带孩子的宝妈，都很容易就瘦了，就是这个道理。
希望你能减肥成功！总之，少吃多动！加油！
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网友解答：
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看个人奶量吧！我刚生完孩子三个月，生完160，现在127。月子里不怎么喝肉汤，正常三餐不加餐。口味清淡，每天早上两个鸡蛋一碗米汤，中午正常吃饭馍馍菜什么的，晚上不饿就喝完米汤保证下奶，饿了就正常吃饭。没有控制自己就瘦了。
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网友解答：
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恭喜您当妈妈啦。减肥是一个缓慢的过程，需要在饮食、运动、规律作息上好好安排，可以成功减肥，达到瘦身目的的。
饮食上，早晨起床，喝一杯温水排毒。然后就可以从网上学习一些简单的身体运动。运动半个小时就可以了。运动结束后，休息一下，冲个澡。开始吃早饭。
早餐可以吃的食物：2个鸡蛋，一碗稀饭，燕麦粥，杂粮粥，牛奶，一个面包，或者一碗面条，水果一到两个，绿色蔬菜一小盘。
中午可以吃点排骨，蔬菜2份，水果一份，米饭适量就可以，喝一碗汤，都可以的。
晚饭喝点小米粥，面条，包子，或者馒头，米饭，2个素炒菜，一个肉炒菜，都可以的。
饭后坚持散步半小时，如果需要看孩子。就在家里做简单的运动即可。
只要合理饮食，适当运动，相信不久是可以达到您心目中的理想体重的。
当然了，一天时间，宝妈本身照顾宝宝就挺累了，还要做饭，收拾家，有的宝妈还要上班，基本上腾不出时间锻炼身体了。
这种情况，看看能否寻求家里父母的帮助。一起照顾孩子，腾出时间减肥。希望您早日实现梦想，加油。坚持就是胜利✌
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