年龄在50岁以上，跑步10公里和半程马拉松最好成绩是多少？
年龄在50岁以上，跑步10公里和半程马拉松最好成绩是多少？
－－－－－
网友解答：
－－－－－
我今年52岁了，跑步也有一年了，从去年夏天开始跑步，一开始跑的特别慢，跑个2公里左右就气喘吁吁的，跑不动了，然后一直坚持，跑过了夏天，秋天，冬天和春天，现在每个月的跑量基本上在120-150公里，跑步10公里最快最好的成绩是59分钟，并且在最近完成了我的第一次半马，也就是21.0975
公里，用时2.17小时。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
你想问50岁以上十公里成绩，和半马成绩最好是多少？
这个问题一时半刻很难回答你：我没有统计过50岁以上的人最好成绩。但是我知道65岁以上最好十公里成绩，和半马成绩是多少！因为我就能够跑出好成绩。近年来我拿了五个全国年龄段第一名成绩。说到这里你肯定得会说：50岁和67岁不是在一个等级上。我去年参加了上海精英十公里比赛成绩是37.22。
因为疫情期间去年没有参加马拉松比赛，前年参加了上海半程马拉松比赛成绩是1.24.16，
跑步的人看身体状态，状态好成绩就会好。去年我体能体质状态好，可惜没有马拉松比赛。二小时跑了三十公里。如果跑全马比赛也不会差。
今年等待着天气凉快了打算跑个半马，目标是1.20水平。要想跑出好成绩，就要有跑量，多跑长距离增加有氧耐力。跑到后半程不掉速或者少掉速。多跑间歇增加心肺功能，提升摄氧量。有付出就会有收获满满。
要想跑步心率低，要想跑步轻松。就要提升摄氧量。摄氧量提高了，氧气利用率就会高。血液里面不缺氧，跑起来就会比较轻松。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
只要每天跑五千左右 半马二小时 全马四个半小时
－－－－－
网友解答：
－－－－－
每周跑步3次，每次10公里起，偶尔半马，没跑过全马。正常10公里用时58分钟左右，半马最好成绩1小时48分。
－－－－－
网友解答：
－－－－－
平时跑6公里以确保运动量不低于30分钟，持续跑步将近1年，偶然跑10公里最快51分钟
------------------
推荐阅读：
有急事需要借朋友车，朋友满脸不愿意，事后我是不是该跟他断交？
当年二战中，德意日三个国家的布局是不是德国单挑欧洲，日本单挑亚洲，意大利单挑非洲？
去年换的新号码，原主可能欠网贷，不停的有人打电话过来催款，一年多都不消停，我不能换号码，要如何解决？
下一篇： 金陵十二钗正册都有谁？
